Kini lati Cook fun aro?

Ọpọlọpọ awọn ti wa, Mo n lọ lati sise ni owurọ, ati ni igba, jije pẹ, gbagbe nipa aro. Ni o dara ju, mimu kofi ki o si njẹ a ipanu kan pẹlu soseji. Boya a ni free akoko, sugbon a ko mo ohun ti lati Cook fun aro ati ki o bajẹ fi ebi npa.

O yẹ ki o wa woye wipe owurọ lai aro nyorisi kan pipe idinku ninu awọn ara ni arin ti awọn ṣiṣẹ ọjọ. Eleyi ṣẹlẹ nitori glukosi agbari ti wa ni depleted, ati niwon eniyan ma ko jẹ aro to si gbilẹ wọnyi kanna akojopo ni o wa ko jade ninu ohunkohun. Ati ki o si ya rẹ rirẹ ati sima ohun gbogbo lori beriberi. Bẹẹni, ko si yi ni ko kan ti aipe arun, ọrẹ, o nilo lati jẹ aro ni owurọ, bẹẹni, ati ki o kan ti o dara ati ni ilera ounje, ki o si ko fastfoods ti o wa ni ipalara.

Nitorina, a yoo soro loni nipa ohun ti lati Cook fun aro jẹ dun ati ki o wulo.

Ọpọlọpọ awọn nutritionists so wipe a pipe aro - kan arọ kan, wara, eyin ati eso. A adehun o si isalẹ.

Oka ni o wa orisun kan ti agbara, niwon o kun ni carbohydrates ati carbohydrate - yi ni, ni pato, gaari.

Wara, eyin ati ifunwara awọn ọja ba wa ọlọrọ ni amuaradagba, kalisiomu ati awọn ohun alumọni - igba ti ilera egungun, eyin ati ara.

Eso - kan storehouse ti vitamin, ohun alumọni, bulọọgi ati Makiro.

Da lori yi eni, ṣe a akojọ aṣayan ki o rii daju lati Cook fun aro, o le ni kiakia ati ki o dun pẹlu o pọju ilera anfani.

1) cereals. Dajudaju, o jẹ porridge. Ibi-ti awọn aṣayan, nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti wọn.

Oatmeal. Apere, oatmeal jinna fun nipa 20 iṣẹju, sugbon ni owurọ nibẹ ni maa n ko si akoko lati duro. Nitorina, wá si iranlowo grinder. O ti a kún ni 100 giramu ti flakes, pọn ati ki o Cook pẹlu wara nigba 5-8 iṣẹju. Awọn porridge ti šetan. Pàtó kan nọmba ti arọ ni to fun meji servings. Fun ayipada kan, o jẹ ṣee ṣe lati mura a eso tabi si dahùn o eso.

Ati ọkan diẹ imọran, ko ra porridge yara ounje, ti won maa ko ni ohunkohun wulo, ati kó gbogbo ona ti eroja ati Oríkĕ fillers.

Buckwheat. Bákan náà, pọn ni kan kofi grinder lati titẹ soke awọn ilana ati sise ninu wara. Awọn wọnyi ni cereals ni o wa ni bojumu aro fun o ati ebi re ati bi o lati accustom o si ọsan.

2) Wara ati eyin. Wara, a le gba eyikeyi ninu porridge, boya ni funfun fọọmu tabi bi ohun omelet pẹlu eyin. O ti wa ni ti o dara ju lati Cook scrambled eyin fun tọkọtaya kan, ki gbogbo awọn anfani ti eyin le wa ni fipamọ. Ki o si tun ko gbagbe awọn Mora boiled eyin, warankasi ati bota.

Warankasi - oyimbo nutritious ọja, o ni o ni kan pupo ti amuaradagba, wara sanra ati awọn ohun alumọni.

Maa ko gbagbe nipa wara ohun mimu bi kefir ati Bifilife. Awọn wọnyi ni awọn ọja jẹ dara lati ropo kofi tabi tii. Biotilejepe owurọ ife ti alawọ ewe tii jẹ tun dara.

Bayi wipe o mọ ohun lati Cook fun aro awopọ le se lati wara, ifunwara awọn ọja ati eyin.

3) Eso. Nibẹ ni ko si iye to oju inu. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - nikan lo alabapade unrẹrẹ ati berries. Fun aro, ti o dara lati mu kan gilasi ti oje eso (Classic - osan oje ni o tobi oye ti Vitamin C, o yoo fun o a idiyele ti vivacity ati sinu aṣalẹ). Tabi o kan jẹ ohun apple tabi kan eso pia.

O le jẹ ati eso yoghurts. Daradara, ti o ba Cook o ara rẹ. Ti o ba lo awọn ra wara - tẹle awọn tiwqn, yi wara ti wa ni pese sile nikan lati wara, ferment ati ẹfọ, ko si stabilizers, eroja ati fillers.

Akọkọ ohun to ranti ni wipe ipalara si ilera sausages, sisun ati ki o mu ounje, paapa niwon o jẹ ko pataki lati je daradara ni aro.

Ti o ni nipa bi dabi dara ounjẹ (aro, ni o kere), wọnyi yi Àpẹẹrẹ, o yoo se akiyesi bi o imudarasi ilera rẹ ati Outlook lori aye yi pada. Ki o si ma ṣe gbagbe lati ya itoju ti ọla ká aro to aṣalẹ bi ninu awọn owurọ ko ni akoko lati ṣiṣe si awọn itaja fun wara tabi bota. Duro ni ilera!