Kekere kan kalori ilana - awọn seese ti effortless

Lati gbagbe nipa excess àdánù, o nilo lati ranti kan diẹ agbekale ti a ni ilera onje:

Dọgbadọgba ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates

omi

Food yẹ ki o je dandan ninu rẹ onje orisirisi ati ki o je kan apapo ti awọn orisirisi ounje awọn ẹgbẹ

Bakannaa, gbogbo awọn ọja gbọdọ jẹ alabapade

Ti o ba fẹ lata ounje, o yoo esan fi wọn ẹfọ

Je alabapade ewebe

Ti o ba ti sisun eran lori Yiyan, o jẹ ti o dara ju lati omi ti o a Olu omitooro

Lati fun pataki lenu ti ibeere eran akoko awọn oniwe-girepufurutu oje, lẹmọọn tabi osan

Food yẹ ki o wa run ni kekere ipin, pẹlu kukuru fi opin si laarin awọn ounjẹ

Akọkọ ohun ni ọtun pitanii- ko overeat!

Julọ wulo ọna: lati ṣeto awọn ounje ti ko ni beere awọn afikun ti o tobi oye ti sanra.

Ranti! Awọn atilẹba apapo lo ninu awọn igbaradi ti ounje awọn ọja, awọn ga akoonu ti okun, vitamin ati awọn ohun alumọni ati kekere ninu awọn kalori ati ki o sanra - ti o dara ounje fun awon ti o fẹ lati je ọtun! Nutritionists so lati san ifojusi si awọn kekere-kalori ilana. Ni afikun, awọn ilana ti yoo significantly din ibugbe akoko ninu idana, eyi ti o ni Tan yoo gba o laaye lati fi free akoko lati ebi re ati awọn ohun ti o fẹ.

Fun awọn igbaradi ti ounje jẹ kekere ninu awọn kalori o yoo jẹ rọrun lati lo, fun apẹẹrẹ, a titẹ irinṣẹ, tabi awọn miiran ohun aseyori ti igbalode imo ero, eyi ti gba lati mura ounje lai fifi afikun sanra ati ki o yara.

Gbogbo kekere-kalori ṣe awopọ le wa ni pese sile nipa a eniyan lai eyikeyi pataki wiwa igbaradi, lilo awọn ọja ti ko beere tobi awọn ohun elo ti owo, sugbon ni kanna awopọ yoo jẹ ko kere ju atilẹba.

Ati ti o ba-kekere kalori ilana yoo di habit, ati ki o ko fi agbara mu nipa dani ara lori kan onje, awọn àdánù yoo ko leti ara rẹ!

kekere kalori ilana

Salmon saladi pẹlu oyin-eweko obe

Eroja (a odiwon ti wa ni ko pato ninu awọn ohunelo - a gilasi)

Waini tabi cider kikan - ½

Omi - ½

Dahùn o cranberries - 2 tbsp. ṣibi

Si dahùn o apricots - 8 PC.

Eweko - 2 tablespoons tii kan.

Honey - 60 giramu

Olifi epo - ọkan teaspoon ile ijeun.

Salmon fillets - nipa 500 giramu

Dudu ata (ilẹ)

iyọ

Owo leaves - 8

Courgettes - 2

Dun pupa ata - 2

Walnuts - 100g

Awọn nọmba ti eroja le wa ni yipada ominira, da lori iye wọn ti servings ti nilo.

Igbaradi:

Finely ge eso ati din-din ni kan pan lai epo. Dahùn o sise ninu omi pẹlu kikan fun iṣẹju marun. Awọn iyokù ti wọn wa ni omi adalu pẹlu oyin, bota ati eweko.

Lọla kikan soke si 220 iwọn. Pé kí ẹja fillets pẹlu iyo ati ata, fi kan lori pan, tẹlẹ greased. Beki fun nipa meje iseju.

Pin lori onje pese ẹfọ, ewebe, berries ati si dahùn o unrẹrẹ. Ṣeto Awọn lori oke ti eja. Pé kí wọn pẹlu eso.

Awọn onje tio dara iye ti yi satelaiti kan 322 kcal.

Main courses le jẹ bi kekere-kalori, bi awọn evidenced nipasẹ awọn wọnyi ohunelo.

Poteto ndin ni bankanje

eroja:

Mẹrin ti o tobi poteto

ọkan alubosa

Mẹrin cloves ti ata

alabapade Basil

iyọ

ata

Igbaradi:

Lọla yẹ ki o wa kikan si 200 iwọn. Poteto ge sinu tinrin iyika, alubosa oruka, ata ati Basil finely gige. Lori yan dì bo pelu bankanje tolera fẹlẹfẹlẹ ti poteto, alubosa, Basil ati ata. Ipari si awọn bankanje ki o wà nibẹ ko air. Fi ni lọla. Ogun iseju nigbamii, tan awọn apo pẹlu awọn poteto ati ki o Cook fun miiran iṣẹju mẹwa.

Ko ba gbagbe! Ni ikoko ni lati le nu àdánù kò wá pada si o, o ni lati lo ilana-kekere kalori onjẹ fun àdánù làìpẹ.

Daradara, ati, dajudaju, gan diẹ tara ati awọn ọkunrin ti o joko lori onje, patapata gbagbe nipa dun. Ni iru asiko, julọ lustfully glancing ni dabi ẹnipe ani diẹ idanwo àkara ati pastries, chocolates ati ki o dun creams. O wa ni jade ti o onje le pamper ara rẹ, lilo ti nhu kekere-kalori ilana.

Gbiyanju awọn chocolate mousse pẹlu piha ati-kekere kalori ounje

O ni yio je ohun pataki ano lori ọna lati rẹ bojumu nọmba rẹ.

eroja:

ọkan piha

Honey - nipa 80 giramu

Fanila - 15g.

Balsamic kikan - ½ tsp

Soyi obe - ¼ tii sibi

Koko (etu) - 0,5 aworan.

Igbaradi:

Avocados wa ni ti mọtoto, ge ati fifun ni a idapọmọra. Fifi moomo oyin, vanillin, kikan, soyi obe ati ki o pada awọn adalu sinu kan puree. Fi awọn koko ati ki o illa lẹẹkansi. Garnish le jẹ yatọ mousse tabi crumpled alabapade berries.

Health si o ati a gba bi ire!