Je fun iṣaro fun olubere. Ti o dara ju iduro fun iṣaro

Iṣaro - Yoga ni a ẹmí asa ti o fun laaye a eniyan lati ri isokan ti ara ati okan. O ti wa ni ko si idan. Eleyi jẹ kan iṣẹtọ o rọrun idaraya ti o iranlọwọ ko nikan lati yọ awọn àkóbá ẹdọfu, sugbon tun lati sinmi ara, dọgbadọgba gbogbo ilana ninu ara. O ti wa ni noteworthy wipe ni iṣaro nibẹ ni o wa ti ko si awọn ihamọ tabi awọn contraindications. Àṣàrò le eniyan ti o yatọ si ogoro odun, iwa ati esin. Fifun ikẹkọ nikan 20-30 iṣẹju ọjọ kan, o le bosipo mu rẹ iṣesi ati ilera.

Bi eyikeyi awọn adaṣe ni iṣaro ni o ni awọn oniwe-ara imọ ofin ati asotele ti majemu. Orin, si ipalọlọ ati ki o to dara mimi ni esan pataki irinše ti awọn iwa. Ṣugbọn awọn julọ pataki ni awọn iduro fun iṣaro.

Idi ni awọn ti o tọ iduro?

Itura iduro pese alaafia ti okan, ati awọn aifọkanbalẹ eto, jinle fojusi. Eleyi jẹ otitọ paapa fun olubere. Nitori lẹkan yogi ni o tayọ nínàá, ti ara agbara. Ti won le "lilọ" ni eka asanas ati iṣaro fun wọn. Je fun iṣaro fun olubere - o jẹ diẹ faramọ ati adayeba body iduro. Bi deede iwa, nwọn si gba lati besomi jin sinu Olorun ti fere nigbakugba ati nibikibi.

Iṣaro arawa ni isiyi agbara ninu awọn eniyan ara. Fun olubere, awọn ti ko tọ si ipo ti le ni kan odi iye, tabi ko ni mu eyikeyi esi miiran ju wasted akoko. Nitorina, awọn ipo ti awọn ara yẹ ki o wa ni itura, lati fun iduroṣinṣin ki o si pa awọn ọpa ẹhin ni a gun majemu. Atunse iduro fun iṣaro - ni kiri lati kan aseyori idaraya. Nikan ni ọna yi ni agbara ni yio je larọwọto circulate nipasẹ awọn ara, saturating, ṣiṣẹ ara ni ilera, ati gbogbo alagbeka, gbogbo eto ara eniyan.

Je fun olubere

Ngba lati awọn wun ti iduro fun iṣaro, o jẹ ko pataki lati wa ni a yoga oluko tabi ọrẹ ti o ti gun ti nṣe iṣaro imuposi. O gbodo ti ni da lori awọn ti ara agbara awọn ara rẹ (ilera, na iṣmiṣ). O ti wa ni ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun si ipo ati ki o maa complicate wọn.

Duro ni Turkish

Yogic orukọ ti yi iduro - sukhasana. Eleyi jẹ boya awọn wọpọ iduro fun iṣaro. O ti wa ni o pọju nipa julọ olubere. Iduro pẹlu ese rekoja ati ki o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan pẹlu arinbo isoro isẹpo.

išẹ ilana:

• O nilo lati joko si isalẹ lori kan akete tabi kekere kan irọri. Cross-legged níwájú rẹ. Fun awọn iduroṣinṣin ti awọn igigirisẹ le fa soke jo si perineum, tabi, lori ilodi si, Titari kuro lati o. Akọkọ ohun ti o si idojukọ lori awọn sensations.
• body àdánù yẹ ki o wa se pin lori awọn joko egungun.
• Awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni pa ni gígùn, awọn ade yẹ ki o wa fa soke.
• Si pada ẹgbẹ ti awọn ọrun ti a straightened, gba pe yẹ ki o wa rọra lo sile si isalẹ.
• Ti o ba ti isẹpo ko le je gun ni air, fun wọn ti o le fi kan support ni awọn fọọmu ti awọn irọri.
• Lati duro fun iṣaro jẹ diẹ idurosinsin ati itura labẹ rẹ buttocks, o le fi kan kekere timutimu.
• Ọwọ ni iṣaro duro ni tooki, o le pa awọn Ìyọnu rekoja ni isalẹ, tabi ni pataki kan mudra ni ẽkun. Bayi ni o jẹ pataki lati so awọn italolobo ti awọn atanpako ati forefinger.

Diamond duro

O ti wa ni tun npe ni vajrasana. Yi iduro fun iṣaro jẹ tun gan itura ati ki o ko beere eyikeyi pataki ti ara igbaradi. Lati ṣe o, o nilo lati gba lori rẹ ẽkun, instep fi lori pakà. Ki o si kekere ti rẹ buttocks to igigirisẹ, awọn ika ẹsẹ ẹsẹ agbelebu. Àyà straighten ejika ju ati ki o sinmi. Ade fa si oke pẹlu awọn gba pe die-die sile. Ọwọ yẹ ki o dubulẹ lori ẽkún rẹ, ọpẹ soke, tabi mudra. Lati se aseyori o tobi irorun ni iduro ti awọn Diamond le jẹ laarin awọn buttocks ati ki igigirisẹ fi kan tinrin timutimu tabi irọri.

Joko lori kan alaga

Eleyi jẹ a gidigidi rorun ati itura iduro fun iṣaro asa ti ko le nikan ni ile, sugbon tun ibi ti o fẹ lati ya awọn titẹ si pa kekere kan bit ati ki o saji (eg ni ise). O ni o ni ko si ara contraindications ati ki o le wa ni ti nṣe nipa fere ẹnikẹni. Lati ṣe eyi, o kan joko lori kan alaga, straighten awọn ọpa ẹhin, lati ṣii àyà, ejika slumped. Awọn ese yẹ ki o wa iru re, gba pe die-die sile. Fi ọwọ rẹ lori rẹ ẽkun, ọpẹ soke, tabi pa ni mudra.

duro Seji

Eleyi jẹ nla kan si ipo fun awọn agbara eto. O ti wa ni arin ti isoro, ki o jẹ pataki lati mura ara: dara ya soke rẹ ẹsẹ isan, na rẹ isẹpo.

išẹ ilana:

• O jẹ pataki lati ya a joko si ipo lori akete. Fa awọn osi igigirisẹ si perineum, awọn si ọtun lati fi lori oke ti osi igigirisẹ. Ni akoko kanna ọtún rẹ ẹsẹ yẹ ki o wa gbe isalẹ laarin awọn itan ati Shin ti osi ẹsẹ.
• Orokun bi kekere bi o ti ṣee lo sile si pakà.
• Awọn àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin lori awọn joko egungun.
• Ẹhin ni gígùn, oke fa soke, gba pe die-die sile.

lotus iduro

Eleyi jẹ ti o dara ju iduro fun iṣaro. RÍ yogi pe o padmasana. O tilekun awọn agbara laarin ara ati ki o ko jo ita o. Ni yi ipo, a nla ipa ti dun nipasẹ awọn ìfaradà ti awọn isẹpo. Fun awon ti o ko ba ni isoro agbegbe, ti o ko ba so ibi. Awọn eniyan pẹlu arun ti awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ ko yẹ ki o lo awọn lotus ipo ninu iwa.

Šaaju ki o to ye si awọn ọna ti, o nilo lati na isan rẹ ibadi, orokun, ankles. Lati gba awọn ti o pọju irorun, isinmi ati awọn anfani ti o mu iṣaro, lotus iduro yẹ ki o wa ṣe mu sinu iroyin gbogbo awọn ipo:

• Ya kan joko si ipo lori a akete tabi kan tinrin timutimu. Ọtun ẹsẹ ro ni orokun, ẹsẹ ti o wa titi lori igba ti osi itan. Osi ẹsẹ lori awọn ọtun ibi.
• Bayi orokun yẹ ki o wa ṣeto akosile bi Elo bi o ti ṣee si ẹgbẹ ati ki o sunmọ si pakà. Ti o ba ti ko ti to nínàá, tabi fun awọn miiran idi ẽkun o wa ninu awọn air, ki o si nwọn yẹ ki o wa fi labẹ awọn irọri.
• Buttocks dubulẹ ni itunu lori pakà, awọn àdánù ti wa ni pin boṣeyẹ. Fun tobi iduroṣinṣin ti awọn ipo ti o le fi kan kekere timutimu.
• Awọn ọpa ẹhin ni gígùn, awọn àyà wa ni ti fẹ, oke aspires soke, gba pe die-die sile.
• Ọwọ lori rẹ ipele ni mudra pẹlu kan yellow ti awọn italolobo ti awọn atanpako ati forefinger, tabi ni a adura ipo ni àyà ipele.

pataki ojuami

• Iṣaro ti wa ni waye ni inaro si ipo, ki awọn asa ti "eke" ko ni gbe eyikeyi anfani, miiran ju isinmi.
• Ko si bi o munadoko ati awọn alagbara tabi wà yi tabi ti iduro fun iṣaro, o jẹ ko pataki lati ṣàdánwò. ipo ti awọn ara ni awọn ẹmí asa nilo lati baramu si ti ara amọdaju ti ati ilera. Nikan ninu apere yi, o le gba a ilera abajade.
• Ma, ani alaye awọn apejuwe ko ba nigbagbogbo fun awọn visual oniru ti awọn ti o yan iduro fun iṣaro. Photo image ninu apere yi - ti o dara arannilọwọ.
• Oju nigba iṣaro yẹ ki o wa ni pipade tabi ologbele-ìmọ.
• O jẹ pataki lati šakoso awọn ìmí. O plunges jin sinu awọn eniyan Olorun, o iranlọwọ tune ati ki o sinmi. Jubẹlọ, awọn fojusi lori awọn ẹmi yoo ran xo ti didanubi ati disturbing ero ti yoo ṣe awọn asa diẹ jinna. Nitorina breaths yẹ ki o wa jin, ki o si exhale - unhurried.