Akojọ --kekere kalori onje fun ọsẹ kan

O ba ti pinnu lati fix awọn nọmba rẹ fun awọn ooru? Tabi fẹ lati wo o dara fun awọn ìṣe isinmi? Eyi ti ninu apere yi ni lati yan awọn akojọ?

-Kekere sanra onje yoo je kan ti o dara ona lati ni kiakia xo ti aifẹ poun. Bi o lati ṣe kan onje, bi o Elo ati ohun ti o le padanu ni ọsẹ kan, adhering si-kekere kalori njẹ ètò, ohun ti awọn gaju ti iru ounjẹ ni ati bi o si gba jade ti o competently si sisonu kilos ko ba wa pada - yi yoo wa ni sísọ ni yi article.

Awọn ti o dara-kekere sanra onje?

Dekun àdánù làìpẹ - ti o ni awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti eyi ti yoo fun o kan kekere-kalori onje. Akojọ pẹlu awọn ilana fun iru kan onje ètò yoo riri awọn orisirisi ti awọn aṣayan, bi o lodi si njagun loni monodiets. O yoo ni anfani lati yan a onje gẹgẹ rẹ lọrun o si ma ṣe ti kuna nipasẹ lori nkankan ti nhu. Ati awọn miiran plus-kekere kalori njẹ ètò ni pe ninu ibere lati wo pẹlu awọn korira pade, o ko nilo kan pupo ti akoko. Ojo melo, iru kan onje ti wa ni niyanju lati lo 5 si 10 ọjọ, lẹhin eyi ni ọrọ kan ti rẹ si ọtun lati lọ si sisonu ti ko ba pada.

Konsi kekere-kalori onje

Ohun búburú ni onje akojọ? A kekere-kalori onje jẹ ko dara fun awon ti o bikita ko nikan nipa awọn nọmba ti kilo ti sọnu, sugbon tun nipa didara. Ti o fẹ lati padanu ni sanra ati ki o ko isan? Ki o si yi onje ètò ti o yoo ko ṣiṣẹ, ati ki o nibi ni idi. Bosipo atehinwa iye ti nwọle kalori, o ti wa ni gbigbe ara rẹ ni ki-ti a npe pajawiri mode.

Dipo, awọn ara sanra yoo okeene kuro ni isan ibi-ati omi. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ni o daju awọn isan ti wa ni ko lowo ninu awọn iwalaaye ti awọn oni-iye. Ni awọn ofin ti aesthetics, o mu ki awọn body isan ibi- bojumu. Sugbon ni tutu tabi ebi npa akoko ti o ni ara rẹ "dapọ" yiyara ju sanra. Isan wa ni ko kikan ki o si ko le sin agbara idana. Awọn o daju wipe pẹlu wọn awọn eniyan wulẹ bi a ọlọrun lati Greek itan aye atijọ, iseda ni alainaani. Sanra Layer yoo dabobo awọn ara ti lati hypothermia ati ki o yoo ran lati economize agbara, ti o ba ti o ko ba ni to awọn kalori.

Buru ti gbogbo obinrin sanra fi oju awọn julọ pataki ibiti fun procreation - awọn thighs ati ikun, eyi ti reliably aabo fun awọn ibisi ara ti. Ohunkohun ti o ti yàn a akojọ, a-kekere sanra onje ni akọkọ ibi ti yoo sọ itilẹyin ti awọn iwọn didun ti awọn àyà, ereke lọ ki o si padanu àdánù kan eniyan, ṣugbọn awọn sanra lori ikun ati awọn Pope fun awọn ti julọ apakan wa.

Kiyesara ikuna

Miran ti drawback ti yi ọna ti àdánù pipadanu - awọn seese ti ikuna. O ni lati ja pẹlu ara rẹ, kò si si ẹniti o mọ ẹniti yio wá jade ni Winner ni yi gbona ogun - ifẹ rẹ lati wa ni lẹwa, tabi awọn ifẹ ti awọn ara lati wa ni alara. Lẹhin ti a didasilẹ Ige kalori ara ka a irokeke ewu si awọn oniwe-aye, ati nitorina nilo lati ja lile ati lati se awọn devastation ti awọn sanra ni ibudo. Gba setan, ti ori rẹ ni gbogbo ọjọ onje yoo increasingly be ni agutan lati jabọ a onje ètò, ati nipari jẹ deede, hearty ati ti nhu.

Bi o lati ṣe-kekere kalori onje siwaju sii munadoko

Npe ni ara ṣiṣe. Ani fara ati ki o intelligently akoso-kekere kalori onje akojọ fun àdánù làìpẹ ni ko ni anfani lati pa awọn isan ibi- nigba ti olorijori ti agbara gbigbemi. Ṣugbọn significantly ran awọn idaraya, o padanu yoo diẹ sanra, awọn awọ ara ti wa ni sagging, awọn ara si maa wa ni o dara apẹrẹ. Gbiyanju lati na kan ọjọ ni o kere 1000 kalori, lowosi ninu eyikeyi iṣẹ. Eleyi le ṣee jogging, brisk nrin, odo, ijó tabi a ibewo si idaraya.

Yekeyeke a onje ètò, eyi ti o je a-kekere sanra onje. Akojọ fun awọn ọsẹ (1,200 kalori ojoojumo) yoo to yara fun oju inu. Botilẹjẹ pẹlu awọn ihamọ. Ọjọ ki o to ni "isẹ" ṣajọ ni kikọ won ti ara ẹni akojọ ti awọn kekere-kalori àdánù pipadanu onje pẹlu awọn ilana. Kini o fẹ, ohun ti o ko ba le duro jade lati jẹ? Ti o ba sunmọ yi ibeere carelessly, o yoo adehun nipasẹ fun 3-4 ọjọ.

Ya fara si awọn macronutrients ti yoo dagba ni igba ti rẹ akojọ. A kekere-kalori onje (akojọ fun awọn ọsẹ fun àdánù làìpẹ) yoo ko sise ti o ba ti o ba jẹ carbs, ani fifi laarin awọn dopin ti awọn ojoojumọ agbara gbigbemi. Lete, àkara, suwiti titi nigbamii (apere kanna ni gbogbo awọn ti wọn gbagbe). Ni igba ti ounje lori yi onje yẹ ki o wa amuaradagba, o lọra carbohydrates wulo Ewebe fats.

Gbiyanju ko lati je ohunkohun fun wakati meta ki o to bedtime. Nipa pẹ Friday, awọn ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ, ati awọn ara digests ounje siwaju sii laiyara. A dara ona lati gba bikòße ti awọn inú ti ebi yoo jẹ awọn lilo ti funfun omi tabi egboigi tii lai gaari.

Mu opolopo ti fifa. Owo ko ni lọ mimu ati juices, bi nikan mọ omi ni anfani lati ni kiakia xo awọn ara ibajẹ awọn ọja. Nigba ti àdánù làìpẹ bẹrẹ awọn ilana ti yapa awọn ti abẹnu àsopọ ati ki o sanra bi daradara. Ba ti ko mu omi, lati wu iru kan yellow, awọn ilana ti àdánù làìpẹ yoo fa fifalẹ.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o le je ni-kekere kalori onje

Fun kọọkan ti wa ni awọn oniwe-ara olusin lori awọn ojoojumọ agbara gbigbemi fun àdánù làìpẹ. Ya fun apẹẹrẹ awọn meji odomobirin, kọọkan arugbo 20 years, 170 cm ni iga ati iwọn 70 kg. Mejeeji odomobirin pinnu lati padanu marun poun.

Ni igba akọkọ ti ṣiṣẹ bi ohun Oniṣiro fun marun ọjọ ọsẹ kan, ati lẹhin iṣẹ wun lati ri ile ayanfẹ jara pẹlu kan o nran lori kan ijoko ni ohun mọra. Awọn keji salesman ṣiṣẹ mẹfa ọjọ ọsẹ kan lati owurọ lati alẹ, gbogbo ọjọ on ẹsẹ wọn, tun ko le gbe lai ọpá - ni npe ni igba mẹta ọsẹ kan ninu awọn yara pẹlu free òṣuwọn.

Nigba ti eniyan soro nipa kekere-kalori onje, diẹ sii ju igba ko mudani iwuwasi ni 1200 kalori. Yi nọmba onigbọwọ àdánù làìpẹ pẹlu eyikeyi ọna ti aye, paapa julọ sedentary. Sugbon ni wa àpẹẹrẹ, a ri pe fun igba akọkọ girl yi nọmba rẹ yoo jẹ yẹ ati ki o munadoko. Ṣugbọn fun awọn a keji onje ètò yoo jẹ awọn oró lori akọkọ ọjọ, awọn oniwe-ilu ati ọna ti aye beere a kalorazh fun àdánù làìpẹ, o ga ju awọn-kekere sanra onje je. Akojọ fun awọn ọsẹ (1200 kcal fun ọjọ kan) yoo ran o lati se aseyori awọn esi, ti o ba rẹ ojoojumọ kalori sisun oṣuwọn ti ko siwaju sii ju 1800. Ti o ba ni lori-lọwọ igbesi aye, ki o si yi aropin, o yoo ko ni to agbara lati farasin vigor ati ti o dara arin takiti, ati awọn idalọwọduro jẹ eyiti ko.

Diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti Ipese

A kekere-kalori onje je kan tobi orisirisi ti ṣe awopọ, julọ ṣe pataki ma ko koja opin iye agbara gbigbemi. O ti wa ni dabaa lati pin gbogbo ojoojumọ iye ti ounje lori marun receptions fun 250-300 kalori. Ni isalẹ a ro awọn aṣayan ti n ṣe awopọ ti o le darapọ ni wọn lakaye ati lọrun.

Fun soke sare carbohydrates fun awọn ọna awọn esi

Dajudaju, o yoo ko ri ninu akojọ awọn confectionery. Idi, nitori kanna bar "Mars" ati "Snickers" ni ko si siwaju sii ju 250 kcal? Awọn o daju wipe gbogbo iyẹfun awọn ọja, didun lete, greasy yara ounje satiated carbohydrates ati fats. Dinku caloric gbigbemi penpe body ni wahala, sugbon ga amuaradagba onjẹ yoo ran lati padanu àdánù ni imurasilẹ. Bi ni kete bi o ti jẹ nkankan gan dun tabi ọra, o lọra isonu ti kilo. Ti o ba unthinkable fun soke ayanfẹ rẹ suwiti tabi steaks, gbiyanju awọn Kremlin onje tabi chocolate. Wa ti tun kan aropin, sugbon ti won ko ba ko ni ipa ni ogorun ti macronutrients, bi wo ni-kekere kalori onje.

-Kekere sanra onje: awọn akojọ fun awọn ọsẹ

Iyokuro 5 kilo - ti o ni awọn gidi esi ti awọn opolopo ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ti pinnu lati gbiyanju a onje ètò. Diẹ ninu awọn nọmba ti sisonu poun, ani diẹ ti o ba ti onje a de pelu idaraya. Ohun ti o le ti a ni wọnyi ọjọ, ati diẹ ninu awọn stick si akojọ?

Ki o le yan eyikeyi awọn aṣayan fun ounje ati jẹ wọn 4-5 igba ọjọ kan, to ni deede arin:

• oat, Buckwheat ati jero porridge, boiled lori omi lai suga (200 giramu sìn ti awọn ti pari ọja);
• warankasi ìka 200 giramu (5.1% sanra) + sibi unsweetened wara;
• adie igbaya (250 giramu), steamed, tabi boiled ti ibeere;
• eyikeyi irú ti eja (250 giramu), boiled, steamed tabi ti ibeere;
• eran malu, 250 giramu ti steamed tabi boiled;
• meji boiled eyin;
• saladi (250 giramu) ti alawọ ewe ẹfọ: kabeeji, seleri, kukumba, ọya, alubosa pẹlu kan sibi ti eyikeyi Ewebe epo, tun le fi awọn Sesame saladi, linseed, kan diẹ ona ti itemole eso.

Bawo ni ọpọlọpọ poun ti o le padanu ni ọsẹ kan?

Ohun ti àbábọrẹ ni ileri-kekere kalori onje (akojọ fun awọn ọsẹ)? Iyokuro 5-7 poun - yi ni gidi? O da lori gbogbo ohun ti rẹ ni ibẹrẹ iwuwo, ohun ti Iru igbesi aye ti o ja ati bi yoo muna tẹle awọn ilana. Awọn ti o tobi adanu ni o wa fun awọn eniyan pẹlu kan pupo ti excess àdánù. Ti o ba dieting, pẹlú pẹlu awọn idaraya, mọlémọlé yoo jẹ kere, sugbon dara. Nigbana ni, awọn àdánù ti sọnu yoo wa ni ibebe kà fun ara sanra ati ki o yoo ko pada. Ko ba gbagbe lati mu omi laarin ounjẹ lati nianfani jijera ọja, jọ leaves ati excess àdánù pẹlu wọn.

Bi o si lọ lati kekere kan kalori onje?

Diẹ ninu awọn nutritionists joke ti o pa a lẹwa olusin lori irẹjẹ le ju lati gba o. Nigba ti o ba ti wa ni ifẹ afẹju pẹlu awọn ifẹ lati padanu àdánù ati awọn ti o mọ pe lẹhin 5-7 ọjọ ti iyẹfun onje jẹ lori, ki o si Stick si awọn ti o yan agbara ètò rorun si fun ọpọlọpọ. Sugbon nigba ti onje pari, o lu gbogbo awọn ti awọn wiwo re lori isinmi kan, ki o si le tun indulge ni gluttony. Sọnu poun pada ni kan diẹ ọjọ, ati pe awọn julọ insulting, tẹlẹ bi sanra.

Ni ọsẹ akọkọ lẹhin ti awọn onje ti wa ni strongly niyanju lati run carbohydrates ni awọn fọọmu ti lete, bi daradara bi a apapo ti sanra ati carbohydrates. Ohun apẹẹrẹ ni awọn cutlet pẹlu poteto, pizza, a nkan ti akara oyinbo. Ni akoko kanna ti o nilo lati mu awọn nọmba ti awọn kalori ti ounje gbigbemi. O le jẹ gbogbo awọn kanna onjẹ idasilẹ nipa jijẹ àdánù ipin ni kọọkan onje lati 50-70 giramu. Ni awọn saladi o le fi ekan ipara, miiran ẹfọ. Iyọọda lilo ti titẹ si apakan eran tabi adie, sisun ni kekere kan iye ti Ewebe epo. Bi ipanu kan, yan a eso - apple, osan, ogede.

Duro kan ni ilera onje tabi ailopin golifu - ti o ba yan

O gbodo ti ni gba eleyi pe bi ni kete bi o ti lọ pada si atijọ njẹ isesi pẹlu wọn yoo pada wa ki o si da àdánù. Yi ipalọlọ ìwé ti daba a onje pẹlu kan sare esi. Mo fẹ o lati ni a lẹwa ara laisi dieting ojoojumọ ati ti igba posi ti àdánù? Yoo ni lati je kanna bi lẹhin awọn Tu ti-kekere kalori onje, lati akoko si akoko to irewesi awọn kekere ay ati excesses. Bibẹkọ ti o yoo wa ni yẹ ibugbe "to golifu" laarin àdánù pipadanu lori kan onje, ati ni kete pada kilo tẹlẹ ninu awọn fọọmu ti sanra.