Yoga fun awon aboyun (2 oro). Amọdaju ti fun awon aboyun (2 igba)

Oyun - julọ iyanu ati ki o pataki akoko ni awọn aye ti a obinrin. Lori awọn ejika ti awọn expectant iya isimi a meji ojuse - fun ara wọn ilera ati aye, ati awọn ilera ati aye ti ojo iwaju omo. Nitorina, nigba oyun jẹ gidigidi pataki lati tọju ara rẹ ni o dara ti ara apẹrẹ, nitori ni iwaju ti nduro fun kan pataki igbeyewo - ibimọ. Ni afikun, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le ran lati ṣetọju kan lẹwa olusin lẹhin ti fifun ni ibi.

Idaraya fun awọn expectant iya

Aboyun ni pataki lati ri fun ara wọn kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo fun agbara, daradara-kookan ati ki o yoo wa ni fun.

Expectant iya wulo gun rin. Ni lati le anfani lati wọn wà ni o pọju, o yẹ ki o gba itoju ti itura bata ti yoo se rirẹ ese. Doko nrin soke awọn pẹtẹẹsì. O nilo lati simi nipasẹ rẹ imu ati exhaling laiyara, ki o si duro ṣinṣin, bi yi diaphragm ṣiṣẹ siwaju sii actively, eyi ti o se pataki fun awọn to dara idagbasoke ti oyun.

Ko gbogbo idaraya wa ni o dara fun awon aboyun. Strongly contraindicated: pẹ gigun kẹkẹ, wiwà, ti nṣiṣe lọwọ aerobic ijó, sikiini, yinyin iṣere lori yinyin ati gigun ẹṣin, eyikeyi awọn adaṣe ti o nilo nmu nínàá tabi lojiji agbeka, bi daradara bi awon ninu eyi ti awọn gíga ro pada.

Nigbati lati bẹrẹ didaṣe

Ti o dara ju akoko lati bẹrẹ lo - yi ni keji trimester. Nigba asiko yi, awọn ti aipe idaraya fun awon obirin ni a amọdaju ti, paapa wulo ni yoga fun awon aboyun. 2 trimester - ni kan ti nmu akoko fun awọn expectant iya. Toxemia ati lojiji kanra, jẹ lori, rilara Elo dara ju ni ibẹrẹ ti awọn oyun, ati ki o si o ni akoko lati ma ṣe wọn, lati mu wọn ilera ati ki o mura fun awọn ìṣe ibi. Maa ko gbagbe pe awọn fifuye yẹ ki o wa dede, sugbon ibakan.

Amọdaju ti fun awọn expectant iya

Se varicose iṣọn, edema, mu iṣesi ati orun, kekere ti pada irora, teramo awọn ibadi pakà isan ati ki o mura ara fun ibimọ le ran amọdaju ti fun awon aboyun. 2 trimester - awọn safest ati ki o julọ ọjo akoko fun iru akitiyan, ti o ba gbogbo awọn ere lai ilolu.

Ikẹkọ ni omi - ọkan ninu awọn ti o dara ju orisi ti idaraya fun awon aboyun. Kilaasi ni pool teramo awọn pada isan ati awọn tẹ, awọn awọ ara di diẹ rirọ. Imudarasi ẹjẹ san ni igbaya, odo nse ti o dara lactation lẹhin ti fifun ni ibi. Jin ngbaradi a aini ti atẹgun si omo nigba laala idilọwọ oyun hypoxia.

A nla anfani lati mura fun ibimọ fitball ni fun awon aboyun. on rogodo adaṣe ran lati pa awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, ṣiṣe awọn isẹpo diẹ mobile, irin awọn ibadi pakà isan. Ni afikun, o jẹ ẹya o tayọ idena ti hemorrhoids.

Lati kadio nikan meji wa ni o dara fun ara-iwadi. O le lọ nrin orisirisi igba kan ọsẹ fun 30-40 iseju. Gbiyanju lati tọju ohun ani Pace ati ni iru kan iyara ti o fun laaye lati lagun kekere kan, simi jinna. O le lọ Nordic nrin.

Miran ti aṣayan - ni lati lo ni ile lori elliptical olukọni. Ise lori o ni ọwọ to osu mefa. Yan lati niwa mode pẹlu kan kekere si alabọde kikankikan, gbe awọn pedals gbọdọ wa ni titunse ki nigba kan sere ise, o ko ba fi ọwọ kan awọn belly ti awọn ẹrọ.

A diẹ awọn ti ara awọn adaṣe fun awon aboyun, eyi ti o le ṣee ṣe ni ile:

1. Exploits ẹsẹ. Ni a prone si ipo lori awọn ẹgbẹ ti awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ tẹ ki o si straighten oke. A gbe orisirisi awọn gbe soke ẹsẹ, ti o jẹ ni oke. Ki o si ti o nilo lati fix awọn oke ẹsẹ ni air, nfa rẹ isalẹ gbooro ẹsẹ. Tun, iyipada ẹgbẹ. Yi idaraya arawa awọn isan ti nla ti abẹnu ati ti ita dada ti awọn itan.

2. Planck. O si mu okun ni ipo lori rẹ ika ẹsẹ ati awọn forearms fun kan diẹ breaths. Idaraya arawa awọn isan ti awọn pada, tẹ ki o si ọwọ.

3. Ọkan ninu awọn julọ munadoko adaṣe fun awon aboyun ti gbe jade ni a duro Yemoja pẹlu apá nà si oke. Ọwọ seyin lo sile ori rẹ. Yi idaraya arawa awọn ti o dara igbaya.

4. Daradara relaxes iru duro: awọn buttocks o wa lori wọn igigirisẹ. Nà siwaju, o jẹ pataki lati gbiyanju lati ọwọ rẹ iwaju lodi si awọn pakà. Nigba ti sise awọn adaṣe Ìyọnu silė lori pakà agbedemeji ẽkun rẹ.

ailewu Amọdaju Ofin

Nigba asiko yi, o gbọdọ yan awọn adaṣe ti tọ, feti si rẹ ara ati ki o ko abuse awọn ti ara ìṣákun. Amọdaju ti expectant iya yoo jẹ wulo labẹ diẹ ninu awọn sugbon pataki iṣeduro.

- Jeki orin ti okan oṣuwọn, o yẹ ki o ko koja 130 lu fun iseju. Nigba ti tachycardia burú ẹjẹ ipese, ati awọn oyun ko si atẹgun.

- Eyikeyi akitiyan ti o le ja si ṣubu ati nosi, ti wa ni contraindicated fun awon aboyun.

- Ni ibi-ọmọ previa, ẹjẹ ti eyikeyi Oti, bi daradara bi awọn aye ti a ewu ti miscarriage ani gbesele gbigba agbara fun awon aboyun. 2 trimester ni iru ipo gbọdọ ya ibi calmly ati lai kobojumu wahala.

- Ti o ba nigba ti igba nibẹ ni kan to lagbara rirẹ, nibẹ ni o wa orisirisi irora, aile mi kanlẹ tabi ríru - ikẹkọ yẹ ki o wa duro lẹsẹkẹsẹ.

- O ti wa ni pataki lati tọ yan awọn adaṣe fun awon aboyun. 2 trimester - akoko unsuitable fun ikẹkọ eke lori pada, niwon ninu apere yi awọn pọ mefa ni ile bẹrẹ lati tẹ lori awọn vena cava. Ibaje nitori lati yi ẹjẹ ipese le ja si nkulọ obinrin, ati awọn ọmọ yoo ni iriri kan aini ti atẹgun.

- adaṣe lori Ìyọnu yẹ ki o wa rara bi daradara. Awọn esi le wa ko dara san, eyi ti o mu ki awọn ewu ti miscarriage.

- O ti wa ni pataki lati ya itoju ti ga-didara idaraya aso, eyi ti yoo ran yio se pẹlu ni itunu. Pato ifojusi yẹ ki o wa san si àyà, nitori ti awọn pọ iwọn ati ki o pọ ifamọ ti awọn agbeka le fa irora.

Contraindications fun idaraya

Amọdaju ti fun awon aboyun ni oyimbo Oniruuru. Gbogbo obinrin le yan ohun ti o tọ fun u: aerobics, omi aerobics, yoga, ìrora adaṣe, ati awọn miran.

Sugbon a yẹ ki o ranti nipa diẹ ninu awọn contraindications:

- onibaje arun, arun ti awọn ẹjẹ eto, eyi ti o wa ni awọn ńlá ipele;

- iredodo ati arun, eyi ti o waye paapa ńlá nigba oyun;

- ni àìdá toxemia;

- kan gan lewu idaraya fun awon aboyun pẹlu ga ẹjẹ titẹ;

- Ma ko lo nigba ti hypertonicity ti awọn ile, uterine ẹjẹ.

Yoga fun expectant iya

A ìyanu kan ona lati mura ara lati koju si ojo iwaju ọmọ, lati ṣẹda ọjo ipo fun awọn harmonious idagbasoke ti awọn ẹrún lati mu won ti ara ati ki o àkóbá ipinle jẹ yoga.

Awọn julọ yẹ ni akoko yi ni pataki kan yoga fun awon aboyun. 2 trimester - ti o dara akoko fun iru akitiyan. Awọn eka ti awọn adaṣe fun awon aboyun ko ni wipe run dubulẹ lori rẹ pada. O kun fojusi lori to dara mimi ati awọn agbara lati sinmi, eyi ti jẹ gidigidi anfani ti fun iya ati fun awọn omo.

Miran plus ti awọn wọnyi ẹrọ - ni wipe lẹhin wọn o yoo ko lero rirẹ tabi exhaustion. Yoga yoo ran o ko bi lati ṣakoso ko nikan rẹ ara sugbon tun ni ẹmí. Deede kilasi ran lati din oro manifestations, din ewu na iṣmiṣ, ṣe awọn ti o rorun lati oyun, ibimọ ati awọn àìdá akoko. O yoo gbagbe nipa iru elege isoro bi àìrígbẹyà ati hemorrhoids. Nínàá ki o si fọn, ti o niwa yoga, yoo ran mu awọn ti iṣelọpọ agbara ati lẹsẹsẹ.

O ṣeun si awọn ipasẹ nigba oojọ ni irọrun ati plasticity, awọn expectant iya yoo jẹ rọrun lati wa kan itura si ipo nigba laala, ati pataki kan mimi ilana yoo ṣe awọn ilana kere irora. Ti o ba ti o ba wa ni unfamiliar pẹlu yi asa, o le gbiyanju yoga fun olubere.

Lati gba agbara li owurọ, ati ki o gbona nigba ọjọ yoo sunmọ iru kan eka idaraya:

1. Mountain duro ati awọn oku duro ran awọn ara sinmi. Akọkọ ṣe bi wọnyi: di gígùn, straining Egba gbogbo isan, ati ki o sinmi. Lati duro òkú nilo lati parq lori pakà ati ki o gbiyanju lati sinmi gbogbo ara rẹ.

2. duro igi. Eleyi idaraya iranlọwọ lati teramo awọn ese ati ki o pada, pese awọn ni irọrun ti ibadi ati koto itan isan. Ni a duro si ipo ti o nilo lati igara gbogbo ara ati ọwọ rẹ fa soke, pẹlu ẹsẹ kale si isalẹ. Igbega re ẹsẹ ro ni orokun, ṣeto rẹ ẹsẹ lori awọn inu ti itan, awọn orokun yẹ ki o wa ni directed si ọna. Ti wa ni waye ni ipo kan diẹ aaya, ki o si pada si bere si ipo.

3. Idaraya "Cat" ati "Maalu". Awọn apapo ti awọn wọnyi postures daradara iranlọwọ bawa pẹlu wahala ninu awọn pada. Lati ṣe awọn idaraya ti o nilo lati gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ọwọ yẹ ki o wa labẹ rẹ ejika, pelvis ati ẽkun ti wa ni deedee. Ṣe 10 breaths a jin ìmí ati exhale, to dara rẹ die-die si isalẹ, arching awọn ọpa ẹhin si pakà. Ni yi ipo, o nilo lati duro fun mẹwa breaths. Ki o si awọn omo ti wa ni te si oke bi a nran, ki o si duro ni ti ipo fun 10 iroyin.

4. iduro alaga. Lati kan lawujọ si ipo ninu a yó bẹrẹ kekere ti ara rẹ ki ni yi ipo, o je rọrun lati wa ni 5 breaths. Dari awọn ọwọ dide, awọn pada ni gígùn. Tun 3-4 igba.

5. duro akoni. Yi idaraya arawa ese ati ki o se iduro. Nilo lati joko si isalẹ lori ẽkún rẹ mu papo, yato si ẹsẹ. Taz ti own ki awọn buttocks joko lori pakà.

6. duro Labalaba ṣi awọn ibadi ati arawa awọn isan ti awọn ibadi pakà. Joko lori akete, rọra fa igigirisẹ si pubic egungun, soles ti awọn ẹsẹ ni akoko kanna nilo lati kan si. Nínàá yẹ ki o wa ni itura ninu awọn koto itan.

Yoga fun ẹdọfóró ifijiṣẹ

Igba expectant iya ti wa ni dojuko pẹlu iru kan isoro: a bí jẹ sunmọ, ati awọn Crumb ko ni fẹ lati fi eerun ori isalẹ. A pataki ti ṣeto ti yoga yoo ran awọn ọmọ lati ya awọn julọ yẹ si ipo. O tayọ ipa yoo fun inversions: a handstand ni support, birch, Afara. Ṣugbọn awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa nikan dara fun iya, ti a npe ni ki o to. yoga iranlọwọ teramo awọn uterine odi, eyi ti o din ewu ti tọjọ ibi. Nigba idaraya se ẹjẹ san ni ile ati pelvis, di ni okun pada ki o si ẹhin isan. Nitori lati yi a ọmọ jẹ rọrun lati gbe ni iya mi belly.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati teramo awọn ibadi pakà isan mu ki wọn siwaju sii rirọ, ati awọn ti o takantakan si ohun rọrun aye ti awọn ọmọ nipasẹ awọn ibi odo lila. Ni afikun, lagbara ati pe isan lẹhin ibimọ agbesoke pada gan yarayara.

Special yoga adaṣe Eleto ni ikẹkọ awọn isan ti awọn perineum ati obo. Eleyi din o ṣeeṣe ti o nfa nigba ibimọ. Awọn iwosan ti wa ni gidigidi wulo ogbon ipasẹ nira ati ki o sinmi awọn isan ti awọn timotimo agbegbe.

Ti o dara ju akoko fun kilasi

Apere, o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ ani nigba preconception. Ni ti nla, ti o ba ti o ko ba ni akoko ti, ki o si ni eyikeyi ipele ti oyun yoo jẹ wulo to pataki kan yoga fun awon aboyun. 2 trimester nigbati midsection jẹ ko gan tobi ati jije ti o dara to, ni awọn julọ ọjo akoko fun awọn ibere ti awọn dajudaju.

Maa ko gbagbe nipa pele

Nigba ti ipaniyan ti asanas yẹ ki o wa ni pẹkipẹki abojuto fun wọn majemu. Eyikeyi die tabi irora - ifihan agbara fun ohun lẹsẹkẹsẹ cessation ti idaraya. Lẹhin ti kilasi, nibẹ yẹ ki o jẹ ti ko si aisan, irora ati awọn miiran unpleasant sensations.

Maa ko gbagbe wipe duro lori awọn belly aboyun contraindicated. Yago fun awọn ipo ibi ti o jẹ pataki lati tẹ pada strongly. Ti o ba lero wipe awọn idaraya o ko ba le irewesi, o le titẹ si apakan lori kan alaga tabi awọn odi. Fara telẹ awọn nínàá, o gbọdọ wa ni ṣe maa ati ki o fara. Ti o ba ti ko dun idaraya ṣaaju ki o to, san ifojusi si awọn pataki adaṣe fun awon aboyun. 2 trimester - kan nigba kan nigba rẹ ara ni yio je dan ati awọn agbara ti dárí jini fifuye.

Ṣaaju ki o to ikẹkọ ti a beere lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Biotilejepe yoga nigba oyun ti wa ni ka ailewu, ṣugbọn o gbọdọ gba a dokita ìtẹwọgbà, nitori nikan o mo rẹ egbogi itan ati ki o pato ayidayida.

Ti o ba ti wa nibẹ ko si contraindications, nigba asiko yi yoo nikan lo yoga fun awon aboyun. 2 trimester - akoko kan nigbati awọn ewu ti miscarriage ti wa ni gidigidi dinku, obinrin ti ko ba ni iriri ríru ati rirẹ, awọn ara ti di saba si titun ipinle, eyi ti o tumo si wipe o le kuro lailewu bẹrẹ ohun idaraya eto. Ni mimu soke, ranti lati ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn idaraya

Nigba oyun, labẹ awọn abojuto ti a oṣiṣẹ olukọni yẹ ki o wa ti gbe jade eyikeyi ti ara akitiyan, bi daradara bi yoga kilasi. Fun olubere ni lati wa ni idagbasoke pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe bi dani ti ara ìṣákun - ni eni lara fun awọn obirin ara.

O yẹ ki o ko fun gbogbo awọn ti o dara ju lati ni kikun ni ikẹkọ, ohun gbogbo ni o dara ninu iwọntunwọnsi. Adaṣe ninu eyi ti clamped Ìyọnu tabi ju Elo titẹ lori ibadi ekun, o yẹ ki o wa ni rara.

Akọkọ ti gbogbo, ti o bere lati se, o nilo lati ko bi lati de laisiyonu ki o si jii rọra. Maa ko gbagbe pe awọn idaraya ko yẹ ki o fa irora, o jẹ ko pataki lati igara unnecessarily, agbeka yẹ ki o wa dan ati ki o asọ.

Tẹle awọn rọrun iṣeduro, ati idaraya nigba oyun yoo mu o nikan anfani. Ni afikun si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ko ba gbagbe nipa dara ounje ati ki o mu pataki vitamin fun awon aboyun. 2 trimester - akoko kan nigbati awọn iya body ti ni iriri ẹya pọ si nilo fun vitamin ni ibatan si oyun idagbasoke ati idagbasoke. Lọ si wọn fẹ isẹ eyikeyi ṣaaju ṣiṣe eka, kan si alagbawo rẹ dokita.