Bi o si yọ inu sanra?

Ti o ba ti o ba ko ni anatomi, awọn gbolohun "inu sanra" le dabi unfamiliar. Sugbon ohun ti gangan ni faramọ 9 jade ti 10 eniyan ti ori lori 25 years - ti wa ni ọrá lori ikun. Diẹ ninu awọn ni o oyimbo kan bit, ki o si ẹnikan le "ṣogo" a bojumu belly. Eleyi yato si lati subcutaneous sanra ti o wa ni inu iho ki o si ni wiwa awọn ti abẹnu ara ti. Ti o ba ti ni subcutaneous sanra le ja gba pẹlu awọn ika ọwọ, ati awọn ti a ri o ni awọn fọọmu ti pade adiye lori awọn waistband rẹ sokoto tabi igbanu, inu sanra jẹ bi a to tobi o belly.

Ohunkohun ti o je, ti o ba ko gbogbo lepa lati awọn awoṣe sile, ṣugbọn awọn sanra lori rẹ Ìyọnu fe lati yọ ọkan. Ni yi article, a yoo fi o bi o si yọ inu sanra lati ikun pẹlu iranlọwọ ti dara ounje ati ki o rọrun ara awọn adaṣe.

Bi o lewu sanra ninu ikun?

First, jẹ ki ká ye pẹlu iyin vistselyarnogo (tabi inu) sanra lati subcutaneous. Eleyi sanra ti wa ni kq ti brown ẹyin, ti o jẹ labẹ awọn inu isan, iná ti o isoro siwaju sii ju subcutaneous. Ni afikun, awọn inu sanra ni diẹ lewu si ilera ju ara sanra.

Iru a "ẹrù" fraught ikuna ninu awọn hormonal eto, slowing lẹsẹsẹ, ti iṣelọpọ, Àrùn ati ẹdọ, ti ṣee ṣe idiwọ tabi thrombosis. Ati awọn ti o ni ko si darukọ awọn darapupo apa ti awọn oro. Sugbon ti o inu sanra ti wa ni iná le ju subcutaneous, yi ilana ni ko soro. Jẹ ki a tesiwaju lati xo ti vistselyarnogo sanra ni kiakia ati patapata.

"Eleyi ni ko Ìyọnu, o jẹ - kan lapapo ti ara!"

Lò lati awọn fiimu, ni p awọn humorous paati, 100% otitọ. Nibo ni inu sanra lori rẹ Ìyọnu? O ti wa ni ko nikan ni ti ko tọ si onje tabi sedentary igbesi aye, sugbon tun ni kan ibakan ipinle ti wahala. Ni opin ti o kẹhin orundun, onisegun ti fihan wipe awọn ipalara homonu cortisol ( "wahala homonu") ko ni gba awọn sanra lati ya lulẹ, gẹgẹ bi a abajade ti ara ṣiṣe, ati ni afikun, "o ṣeun" fun u ko le jẹ a ere ti isan àsopọ.

Bi awọn kan abajade, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe daradara, tabi lọ si awọn idaraya, ma ko jẹ lẹhin mefa ni aṣalẹ, ati gbogbo jẹ sọtun ati ki o Tum yio si tun je. Cortisol ko le dabaru pẹlu awọn sisun ti sanra labẹ awọn awọ-ara, sugbon lati yọ inu ati visceral sanra (ti o ni ohun kanna, bi a ti salaye loke) yoo jẹ gidigidi soro.

Nítorí, akọkọ idi lati ohun ti han ki o sanra - yi inú ti ṣàníyàn, şuga, wahala, aini ti orun. Bẹrẹ pẹlu awọn imukuro ti awọn wọnyi idi, ati boya lati yi ohunkohun diẹ ninu aye ko ni lati, bi awọn nọmba rẹ ara ba wa ninu awọn fọọmu.

ṣayẹwo homonu

Ati ọkunrin ati obinrin, a se ko nikan jc ati Atẹle ibalopo abuda, sugbon o tun awọn ti o tọ homonu. "Ọdun àdánù, sugbon dipo nikan nini àdánù," "Emi ko le xo irorẹ," "Iru kan ẹru iṣesi gbogbo awọn akoko, bi Elo bi Mo fẹ lati kigbe." Ti o ba ti o ba wa ni ti ao si iru tabi iru gbólóhùn, ki o si nilo lati ṣayẹwo awọn ipele ti homonu ni egbogi aarin, ran awọn igbeyewo. Iru a ilana ni ilamẹjọ, ṣugbọn o le nigbamii fi kan pupo ti akoko, akitiyan ati owo.

Hormonal lẹhin - ni a elege irinse ti o le ẹjẹ nitori aisan, wahala, abrupt afefe lásìkò ni puberty. Ọkan ninu awọn ami ti gbogbo wa ni ko ọtun pẹlu awọn yẹ ipele ti homonu - hoarding inu sanra. Ni obirin ti o wa ni kosile to a tobi iye ju awọn ọkunrin. Awọn asoju ti awọn okun ibalopo ọrá bẹrẹ lati accumulate lori awọn ibadi ati awọn mejeji. Nítorí, ti o ba a isoro waye, o ti wa ni ko sibẹsibẹ fa awọn hormonal eto ni ibere lati padanu àdánù ki o si lero ti o dara yoo ko aseyori.

O yẹ ki o wa woye wipe o wa ni a asopọ laarin inu sanra ati awọn hormonal lẹhin. Bayi, ohun excess ti sanra le fa a ẹjẹ ti homonu ipele, ati ikuna ni hormonal eto le ja si hihan ati ikojọpọ ti sanra vistselyarnogo. Ti o ba ni awọn mejeeji - ja ija lori gbogbo awọn fronts.

"Ẹ kò lãyè nipa akara nikan"

O jẹ ko akara, sugbon lori ilodi si. Ki o cheerful eniyan, sun daradara, inu didun pẹlu awọn ise ati ki o lero itura ni ile.

Ti o ni nigbati gbogbo awọn ti wa ni daradara, ọpọlọpọ awọn ti wa ni o wa prone to àdánù ere nipasẹ overeating. Statistics of CIS awọn orilẹ-ede fihan pe lẹhin igbeyawo significantly bọsipọ 70% odomobirin ni akọkọ odun meji ati 45% ti awọn ọkunrin. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ounje - julọ o rọrun anfani lati han won ife lati pa eniyan. Tọkọtaya bẹrẹ lati toju kọọkan miiran goodies, bere a pizza ni ile, wiwo sinima pẹlu kan gun ife tii ati awọn didun lete. Bawo ni lati fi kan bata ti igo ti ọti ati awọn eerun? Ani awọn iseda ti awọn slender ati ki o lẹwa dagba eru, ati ni ibi ti a alapin tummy gbooro mþkan ikun.

Rirọpo ipalara awọn kalori wulo

Ni o daju, a onje - o jẹ julọ lailoriire ati ki o doko ọna lati yọ inu sanra ni ọkunrin ati obirin. Ọra ko le yọ awọn aami, ti o ni, "joko kan tọkọtaya ti ọjọ on wara ati ji soke pẹlu kan Building Ìyọnu" - ohun agutan ti yoo ko wa otito. Julọ seese, o yoo ya kan diẹ centimeters ni girth thighs tabi ikun, sugbon o jẹ ko sanra, ati isan ibi-.

Ko si ọkan onje ko ṣiṣẹ bi o ti jẹ dandan nikan fun awọn idi ti nigbati o ba wa malnourished, ara rẹ nikan siwaju sii actively ti o ti fipamọ sanra ibi-. Gbagbe nipa onje bi a ona lati padanu inu sanra, ati ki o yan kan ti o yatọ si ona - awọn rirọpo ti ipalara awọn kalori wulo ati pataki.

Eran ati eja - ninu igbejako sanra

Ti o tọ awọn kalori ni o wa gbogbo awọn kanna awọn ọlọjẹ, carbohydrates ati fats, sugbon opolopo da lori wọn opoiye ati didara. Awọn igba ti awọn agbara ti awon ti o padanu àdánù, yẹ ki o wa amuaradagba. Yi apakan adie, eran malu, eja, eyin, warankasi. Fats ti wa ni ti o dara ju ya lati Ewebe epo, eso, irugbin.

Ni afikun, adie, eja, ẹyin yolks to sanra nilo fun ara.

Maa ko gbagbe nipa carbohydrates. Ẹfọ, aro cereals, ndin poteto, pasita lati durum alikama - o jẹ yè ounje, eyi ti ko nikan enriches, ati ki o jẹ ti nhu lori awọn oniwe-ara, sugbon tun ṣẹda kan ti o dara ti iṣelọpọ agbara ati gba o laaye lati padanu àdánù.

Dajudaju, o mu ki ori lati fi kọ awọn ipalara apapo ti sanra ati carbohydrates. O ti wa ni nipa gbogbo awọn ti confectionery lete, Bekiri awọn ọja, ọdunkun awọn eerun, dun eso.

idaraya wahala

Paapa ti o ba ti o ba lọ si ọtun ati ni ilera ounje, inu sanra ko ni tu ara. Ti o ba ti labẹ 25, o le fee se ohunkohun lati tọju ni apẹrẹ, lẹhin rẹ isan yoo bẹrẹ lati dagba decrepit, yori si ara sagging ati awọn talaka irisi paapa ni kan deede àdánù. Idaraya wa ni ti beere ti o ba ti o ba fẹ lati wo ti o dara ko nikan ni aso, sugbon tun lori eti okun.

Bi o si yọ inu sanra belly? Ọpọlọpọ awọn eniyan, ani lowo ninu idaraya, ro pe o jẹ pataki lati fojusi akitiyan lori awọn adaṣe fun awọn tẹ. Sibẹsibẹ, ani ṣe 200 atunṣe ọjọ kan, nibẹ ni ko si lopolopo ti o yoo se aseyori awọn ti o fẹ esi. Inu isan yoo wa ni kale nipa awọn fifuye, ti o ba ti o ba ni a kekere ipele ti subcutaneous ati inu sanra. Bibẹkọ ti awọn isan yoo dagba, sugbon nitori ti awọn undiminished iwọn didun ti sanra, Ìyọnu yoo dabi ani to gun. Inu awọn adaṣe ni o wa ti o dara, sugbon bi ohun iranlowo, ko kan jc tumo si ninu igbejako sanra vistselyarnym.

Ipilẹ awọn adaṣe bi a igba fun igbejako sanra vistselyarnym

Bi o si xo ti inu sanra nipasẹ idaraya? Ti a še lati ran o meta ipilẹ awọn adaṣe ti weightlifting - o squats, ibujoko tẹ lati àyà ati tì ọpá lati pakà. O ko ni pataki ohun ti rẹ iwa, ori ati iga. Ko si ye lati lẹsẹkẹsẹ ja gba tobi àdánù ati ki o gbiyanju lati lu awọn aye gba. Ti o ba ti kò ṣe database tabi ti ko sise pẹlu òṣuwọn, ti o akọkọ gba ọwọ rẹ lori awọn ọtun itanna joko-pipade ati iwuwo ọpá lati pakà. Ki o si ti o le tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu awọn ara bar tabi òfo ontẹ.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa Ayebaye fun kan ti ṣeto ti isan ibi-, àdánù làìpẹ ati legbe ti sanra ni gbogbo ibiti. Ti won le ṣee ṣe ni ile, sugbon o jẹ ti o dara ju lati fi orukọ silẹ ni a amọdaju ti yara, ibi ti o wa ni awọn anfani lati sise labẹ awọn abojuto ti awọn olukọni ati experimenting pẹlu o yatọ si òṣuwọn. Gba ko si siwaju sii ju 3 igba kan ose fun 50-60 iseju.

aerobic idaraya

Awọn keji apa ti awọn idaraya - ni aerobic idaraya. Brisk ti nrin, jogging, ngun a keke - o le yan ohun ti o fẹ. Jubẹlọ, ko dandan ti a npe ni aerobic idaraya "idaraya." Ti o rin siwaju igba, ibi ti o ti ṣee, fun soke ni ategun, gba a aja fun u lati rin. O yoo ko nikan mu ìwò amọdaju ti, sugbon tun lati ipa inu sanra ti wa ni gangan sisun gbogbo awọn akoko, ko o kan ni alabagbepo.

Pa mimu ijọba

O le ti gbọ nipa awọn sina meji liters ti omi, o nilo lati mu kọọkan ọjọ. Ni o daju, ani lati mu omi, ati awọn ti o gbọdọ, ṣugbọn bi o ti yẹ ki o wa - o jẹ fun kọọkan kọọkan. Mu gbogbo meji wakati, kan gilasi ti omi - ti o posposobstvuete majele, titẹ soke awọn ti iṣelọpọ, ati ni afikun, xo ti awọn ibakan inú ti manna. Pa ni lokan pe kofi, tii, juices ko ba wa ni ka lati wa ni "omi" ki o si nitorina ko ni gba iroyin ti awọn wọnyi ohun mimu ni lapapọ iye ti oti run.

summarizing

To gbogbo awọn ti awọn wọnyi ọna ti legbe ti inu sanra, o le fun 3-4 ọsẹ lati se aseyori han esi. Ko tọ Elo aifọwọyi lori àdánù làìpẹ.

Ọra wọn a bit, sugbon o gba kan ti o tobi iye. Ti o le padanu kan kan kilo ati ki o kan idaji, ṣugbọn awọn isalẹ ninu awọn ikun nipa 5 centimeters. Nitorina, lati fix awọn esi, a so ko nikan wa ni oṣuwọn lẹẹkan ọsẹ kan, sugbon tun lati wiwọn awọn iwọn didun.