Wulo adaṣe fun awon aboyun (1 oro). Ohun ti o le se gymnastics fun awon aboyun

Fun gbogbo obinrin Pregnancy - ni a ti idan ipinle ti iyanu idaduro, extraordinary, ayọ akoko. Expectant iya patapata ayipada awọn igbesi aye ati gbìyànjú láti ṣe ohun gbogbo to ibi lọ daradara ati awọn ọmọ a bi ni ilera ati ki o lagbara. Ounje, vitamin, etanje ipalara isesi, ni ilera orun ati, dajudaju, wulo gymnastics fun awon aboyun - gbogbo awọn yẹ ki o wa ni awọn mode.

Movement - awọn lopolopo ti ilera

O ṣeun si gbogbo awọn ti awọn loke ojuami awọn Iseese ti nini kan ni ilera omo wa ni Elo pọ. Lati ọjọ, o safihan pe gymnastics ojo iwaju mums o wa awọn ibaraẹnisọrọ. Ni dede ti ara idaraya ijẹ lakọkọ ni ara ti wa ni onikiakia, imudarasi sisan ẹjẹ ni capillaries ti ni ibi-ọmọ, ati awọn ti o mu ki awọn ipese ti atẹgun si inu oyun.

Fun awon ti o aniani boya o ti ṣee ṣe lati se gymnastics fun aboyun, gynecologists gbogbo aye lori awọn yorisi afonifoji mon ti awọn rere ipa lori ara ti ojo iwaju iya ti dede idaraya. Lati bori iru kan ti ara igbeyewo bi ibimọ, o jẹ pataki lati teramo awọn isan ati ki o nigbagbogbo pa wọn ni o dara apẹrẹ. Pese sile nipa awọn body ni kiakia ati irọrun pada.

Ibi ti ati bi lati se gymnastics

Modern awọn ẹya ara ẹrọ gba lati se gymnastics ni ile. The Internet iloju kan pupo ti ikẹkọ courses fun awon aboyun. A Pupo ti fidio eko, awọn fọto, awọn aworan, alaye ilana ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati yan awọn ti o fẹ ala. O ti wa ni nikan pataki lati mo wipe fun kọọkan ipele nilo awọn oniwe-ara awọn adaṣe fun awon aboyun, 1 oro ni yio je o yatọ lati awọn tókàn. Bi o ba pinnu lati se ninu awọn iwosan, oye akosemose yoo ni imọran ohun ti idaraya ni ti beere fun ara rẹ. Fun kọọkan trimester ti ni idagbasoke pataki adaṣe.

Gymnastics fun awon aboyun. 1 oro

Ni akọkọ trimester ti aboyun obirin ti o jẹ pataki lati ṣetọju kan ti o dara iṣesi, nitori ti o jẹ ni yi ipele igba šakiyesi airotẹlẹ kanra, irritability, şuga. Gymnastics fun aboyun ose nipa ọsẹ yoo laisiyonu lai kobojumu wahala lati lọ nipasẹ gbogbo awọn ipo ti ibimọ. Nigba asiko yi o jẹ gidigidi pataki lati iwadi awọn mimi awọn adaṣe. Ni "awon" ipo initiraterain titẹ posi significantly, o jẹ pataki lati ko eko lati ẹnu rirọ inu isan ati ibadi pakà. Eleyi yoo ran lati se atunse si ikun mimi lilo awọn diaphragm isan. O yẹ ki o wa woye wipe pẹlu iru mimi ji ipese ti awọn eroja ati atẹgun si inu oyun.

Ni akọkọ trimester jẹ wulo lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Duro ni orokun-igbonwo ipo.

Gbe ki o si fa kan ẹsẹ, ki o si laiyara kekere ti o. Se kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Fa ọkan apa siwaju, ti o ku mẹta ojuami, o laiyara kekere. Aami - lori awọn miiran ọwọ.

2. Gbe mejeji ọwọ ọtún ati osi ẹsẹ, duro lori awọn meji itọkasi ojuami. Laisiyonu pada si a starting ipo. Tun, gbígbé awọn osi apa ati ki o ọtun ẹsẹ.

3. Idaraya "Cat".

Lati bẹrẹ pẹlu - 'affectionate o nran. " Awọn ara rare siwaju, awọn àdánù ti wa ni ti o ti gbe laisiyonu si awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ, tẹ awọn ọpa ẹhin, lati obo ọpa ẹhin, lumbar ọgangan. Ni ibere ti awọn idaraya ori si isalẹ lati opin - o ti wa ni dide.

Ki o si - "binu nran". Awọn pada ni te aaki, ori si isalẹ, awọn ara bẹrẹ lati gbe pada, ki o si siwaju.

Kọọkan idaraya ti wa ni tun merin ni igba.

Ohun ti o le se gymnastics fun awon aboyun

Ni isalẹ a ro ni diẹ si awọn apejuwe ohun ti awọn iru gymnastic adaṣe le wa ni ti nṣe si aboyun. Diẹ ninu awọn orisi ti awọn adaṣe le wa ni ošišẹ ni eyikeyi ipele ti oyun, ati diẹ ninu awọn - nikan trimesters. Eyi ti awọn adaṣe nilo lati Titunto si nigba oyun?

• Morning adaṣe.
• Mimi awọn adaṣe.
• Adaṣe pẹlu awọn rogodo.
• Omi gymnastics (Omi).
• Gymnastics on trimesters.
• Gymnastics, bi daradara bi decompression.
• Ni awọn asiko ti nilo Bozeman gymnastics, gymnastics fun ẹsẹ fun awon aboyun.

owurọ adaṣe

Fun awon ti o ti wa ni lo lati ṣe ojoojumọ owurọ adaṣe, ko ni le soro lati tesiwaju lati ṣe bẹ ni "awon" ipo. Oyun ni ko kan idi lati kọ awọn deede ilu ti aye, pẹlu lati owurọ adaṣe. Ṣe o yatọ si lati ibùgbé awọn adaṣe fun awon aboyun? 1 trimester faye gba diẹ lati gbe siwaju sii actively, ti o ba nibẹ ni ko si irokeke ti ifopinsi. Awọn oluko yoo ran lati se agbekale a dara ibiti, eyi ti le wa dapọ tapa ẹsẹ wọn, ọwọ, rogodo adaṣe, pan, tẹ ori ati ara squats. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - gbogbo awọn adaṣe gbọdọ wa ni ti gbe jade lai nfa eyikeyi die lẹhin ti ikẹkọ ti o yẹ ki o lero a gbaradi ti vitality. Gan wulo ibùgbé owurọ rin ni alabapade air.

mimi awọn adaṣe

Mimi awọn adaṣe niyanju lati ṣe ni gbogbo awọn ipo ti oyun. O ni o ni ko si contraindications. O kqni Pipese fun wahala, sinmi patapata. Nigba ti emotions ti wa ni lilọ egan, nibẹ ni o wa ibakan ayipada ti iṣesi, o jẹ gidigidi wulo.

Oto courses ti wa ni mimi awọn adaṣe Strelnikova. Yi dajudaju yoo jẹ wulo fun gbogbo ojo iwaju iya. Mimi awọn adaṣe bùkún ẹjẹ pẹlu atẹgun, boosts ajesara, ko nikan ni iya sugbon o tun awọn ọmọ, awọn ọmọ ti wa ni ngbaradi lati se atunse mimi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibi. Strelnikovoj dajudaju ti wa ni Pataki ti a še ki nwọn ki o le wo pẹlu aboyun ni eyikeyi ipele, ani laisi eyikeyi iyapa. Awọn wọnyi ìrora adaṣe o tun kan si awọn egbogi gymnastics fun awon aboyun. Kilaasi ni 1 trimester ni o wa awọn ipile, awọn bọtini to kan aseyori abajade ati ki o ẹdọforo ifijiṣẹ.

rogodo adaṣe

Pẹlu awọn rogodo wiwo ati Elo diẹ awon ju, fun apẹẹrẹ, nìkan ṣe awọn òke, rin tabi ṣe tapa ẹsẹ wọn, ọwọ. Adaṣe irin awọn pataki isan ẹgbẹ, pada nigbati o ti wa ni ko ti kojọpọ, ati awọn ti o jẹ gidigidi pataki ninu awọn nigbamii ipo ti oyun. Ni awọn kẹhin trimester, o le o kan joko lori awọn ńlá rogodo, a kekere didara julọ, ki rẹ ọpa ẹhin gba a pipe isun ki o si ni isimi.

omi aerobics

Omi gymnastics fun awon aboyun ni boya julọ igbaladun idaraya wo kilasi fun awon obirin ni ipinle. O ti wa ni láàánú pé kò nibi gbogbo ati ki o ko wa fun gbogbo awọn omi ikudu. Omi aerobics ti han ni gbogbo ipo ti oyun, o ni ko si contraindications. Kẹta ni pipe aṣayan, niwon miiran iru gymnastics ko si ohun to irewesi, bi a tobi belly restricts ronu, ati ninu omi, ni a weightless majemu, o ti wa ni ko ro. Omi aerobics jẹ daradara soothes, se iṣesi, iṣesi itan. Diẹ ninu awọn orisi ti omi adaṣe ran lati tan awọn omo lati breech! Bakannaa, omi aerobics jẹ gidigidi dara fun àdánù iṣakoso.

Reluwe isẹpo, ligament, isan

Lati akọkọ ọjọ ti oyun ni pataki lati ṣeto awọn ara fun awọn ìṣe wahala. Lo awọn isẹpo, isan, isan gbọdọ ni awọn adaṣe fun awon aboyun, 1 trimester yẹ ki o wa mimọ. Ni akoko yi ti o nilo lati irin ni ara rẹ bi daradara bi ni ọwọ ni asiko yoo gbe wuwo èyà mẹrìndińlógún. Lati lọ kuro, o ni lati wa ni o dara apẹrẹ, o yoo gbe awọn igbeyewo ni rọọrun.

Gymnastics on trimesters

Gymnastics aboyun yẹ ki o muna ni ibamu si trimester. Ma ko wo fun kan pato awọn adaṣe fun awọn ese, o kù, to dara mimi. Ti o dara ju aṣayan - kan iwontunwonsi ṣeto, apẹrẹ fun a pato trimester, o yoo tẹlẹ pẹlu gbogbo awọn pataki awọn adaṣe ati ki o fi fun awọn ilana lati bẹrẹ ohun ti yẹ ki o wa bi o si pari lori bi ọpọlọpọ igba lati tun. Ohun ti iru awọn adaṣe fun awon aboyun kan ti o dara ti yio se, o yoo so fun gynecologist ati idaraya oluko.

physiotherapy

Yi ni irú ti gymnastics fun awon aboyun pataki. Awọn eka ti awọn wọnyi akitiyan ni eyikeyi irú ko nilo lati yan ara wọn, paapa ti o ba ti o ba ro wipe awọn idaraya ti o nilo. Ni idi eyi, o dara lati gbọ awọn ero ti awọn amoye. Ni iru kan pataki oro lati kópa ninu ominira igbese nìkan lewu ko nikan fun ọ sugbon tun fun awọn omo. A nilo lati kópa ninu pataki awọn ẹgbẹ, labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ oluko. O ti wa ni ye ki a kiyesi pe iru a eka ti wa ni sọtọ ko nikan fun awọn obirin ti o ti wa ni iriri diẹ ninu awọn ilera isoro. Mba idaraya nse:

• Isare ti awọn ara ile aṣamubadọgba to oyun.
• Mu san ni obirin, idena ti oyun hypoxia.
• Yiyọ ti kekere pada irora, pada.
• Mu awọn functioning ti awọn ifun.
• Atehinwa hihan ninu oyun ti oro ati ki o pẹ gestosis.
• Idena ti varicose iṣọn ti awọn extremities.

Paapa ti nilo physiotherapy aboyun pẹlu breech oyun. Pataki ti a še awọn adaṣe gba ni awọn igba lati yi awọn ti ko tọ si ipo ti awọn ọmọ.

Decompression, idominugere gymnastics

Decompression gymnastics fun awon aboyun, bi daradara bi idominugere, yoo kan pataki ipa ni ngbaradi fun ibimọ. Yi eya ti wa ni iyan ni kẹta trimester. o le bẹrẹ didaṣe sẹyìn o ba fẹ. Ohun ti o wa ni data orisi ti awọn adaṣe fun awon aboyun? Lati wa ni finifini, awọn idominugere gymnastics - ni iṣẹ mimi, decompression - okun, ikẹkọ isan ti awọn perineum. Awon orisi ti gymnastics a dara ti yio se ni akoko kanna. A obinrin yẹ ki o ko bi lati simi nigba laala ati ni akoko kanna lati sise awọn isan ti awọn perineum ati obo. O ba fẹ, awọn kilasi le bẹrẹ lati 12th ọsẹ ti oyun.

Bozeman gymnastics

Bozeman ká ipo ti wa ni gan igba lo ninu ti ara itọju ailera. O yẹ ki o wa woye wipe ọpọlọpọ awọn onisegun so ojo iwaju mums lati ya iru ipo kan lemeji ojoojumo fun iṣẹju marun. Lori keji trimester , ani to iṣẹju 30.

Bawo ni lati ya awọn orokun-igbonwo ipo? Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, na rẹ apá lati ọwọ lati igbonwo lori akete, ori rẹ, ejika, kekere ipele ni isalẹ awọn buttocks, labẹ ọmú enclose a asọ ti timutimu tabi irọri. Ohun ti o ṣẹlẹ ninu awọn ara ni yi ipo?

• Ile ni ko si titẹ lori isalẹ ifun, kidinrin, idilọwọ yi iṣẹlẹ ti hemorrhoids, edema.
• Fifuye to awọn ọpa ẹhin, ikun ti wa ni patapata eliminated.
• Breathing di rọrun lati lero dara.
• Tobi ẹjẹ ngba wa ni ko nitori ti a gbe nipa walẹ ile, se ẹjẹ ipese.
• Iru awọn adaṣe tiwon si dara igbejade ti inu oyun.

Ranti wipe bayi ti o ba wa ko ba nikan ninu rẹ titun aye ni a bi. O da lori ti o boya awọn ọmọ yoo wa ni bi ni ilera ati ki o lagbara. Nduro fun iyanu Maa ko gbagbe nipa to dara, ounje, ọjọ mode ati, dajudaju, nipa gymnastics fun awon aboyun.