Gbogbogbo idagbasoke adaṣe fun pep

Pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ, lati wa ni lọwọ, cheerful ati ki o contented aye iranlọwọ gbogbo idagbasoke adaṣe.

Fun won imuse ko ni beere pataki itanna, bulky simulators. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe le ṣee ṣe fere nibikibi. Sugbon won ipa ni yanilenu: awọn tightened nọmba rẹ, a ni ilera okan ati boundless akojọpọ agbara.

Standard eka gbogbogbo idagbasoke adaṣe ni lati sise lori plasticity ati ni irọrun ti ara, to teramo awọn pada isan (fun o tọ iduro ati ìfaradà), ẹsẹ ati ọwọ. Bi daradara bi awọn ise lori tẹ. Awọn bojumu esi ninu awọn igbehin nla ni ao kà ani "cubes" tẹ, ati ki o alapin, pe ikun. Kanna kan si awọn isan ti awọn buttocks, ese ati apá.

Paapa ti o ba idaraya ti kò ti ayanfẹ rẹ koko ni ile-iwe, ti o ni agbara lati se aseyori awọn loke afojusun.

Bayi, a ro ninu awọn apejuwe gbogbogbo idagbasoke adaṣe ni ti ara eko:

1. gbona soke. O ti wa ni ti nṣiṣe lọwọ ati ina kọju (saju lati ooru eka sii adaṣe).

Ni a lawujọ si ipo, o le ṣe a body wa, ọwọ gigun; ori rotations (bi osi ati ọtun, si oke ati isalẹ); torso siwaju; squats; ku (ẹsẹ ti ṣeto siwaju ati "ti fa" - tcnu ati rhythmic oscillations ti awọn ara pẹlu tcnu lori ẹsẹ). Eleyi le tun ni Exploits ọwọ, fo (on-ojula, ni apakan, lori ọkan ẹsẹ), ni a ọrọ, eyikeyi ti nṣiṣe lọwọ ronu.

Igba, pipe gbogbo idagbasoke adaṣe, ni ni lokan a sere.

2. Awọn ipilẹ awọn adaṣe. Ni yi apa ti awọn nigbamii ti kilasi (eyi ti, incidentally, yẹ ki o wa ti gbe jade 2 igba kan ọsẹ - yi ni kere pataki lati pa awọn ara ni ti o dara ti ara apẹrẹ), o le sise lori ọkan isan ẹgbẹ (lori isoro agbegbe), ati ki o le ṣe 2 adaṣe to yekeyeke gbogbo isan awọn ẹgbẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn ẹsẹ isan: ni a prone si ipo to ki ẹ mọ gbogbo lati igba ewe idaraya "scissors" (abruptly gòke itan rẹ ninu awọn air). Fun wahala iderun ejika (gan ni ibigbogbo isoro loni "workaholics" - awọn fifuye lori abe ati ejika) - gbé oke ati isalẹ kan diẹ ni igba. Titari-ups - ọkan diẹ ni ibigbogbo idaraya - Eleto ni okun pada isan, àyà isan elaboration.

3. nínàá. Eyikeyi idaraya eto yẹ ki o wa o rọrun lati pari ati ki o dan agbeka, gbigba awọn isan lati na isan, ṣe awọn ti o siwaju sii rọ ese, apá ati torso.

Lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ipaniyan ti awọn ifilelẹ ti awọn restorative idaraya, na, fi ọwọ rẹ si oke. Ati nínàá, laiyara simu, air. Nínàgà ga ojuami, nyara lori tiptoes, o si mu ẹmi fun kan diẹ aaya. Ki o si ndinku sinmi, sokale ọwọ rẹ, atunse awọn ara ni ẹgbẹ-ikun ati ki o exhaled ndinku. O jẹ wulo lati gbe jade yi o rọrun ranpe ilana lẹhin ti kọọkan "soro" idaraya.

Fun nínàá ese, tun ku. Ọwọ ati body yoo sunmọ awọn wọnyi idaraya. Jókòó ní a duro "lotus" (rẹ ese rekoja ati awọn ọwọ rẹ simi lori ẽkún rẹ, ọpẹ soke). Ya kan jin ìmí, o si fi ọwọ rẹ soke, na isan gbogbo ara (ko nwa soke lati pakà) fun ọwọ. Laiyara exhale ki o si pada apá to bere si ipo.

Gbe ọkan ọwọ kọja awọn rekoja ese. Ti o ba jẹ apa òsi, o gba kan diẹ tẹ ti awọn gbogbo ara lori apa osi. Ọwọ ọtún ati ki o ya akosile lai idekun gbe soke. De ọdọ fun o. Next, rọra ọwọ rẹ si apa osi, atunse re gbogbo ara sile ọwọ rẹ. Na ki gbogbo awọn isan ti awọn ọtun idaji awọn ara nira, "nà." Ki o si laiyara pada ọwọ òsi rẹ si awọn starting ipo. Tun pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Yi idaraya - a nla aṣayan lati pari miiran "fizminutki".

Bayi, gbogbo idagbasoke adaṣe - a o lapẹẹrẹ o rọrun agbeka, ile itaja, eyi ti o ti wa ni kọwa ni ile-iwe (ti ara eko kilasi). Ati fun o dara idi: ti won ba wa gan wulo. Nwọn si ran pa awọn ara ni ti o dara ti ara majemu. Eleyi jẹ paapa pataki ninu opolo iṣẹ, kekere arinbo ni asopọ pẹlu irin-ajo sile ni kẹkẹ ati nitori ti awọn miiran anfani ti igbalode aye.