Bawo ni ṣe awọn pin ninu awọn ti o ti kọja oṣù

Awọn pin ninu awọn ti o ti kọja oṣù le jẹ fere ẹnikẹni. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu fun yi ni aini ti nosi, eyi ti o le dabaru pẹlu ikẹkọ lati se agbekale ni irọrun. Fun ni yi article a ti ṣeto ti pataki adaṣe lati ran awọn pin ninu awọn ti o ti kọja osu.

O yẹ ki o wa ranti pe awọn ti ara ikẹkọ kọọkan eniyan ti o yatọ si. Ati ti o ba o ko ba le patapata ṣe awọn pin ninu awọn ti o ti kọja oṣu, se ko despair. O jẹ ko pataki lati jabọ eko ni nínàá, jẹ ki awọn ikẹkọ ya kekere kan diẹ akoko, ṣugbọn o yoo se aseyori yi ìlépa.

Jẹ daju lati pa ni lokan pe ani kan kekere aṣiṣe ninu awọn nínàá le fa pataki ipalara. Jẹ ṣọra nigba rẹ sere ise. Nigba ti sise adaṣe le prisutstvovie irora. O gbọdọ ni anfani lati se iyato laarin wọn inú: eyi ti eyi ti wa ni kà deede nigba nínàá ki o si eyi ti fihan ohun ašiše ati ki o ṣee bibajẹ. Irora nigba ti ṣe ti tọ, awọn idaraya ko yẹ ki o wa ni lagbara, sugbon kekere kan nfa. Ti o ba ti o ba ni iriri lojiji, didasilẹ irora, da nínàá. Gbiyanju ko lati ya awọn igbeyewo kan diẹ ọjọ, ninu eyi ti o wa ni ibaje si isan. O ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ ti o ti wa ni kikun pada lati ipalara.

A nilo lati irin ni gbogbo ọjọ. Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ojo melo na lati 30 si 60 iṣẹju. Šaaju ki o to sise awọn ipilẹ awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe awọn sere ise. O yoo ran lati dara ya awọn isan, isan ati awọn isẹpo lati mura lati na isan. Ro ọkan ninu awọn gbona-soke fun yi. Duro soke ni gígùn, ṣe Exploits ọwọ lori mejeji seyin. Pulọọgi ara rẹ siwaju, tẹle awọn ipin lẹta išipopada ara, akọkọ osi, ki o si ọtun. Sere afikun le wa ni fo kijiya ti, joko-soke, nṣiṣẹ ni ibi.

A dara ona lati dara ya soke rẹ isan ni a gbona iwẹ. To o si joko ninu omi fun nipa 10 iṣẹju. Lẹhin iru kan wẹ rorun ni yio je lati na isan awọn isan, ki o si ti significantly pọ ni irọrun ti awọn ara.

Jẹ daju lati pari awọn gbona-soke inase ẹsẹ rẹ. Yi idaraya daradara warms isan ati stretches wọn mejeji daradara. Nigba ti o ti golifu, gbiyanju ko lati gbe rẹ ẹsẹ ga, to fun nla yi akitiyan. To adayeba ihamọ ati imugboroosi nigba ti upswing.

Nítorí, lọ si awọn ifilelẹ ti awọn eka ti awọn adaṣe lati gba sinu awọn pin ninu awọn ti o ti kọja osu. Duro pẹlu awọn ẹsẹ mu papo, ró ọwọ rẹ loke rẹ ori. Pẹlu ohun exhalation tẹ mọlẹ, fi ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. De ọdọ siwaju-ono, ko nilo lati tẹ rẹ pada arinsehin. Lẹhin ọkan iseju, inspiratory jinde.

Joko mọlẹ, awọn ese, tan ni opolopo. Pẹlu ohun exhalation tẹ awọn ara siwaju pẹlu a gun pada. Palm le fi lori pakà tabi lori ese. Nínàá ṣe ọkan iseju. Lori awọn simu, straighten.

Gbe rẹ ọtun orokun lori pakà, fa awọn iwaju ti osi ẹsẹ, atampako fi lori, ọpẹ Stick fun idaji. On exhalation, rọra kekere koto itan mọlẹ, simulating ni gigun okùn. Fa ọkan iseju. Ki o si jinde laiyara. Tun awọn idaraya, iyipada ẹsẹ awọn ipo.

A tesiwaju lati irin lati gba sinu awọn pin ninu awọn ti o ti kọja osu. Duro pẹlu ẹsẹ seto gan ni opolopo. Pẹlu ohun exhalation tẹ, ọwọ rẹ di ẹsẹ tabi ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ki o si ntoka awọn àyà laarin rẹ thighs. Lẹhin ti a iseju kan, gbe awọn ara si awọn ọtun, fi ọwọ rẹ lori kanna ẹsẹ ati ki o fa si awọn itan. Tun ite si osi ẹsẹ.

Tẹle awọn loke-ṣàpèjúwe ibiti o, ki o si lẹwa ni kiakia ti o yoo se akiyesi wipe ti o ba di diẹ to rọ, ẹsẹ isẹpo bẹrẹ lati ṣe daradara ti sọ twine. Akọkọ ohun ti o lati mo daju awọn ikẹkọ ijọba. Ati awọn ibeere ni - bi Elo akoko ti o le joko lori okun - ma ko ni le níbi. Ko si ye lati tete mura ati ṣe ohun akitiyan nipasẹ awọn irora. Ni gbogbo ọjọ ti o yoo jẹ jo lati won afojusun. Ati ni nitori akoko ti o yoo ni anfani lati ṣe awọn pin.