Saladi pẹlu oriṣi

Jasi gbogbo gbọ pe pato nilo lati ni eja ni onje. Nutritionists tesiwaju lati tenumo wipe o ti wa ni a adayeba orisun ti amuaradagba. Akawe pẹlu awọn eran eranko ati adie, eja ni diẹ awọn kalori ati ki o jẹ ẹya o tayọ orisun ti irawọ owurọ, potasiomu ati magnẹsia. Ni afikun, o idaniloju awọn ipese ti kan ti o tobi iye ti iodine ninu ara ati ọpọlọpọ awọn miiran pataki vitamin ati awọn ohun alumọni. Ani awọn sanra ti o wa ninu o niyelori si ilera eda eniyan.

eja run nipa awon eniyan ni orisirisi awọn ẹya ti awọn aye ati ni orisirisi awọn fọọmu. Fun tita ni a titun, tio tutunini, iyọ tabi mu eja. Sugbon a ti di gidigidi gbajumo eja awọn ọja ni awọn fọọmu ti fi sinu akolo ounje. Paapa wulo ni pataki lati allocate oriṣi.

O ti wa ni niyelori ni wipe o ni pato onje-ini. Awọn ẹran jẹ kekere ninu sanra ati ki o ga ni amuaradagba, ki awopọ jade a gan hearty. Oriṣi jẹ ọlọrọ ni vitamin A, D ati C, ni o ni anfani ti ipa lori iran ati ki o se egungun ilera. O ti wa ni ọlọrọ ni eja epo, eyi ti ni Tan pìpesè isalẹ awọn ibajẹ ti ọpọlọ ẹyin. Deede agbara ti oriṣi lowers idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Ti o ba ti a ti wa ni sọrọ nipa ṣe awopọ pẹlu oriṣi, o jẹ nìkan nla kan wun. Oriṣi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju eja ti o le wa ni afikun si a saladi. Sibẹsibẹ, ọkan gbọdọ jẹ ṣọra wipe o ko ni gba ju gbẹ. Nitorina, ọkan ninu awọn ti o dara ju ojutu ni lati fi awọn ọtun iye ti mayonnaise bi a Wíwọ. Titun pese oriṣi saladi ni a ina ipanu fun ọsan, ale ati ki o jẹ apẹrẹ fun awon ti o ti wa ni dieting. A oto apapo ti oriṣi pẹlu lẹmọọn Peeli ati awọ ewe ẹfọ ṣẹda a gbayi lenu.

Ipilẹ saladi pẹlu oriṣi ohunelo eyi ti o ni akolo eja, iresi, agbado, eyin ati mayonnaise, jẹ ohun nutritious. Ṣugbọn yi iyanu saladi le ti wa ni pese sile ni orisirisi kan ti adape. Ti o ba ti o ko ba ni oriṣi - o le ti wa ni rọpo arugula, ti ko ba ti oka - o le lo radish. Iru fidipo yoo fun a patapata titun lenu.

O le wa ni ti a npè ni apapo pẹlu adie oriṣi. Lati ṣe eyi, o nilo lati sise awọn pasita, imugbẹ ki o si jẹ dara. Ni a ekan, illa awọn oka, awọn ewa ati ki o ge ope, ki o si fi awọn diced eyin, bó ati ki o ge wẹwẹ mu ẹsẹ ti adie, oriṣi ati ki o ge leeks. Níkẹyìn, fi mayonnaise, iyo ati ata ati ki o illa daradara. Fi si dara fun 2-3 wakati ninu firiji. Iru oriṣi oriṣi le wa ni fipamọ ni iwọn kekere fun 2 to 3 ọjọ.

Oriṣi ni awọn atilẹba apapo pẹlu arugula ati capers. Awọn esi ni a oto lenu fun o moye palates. Fun awọn saladi ti o nilo ni a ekan fi awọn alubosa, lẹmọọn oje, capers ati ororo, gbogbo Mix ati akoko to lenu. Fi boiled iresi to sise eroja, oriṣi ati arugula, illa daradara.

Gan gbajumo ati saladi pẹlu oriṣi ati awọn ewa. Lati ṣe awọn ti o, o nilo lati Rẹ awọn ewa fun 3 wakati, sise ni salted omi ati omi ṣan. Ki o si fi omi ṣan awọn oriṣi leaves, ge sinu awọn ege ati ki o fi ni kan ekan. Fi awọn ewa si saladi pẹlu oriṣi ẹja kan, pé kí wọn pẹlu iyo ati ata. Peeli awọn alubosa, ge sinu idaji oruka ki o si fi si awọn eja. Fi kan lori awo pẹlu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti toasted akara. Eleyi saladi yóò bùkún awọn ohun itọwo ti capers ati ki o ge parsley. Ni miiran irisi, si awọn ipilẹ ohunelo oriṣi oriṣi ati awọn ewa le fi seleri stalks, diced ati ki o jinna apples, Atalẹ, ata, iyo ati mayonnaise.

A lo ri ati ki o crunchy saladi pẹlu oriṣi ati Pitta jẹ gidigidi gbajumo ninu Aringbungbun East. Ni yi ohunelo oriṣi ti wa ni afikun lati mu awọn ohun itọwo ati lati mu awọn amuaradagba akoonu. Fun yi dani ipanu nilo lati din-din akara pitta iṣẹju diẹ lori Yiyan. Fara ṣii awọn meji halves ki o si ge jade ni arin. Fi pada lori Yiyan ki o si mu fun iṣẹju diẹ lori kọọkan ẹgbẹ. Illa olifi epo pẹlu lẹmọọn oje, akoko lati lenu pẹlu turari. Fi alawọ ewe alubosa, tomati, cucumbers ati oriṣi. Illa gbogbo awọn eroja. Ni opin fi awọn parsley, cilantro, minti, ati awọn ege ti pitta akara, ni kiakia aruwo ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.