Awọn ọna ti àdánù làìpẹ Eleny Malyshevoy - tinrin lai ipalara si ara

Loni, obinrin yi ti wa ni mo ko nikan ni Russia sugbon tun jina ju awọn oniwe-aala. Elena Malysheva - ko o kan kan si alagbawo rẹ ati TV eto "Health". Obinrin yi, ti o jẹ fere 13 years, ni irisi ti abo, ẹwa ati rere. Mo wo ni rẹ ki o si ro, ti o ko gbogbo eniyan ninu rẹ ori le wo ki dara. Mo ro pe aseyori ti obinrin yi ni taara jẹmọ si rẹ ni kan ti o dara iṣesi, nigbagbogbo fẹ lati ran awon eniyan ati ki o to dara ounje, eyi ti o jẹ loni lai rẹ. Malyshev ati ki o ni kete ti gba eleyi pe awọn isoro ti excess àdánù ó tikalararẹ faramọ. Ṣugbọn ohunkohun ti o ti wà, ati lori awọn blue TV iboju ni wa nwa obinrin pẹlu kan lẹwa tẹẹrẹ nọmba rẹ. Tun fẹ lati wo, ki o si ran o si àdánù làìpẹ ilana Elena Malysheva. Pẹlu iranlọwọ ti awọn gan tinrin, ati awọn Eleda ti ọpọlọpọ awọn irawọ ti show owo. Diet, yi ilana ti wa ni ko pato pe, awọn diẹ ti o wulẹ bi a ti o tọ onje.

Malyshevoy ilana wo ni ko laisọfa a dekun idoto ti o tobi titobi ti excess kilogram. Bi o mọ, awọn Gere ti sọnu àdánù, awọn diẹ seese ti won yoo pada wa. Malyshev ti wa ni daradara ye, ki o si nitorina ṣeto jade lati ṣẹda kan ọna ti yoo ran fun igba pipẹ (boya lailai) lati xo excess kilogram. Elena Malysheva ka itẹwẹgba ati ifebipani. Ọkan ko dopoluchiv nigba kan ebi idasesile ni o kere kan kekere iye ti awọn kalori, lẹhin nto kuro ni ãwẹ ara bẹrẹ lati laifọwọyi accumulate kalori bi sanra ni ẹtọ ni awọn iṣẹlẹ ti awọn miran airotẹlẹ ifebipani. Bi awọn kan abajade, awọn àdánù ti nyara dagba, ati àdánù làìpẹ lekan si npadanu awọn oniwe-itumo.

Awọn ọna ti àdánù làìpẹ Elena Malysheva tumo si awọn imukuro ti sanra, mu, salty onjẹ, bi daradara bi poteto, beets, Karooti, suga, iyẹfun awọn ọja, oti, dun pastries ati iresi. Awọn ilana ti àdánù làìpẹ gun, nipa 2-3 osu. Gbogbo ọjọ ilana oriširiši marun ounjẹ: mẹta ipilẹ - aro, ọsan, ale, ki o si meji siwaju sii - ọsan ati Friday tii. Ti o dara ju aro ni 8 am, ki awọn body yoo ji soke ki o si bẹrẹ ṣiṣẹ. Awọn ti o kẹhin onje yẹ ki o wa ko nigbamii ju 19.00.

O tun pataki ki awọn ọna ti àdánù làìpẹ malyshevoy je kika kalori. Lati ṣe eyi, o gbọdọ akọkọ ṣe iṣiro awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori. O le lo ọkan ninu awọn fomula fun se isiro awọn kalori, tabi wa awọn Internet fun ki-ti a npe isiro ojoojumọ aini. Ni ibere lati padanu àdánù, on apapọ fun ọjọ yẹ ki o run 1200 kalori, sugbon o jẹ ẹya isunmọ nọmba rẹ, niwon kọọkan kọọkan body nlo agbara. O ti wa ni Nitorina ṣiṣe lati ṣe iṣiro awọn ọtun iye ti awọn kalori pẹlu iranlọwọ ti awọn dietitian, tabi ni o kere gbogbo àwọn pataki eto ti ko ṣe Elo akitiyan lati ayelujara.

Bayi, awọn ọna ti àdánù làìpẹ Eleny Malyshevoy wọnyi meta ipilẹ awọn ofin: ma ko starve, jẹ igba marun ọjọ kan ati ki o ni akoko kanna atẹle iye ti awọn kalori run. Ati, dajudaju, ewọ onjẹ: ti won ni lati gbagbe nipa gbogbo àdánù làìpẹ akoko. Nigba ti onje ti o nilo lati psychologically iwuri fun ara rẹ. Ti o ba fẹ lati ya, o nilo lati ro nipa o daju wipe awọn Ijakadi ti tẹlẹ bere, ati awọn ti o gan kekere ti wa ni sosi lati akoko nigbati awọn ara kuro afikun àdánù.

Sample akojọ ilana le jẹ:

Fun aro o le mura a ipele ti oatmeal, awọn oatmeal ti ko ba jinna ati ki o kún pẹlu farabale omi. Tun ni owurọ le lo eyikeyi wara ọja, fun apẹẹrẹ, mu kan gilasi ti wara.

Meji ipanu laarin ounjẹ yẹ ki o ni eso: apples, oranges, girepufurutu, bbl

Ọsan - akoko kan ti gbigba ti eran n ṣe awopọ, eja ati adie. Iyọ ti ko ba gba laaye, ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ nkankan o kan kekere kan bit ti iyọ le ti wa ni fi kun.

Ale yẹ ki o wa imọlẹ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ saladi tabi kekere sanra Ile kekere warankasi ìka.

Nigbati awọn ọna ti àdánù làìpẹ Eleny Malyshevoy jẹ lori, le ti wa ni maa ṣe sinu onje ti gbogbo awọn ọja ti o ti a gbesele. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe o le jẹ ohun gbogbo ki o ni titobi nla.