Ibujoko Arnold. golifu apá

Gbogbo ayé mọ ti o yi Arnold Schwarzenegger. Bakannaa, ọpọlọpọ awọn ni o wa mọ ti awọn ohun ti Giga ti o dé ninu re akoko: awọn meje-akoko Ogbeni Olympia, Hollywood Star ati oloselu. Ṣugbọn diẹ eniyan ni awọn alaye sibẹsibẹ pe nigba awọn oniwe-heyday ere ije Arnold ti ni idagbasoke orisirisi ti awọn oniwe-ara awọn adaṣe da lori tẹlẹ (bẹ lati sọ, títúnṣe ati idealized). Loni a wo ni ọkan ninu wọn. Ibujoko Arnold - munadoko idaraya fun awọn ejika.

Ngbaradi lati ya igbese

Ṣaaju ki o to bere ni idaraya, o nilo lati ṣẹda awọn pataki ipo fun eyi. Ibujoko Arnolda Shvartseneggera je duro tabi joko iduro. Ni yi article a yoo wo ni keji aṣayan (akọkọ yoo jẹ Egba aami). Lati ṣe yi idaraya ibujoko ni fit lati jinde si fere 90 iwọn (a kekere kan kere). Dumbbells nilo lati ya dara awon ti o ti wa ni ya fun awọn ibùgbé benching ejika. Joko pada lori ibujoko ki o gbe ibon nlanla si awọn ejika, nitorina finishing ohun ni ibẹrẹ ipo iru si awọn boṣewa ibujoko tẹ. Sinmi rẹ ẹsẹ ìdúróṣinṣin lori ilẹ, lai-ṣeto wọn ni opolopo. Gbọnnu nilo lati n yi ki awọn ọpẹ ti wa ni directed si ọna awọn oju. Awọn igunpa yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Ki o si o le bẹrẹ lati ṣe ibujoko Arnold.

išẹ ilana

Mejeji nilo lati fun pọ awọn dumbbells ni akoko kanna, ati ninu awọn ilana titan ọpẹ inú ronu. Bayi, nigba ti o ba ṣe awọn Arnold tẹ, fọn waye. Ni awọn oke ti ọpẹ yoo wo ni idakeji, ie siwaju. Bakannaa ni aaye yi ko yẹ ki o patapata straighten apá ni igunpa, pa wọn die-die ro. Lẹhin ti a finifini duro, laiyara ki o si laiyara pada awọn dumbbells si awọn ti o bere si ipo, ko ba gbagbe nipa curling. Ni asuwon ti ojuami ti awọn igbonwo yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun, pẹlu ọwọ rẹ - wo inu, ti o jẹ taara lori oju. Lẹhin ti a finifini duro, tẹsiwaju pẹlu awọn idaraya, ṣiṣe awọn nipa 10-12 atunṣe fun ṣeto. Ni naira, o yẹ ki o tan ni ayika 4-5 tosaaju.

A diẹ awọn italolobo

Ni ibere, o nilo lati tọju rẹ igunpa ni ejika iga. O ti wa ni ko niyanju lati kekere ti wọn ni isalẹ awọn predetermined ipele. Lilo yi ilana foliteji deltas yoo jẹ ibakan, paapa ti o ba ni ibẹrẹ ipo. Maa ko lepa ga awọn ọna òṣuwọn. Gbogbo awọn ti o nilo lati se - ni lati daradara ati ki o fe fifa awọn ejika, ati awọn ti o le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn kekere òṣuwọn. O ti wa ni niyanju lati asegbeyin ti si a igbakọọkan ayipada ninu awọn afokansi ti dumbbells. Fun apẹẹrẹ, ni akọkọ ona lati pọ wọn o kan soke ni ọnà, ati awọn keji - lati din wọn si kan nikan ojuami loke awọn ori. Sise ibujoko Arnold Nitorina (ilana le wa ni die-die yi pada), yoo wa ni waye lati se igbelaruge awọn munadoko ati ti akoko idagbasoke deltoids. Eleyi yato si lati bošewa, yi ọna - nibi ejika isan gba ohun pọ fifuye ati labẹ ibakan wahala. Nitori eyi, ti won wa ni Elo yiyara ati daradara siwaju sii fa clogged.