Ilana pẹlu chia irugbin: igbaradi ti o rọrun ati ki o dun n ṣe awopọ

Nitõtọ olukuluku nyin ni o kere lẹẹkan gbọ nípa chia awọn irugbin. Awọn wọnyi ni aami oka ni o wa ti iyalẹnu wulo fun awọn eniyan ara. Nwọn ni awọn kan ti o tobi iye ti antioxidants, ọra acids, okun, kalisiomu ati amuaradagba. Nitorina, won ti wa ni o gbajumo ni lilo ni sise. Lati wọn mura Smoothies, ajẹkẹyin, oatmeal ati paapa awon boga. Ni oni article o yoo ri diẹ ninu awọn awon ilana pẹlu chia awọn irugbin.

Anfani ati ọja bibajẹ

About iyanu-ini ti awọn wọnyi kekere oka mọ nipa awọn atijọ Aztecs, ti ngbé marun ẹgbẹrun ọdun sẹyin. Ani ki o si, ti won ti lo Semena Chia on a Nhi pẹlu mora agbado. Wọn ti wa ni ina nutty adun ati ni opolopo ti magnẹsia, sinkii, irin, kalisiomu, okun ati amuaradagba. O ṣeun si awọn oniwe-oto tiwqn, ki won ni a anfani ti ipa lori awọn eniyan ara.

Deede agbara ti awọn wọnyi irugbin iranlọwọ lati teramo ni ajesara, mu awọ-ara, din idaabobo awọ awọn ipele ati ki o si gbilẹ sọnu agbara. Wọn ti wa ni niyanju lati jẹ fun awon aboyun ati awọn elere idaraya ti o gba awọn fifuye. Wọn ti wa ni apẹrẹ fun diabetics ati ki o se gbígbẹ.

Contraindication si awọn lilo ti awọn wọnyi oto oka le je kan isoro pẹlu awọn gall àpòòtọ, ti oronro arun ati hypotension. Bakannaa, won ko ba ko fẹ lati je eniyan mu owo fun ẹjẹ thinners ati ki o ni a kókó ounjẹ ngba.

Bawo ni lati lo Semena Chia?

Ilana, eyi ti o wa bayi ni awọn tiwqn ti awọn wọnyi kekere oka, ki Oniruuru ti kọọkan ti o yoo ri o jẹ rẹ aṣayan. Lati wọn mura agbara se ora ati ohun mimu fun ọjọgbọn elere. Lati ṣe eyi, awọn irugbin ni tituka ni agbon wara tabi arinrin omi ati ki o fi fun iṣẹju mẹwa. Nigba akoko yi ti won yoo ni akoko lati ifunni kan fẹ iye ti omi ati ki o wa ni kikun šetan fun lilo.

Ti wọn ṣe ti nhu wara porridge, ajẹkẹyin ati pastries. Ni afikun, ọja yi ni opolopo igba kun si Obe, Salads, sauces, pasita, eran ati eja n ṣe awopọ. Pẹlu awọn agbara lati tan sinu kan gelatinous ibi-, nwọn di ẹya o tayọ mimọ fun gbogbo ona ti puddings.

apple marshmallows

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ awon ilana pẹlu chia awọn irugbin. Igbaradi ti yi desaati yoo ko fa isoro ani fun awon ti ko ni nkankan lati se pẹlu sise. O oriširiši o rọrun ati ni ilera eroja. Nitorina, o jẹ ṣee ṣe lati toju ko nikan agbalagba sugbon o tun awọn ọmọde. Lati ṣe kan ti nhu marshmallows, iwọ yoo nilo:

• 715 giramu gaari.
• 5 pọn apples.
• 50 giramu ti ẹyin eniyan alawo funfun.
• Tọkọtaya tablespoons ti chia awọn irugbin.
• 8 giramu ti agar-agar.
• 150 milliliters ti omi.
• 10 giramu ti fanila gaari.

Bi ọpọlọpọ awọn miiran ilana pẹlu chia awọn irugbin, aṣayan yi je presoaking ti ọja yi. Oka tú omi ki o si fi fun wakati kan. Bákan náà, wa pẹlu agar-agar. Sugbon o ti wa sinu nipa nikan ọgbọn-iṣẹju marun.

Ni àkókò, o le se pẹlu apples. Eso ya jade awọn mojuto, beki o ni lọla ati ki o whisk idapọmọra. Ni awọn Abajade puree ti wa ni kun apa ti awọn wa suga, fanila awọn irugbin ati swollen. Gbogbo awọn yi ti ni adalu ati ki o ti mọtoto akosile fun wakati kan. Ki o si nibẹ ti wa ni maa ṣe sinu awọn ẹyin eniyan alawo.

Sinu agar ranṣẹ si ina ati ooru. Ni kete ti o ti wa ni patapata ni tituka, fun u dà awọn ku ti suga (nipa 480 giramu), ati tutu. Awọn tutu viscous ibi ti a dà sinu apple obe, whisking aladapo titi meringue aitasera. Abajade adalu ti a tan ni a pastry apo ati fọọmu marshmallows. Pari ọja ti wa ni osi fun wakati kan diẹ lati pari solidification.

crackers

Eleyi jẹ awon miran apẹẹrẹ ti bi o si mura Semena Chia (ohunelo pẹlu awọn fọto ti iru awopọ le ri ni isalẹ). Awọn wọnyi ni crackers lenu jẹ gidigidi iru si ibile akara. Nitori ti won be nibẹ ni o wa kekere-kalori onjẹ, ti won ba wa bojumu fun awon ti o adheres si a onje. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati Cook, wo, jẹ nibẹ ninu ile rẹ:

• A gilasi ti chia awọn irugbin.
• 20 giramu ti Basil.
• Tablespoon ti yi omi bibajẹ oyin.
• ½ ago si dahùn o tomati.
• Tọkọtaya tablespoons ti adayeba orombo oje.
• A pọ ti iyo.

Nipa ni apéerẹìgbìyànjú pẹlu ọpọlọpọ awọn iru ilana pẹlu chia awọn irugbin, aṣayan yi nilo a alakoko igbaradi ti yi oto ọja. Awọn oka ti wa ni sinu omi ni ipin kan ti 1: 2 fun orisirisi awọn wakati. Bi nwọn ti wú, ti won ti wa ti a ti sopọ pẹlu awọn miiran eroja ati ilẹ lilo a idapọmọra. Abajade adalu ti a tan lori atẹ ki o si fi fun ọjọ kan. Ni ijọ keji, si dahùn o crackers wa ni kikun šetan fun lilo.

oatmeal

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ o rọrun aro ilana pẹlu chia awọn irugbin. Jinna porridge on o yoo fun a gidigidi kekere kalori. Nitorina, o ti wa ni optimally ti baamu fun onje. Lati ni kiakia kọ kan ni ilera ati ina aro, lai-ṣayẹwo pada nibẹ ti o ni ohun gbogbo ti o nilo ni ìka rẹ. Ni akoko yi, iwọ yoo nilo:

• 120 giramu ti oatmeal.
• Tọkọtaya tablespoons ti ategun iliomu ibi-ti chia awọn irugbin.
• 350 milliliters ti 1% wara.
• A tablespoon ti oyin.
• Oloorun ati ki o fanila.

Wara wa ni dà sinu kan o dara ikoko si ranṣẹ si iná. Lọgan ti o õwo, o ti wa ni dà Hercules grits, oloorun, fanila ati awọn ategun iliomu ibi-ti oka chia. Ṣaaju ki o to tan si pa awọn ooru, Cook porridge lati fi omi bibajẹ oyin. Gbogbo illa daradara ki o si yọ kuro lati awọn ooru. Ni ìbéèrè ti awọn ti pari satelaiti fi alabapade berries tabi eso ege.

air cutlets

Ti a nse o ọkan diẹ apẹẹrẹ ti a aṣa ilana pẹlu chia awọn irugbin (pẹlu awọn fọto ti iru awopọ le ri ninu papa ti oni atejade). Awọn wọnyi ni-kekere kalori Ewebe cutlets ti wa ni gba ko nikan gan wulo, sugbon o tun ti iyalẹnu dun. Won ni a ina elege be ati oto adun. Nitorina, nwọn si jasi nife ninu awọn ọmọ iyaafin ti wa ni wọnyi awọn oniwe-ara nọmba rẹ. Fun awọn igbaradi ti meatballs, iwọ yoo nilo:

• 100 giramu ti chia awọn irugbin.
• A o tobi karọọti.
• 30 giramu ti coriander.
• A bata ti tii ṣibi ti iyẹfun kumini.
• 100 giramu ti tofu.
• A bata ti tablespoons ti olifi epo.
• 50 giramu ti Sesame awọn irugbin.
• Teaspoon ilẹ ata.

Awọn irugbin ti chia dà gbona omi ni ratio 1: 2 ati osi fun meji tabi mẹta wakati. Lẹhin ti akoko yi, o yẹ ki o ni a jelly-bi ibi-. O fi ge cilantro, grated Karooti, iyẹfun, kumini ati tofu. Gbogbo eyi ni a bit fi diẹ ninu awọn iyo, ata ati daradara pò nipa ọwọ. Lati awọn Abajade minced pọ si pa kekere awọn ege, akoso wọn boga ati paneer wọn ni Sesame. Lẹhin ti, awọn ọja itankale lori yan dì, greased pẹlu olifi epo, o si fi wọn ni lọla. Beki wọn fun nipa ogun-iṣẹju marun.

omelette

Yi satelaiti yoo jẹ miiran o tayọ apẹẹrẹ ti bi o lati ṣe Semena Chia. Ohunelo ti awọn omelet jẹ ki o rọrun wipe ani rẹ odomobirin ẹda awọn iṣọrọ. lati ṣe yi ti nhu ati ni ilera aro, iwọ yoo nilo diẹ ninu awọn free akoko ati ki o kan modicum ti sũru. Ni afikun, ile rẹ gbọdọ wa ni ri:

• Adie ẹyin.
• A tablespoon ti chia awọn irugbin.
• Alabọde alubosa.
• Tablespoon ti Maalu ká wara.
• 50 giramu ti owo.
• Iyo ati eyikeyi turari.

Ko julọ miiran ilana pẹlu chia awọn irugbin, a yoo ko Rẹ wọn ni omi. Nitorina, bẹrẹ awọn ilana wọnyi pẹlu whipping eyin. Nitori eyi ti won pin si a dara ekan, ni idapo pelu wara ati daradara mì whisk. Abajade omi ti wa ni dà wulo awọn irugbin ki o si fi wọn fun ọgbọn iṣẹju.

Ni enu o le ya a ọrun. O ti wa ni wẹ lati awọn husk, fo o si ge si sinu tinrin idaji oruka ati din-din titi ti nmu kan brown. To brown awọn alubosa tan awọn ẹyin ibi-ati ki o ge owo. Gbogbo awọn wọnyi fi diẹ ninu awọn iyọ, ti igba pẹlu eyikeyi turari ati ideri pẹlu kan ideri. Mura ohun omelet lori kan dede ooru fun iṣẹju diẹ.

panna cotta

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju desaati ilana pẹlu chia awọn irugbin. Ngbaradi o jẹ ohun rọrun. Ṣugbọn awọn ilana gba a pupo ti akoko, ki o yẹ ki o bẹrẹ nikan nigbati o ba yoo ko gba akoko rẹ. Lati ṣe eyi ti o yoo nilo:

• 3 tablespoons chia oka.
• 100 milliliters ti Wolinoti wara.
• Tablespoon ti yi omi bibajẹ oyin.
• ½ teaspoon fanila.

Eleyi jẹ miiran ko o apẹẹrẹ ti awọn ilana pẹlu chia awọn irugbin, eyi ti ko nilo omi. Ni idi eyi, ọkà ti wa ni dà nut wara, adalu daradara ati ki o kuro fun akosile kan diẹ wakati. Lẹhin ti akoko yi, ni awọn Abajade ibi-fi adayeba oyin ati ki o fanila. Gbogbo lẹẹkansi pò ki o si fi ninu firiji. Lẹhin ti to wakati meji desaati le sin.

Pudding pẹlu Mango adun

Lete awọn ololufẹ yoo gbadun yi version of ilana pẹlu awọn irugbin ti chia. Pudding, ṣe nipasẹ awọn ni isalẹ-ṣàpèjúwe imo, o wa ni jade jẹ ti iyalẹnu rorun ati ti nhu. O ko ni kan nikan giramu ti Oríkĕ preservatives, ki o le pese ko nikan agbalagba, sugbon o tun awọn kékeré iran. Lati mura a Mango pudding ilosiwaju Ya itoju, ni ọtun akoko ni ìka rẹ ri:

• 4 tablespoons chia oka.
• 1,5 agolo ti Mango nira.
• ½ teaspoon fanila kókó.
• 100 milliliters ti Maalu ati agbon wara.
• a gilasi ti omi.
• A tablespoon gaari.
• Fun pọ ti itemole hazelnuts.

Mango nira ilẹ ni a idapọmọra, maa nfi omi. Abajade ibi-, eyi ti resembles awọn aitasera ti a to ipon obe, kaakiri gilaasi ki nwọn si yó nipa nikan ọkan-kẹta, ki o si fi ninu firiji.

Ni lọtọ gba eiyan, darapọ awọn agbon wara ati Maalu. Ko si tun fi suga ati ki o fanila kókó. Gbogbo aruwo daradara ki o si tú awọn Abajade omi bibajẹ chia ọkà. Lọgan ti ibi-nnipọn sii to, o si kún gilaasi pẹlu Mango puree ati ki o lẹẹkansi kuro ninu firiji. Ni akoko yi, fun wakati kan diẹ, ṣugbọn dara - gbogbo night. Setan desaati ni dara si pẹlu Mint leaves ati ki o pé kí wọn pẹlu ge hazelnuts.

Berry pudding

Yi desaati jẹ ko nikan ti iyalẹnu ti nhu, sugbon tun wulo gidigidi. Nipa ni apéerẹìgbìyànjú pẹlu ọpọlọpọ awọn miiran ilana pudding pẹlu chia awọn irugbin, o je awọn lilo ti ni imurasilẹ wa kekere iye owo irinše. Lati ṣe o, o yoo nilo:

• 3 tablespoons ti chia awọn irugbin.
• 250 milliliters kan ti a ti 1% wara.
• 150 giramu ti eyikeyi alabapade berries.
• 150 milliliters Greek wara.
• A pọ ti fanila eyikeyi sweetener.

Chia irugbin tú awọn wara ati ki o fi o fun ogun iseju, saropo lati akoko si akoko ko forgetting wọn. Titi ti awọn irugbin wú, o le se berries. Wọn ti wa ni fo, ti mọtoto ti o ku leaves ati triturated pẹlu Greek adayeba wara. Ko si tun fi fanila, sweetener ati wara-ọkà ibi-. Gbogbo daradara ni adalu ati gbe jade ni lẹwa gilaasi.

Smoothie pẹlu kiwi ati Agave nectar

Yi iyanu mimu ti wa ni ko nikan kún ara rẹ pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ vitamin, sugbon tun ran lati padanu àdánù. Bi ọpọlọpọ awọn miiran ilana Smoothies pẹlu chia awọn irugbin, aṣayan yi je awọn lilo ti nla, unrẹrẹ, eyi ti o le ko ni le ninu rẹ firiji. Nitorina, ṣaaju ki o to ṣiṣe yi mimu jẹ daju lati lọ si awọn itaja ati ki o ra gbogbo awọn sonu awọn ọja. Ni akoko yi, iwọ yoo nilo:

• 4 pọn kiwi.
• Sè alawọ ewe apple.
• Gbogbo orombo wewe.
• Teaspoon ti chia awọn irugbin.
• A gilasi ti tutu omi.
• A tọkọtaya ti teaspoons Agave nectar tabi oyin.
• 4, yinyin cubes.

Awọn oka ti wa ni dà sinu kan kekere ekan o si dà tablespoon ti tutu omi. Nigba ti won yoo wú, o le ya awọn eso. Kiwi wẹ, wẹ lati awọn ara ati ki o ge sinu halves tabi merin. Fo free lati apple mojuto ki o si tú wọn oje squeezed orombo wewe.

Ni awọn ekan ti a idapọmọra idiyele ti wa ni yinyin cubes. Ko si tun rán apple ege ati kiwi ege. Eso itankale lori oke ti swollen irugbin ti chia ki o si tú gbogbo awọn ti o kan gilasi ti tutu omi ati Agave nectar. Idapọmọra ideri pẹlu kan ideri ki o si mu lati kan ṣiṣẹ ipinle. Whisk ojo iwaju Vitamin ohun mimu akọkọ ni kekere iyara, maa npo iyara.

muffins

Yi ohunelo wa ni jade a ina ati ti onírẹlẹ onje pastries. Fun awọn oniwe-igbaradi ti o nilo o rọrun ati ki o ko ju gbowolori irinše, eyi ti wa ni tita ni eyikeyi Onje Eka. Ṣaaju ki o to kneading awọn esufulawa, ṣayẹwo boya o ni ni ọwọ:

• A mẹẹdogun ife ti oatmeal tabi gbogbo-ọkà iyẹfun.
• 40 milliliters ti Maple omi ṣuga tabi oyin bayi.
• A mẹẹdogun ife ti apple obe.
• 140 milliliters ti almondi wara.
• Idaji kan ife ti pomegranate awọn irugbin.
• Teaspoon ti yan omi onisuga.
• A mẹẹdogun ife ti chia irugbin ati olifi epo.
• A pọ ti okun iyo.

Ni kan ti o tobi ekan darapọ iyọ, yan omi onisuga ati iyẹfun. Moomo ti a fi kun applesauce, olifi epo, almondi wara, omi oyin tabi Maple omi ṣuga. Gbogbo ti a adalu daradara titi isokan.

Ni awọn Abajade ibi-fi pomegranate awọn irugbin ati Semena Chia. Si tun rú lẹẹkansi. Awọn ti pari esufulawa ti wa ni gbe lori formochkam ki nwọn ki o won ko kún si oke, o si gbe ni kan preheated adiro. Iru muffins ndin nipasẹ ọkan ọgọrun ó dín iwọn ni o kere mẹẹdogun ti wakati kan.