Taoist iwa: 10 wúrà adaṣe. Taoist asa ti rejuvenation

fun longevity ati ilera awọn adaṣe, eyi ti o se apejuwe Byan Chzhichzhun, o wa lara awọn Taoist eto še lati se itoju ilera ati okun ara. Wọn ti wa ni dan idakẹjẹ agbeka, eyi ti o ni awọn ọjọ ti atijọ eniyan ti nṣe. Taoist asa jẹ paapa ti o dara fun awọn weakened lẹhin rẹ aisan ati awọn agbalagba. Lati wo pẹlu wọn, o ko nilo ti o dara ojo lori ita, tabi kan pupo ti aaye. Ṣe Taoist iwa, o le ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. Ni idi eyi, o yoo gba ti o dara esi ni kete lẹhin ti awọn ibere.

Taoist ibalopo ise, fun apẹẹrẹ, jẹ gidigidi doko. Fun apẹẹrẹ, a nla ti a aami-pẹlu awọn ọkan eniyan ti o ni awọn ọjọ ori ti nipa 70 years ti sọnu ibalopo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O si nigbagbogbo ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe, ati awọn potency pada laarin osu meji. Eleyi fi han wipe awọn Taoist ibalopo ise gan ṣiṣẹ. Ta ni yi atijọ eniyan wí pé o ro bi ti o ba a odo ba pada fun u.

A kekere kan nipa Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, awọn onkowe ti awọn adaṣe, lọ si keje ewadun. Taoist iwa, o performs siwaju sii ju 40 years. Ọkunrin yi ni bayi bi lagbara bi awọn arin-ori ni ilera eniyan. Awọn julọ gbajumo ati awon Taoist iwa, to wa ni awọn eto labẹ awọn orukọ "10 nmu idaraya" mu rẹ akiyesi.

"Sọdọtun orisun"

Awọn idi ti yi idaraya ni lati ran ara fa alabapade eroja, bi daradara bi xo lo. O yoo tun ko bi lati ṣakoso rẹ ara ti, o le lowo ẹjẹ san ki o agbara, npo vitality. Yi idaraya - awọn igba fun awọn tókàn. O ti wa ni indispensable tun ni arun ti awọn shoulder isẹpo ati ọpa ẹhin, irora oṣu, ati inu ségesège. O le wa ni paapa ni imọran awon ti o fẹ lati teramo awọn ohun orin ti ara, bi daradara bi yi iwuwo, mu awọn ibisi eto. Asiri ti ife Taoist asa ko ni fi han, sibẹsibẹ, gan mu ki o lero odo fun ọdun lati wa. O jẹ pataki lati san ṣọra ifojusi si yi idaraya fun olubere. Tun o yẹ ki o wa 2 igba ọjọ kan, ni gbogbo igba - 3-5 iṣẹju.

Apejuwe ti awọn idaraya

O jẹ pataki lati duro soke ni gígùn, larọwọto lo sile pẹlú awọn ara ọwọ, fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Wo ni gígùn niwaju ati ki o sinmi. Lokan nigba ti o yẹ ki o wa free lati ero.

Bayi ya a jin ìmí nigba ti straightening rẹ awọn ejika ati ki o nyara lori awọn ika ẹsẹ. O ti wa ni ti o dara ju fun olubere lati simi nikan nipasẹ rẹ imu. Nigba ti nṣe deede, lẹhin ti awọn akoko ti o yoo ni anfani lati se ti o si ẹnu rẹ ati imu, bi daradara bi awọn lilo ti awọn kekere ikun. Gbiyanju bi o exhale fa kekere kan ikun. Gba si isalẹ lori rẹ igigirisẹ pẹlu rẹ ẽkun marun-. Ṣe 16 ti awọn wọnyi breaths.

Bayi si mu rẹ ìmí fun akoko kan, ati ki o rẹ gbogbo ara gbọn. Sinmi rẹ isan, duro soke ni gígùn. Orokun die-die marun-, apá adiye loosely ni rẹ mejeji. Bẹrẹ gbigbọn, titaniji gbogbo apapọ ati isan ninu ara. Ni idi eyi, awọn ọkunrin yẹ ki o jiggle die-die ni crotch ti awọn testicles, ati awọn obinrin - lati pa ajar awọn obo (obirin Taoist asa ti awọn ọkunrin ma yato die-die). O yẹ ki o wa ni die-die ro ika ọwọ rẹ. Straightening wọn, o ni lati lero wipe ti won wú. About iseju kan nilo lati wa ni mì, ti o ni lati ṣe nipa 4 iyatọ.

"Mẹjọ awọn aworan atọka"

Yi idaraya ni ipa lori gbogbo awọn acupuncture ojuami ti ara. Gan ti o dara ọwọ agbeka mu awọn ọrun, shoulder ati scapula. O jẹ wulo ninu awọn itọju ti cerebral thrombosis, orififo, dizziness, neurasthenia, takantakan si idena ati itoju ti pleurisy, ati maiokadia idiwọ. Lara ohun miiran, awọn wọnyi agbeka lati mu eto ati mu ara-discipline.

Duro pẹlu rẹ apá adiye loosely ni rẹ mejeji, ẹsẹ wa ni shoulder-iwọn yato si. Wo ni iwaju ti o, freeing okan lati lerongba.

Gbe laiyara soke mejeeji apá to ejika ipele. Ni akoko kanna fojuinu wipe o pa wọn a agbọn níwájú rẹ. Tẹ orokun laiyara. Tẹsiwaju pẹlu ọwọ òsi rẹ soke si bi gun bi o ti yoo ko ni le lori rẹ ori. Ọtun ati isalẹ rare ọwọ ọtún rẹ. Tan 45 iwọn ki a ni ila gbooro wà apa oke ti ara rẹ. Ni kikun si tẹ osi ẹsẹ, ati ki o nikan idaji - ọtun.

Awọn akọle ni bayi ni niwaju rẹ pẹlu rẹ ọwọ ọtún ninu awọn air (ie, ọtun ẹgbẹ) aami, a npe ni "Mẹjọ awọn aworan atọka". Awọn nilo fun yi se awọn wọnyi. Ti o ti wa ni bayi ni isale ọtun ọwọ ọtún yẹ ki o wa gbé ki o si siwaju titi ti o jẹ lori rẹ ori. Faagun bayi pada ọwọ rẹ, apejuwe ọwọ Circle. Bayi ni isalẹ apejuwe soke S-sókè apẹrẹ, ṣiṣe awọn ti o pẹlú ohun riro Circle, awọn oniwe-inaro opin. Ti o yẹ ki o wa tẹlẹ ọtun apa loke ori rẹ. Faagun o siwaju ati isalẹ ki bi lati ṣe miiran Circle. Igbese sinu ẹsẹ ọtún siwaju, tẹ ti o patapata, o si fi - nikan idaji. Lẹhin ti awọn ni kikun Circle, ọwọ ọtún yoo jẹ lori rẹ ori, osi bẹrẹ lati gbe si osi ati isalẹ, apejuwe awọn ohun kikọ silẹ "Mẹjọ awọn aworan atọka" ni air, sugbon akoko yi lori apa osi. Awọn wọnyi ni agbeka ni o wa aami si awon ti o ṣe awọn ofin, bikoṣe ki nwọn ki o yẹ ki o wa ti gbe jade ni idakeji.

Lọgan ti ori jẹ lori apa òsi, ṣe kan ọtun ronu ọtun si isalẹ. Igbese pada wo ni ọtun ẹsẹ. Patapata osi tẹ, ọtun - idaji. Eleyi jẹ opin ti awọn idaraya, o le se o lẹẹkansi. O jẹ pataki lati gbe o lai idekun seyin o yatọ si ọwọ (mejeeji - 16 8 agbeka ti kọọkan). Akoko lati pari - nipa iseju kan.

"Flight ti awọn Roc"

Awọn wọnyi idaraya yoo ran o xo excess àdánù, ki o ti wa ni julọ igba ni awọn obirin ninu awọn Taoist iwa. Gbogbo awọn agbeka ni o wa ni reminiscent ti eye flight: ọwọ ni air apejuwe a apẹrẹ iru si kan nọmba mẹjọ dubulẹ lori awọn oniwe-ẹgbẹ.

Duro soke ni gígùn. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ejika iwọn yato si. Duro jẹẹ, penpe si straightening àyà. Tẹ orokun die-die.

Bayi lati gbin awọn ipele ti àyà pẹlu mejeeji ọwọ, nigba ti apejuwe wọn "eke mẹjọ". Osi ni akoko kanna nigba ti o ba ti wa ni apejuwe lori awọn ẹgbẹ osi ti awọn àyà yi nọmba yẹ ki o wa lori oke ati awọn ẹgbẹ ọtun bi o tilẹ lati tẹle rẹ. Nigbati awọn ọtun iwaju ti awọn àyà yoo jẹ mejeeji ọwọ, siwopu wọn. Bayi ni isalẹ ti osi, oke - ọtun. Apejuwe awọn ọtun "mẹjọ". Ṣe eyi 16 igba, seyin yiyipada awọn ipo ti awọn ọwọ. Ki o si ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe. Taoist ise ti wa ni ko ni opin si.

"Turtle fa ori rẹ"

Pẹlu yi idaraya, o le teramo awọn aifọkanbalẹ eto, lati gba bikòße ti excess àdánù ati àtọgbẹ. Ni o ni ipilẹ ronu resembles awọn ihuwasi ti awọn turtle, nọmbafoonu labẹ awọn ikarahun ori.

Duro soke ni gígùn, fa rẹ Ìyọnu flatten re àyà. Die-die tẹ ẽkun, gbigbe ọwọ rẹ pẹlú awọn ara.

Ọpẹ si isalẹ, gbe iwaju ti awọn àyà pẹlu mejeeji ọwọ afiwe si ilẹ. Die-die tẹ igunpa. Osi-lé ra si isalẹ a semicircle to Ìyọnu ipele, ati ki o si tan ọpẹ soke bi ti o ba ti o ba ti wa ni dani awọn rogodo. Lori ọtun ẹsẹ gbe ara rẹ àdánù. Si apakan siwaju, tan die-die si osi ile. Gbe ni bayi a idaji-igbese ni kanna itọsọna bi awọn osi ẹsẹ, tẹ awọn orokun. Awọn ọtun ẹsẹ yẹ ki o wa tesiwaju. Patapata lori ilẹ ti o jẹ a ẹsẹ. Fa jade ni akoko kanna ọwọ òsi rẹ, agbo o ni ọwọ. Ni idi eyi, awọn ika yẹ ki o wa petele ilẹ. Kekere ti awọn ọtun apa titi titi ti itan ọwọ awọn atanpako. Eleyi iduro resembles a eda eniyan ngun ẹṣin.

Ọwọ osi ọpẹ lẹsẹ faagun, fa o, pẹlu awọn osi shoulder yẹ ki o se apejuwe kan Circle - akọkọ ejika isẹpo e soke, whereupon - mọlẹ, ki o si - mọlẹ. Ọwọ òsi rẹ lati ti awọn kanna apa ti awọn igbaya bi ni pẹkipẹki bi o ti ṣee, apejuwe awọn ọtun idaji-Circle. Lẹhin ti, awọn ọtun titari bi sunmo bi o ti ṣee si àyà (si ọtun apa rẹ), apakan pada apa oke ara rẹ, tẹ rẹ pada, fa ikùn rẹ ati ọrun bi a turtle nọmbafoonu labẹ awọn ikarahun ori.

Bayi lọ pada si awọn deede ipo ti awọn ejika (ṣe a akọkọ yiyipo ronu pada ki o si - siwaju). Apejuwe awọn mejeeji ọwọ ni iwaju ti àyà Circle: akọkọ isalẹ, ki o si oke ati siwaju. Ejika isẹpo nigba yi ronu ti wa ni gbe pada ati ki o siwaju, pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Mejeji ọwọ wa ni bayi apejuwe miran Circle. Fa o lori igba akọkọ soke, ki o si pada ati siwaju. Nigba ti yoo si wa lori ọwọ ni belly ọwọ, ṣe a yiyipo ronu shoulder isẹpo, akọkọ pada, ki o si siwaju, pada si wọn atilẹba ipo. Lẹhin ti o, a ipin lẹta išipopada lẹẹkansi.

Nigba ti o ti ọwọ ni o wa ni Ìyọnu ipele, pada si awọn ti o bere si ipo ejika yẹ ki o tan si ọtun oke torso. Gbe ọwọ rẹ ni iwaju ti àyà bi o ba ti o ba pa awọn rogodo ni iwaju rẹ. Ara àdánù gbigbe si osi ẹsẹ, ọtun, gbe ati ki o gbe siwaju a idaji igbese si rẹ iduro reminiscent ti ngun ẹṣin eniyan. o le bẹrẹ lati gbe jade ọtun apa ti awọn idaraya ti yi ipo. Gbogbo agbeka ni o wa gangan kanna bi ti salaye loke. Sugbon, o yẹ ki o ṣe wọn ni idakeji. 4 igba ṣe yi idaraya ni kọọkan itọsọna, alternating pẹlu awọn agbegbe (a lapapọ ti 8 igba). Tan kù, fi opin si o. Bayi ni o pada si awọn starting ipo.

"Omi Dragon"

Taoist ise fun awọn ọkunrin ati obirin ni idaraya. O se Àrùn iṣẹ, arawa ni ọpa ẹhin. O leti ronu ti ndun ninu omi collection ká iru (Taoist asa "10 nmu idaraya", bi o ti sọ jasi woye, igba fara wé yatọ si eranko). Apejuwe mẹta awọn ipele ọwọ níwájú rẹ.

Bi o si ṣe eyi idaraya?

Pọ ju ibadi, ẹsẹ yẹ ki o wa sunmo si kọọkan miiran, ati awọn kokosẹ ni akoko kanna wiwu. Wa sveste ọwọ pẹlú awọn ara, fun pọ awọn ika ọwọ rẹ. Bayi retract awọn gba pe, ati ki o ẹrin ati ki o ro wipe o ti wa si tun odo (Taoist asa ti "akojọpọ smile").

Ni wiwọ to awọn mejeji ti awọn titari apá, tẹ wọn, ti ṣe pọ ọwọ rẹ ni iwaju ti àyà bi ti o ba ninu adura. Ọwọ ti wa ni bayi gbigbe si osi ki awọn ọwọ osi je ọtun. Bayi gbe awọn ọtun igbonwo. Ori bayi rare si osi ati itan ọtún - ọtun. Ọwọ fa si oke ati si osi, titẹ awọn ọpẹ jọ. Ti won nilo lati gbe lori rẹ ori ati ki o si kekere ti awọn ọtun apa ti awọn ori. Nigba ti won yoo wa ni iwaju ti ọrun, ti o se apejuwe kan ni kikun Circle. Bayi ni ọwọ osi ni lori oke, ika ntoka siwaju. Ṣiṣe a Circle ọwọ, golifu ibadi lati ọtun si osi, ati ki o pada si ile-ipo. Die-die squat, ẽkun marun-ki awọn aarin ti walẹ ti lo a bit isalẹ.

Awọn akọle jẹ bayi kan ologbele-Circle si ọtun ati si isalẹ pẹlu titi ọwọ. Ọwọ bi awọn kan abajade yẹ ki o wa lati wa ni iwaju ti àyà (osi ọpẹ ni wiwa awọn ọtun). Next ojuami ika ọwọ rẹ. Titari rẹ ibadi si ọtun ni akoko, bi awọn apá apejuwe a semicircle. Ki o si pada wọn si awọn atilẹba si ipo. Joko, o si mu awọn keji kekere semicircle.

Siwaju si ọtun ati ki o tẹsiwaju si isalẹ ọwọ òsi rẹ yẹ ki o wa lori ọtun. Next ojuami ika ọwọ rẹ. Lehin ṣàpèjúwe a semicircle ọwọ, golifu ibadi si osi ati ki o si pada si wọn atilẹba si ipo. Gbogbo awọn ti aarin ti walẹ rare ni isalẹ. O yẹ ki o bayi joko idaji, ipari awọn kẹta semicircle.

Lati oke si isalẹ wa ni gbogbo awọn agbeka ti salaye loke. Jẹ ki a bayi gbe ni idakeji - lati isalẹ soke. Bakanna ni pipe idaraya. Bayi tun o 4 igba. Ni ik apakan, nigbati awọn kẹta yika ati ki o yoo se apejuwe ọwọ ni apa osi rẹ àyà, pa si osi ati jù bẹ lọ išipopada. Free to ju wọn nígbà tí wọn yoo si wa taara lori.

"Lilefoofo Ọpọlọ"

Taoist "10 nmu idaraya" iwa ni awọn wọnyi, eyi ti awọn itọju awọn tairodu ẹṣẹ. O simulates awọn ronu ti lilefoofo lori omi Ọpọlọ.

Pọ ju itan, o nri ẹsẹ rẹ sunmọ, rẹ ankles yẹ ki o fi ọwọ kan. Larọwọto pẹlú awọn ara kekere ti rẹ apá, fun pọ awọn ika lori mejeji. Smile, penpe awọn gba pe.

Bayi tẹ awọn apá ti wa ni fa soke si re àyà wà ọpẹ. Mo nilo lati pa mi ika, ẽkun ro, fa awọn ọrun ati ikun. Bayi idaji-Joko. Die-die gbe igigirisẹ. Ọwọ fa siwaju ni awọn ipele ti àyà, mejeeji ọwọ nigbakannaa apejuwe meji awọn ipele, ati ki o pada si wọn pada si ipo kan ni iwaju ti àyà. Ranti, ṣiṣe a ọwọ išipopada bi a Ọpọlọ swims.

Nigba ti o ba ti wa ni apejuwe iyika, ko ba gbagbe lati Stick jade awọn buttocks ati ki o nfa rẹ ọrun. Mejeji ọwọ ṣe 8 ipin lẹta išipopada siwaju ati ki o si - lati awọn mejeji ki o to ara wọn. Lẹhin ti - 8 Lori awọn ilodi si, lori ara mi. Nigbati awọn ọpẹ ni o wa ni igbaya, bẹrẹ a ipin lẹta išipopada. Apejuwe clockwise iyika, yẹ ki o wa fi siwaju oke ikun ati àyà, straighten rẹ ese ati bulging buttocks ati ki o nfa rẹ ọrun. O ti wa ni niyanju lati ṣe kan lapapọ ti 16 agbeka.

"Phoenix ti nran awọn oniwe-iyẹ"

Ipilẹ Taoist ise fun awọn ọkunrin ati obirin (awọn eka) pari yi idaraya. Pẹlu ti o, a mu tunu, mu vitality. Phoenix flapping iyẹ jọ awọn ọwọ agbeka.

Ni rù jade yi idaraya, o yoo gba bikòße ti awọn simi ti o si dide lẹhin ti awọn ti tẹlẹ. Nitorina, o pari awọn ọmọ, finishing bi awọn Taoist asa ti obirin ati awọn ọkunrin.

Ese ni o wa bayi shoulder iwọn yato si, ati apá adiye loosely ni rẹ mejeji. Awọn isan ni o wa ni ihuwasi, awọn ika die-die ro.

Bayi, ró rẹ apá bi o ba ti ni wọn jẹ awọn rogodo (lori osi ọwọ - ọtun). Ọwọ faagun kọọkan miiran pada ẹgbẹ. Bayi gbe osì rẹ bi jina bi o ti ṣee si osi ati si oke, ọpẹ si isalẹ. Ni akoko yi, fa awọn ọtun si isalẹ ki o si ọtun bi Elo bi o ti ṣee, ọpẹ ti nkọju si oke. Ya ni akoko kanna idaji kan igbese osi ẹsẹ si apa osi, mu awọn iduro ti awọn tafatafa. Ara àdánù gbigbe si osi, tan rẹ ori (wo bi a Phoenix ti nran awọn oniwe-iyẹ).

Ni awọn ti o bere si ipo, pada apá. Awọn ọtun gbe bi jina bi o ti ṣee ṣe lati awọn ọtun ati si oke, Ọpẹ si isalẹ. Ya awọn osi ni akoko kanna bi jina bi o ti ṣee si osi ati isalẹ, ọpẹ soke. Ṣe akoko yi kan idaji igbese si apa otun, ẹsẹ ọtún, mu awọn duro ti awọn tafatafa.

Ara àdánù ni gbe si awọn ọtun, wo mọlẹ, titan ori rẹ, bi a Phoenix ntan awọn oniwe-iyẹ. Tun awọn idaraya 4 igba ni mejeji awọn itọnisọna, a lapapọ ti 8 igba.

Awọn wọnyi ni o wa ni akọkọ Taoist asa "10 nmu idaraya." Ṣe wọn ti o dara ju ni eka kan, sugbon o jẹ ṣee ṣe ki lọtọ. Gbiyanju o ati awọn ti o yoo lero fun ara rẹ ohun ti Taoist asa ti rejuvenation. Pupọ awon ati awọn miran. Fun apẹẹrẹ, Taoist ise ran mu iran fun awon ti o ni ti o ba ṣubu. Loni, wọnyi awọn adaṣe ni o wa pataki, paapaa fun ọpọlọpọ. Taoist asa ti ife ti wa ni tun nini ni gbale.