Iṣaro fun olubere

Ifanimora pẹlu iṣaro ti di increasingly gbajumo laarin awon olugbe ti o tobi ilu. Boya yi jẹ nitori ni otitọ wipe igbalode aye ni nkan ṣe pẹlu eru èyà ati ki o ojoojumọ wahala. Ni afikun, ni awọn tẹ diẹ igba ti o wa ni alaye nipa awọn anfani ti ipa ti iṣaro ise ninu awọn eniyan aifọkanbalẹ eto ati ara bi kan gbogbo. Awọn laipe atejade Iroyin kan ti a ti iwadi waiye nipasẹ amoye lati University of Kentucky. Awọn esi ti iwadi fi hàn pé deede iṣaro ise tiwon si kekere ẹjẹ titẹ. Ni afikun, sayensi ti gun mọ pe iṣaro faye gba o lati gba bikòße ti awọn ibakan aifọkanbalẹ ẹdọfu ati ṣàníyàn, din awọn ipele ti wahala homonu ninu ẹjẹ ati idaabobo, teramo awọn ma. Psychologists tun ntoka jade pe nipa iṣaro ti o le se agbekale Creative ipa.

Ni a translation lati Latin - iṣaro ni ko nkankan sugbon a opolo contemplation, iṣaro. Bayi, a eniyan gbìyànjú lati ni agba awọn oniwe-ara akojọpọ aye. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn agbegbe ati awọn imuposi ti iṣaro iwa. Ẹnikan nipa lilo iṣaro gbiyanju lati mu ẹmí, ẹnikan lati wa ni larada wọn ailera. Nibẹ ni o wa imuposi ti tiwon si aseyori ti awọn afojusun tabi sunmọ ni idahun si amojuto ni ibeere. Òye awọn aworan ti iṣaro ni ko ki soro, ki o si ni agbara lati ẹnikẹni. Dajudaju, iṣaro fun olubere ti o yatọ si. Jẹ ká gbiyanju lati ro ero jade bi o si ni kiakia kọ awọn aworan ti iṣaro.

Ibi ti lati bẹrẹ?

Bi ofin, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati da awọn meditative ise ni ibere lati ran lọwọ wahala. Ni idi eyi, iṣaro fun olubere le fun iṣẹtọ sare esi. Tunu ati rere iwa ti a eniyan gba bi kan abajade ti iṣaro, maa wa pẹlu rẹ fun gbogbo ọjọ. Bi ofin, lẹhin kan kukuru akoko, awọn ise bẹrẹ lati ya aye rọrun ati siwaju sii constructively lati yanju isoro. Ati ni yi nikan ni igba akọkọ ayipada, eyiti o nyorisi iṣaro. Nibo ni lati bẹrẹ kẹkọọ? Akọkọ ti gbogbo, o jẹ pataki lati mọ ibi ati akoko. Àṣaro pelu ni akoko kanna, pelu ni owurọ, ṣugbọn awọn bojumu akoko ni akoko lati 4 si 6 wakati kẹsan ni owuro. Ati, dajudaju, ni akoko yi o yẹ ki o ko ribee enikeni.

Iṣaro fun olubere je itura iduro nigba iwa. O yẹ ki o ko o kan yan awọn lotus ipo, o kan joko lori kan alaga tabi ni a alaga, fi ọwọ rẹ lori ẽkún rẹ, ọpẹ soke. Awọn nikan majemu - awọn pada yẹ ki o je dandan kan ni ila gbooro. Ni opo, o le ṣe àṣàrò ati eke, sugbon ni iru ipo kan lati awọn iṣọrọ kuna sun oorun. Ṣaaju ki o to ye taara si awọn ẹkọ, ya 5-10 iṣẹju isinmi imuposi. O jije eyikeyi ilana faramọ si o, fun apẹẹrẹ, Mu ki o si sinmi awọn isan ndinku gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Tun ni igba pupọ.

Imuposi fun olubere

Ranti, iṣaro fun olubere ko yẹ ki o wa ni idiju. O ti wa ni dara lati yan kan ti o rọrun ilana ati dedicate rẹ 5 iṣẹju ojoojumo. O dara iṣaro lori mimi tabi lori awọn fojusi ti ifojusi lori eyikeyi koko. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn alakobere - ko lati wa ni distracted nipa extraneous ero ati awọn ikunsinu ti ara wọn. Fun igba akoko, o jẹ awọn fojusi ti ikẹkọ yẹ ki o wa ti yasọtọ si kọọkan ti rẹ iṣaro. Bawo ni lati ko eko lati mu awọn akiyesi? Ko ọkàn rẹ ti extraneous ero, fojusi lori rẹ ìmí, wo kọọkan ìmí, o le idojukọ lori awọn ikun nigba ìrora agbeka. Bi ni kete bi o ba se akiyesi wipe ori reappeared ero laiyara ki o si rọra pada si wíwo awọn ìmí. Oju le ti wa ni pipade, sugbon ko dandan.

Iru imuposi ati iṣaro lori koko. Ti wa ni, ti o bẹrẹ lati lo kan fitila. Lori ti abẹnu iboju kiyesi i ọwọ iná ti awọn fitila bi ni kete bi akiyesi ti o ni distracted, pada si mimojuto awọn fitila. Ma ṣe gbiyanju lati nyara mu ojoojumọ iwa. Boya o nilo kan diẹ ọsẹ tabi paapa osu lati ko bi lati mu awọn akiyesi. Ati ki o nikan ki o si yẹ ki o gbe lori si a gun asa ati eka imuposi.