Chia pudding - a desaati fun awon ti o fẹ dun ati ni ilera ounje

Bani ni owuro lati jẹ scrambled eyin ati oatmeal? Ti a nse o yiyan aṣayan - chia pudding. Ti o dara ju ilana ti dun ati wulo desaati gbekalẹ ninu awọn article. O dara orire ninu wiwa owo!

gbogbo alaye

Semena Chia - awọn bẹ-ti a npe ọkà Spanish Seji, eyi ti o gbooro ni South America. Agbegbe olugbe ti gun lo o fun ti oogun ti a ni. Awọn irugbin ti chia ni ọpọlọpọ awọn kakiri eroja: sinkii, irawọ owurọ, potasiomu. Bakannaa, won ni vitamin, polyunsaturated ọra acids.

Ni awọn lilo ti awọn wọnyi oka bi ounje jẹ tobojumu idaabobo awọ awọn ipele, se ijẹ lakọkọ ati amplifies opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ti wa ni safihan pe awọn Spanish Seji se peristalsis. Awọn wọnyi apejuwe bi o si mura a pudding pẹlu afikun ti awọn oniwe-oka.

Chia pudding: a ohunelo pẹlu wara ati raspberries

Ọja Akojọ (fun sìn):

• Med (cultivar ko pataki) - 1 tsp ..
• Adayeba (Greek) wara - 170 g
• Semena Chia - o kan 5 giramu.
• raspberries (tutunini) - 50 g
• Peanuts (lai ikarahun) - '15

ilana ti igbaradi

Ni a ekan, fi ṣe nipọn gilasi, fi awọn raspberries. Ko si tun tú awọn wara ati oyin ni ọtun opoiye. Lu awọn wọnyi eroja lilo immersion Ti idapọmọra. Abajade ibi-fara tú sinu kan ga gilasi pẹlu kan yio. Fifi Semena Chia. Illa a teaspoon. Gilasi pẹlu awọn akoonu ti wa ni rán si arin selifu ti firiji.

Bawo ni ọpọlọpọ desaati yẹ ki o wa nibẹ? Merin wakati - ni awọn kere. Bojumu o ba ti o yoo duro titi di owurọ. Nigbana ni, lati firiji wa elege Pink chia pudding. Pé kí wọn o pẹlu itemole peanuts. Ọṣọ pẹlu gbogbo raspberries. Aro tabi ọsan ti šetan. A fẹ o a gba bi ire.

Sise chia pudding pẹlu agbon wara

Pataki eroja (fun sìn):

1. Walnuts (lai ikarahun) - to fun a iwonba.
2. Kiwi - 1 nkan.
3. Agbon wara - ¾ ago.
4. Ọkan kekere ogede.
5. Honey (eyikeyi orisirisi) - lati lenu.
6. Semena Chia - ¼ ago.

Awọn wulo apa

Ya kan kekere ekan. Tú sinu o Semena Chia. Fọwọsi o pẹlu agbon wara. Ikore ni firiji moju, ati awọn agbara ti a beere lati fi lori arin selifu. Ni owuro ti a gba a tutunini ibi-. Ko si ohun kuro lati awọn ekan jẹ ko wulo. O kan illa awọn akoonu ti. Fi awọn ege lori oke ti wẹwẹ kiwi ati ogede. Pé kí wọn chia pudding eso ki o si tú oyin. Bayi a tẹsiwaju si ipanu. O tayọ lenu, ni ko o?!

Ohunelo agbon pudding-chia blueberry

Food ṣeto:

• Deede gaari - 1 tbsp to. l.
• 200 g ti blueberry berries (pelu alabapade).
• 2 tbsp. l. chia irugbin (Spanish Seji).
• Agbon wara - ko si siwaju sii ju 200 milimita.

igbaradi

Ni awọn ekan ti a idapọmọra omi fo berries. Tú awọn agbon wara. Ko si tun fọwọsi pẹlu suga ati ki o Semena Chia. Tẹ "Bẹrẹ" bọtini. A omi ibi-resembling a smoothie. A nilo lati fara tú o si sinu awọn gilasi, eyi ti o jẹ ki o si idaji wakati kan lati nu ninu firiji. Lẹhin kan diẹ wakati ti o le jẹ agbon chia pudding. Sugbon ki o to ti o ọṣọ awọn desaati ìka ti gbogbo berries blueberries. O wa ni iyalẹnu ti nhu, ati pataki julọ - wulo fun ara wa.

Agbon-chocolate pudding pẹlu chia irugbin

Akojọ ti awọn ti o fẹ awọn ọja:

1. Koko lulú - 1/3 ago.
2. Aise almondi flakes - lati lenu.
3. Agbon wara (gbogbo) - ọkan gilasi.
4. Maple omi ṣuga - o kan 4-5 Art. ṣibi.
5. Semena Chia - ¼ ago.
6. Agbon - lati lenu.
7. Okun iyo - to fun a pọ.
8. ½ h. L. fanila jade.
9. Agbon-lẹẹ itankale - 2 tbsp. l.

alaye ilana

Ibo ni a bẹrẹ? Semena Chia (Spanish Seji) yẹ ki o wa gún to kan itanran lulú. Bayi a nilo kan alagbara idapọmọra. Rẹ ekan tú ninu awọn agbon wara ni ọtun opoiye. Fi awọn fanila jade, okun iyo ati Maple omi ṣuga. Bakannaa, fi awọn agbon itankale. Gbogbo eyi ni kekere kan whisk. Awọn tẹlẹ gba àdánù ti awọn tú koko lulú. Lẹẹkansi, lu, lilo kan Ti idapọmọra.

A lọ pada si awọn milled chia awọn irugbin. Wiwọn jade ¼ ife ti lulú. A omi si awọn idapọmọra ekan. Lu awọn eroja titi ti dan. A ní a mousse, eyi ti o yẹ ki o wa tan lori shaper. Ki o si awọn gbona pan fi iwonba almondi ati agbon flakes. Sere din-din wọn, ki nwọn browned. Ni awọn ko sibẹsibẹ aotoju chia pudding fifi flakes.

Bayi a yọ wa iwaju desaati ni firiji fun gangan 24 wakati. Ṣugbọn awọn dè jẹ tọ o. Lẹhin ti a gba molds pẹlu chia pudding. Kọọkan sìn ọṣọ pẹlu almondi flakes tabi eso ege. Iyanu desaati ti šetan fun lilo.

Miran ti irisi (Mango)

eroja:

• ½ ife ti Maalu ati agbon wara.
• Alabapade Mint - 5-6 leaves.
• Itele ti omi - to fun ọkan ago.
• ½ h. L. fanila kókó.
• Fun pọ ti itemole hazelnuts.
• 4 tbsp. l. chia awọn irugbin.
• Mango (kekere ona) - 1,5 agolo.
• White suga - ko si siwaju sii ju 1 tablespoon. l.

Bi o si Cook

Mango ege fi ni kan Ti idapọmọra. Lu, maa nfi omi. A yẹ ki o gba a ibi-ti resembles kan nipọn obe. Kun rẹ gilaasi (1/3 iwọn didun). Ikore ninu firiji. Zasekal 1 HR.

Ni a lọtọ ekan darapọ awọn meji orisi ti wara - Maalu ati agbon. Fifi tabili suga ati ki o fanila kókó. Aruwo. Tú Semena Chia. Fun 3-4 iṣẹju, aruwo awọn eroja pẹlu kan sibi. Yọ awọn àdánù si awọn ẹgbẹ. Lẹhin 5 iṣẹju, o ti wa ni patapata thickened.

Gilaasi lati firiji pẹlu kan tutunini obe. Kun awọn adalu rẹ, wa ninu ti awọn meji iwo ti wara ati chia irugbin. Wa desaati yẹ ki o duro ni firiji fun o kere 4 wakati. Ṣaaju ki ono kọọkan ìka (ago) ọṣọ Mint leaves ati fun gige eso.

ni paripari

Bayi o le awọn iṣọrọ Cook chia pudding. Ti o ba jẹ yi desaati fun aro, ti o gba a alagbara didn ti agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ. Fun ale pudding pẹlu chia irugbin tun dara. O le ṣàfikún o pẹlu kan gilasi ti ina waini tabi Champagne o ba fẹ.