"Ara Flex" - ohun ti o jẹ? "Ara Flex" - adaṣe fun àdánù làìpẹ

Siwaju ati siwaju sii awọn obinrin, awọn ọkunrin, odo ti abayọ si awọn idaraya "Ara Flex." Ohun ti Iru ẹrọ nipasẹ ọna ti awọn ti di slender apẹrẹ ṣaaju ki o to wa oju? Ọkan ko ni ko nilo lati joko fun wakati ninu awọn idaraya, se idinwo ara rẹ si ounje, lati joko lori kan onje, mu ijẹun awọn afikun ati egboogi fun àdánù làìpẹ. O kan meedogun iṣẹju ti ojoojumọ idaraya ìwòsàn - ati inches bẹrẹ lati yo. Jẹ ki a ro pe ni ìkọkọ ni fraught pẹlu "Ara Flex", bi o munadoko ni o, ti o ba nibẹ ni o wa contraindications, ati ohun ti awọn adaṣe ran ni anfaani awọn slender apẹrẹ.

Awọn itan ti yi gymnastics

"Ara Flex" - ohun ti yi eka? Yi apapo ti ìrora "diaphragmatic" adaṣe, pataki postures lati na isan ati ki o isotonic, isometric agbeko. Mo si wá si yi idaraya ni America. Ni nineteen ọgọrin-karun odun ti arinrin iyawo Grir Chaylders ti da awọn oniwe-ara eto, "Ara Flex", da lori egbogi iwadi ati ara wọn adanwo.

Women ko ni itoju ilera tabi diẹ ninu awọn iwulo imo, sugbon o je kan nla esi fun awọn attainment ti graceful pupo. Ni o kan osu meta ti o ti rọpo awọn aadọta-keji ogoji awọn iwọn ti aṣọ. O je ko to lati gbe jade a eka ti mimi awọn adaṣe, o nilo lati ni oye bi o lati iná sanra, awọn isan ti wa ni tightened, bi a eniyan npadanu àdánù.

O si mu osu lati iwadi ti àmúlò, ikọkọ asa akoko pẹlu awon edun okan lati padanu àdánù, idanwo titun adaṣe ṣaaju ki o to ìrora adaṣe di gbajumo. Odun marun nigbamii, o ti tu akọkọ disiki pẹlu mimi awọn adaṣe, ati lẹhin ọdun mọkanla tẹlẹ pẹlu tẹlifisiọnu fihan Greer ti oniṣowo. Nibẹ ni npo omoleyin ati awọn olukọni ti yi itọsọna - "Ara Flex."

Awọn ikoko ti mimi awọn adaṣe

Rẹ baba Childers fojusi nla ifojusi lori atẹgun, pẹlu eyi ti o wa ni awọn sisun ti sanra. Ìmí "Ara Flex" je marun igbesẹ:

1. dan exhale ẹnu, ti ṣe pọ tube, pẹlu igbakana retraction ti ikun sunmo si awọn ọpa ẹhin;
2. didasilẹ ìmí imu to àkúnwọsílẹ, pẹlu ète pipade, ati ikun ti wa ni inflated ;
3. exhale si isalẹ lati awọn ti o kẹhin moleku ti awọn ẹdọforo pẹlu kan jin ohun "koto itan", awọn Ìyọnu lẹẹkansi "duro" lati awọn ọpa ẹhin;
4. mẹjọ tabi mẹwa keji ìmí dani ikun pẹlu igbakana preload egbe lati fẹlẹfẹlẹ kan ti Iru ti "ife";
5. deede ìmí.

Alariwisi Iyanu ohun ti Iru ti atẹgun ni ibeere, ti o ba awọn ara ti wa ni kún pẹlu erogba oloro. Awọn oniwe-niwaju tọkasi sweating, dizziness, pọ titẹ. Ti o ni, ni ibamu si alariwisi, awọn ara npadanu àdánù ni ko ni laibikita fun atẹgun ati nitori awọn wahala ti excess erogba oloro. Sibẹsibẹ, awọn wọnyi "inunibini" Greer bikita awọn iwadi ti awọn iwe ohun, eyi ti o se apejuwe awọn ti gbogbo yii ti ise ti mimi, bi daradara bi fun a ti ṣeto ti mimi awọn adaṣe pẹlu awọn apejuwe ti rẹ išë.

Awọn ipa ti atẹgun ati erogba oloro nigba respiration

Greer n tẹnumọọ pé pẹlu kan nikan ìmí ti erogba oloro posi. Nitori ohun ti àlọ dilate, awọn ẹyin ti wa ni pese sile lati kan ti o tobi atẹgun ifikun, awọn ọpọlọ rán a ifihan lati sọ awọn tissues wa atẹgun eyi ti o kan "melts" sanra. Ti o ni bi o ọpọlọpọ awọn ẹmi "ẹsin" atẹgun imu iná bi lipids.

Paapaa lẹhin asa mimi awọn adaṣe gba awọn eniyan lati simi diaphragmatic, jin mimi ni diẹ air. Atẹgun activates ti iṣelọpọ, se san, nse dekun gbigba ti awọn eroja ati majele. Nitori ti o arawa ni ma, díẹ eniyan aisan. Ni deede iṣẹ ti "Ara Flex" disappears inú ti rirẹ.

Jin mimi relaxes awọn aifọkanbalẹ eto, jà wahala, migraines, şuga. Sisun lipids, nfa isan ibi ati ilosoke ninu vigor ni eniyan - yi ni awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa ti "Ara Flex." Ni dajudaju ti wa ni ko directed ni awọn isonu ti afikun kilos, yi ni o kan kan dara ẹgbẹ ipa.

Fun ẹniti o si sunmọ yi idaraya?

Greer fojusi lori o daju wipe rẹ mimi lo o dara fun gbogbo awọn - awọn obinrin, awọn ọkunrin, odo, awọn agbalagba. O cooperates pẹlu o yatọ si onisegun ti o jẹrisi aabo ilana fun wọn alaisan (ati ẹjẹ ati atẹgun arun, aleji, ibusun alaisan).

Yi eka idaraya ni o ni ko si ifilelẹ lọ lori ori, àdánù, arun, niwon o ti ṣee ṣe lati yi kilasi wọn ipo. O ko le ji a eniyan jade ti ibusun, ṣugbọn o le ṣe kan ti o rọrun ìmí "Ara Flex" lai idaraya. A runny imu? Ki o si simi ni baluwe kún pẹlu gbona nya. Àgì? Ma ko fa ọwọ rẹ soke, agbo wọn, gbe a akete labẹ rẹ orokun asọ akete. Irora lominu ni ọjọ? Maa ko ṣe a nija idaraya, o kan ya a kanlẹ tabi padanu kan tabi meji kilasi.

Yi eka jẹ apẹrẹ fun awon ti o fẹ lati:

• olodun-siga
• Mu ti iṣan eto,
• jabọ kan tọkọtaya ti titobi,
• di cheerful, funnilokun, ti nṣiṣe lọwọ,
• teramo awọn ma eto,
• dagbasoke ẹdọfóró agbara.

Bayi Mo ro pe o ye awọn anfani ti gymnastics, ti o nilo "Ara Flex", eyi ti o jẹ.

Contraindications

Bayi ro ti o ko ba le wo pẹlu awọn wọnyi awọn adaṣe ati ki o gbe lori si ohun onínọmbà ti mimi awọn adaṣe. Greer leewọ lati lowosi ni "Ara Flex" fun awon aboyun, bi daradara bi si awon eniyan lẹhin ti abẹ. on ilolu ti won ko woye ni awon ti o sise labẹ rẹ. Leti awọn esi lẹhin ti awọn kẹta ọsẹ ti awọn kilasi ti a ti woye ni eniyan mu hormonal contraceptives, antidepressants, bi daradara bi awon ti o ni a lọra iṣelọpọ.

Miiran awọn esi fihan "Russian Ara Flex." Marina Korpan (omo agbeyewo fihan pe o jẹ nyara RGUFK amọdaju ti olukọni, Pilates, aerobics, callanetics, ikẹkọ fun awon aboyun, àdánù-pipadanu pataki pẹlu iranlọwọ ti awọn mimi imuposi) lori igba ti eko pẹlu Russian ilu han awọn wọnyi contraindications fun ẹni-kọọkan ti o ni:

• ẹjẹ titẹ isoro,
• okan isoro, arrhythmia,
• àìdá oju arun,
• ipake,
• lẹyin akoko,
• ńlá fọọmu ti onibaje arun.

Bi o lati se awọn adaṣe?

Gbogbo awọn adaṣe bẹrẹ pẹlu "Ara Flex" pataki iduro. Kí ni yi duro fun?

• Tan rẹ ese yato si ọgbọn centimeters.
• Tẹ wọn ni orokun.
• Pulọọgi rẹ ara siwaju.
• Titẹ si apakan ọwọ on ẹsẹ (loke awọn orokun).
• Wo wa niwaju.

Duro dabi ọkunrin ti o fe lati joko lori kan alaga. Ni idi eyi, awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn nigba awọn mẹta ifarahan ti mimi. Bi kete bi awọn ye lati mudani ikun labẹ awọn wonu ori lọ si isalẹ, ki o si ifọwọra awọn ara ti yoo jẹ diẹ munadoko.

Lẹhin ti awọn Ìyọnu fa, ko simi mẹjọ si mẹwa aaya nigba ti sise awọn adaṣe "Ara Flex" (Fọto je ti wa ni han ni isalẹ). Gbiyanju lati compress awọn isan ṣaaju ki o to tremor, ati awọn Ìyọnu ko ni sinmi.

Ti o ba ti gidigidi fẹ lati simi, ko fi aaye gba, o kan simi. Lori akoko, mu ẹdọfóró agbara, ki o si yoo awọn iṣọrọ withstand mẹwa aaya sinmi. Nigba idaraya le ṣe rẹ ori omo ere. Yi lasan ni deede ọsẹ akọkọ ti imuse ti akitiyan. Ti o ba ti aisan tabi ti won buru, ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita. Bakannaa, convulsions le šẹlẹ nigba ti sise awọn adaṣe. Ki o si nìkan straighten awọn ọwọ ti, sinmi rẹ isan. Nipa ona, Marina Korpan daapọ mimi awọn adaṣe pẹlu awọn adaṣe lori awọn amugbooro fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ.

Adaṣe fun awọn oju, ọrun

• Lev. Eleyi idaraya yoo ran xo ti awọn ė gba pe, Mu ereke. Lati awọn igbaradi iduro lẹhin ti ìmí ji ori rẹ, ẹnu rẹ ìmọ tube, fa jade ni ahọn si root, nigba ti Open oju rẹ jakejado.
• Ilosiwaju grimace. Idaraya tightens awọn isan ti awọn ọrun. ìmí-mu ori ti awọn igbaradi iduro ga soke, o nwa ni aja. Ni idi eyi, awọn kekere bakan protrude siwaju, gbiyanju lati pa ète rẹ, lara awọn lẹta "o".
• Ilosiwaju grimace lawujọ. Lẹhin ti awọn ẹmi ti wa ni rectified, ti wa ni n lati koju si awọn ohun kanna bi ni išaaju idaraya, nikan ni ọwọ rare pada ni afiwe si awọn pakà, igbega wọn soke si pọju. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn.

Wọnyi "Ara Flex" eko fun olubere tun ni igba marun. Ba ti wa ni a Àiìtó ìmí, akọkọ lati ri dukia rẹ ìmí, ki o si lẹẹkansi ya awọn igbaradi ipo, ki o si ṣe awọn idaraya. Ranti, akọkọ ohun ni-idaraya - o ti n ìrora, paapa ìmí ẹsin imu. Ti o ba ti ìmí lu mọlẹ, ki o si labẹ awọn titun ona, o nìkan simi kere atẹgun ati ki o le ko mudani Ìyọnu ati, nitorina, o kere iná sanra ẹyin.

Awọn adaṣe fun awọn àyà, ikun, ibadi, buttocks, ese

• Diamond. Ọwọ pade ninu awọn ika níwájú rẹ. Igunpa lo sile ati ki o ko ró, pa tọ, ni afiwe si pakà. Ti o ba ti o ko ba le pa rẹ igunpa ni air, se ikotan pada. Tẹle rẹ ìmí, ati ki o si bẹrẹ lati Titari ika ni kọọkan miiran, fifi rẹ igunpa ni gígùn.
• Nfa awọn ese pada. O gba soke lori ẽkún rẹ, gbigbe ara rẹ igunpa ati ọpẹ ti awọn ọwọ. Ti o fa kan ẹsẹ, awọn atampako simi lori pakà, ori soke, wo wa niwaju. Next, ṣe a ìmí, ati inu gbe awọn ẹsẹ ga ni ọpọlọ, pẹlu awọn atampako ntokasi si ara rẹ. Ni akoko kanna pọ awọn buttocks.

Ikun lati ṣe awọn wọnyi ṣeto ti "Ara Flex" (slimming adaṣe lati se kọọkan ona ni igba mẹta).

• Ti ita nínàá. Lati awọn igbaradi iduro gbigbe osi igbonwo lori osi orokun, ọtun ẹsẹ fa awọn atampako ti awọn ọtun, ati ọwọ ọtún rẹ - awọn osi. Nigbati yi ni ko ni ẹsẹ ọtún si pa awọn pakà, ati awọn ọwọ ọtún ko ni tẹ ni igbonwo, dani loke ori rẹ.
• Abs. Dubulẹ lori rẹ pada, tẹ ẽkun, ẹsẹ seto ni ọwọ. Gbe ọwọ rẹ soke soke si pa awọn pakà ori yoo ko wa ni pipa. Tẹle rẹ ìmí, fa ọwọ rẹ soke, gbígbé rẹ ejika ati shoulder abe si pa awọn pakà, ori rẹ da àwọn pada. Ti o ba ti yi idaraya jẹ soro lati se, wo ni eko ti "Ara Flex" pẹlu Marina Korpan wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe rọrun, oniruuru, ti dà.
• Scissors. Ni gbẹrẹ ẹsẹ fa ki o si fi tókàn si kọọkan miiran. Ọwọ dì labẹ awọn buttocks, kekere pada e si pakà. Tẹle rẹ ìmí. Ki o si gbe ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà nipa mẹwa centimeters, ṣiṣe kan jakejado petele crosshair awọn ọna ẹsẹ.

Fun awọn ibadi eto awọn wọnyi "Ara Flex" adaṣe fun àdánù làìpẹ.

• Seiko. O gba soke lori orokun ati ọwọ. Relinquish rẹ osi ẹsẹ ni ọtun awọn agbekale si ara. Tẹle rẹ ìmí, ati ki o to retract inu gbe ti ẹsẹ soke ki o si fa siwaju si ori. sock ipo ko ni pataki, awọn akọkọ ohun - lati gbé awọn ẹsẹ loke kọọkan akoko, lai atunse ti o ni orokun.
• Ọkọ. Joko pẹlu ninà ese bi Elo bi o ti ṣee fun awọn mejeji, fa awọn ibọsẹ, fi ọwọ rẹ sile rẹ pada, si apakan lori wọn. Tẹle rẹ ìmí, ki o si leaned lori ara to pakà, ọwọ rẹ "lọ" siwaju, nínàá itan isan. Maa ko tẹ ẽkun nigba ti sise adaṣe.
• Pretzel. Joko lori pakà, o nilo lati tẹ awọn ese ni orokun ati awọn osi ẹsẹ yẹ ki o wa ti o ga ju awọn ọtun, eyi ti o le wa ko le marun. Ọwọ ọtún lori osi orokun ati ọwọ osi - sile rẹ pada. Ṣe kan ìmí, ki o si gbiyanju lati fa ẹsẹ jo si àyà ati ni akoko kanna ara si n yi ni idakeji.
• Nínàá awọn hamstrings. Ni awọn gbẹrẹ ipo, gbe ese perpendicularly torso, ibọsẹ fi si isalẹ lati awọn ẹsẹ di gígùn. Ọwọ ni ayika iwaju ti awọn malu, ori wa da lori pakà nigba gbogbo idaraya. Tẹle rẹ ìmí, ati ki o si bẹrẹ si laiyara fa rẹ ese rẹ àyà.
• Cat. Gba soke lori ẽkún rẹ ati awọn ọwọ, pada tọ, wo ni gígùn niwaju. Ṣe ìmí bayi ori lo sile o si nigbakannaa arches rẹ pada bi o ba ti ṣù lori awọn kio.

"Ara Flex" fun olubere ni yio je to ti awọn eka. Slimming adaṣe ti salaye loke gbọdọ wa ni ošišẹ ti ni igba mẹta. Jọwọ se akiyesi pe awọn idaraya ni o le wa orisirisi tabi ṣe awọn adaṣe nikan lori isoro agbegbe. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati yọ awọn Ìyọnu, ki o si ṣe awọn idaraya "nínàá Apa", "Scissors", "inu tẹ" ati awọn ti o le fi kan "pretzel". Sugbon o jẹ ti o dara ju lati sise lori gbogbo awọn agbegbe nigbakannaa, ati ni kete bi o ba de ọdọ awọn ti o fẹ ni nitobi, lọ nikan si awon agbegbe ti o nilo lati wa ni titunse.

Esi ti awọn "Ara Flex": ṣaaju ati lẹhin

Ọpọlọpọ awọn dieters ko ri wọn esi bi ni kete bi sipo lọ kilo, ṣugbọn gbogbo awọn "yo" centimeters. Nitorina, ṣaaju ki o to kilasi ibẹrẹ nkan ajako, eyi ti o tẹ data lori osẹ-igba:

• awọn wiwọn ọjọ,
• àdánù
• iwọn didun labẹ awọn igbaya (loke awọn navel meji centimeters)
• -ikun iwọn
• iwọn didun labẹ ikun (ni isalẹ awọn navel marun centimeters)
• hip iwọn,
• awọn iwọn didun ti ese ni jakejado ìka,
• apa ayipo ni widest apakan.

Ni afikun, gbogbo ose Kọ nipa re aseyori: ọpọlọpọ si mu centimeters ni kọọkan ibi kan, ohun ti o wà ni àdánù bi lero. Ki o si o ti le ri rẹ ilọsiwaju tabi kekere ifaseyin. Jọwọ se akiyesi pe fun awọn mimi ilana jẹ tun ti iwa akoko ti "igbamu" nigbati awọn àdánù jẹ lati duro si tun. Ma ko ijaaya, ma ṣe adehun, tesiwaju, "Ara Flex."

Ki ni yi ipadasẹhin? Eleyi lenu si ìgbésẹ àdánù làìpẹ. Ni pato, on o ko ye ohun ti a fe fun u. Ti o ba da lo, awọn àdánù yoo bẹrẹ lati dagba nyara, ati ti o ba ti o ba persevere, awọn sanra ẹyin yoo tesiwaju lati wa ni iná. Iru a Bireki le ṣiṣe ni lati orisirisi awọn ọsẹ to orisirisi awọn osu.

Pataki ti gymnastics

Awọn adaṣe to wa ni ošišẹ ti ojoojumo titi titi ti o gba awọn ti o fẹ apẹrẹ. Siwaju o jẹ ṣee ṣe lati din oojọ ti soke to meji ni igba fun ọsẹ. Ṣe eka lori ohun ṣofo Ìyọnu li owurọ, ki o si mu rẹ ti iṣelọpọ, lero cheerful. Ṣugbọn o le se o ni eyikeyi akoko, kan ki o to kilasi ko ni wakati meji ati ki o ko lati je ni o kere idaji wakati kan lẹhin ti awọn eka. Le mu omi nikan lai gaari gaasi.

"Ara Flex" ko idinwo ni ounje, ko ni idojukọ lori kan onje, sugbon ni lati le se aseyori awọn ọna esi, o jẹ pataki lati se imukuro awọn dun ati iyẹfun awopọ, ketchup, mayonnaise ati awọn miiran nfi onjẹ. Dajudaju, a ko le gangan wọn, lori akoko, rẹ ara imperceptibly yipada si kere ipin ti ni ilera ounje nipa atehinwa iwọn didun ti Ìyọnu. O kan rẹ ọna lati wiwa awọn slender pupo ni yio je die-die losokepupo ju awon ti o darapọ dara ounje pẹlu "Ara Flex" eto.

Ṣaaju ki o to ati lẹhin awọn fọto ti slimming wa ni ẹri ti lai abẹ, ki o si ti o muna awọn ounjẹ le se aseyori awọn ti o fẹ apẹrẹ. Awon eniyan le irewesi lati ailera, sugbon ni iwọntunwọnsi. Fun apẹẹrẹ, lati je ni gbogbo ọjọ kan nkan ti akara oyinbo, ki o si seto kan isinmi pẹlu awọn isonu ti miran iwọn aso idaji ipin.

Nítorí náà, jẹ ki ká apao si oke. "Ara Flex" pẹlu iranlọwọ ti awọn mimi, pataki postures nínàá tightens isan, nitori ti awọn ohun ti lọ centimeters. Lori apapọ, nigba ti ọsẹ akọkọ ninu awọn ibadi, ẹgbẹ-ikun, ẹsẹ lọ lati mẹwa si ọgbọn-marun centimeters. Ti o ba ti awọn àdánù ti tọ tabi iṣẹ ni isalẹ awọn apapọ oṣuwọn, awọn idi jẹ ninu awọn ti ko tọ si ipaniyan ti mimi, isometric ati isotonic Imeeli. Bakannaa, awọn aini ti awọn esi fowo nipasẹ dara onje, ti o ni, ti o mu awọn nọmba ti lete ni onje, starchy onjẹ, nireti awọn atẹgun iná gbogbo awọn kalori run.

Ni ibere lati ṣe kọọkan idaraya ti tọ, akọkọ, nwọn kò si tẹle awọn ìmí, ranti wọn ọkọọkan. Next, ko bi lati simi o ti tọ, fi ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu ati àyà lati ṣe o clearer. Lẹhin ti awọn igbaradi iduro ni kiakia gbe lori si awọn ifilelẹ ti awọn eka, bi o ti lọ lati mẹjọ si mẹwa-keji kika.

Lọgan ti rẹ olusin Gigun awọn bojumu pupo, o le fi agbara fifuye. O kan isokuso lori awọn wrists ati awọn ẹsẹ weighting jufù. Iru awọn adaṣe ni o wa julọ pataki nigba ti menopause, bi egungun di brittle ni menopause. Darapọ kilasi, fi wọn na ati ki o padanu àdánù fun ilera!