Wara Diet: A wulo ati gidigidi dun

Onje wara jẹ gidigidi gbajumo ni ọpọlọpọ igba ti o jẹ rorun lati gbe, ati awọn oniwe-esi jẹ si han si ni ihooho oju. Ohun pataki ojuami: o pese fun awọn lilo ti o jẹ kan adayeba wara pẹlu ko si suga, eroja ati flavorings - bibẹkọ ti yoo ni ko si ipa. Eleyi jẹ ẹya lalailopinpin wulo ọja ni kalisiomu ati potasiomu, B vitamin ati Vitamin A, eranko awọn ọlọjẹ ati fats. Sibẹsibẹ, awọn ifilelẹ ti awọn iye ti wara ni awọn kokoro arun ti o fa souring ti wara - Lactobacillus bulgaricus ati Streptococcus thermophilus, eyi ti tiwon si ounje lẹsẹsẹ ati ki o bojuto deede oporoku microflora. Wara ni ooru mu, gun-aye, ko ni gbe a ko wulo ini ati ki o jẹ nìkan wara mu.

Wara onje wa ni orisirisi awọn ẹya. Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi, awọn julọ kosemi, je ojoojumọ agbara ti ounje, ni afikun si 500 milimita ti wara, apples (5-6 awọn ege ti alabọde iwọn). Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni pin si 3-4 wakati - da lori bi rorun ti o wo pẹlu idiwọn ni ounje. Ti o ba ri o soro lati withstand awọn gun opin si laarin awọn ounjẹ, o jẹ dara lati je diẹ igba. Iru a onje, yoghurt pẹlu awọn lilo ti apples, le ti wa ni muduro fun meta si marun ọjọ. Ojoojumọ onje ni nikan 700 kalori, ki lori asiko yi jẹ ohun ṣee ṣe lati gba bikòße ti meji tabi mẹta kilos. Nigba ti onje nikan ni o le mu alawọ ewe tii tabi omi.

Die intrusive aṣayan apẹrẹ onje fun mẹwa ọjọ. Ọpẹ si a orisirisi onje lati Stick si o ni rọọrun to - Bíótilẹ o daju pe o jẹ kekere-kalori ẹka. Yi yoghurt onje je njẹ eran awọn ọja bi daradara bi unrẹrẹ ati ẹfọ. Awọn ọjọ laaye lati je 100 giramu ti si apakan adie tabi Tọki - maa ni ọsan pẹlu Ewebe saladi tabi ipẹtẹ. Ẹfọ le wa ni je ni Kolopin titobi, ṣugbọn laaye ko si ọna gbogbo awọn ti wọn. Lara awọn idasilẹ - cucumbers, awọn tomati, ata, zucchini, Igba, alawọ awọn ewa, radishes ati radish.

O le kún Salads pẹlu lẹmọọn oje, ewebe tabi epo. Ti nra le ṣee ṣe, ati wara, ti o wà ni iye ti 125 giramu jẹ bayi ni gbogbo onje. Eleyi le ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, lati lọ awọn ata iyo ati aruwo awọn Abajade slurry ni yoghurt. Miran ti aṣayan: ni wara fi awọn eweko ati iyo ati kekere kan ti re okùn. Yi adalu yoo ran lati Oríṣiríṣi awọn akojọ. O yẹ ki o ko nikan gba kopa ti ni iyo: yoghurt onje je idinku ti awọn oniwe-agbara lati kan kere.

Bi fun unrẹrẹ ati berries, ti won ti wa ni laaye lati jẹ soke si idaji kan kilo ojoojumọ. Awọn ti wọn le ṣe a eso saladi, tucking rẹ wara, ati ki o le wa ni pese sile lati wọnyi awọn ọja ni ilera nkanmimu - Smoothies. Ko mora wara shakes, o ti wa ni ko kun si juices ati puree gbogbo eso tabi berries. Wọn ami-ilẹ ni a idapọmọra, ki o si fi awọn wara, a teaspoon ti oyin ati ki o aruwo gbogbo. Suga lori wara onje jẹ undesirable.

Eran yẹ ki o wa jinna, ndin tabi steamed: sisun onjẹ ti wa ni ko gba laaye. Miran ti pataki ojuami: Wara Diet on dokita Zeyku je ojoojumọ agbara ti adayeba juices - idaji kan gilasi ṣaaju ki o to kọọkan onje (nibẹ yẹ ki o wa mẹrin). O ti wa ni wuni wipe o je alabapade, tikalararẹ pese eso ati ẹfọ. Yato si lati wọnyi, o le mu lagbara tii ati ni erupe ile omi.

Awon ti o nilo lati padanu àdánù ni ọsẹ meji, fihan kan iru a wara onje: agbeyewo so wipe o ti wa ni daradara rẹ duro, pẹlu ko si wahala. Stick si o le jẹ ti ko si siwaju sii ju a pàtó kan akoko, atẹle nipa kan Bireki ti o kere 3-4 osu. Isunmọ àdánù làìpẹ nigba akoko yi ni yio je nipa marun kilo.