Ikẹkọ eto fun odomobirin ni ile: akoko, wahala, iwadi ètò

Lati wa ni lẹwa, tẹẹrẹ ati ki o wuni ala ti gbogbo girl. Lati ibẹrẹ igba ewe, a mọ pe awọn aabo ti daradara-kookan, ni ilera ati fit fọọmù - o jẹ a idaraya. Sugbon ohun ti o ba ti ni akoko lati be ni amọdaju ti Ologba ni ko ti to, ati awọn kan ti ara ẹni olukọni ko le irewesi? Ti o ba ti o ba wa ni setan lati kópa ninu ara - gbà awọn daradara-kọ ikẹkọ eto fun odomobirin ni ile.

Sports - yi ni aye!

Bawo ni igba ṣe a wá kọja ipolongo ati ileri awọn akọle bi: "How to padanu àdánù fun 10 iṣẹju ọjọ kan?" Tabi "padanu àdánù lai akitiyan." Iru nperare ko le gbekele. Sere ni ile ni ọpọlọpọ awọn ọna Elo diẹ eka eto amọdaju ti ile-iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni dissatisfied pẹlu lọtọ adaṣe. Sugbon kosi mu rẹ amọdaju ti ni ile bi o ti ṣee. Ṣugbọn ti o ba nigbagbogbo olukoni ni lai a eto - awọn ipa jẹ seese lati wa ni ti ko si.

Ni igba akọkọ ti ofin ti oojọ: Deede. Ṣe a iṣeto fun ara rẹ sere ki o si pa o. Ya itoju ti ara rẹ nipa ara ni ko nigbagbogbo rorun, kọọkan akoko ni yio je kan pupo ti idi lati postpone tabi reschedule a kilasi. O ṣe pataki lati wa awọn ọtun iwuri, fun apẹẹrẹ, ro nipa rẹ afojusun ati du lati se aseyori o. Eyikeyi ikẹkọ eto fun odomobirin ni ile je a igbesi aye ayipada ni apapọ. Lati rii akitiyan lati wa ni wulo, o nilo lati ni kikun sinmi ati orun, didara ati oniruuru lati jẹ ati fun soke buburu isesi tabi lati gbe awọn agbara ti oti ati siga.

Awọn pataki ti ẹni kọọkan ona

Awọn idaraya eto yẹ ki o wa kale soke, tabi o wa ni ti a ti yan mu sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda kan ati iwulo sile pato girl. Ṣaaju ki o to yiyan awọn adaṣe yẹ ki o rationally akojopo ara wọn ti ara amọdaju ti, ipele ti ikẹkọ, ati lati pinpoint ik esi. Pinnu ohun ti o fẹ lati se aseyori - lati padanu àdánù tabi mu ìwò body ohun orin, fẹlẹfẹlẹ kan ti iṣan iderun. Awọn fifuye gbọdọ badọgba lati awọn ti ara fọọmu ninu eyi ti awọn reluwe. Fun apẹẹrẹ, ni isẹgun isanraju ko le wa ni ndinku bẹrẹ lati sí ati ṣiṣe awọn. Sugbon paapa ti o ba ti o ro ara rẹ kan daradara-ni idagbasoke ara ati ìfaradà, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan kere nọmba ti repetitions ati ki o maa mu fifuye.

Padanu àdánù tabi jèrè isan?

Ni ibere lati lo ni ile fun omobirin mu o pọju anfaani, o yẹ ki ko kekere kan bit lati ni oye awọn obinrin anatomi. Universal ko ni ṣẹlẹ fun awọn mejeeji onka awọn amọdaju ti eto nitori ti awọn significant iwulo orisirisi. Obirin ni o wa ni Elo isoro siwaju sii ju awọn ọkunrin lati se aseyori kan ti iṣan iderun. Ki o si yi o daju ti wa ni salaye nipa awọn pato ipo ti awọn isan awọn okun ati awọn won atorunwa idagbasoke eto. Ni ibere lati se aseyori han esi, o yẹ ki o mu awọn nọmba ti repetitions ti awọn adaṣe pẹlu pọọku weighting. Nigba ti awọn ọkunrin, ni idakeji, nilo kan kere nọmba ti repetitions pẹlu kan nla àdánù. Fun sisun excess sanra o ti wa ni niyanju lati yan kadio, yoga tabi gymnastics.

Lati seto awọn adaṣe

Ni ifẹ lati kópa ninu lori kan ojoojumọ igba ni commendable, sugbon o ti ko ba beere fun lekoko ikẹkọ. Ti aipe aṣayan kilasi 3 igba ọsẹ kan, ie to ni gbogbo ọjọ miiran ... Ni idi eyi, ọkan igba ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere wakati kan, pelu 40-60 iṣẹju. Awọn boṣewa eto pẹlu kan gbona-soke, awọn ifilelẹ ti awọn apa ti awọn igba ati opin - igba nínàá. A gbogbo mo wipe ni ilera isesi ti wa ni digested Elo dara labẹ o muna iṣeto.

Yan ilosiwaju ọjọ lori eyi ti o ni to akoko fun ikẹkọ. A gbajumo ibeere lati olubere elere: nigbati o jẹ wulo lati kópa ninu owurọ tabi ni awọn aṣalẹ? Loni, awọn axiom ti a owurọ amọdaju ti julọ ti ohun ti o ti kọja, ati igbalode oluko nse irin-nikan nipa ara ẹni ikunsinu. Ti o ba wa diẹ itura ati siwaju sii dídùn idaraya ni Friday tabi ni aṣalẹ - ma ṣe o sẹ ara rẹ yi idunnu.

ikẹkọ eto fun odomobirin ni ile lati mu ìwò ti ara amọdaju ti

Wura ofin ti idaraya fun omobirin - kọọkan igba yẹ ki o ni ikẹkọ fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Ti a nse o kan to wapọ eto ti yoo bojuto isan orin. A gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ sere. Ati ki o wa akọkọ idaraya - squats. Ni ọkan akoko ti o nilo lati joko si isalẹ 20 igba. Olubere ti wa ni niyanju lati ṣe 3-4 tosaaju. Lẹhin ti Ipari squats nilo lati sinmi fun iṣẹju diẹ, ati awọn ti o le bẹrẹ lati se lunges. 1 ona mu 15 igba lori kọọkan ẹsẹ, tun 2-3 igba.

Eyikeyi eto ti ile awọn adaṣe fun awọn obirin ni inu awọn adaṣe. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu alinisoro - twists. Ṣe ti won yẹ ki o wa lati kan prone si ipo lori rẹ pada, simi ẹsẹ rẹ ni diẹ ninu awọn nkan ti aga tabi a gymnastic ibujoko. Fun olubere, o ti wa ni niyanju lati se 5-6 igba 10 yonuso si. Munadoko idaraya fun awọn kekere tẹ - gbé taara ẹsẹ. Niyanju lati bẹrẹ pẹlu 5 tosaaju ti 10 repetitions. Ni ibere lati teramo awọn ọwọ ati ejika beliti ni o wa ti o dara ju idaraya pushups. Girls ti wa ni laaye lati bẹrẹ pipa wọn lati ẽkun rẹ, ṣugbọn awọn julọ ti ni awọn ibile version - lati pakà. Olubere to lati se 4 tosaaju ti 5 igba.

Awọn eto, eyi ti yoo ran lati padanu àdánù

O yoo wa ni yà, ṣugbọn aláìpé lero ara rẹ fere gbogbo awọn omobirin. Die pataki, nipa 90% ti awọn itẹ pakà. Ni ifojusi ti isokan ati ki o wuni pupo ko le se lai idaraya. Ohun ti Iru eto ikẹkọ jẹ julọ wulo fun ọdun àdánù odomobirin?

Ti o ba ti awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa - lati xo excess àdánù, o mu ki ori lati pin awọn ifilelẹ ti awọn ara ti ikẹkọ lori kadio ati agbara èyà. A gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si arinbo adaṣe - swings apá rẹ ati awọn ese, deflections ati oke ara. Sere fun sisun sanra fun awọn obirin yẹ ki o tun ni agbara adaṣe. Ni pipe ti o rọrun eka, bi apejuwe ninu awọn Ipinro. Ko ba gbagbe lati nikan din awọn nọmba ti tosaaju tabi repetitions.

Ṣe o tọ ti o lati kópa ninu lori kan ojoojumọ igba?

Bi darukọ loke, lekoko ikẹkọ ti ko ba niyanju fun gbogbo ọjọ. Sugbon ti o ba ni "pa" lati akọkọ eko ti o ni agbara ati ifẹ, idi ti ko gbiyanju kekere kan idaraya? Light idaraya ni gbogbo ọjọ jẹ gidigidi anfani ti. Ti o le se kekere adaṣe ni owurọ fun 10-15 iṣẹju, tabi na akoko gun rin, jogs, wiwọle si pool. Ti o ba fẹ lati se agbekale kan gbogbo ara ìfaradà ati ki o mu rẹ olusin, o kan gbiyanju lati gbe siwaju sii. Ibi-ti awọn aṣayan - fi awọn ategun si awọn pẹtẹẹsì, yi awọn ọkọ ayọkẹlẹ lori awọn keke, ati ni ìparí rán ita ilu tabi fun a rin dipo ti joko ni ile.

Awọn italolobo to wulo fun awon ti o ti wa ni npe ni ile

Pa awọn onje, ko nikan nigba ọjọ, sugbon tun ni relation to oojọ. Ṣaaju ki o to idaraya ti ko ba niyanju lati fifuye, sugbon lori ohun ṣofo Ìyọnu lati kópa ninu buburu. Ti o dara ju aṣayan - lati je kekere kan ina ounje nipa wakati kan ki o to awọn ibere ti kilasi. Nigba kan sere, ti o dara lati mu, mura ilosiwaju a igo si tun omi ki o si pa o ni ọwọ ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. O se dara ju ni a daradara-ventilated yara tabi awọn gbagede ni gbona oju ojo.

Nigba idaraya tẹle awọn ẹmi ati ki o na isan isan. Ki o si ranti akọkọ ohun - eyikeyi idaraya eto fun awon obirin ni ile yẹ ki o akọkọ ati ṣaaju jẹ fun. Ti o ba se kan nipasẹ agbara, gbiyanju lati ri titun awọn adaṣe ki o si rediscover awọn ayọ ti ikẹkọ. Ranti maa (ọkan gbogbo 1-2 ọsẹ) tabi lati mu awọn nọmba ti tosaaju ti repetitions. Ati ki o laipe o yoo jẹ yà ti awọn esi.