Kini lati Cook ẹfọ

Ẹfọ ti di a loorekoore alejo lori wa tabili - o ni gbogbo ọpẹ si awọn ti o tayọ lenu ati ibi-ti wulo ini. Kini lati Cook lati awọn ẹfọ ni kiakia? Yi Ewebe le ti wa ni Wọn si yara ounje, nitori nikan ninu apere yi ti wa ni ti o ti fipamọ vitamin o ni. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana ninu eyi ti awọn sprouts ti wa ni boiled, stewed, sisun ati ki o lo bi jc tabi secondary eroja.

Ti o ko ba mo ohun ti lati Cook ẹfọ fun aro, ki o si lọ si tókàn ohunelo. Pre-omi ṣan ori ati sise ti o ni iyo omi. Pin sinu florets ki o si pé kí wọn pẹlu eyikeyi turari.

Mura batter. Illa meji eyin, idaji kan lita ti wara, meji tablespoons ti ekan ipara ati 150 giramu ti iyẹfun. Fi ata ati iyo lati lenu. Fibọ kọọkan inflorescence ni batter ati din-din ni kan pan pẹlu bota.

Ohun ti o le Cook ẹfọ rorun ati ki o dun? Dajudaju, saladi. Lati ṣe awọn ti o ti o nilo 300 giramu ti eso kabeeji, 200 giramu ti alabapade tomati ati cucumbers, 100 giramu ti saladi fi oju gbogbo, kanna alawọ ewe alubosa, a ìdìpọ radishes, 50 g ti oka akolo ati ọkan tablespoon ti ekan ipara ati mayonnaise gbogbo. Bi turari protrude iyọ, suga, oloorun.

A pin awọn ẹfọ sinu florets ati sise ninu omi pẹlu kan kekere iye ti iyọ (nipa ọkan teaspoon fun lita). Sugbon rii daju pe awọn eso kabeeji ti a ko ti digested. O yoo yi awọn oniwe-lenu ati ki o yoo pa gbogbo awọn vitamin.

Siwaju si, omi gbọdọ wa ni drained ki o si tutu kabeeji. Cucumbers ge sinu awọn ege (ti o ba fẹ, o si yọ awọn ara). Radishes ge sinu tinrin ege. Saladi ti wa ni fo pẹlu omi ati ki o ge sinu awọn ila, ati alubosa - oruka. Tomati wa ni alayokuro lati awọn stalks ati ki o ge sinu cubes.

Next, illa gbogbo awọn eroja ni a saladi ekan ati akoko pẹlu ata, iyọ, suga ati ki o oloorun. Illa awọn mayonnaise ati ekan ipara ki o si fi si awọn ẹfọ. Oka lilo fun iseona awopọ.

Kini lati Cook ẹfọ si satelaiti wà diẹ nutritious? O ti wa ni a mo wipe yi Ewebe ti wa ni daradara ni idapo pelu eran awọn ọja. Nitorina, awọn nigbamii ti satelaiti jẹ a casserole pẹlu minced eran. Ya ọkan kabeeji, 500 giramu ti minced eran lati eyikeyi mẹta alubosa, 200 giramu wara-kasi, Ewebe epo, mẹta eyin, iyo, ata ati akara.

Pre-sise kabeeji ati ki o dara. Next parse o sinu florets. Alubosa ge sinu kekere cubes ati din-din ni kan pan .. mẹta warankasi lilo a grater ati ki o darapọ pẹlu lu eyin. Stuffing mix pẹlu sisun alubosa ati boiled kabeeji ounjẹ. Sẹsẹ ni lati lenu pẹlu iyo ati ata. Ovenproof satelaiti girisi tabi bota ati pé kí wọn pẹlu breadcrumbs. Fi awọn stuffing ni o pẹlu eso kabeeji ati ki o fọwọsi pẹlu kan adalu ti warankasi ati eyin. Ngbaradi a casserole fun iṣẹju 30 ni lọla. Sise otutu jẹ 200 iwọn. Eyi ni ohun ti lati Cook ẹfọ fun ọsan tabi ale.

Gbogbo awopọ ni o wa awọn ati awọn ti nhu. Kini lati Cook ẹfọ? Photos setan ounjẹ wo nla, ṣugbọn o dara lati ri wọn ninu ara wọn ara!