Ounjẹ ni iṣẹju 30: awọn aṣayan ati awọn ero

Dajudaju gbogbo alakoso ni awọn asiri ara rẹ, bawo ni o ṣe le ṣe eyi tabi satelaiti naa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ fẹ lati duro nipasẹ awọn adiro fun awọn wakati ati lati gbadun ilana ilana onjẹ. Ṣugbọn nigbakugba o nilo lati ṣe ale, ounjẹ tabi ounjẹ ọsan fun ọgbọn iṣẹju. Nigbati rush bẹrẹ, gbogbo awọn ilana ati awọn aṣoju dabi lati sa fun ori nitori idunnu. Akọle yii yoo wa si igbala rẹ ati sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ni iṣẹju 30.

Omi n ṣe awopọ

Ti o ba nilo lati ṣe omi bibajẹ, lẹhinna aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ bimo ti adie. O ṣe akiyesi pe a ti jinde adie ni kiakia. Lati ṣe itẹsiwaju ilana naa, fun ayanfẹ si ọmu. Ge eran naa sinu awọn ege kekere ki o si fi sinu omi. Fi pan pẹlu eye lori ina ti o lagbara ati fi iyọ kun. Awọn Cooks ni ikoko kekere kan: omi salty ti nyara soke, ati awọn ọja ti o wa ninu rẹ ti wa ni sisun ni iyara mimu.

Nigba ti awọn omi ṣan, yọ ikun ati ki o jẹun eran naa fun iṣẹju marun. Ni igbakannaa ṣe itọju frying pan. Lati ṣe eyi, ṣe itọpọ karọọti ki o si ge alubosa sinu cubes kekere. Fẹ awọn ẹfọ ni inu frying pan titi ti wura brown. Lẹhinna fi agbọn naa sinu broth.

Nigbamii ti, o nilo lati nu awọn poteto diẹ ati ki o ge wọn sinu awọn ifi. Fi eso-ajara sinu bimo ti a fi omi ṣan ati ki o dawẹ fun iṣẹju mẹwa miiran. Lẹhin ti akoko ti kọja, pa ina naa ki o si fi ọya naa si. Bibẹrẹ fun ounjẹ ọsan ti ṣetan fun ọgbọn išẹju 30! Sin si tabili pẹlu breadcrumbs tabi akara.

Dietary fast lunch: omelet

Ti o ba wo nọmba rẹ tabi duro si onje, lẹhinna aṣayan yii jẹ apẹrẹ fun ọ. Sisọlo yii jẹ ounjẹ ti o ni pupọ, o ni iye nla ti amuaradagba ati fere ko si awọn carbohydrates.

Ni ibere lati pese awọn ounjẹ ọsan lati omelette kan, iwọ yoo nilo awọn ẹi meji, ori idaji awọn alubosa, ọya, wara-sanra wara tabi ipara oyinbo.

Whisk awọn eyin ati iyọ. Fi idaji ife wara tabi awọn tablespoons mẹta ti ekan ipara. Mu awọn eroja jọpọ daradara ki o si tú adalu sinu apo pan-frying ti kii-igi. Bo ederi pẹlu ideri ki o si fi sii ori ina. Lakoko ti omelet ti wa ni irọrun lori kekere ooru, ge alubosa sinu awọn oruka idaji ati ki o din-din ni bota ni iyẹfun frying. Nigbati awọn ẹfọ gba kan ti nmu hue, ati awọn omelet yoo sé, bẹrẹ lati ṣe ọnà rẹ ṣe awopọ. Fi awọn ọya si awọn eyin. Top pẹlu kan Layer Layer ti alubosa. Agbo awọn omelet ni idaji ki o fi silẹ labẹ ideri ti a pa fun iṣẹju marun miiran. Ounjẹ ti ṣetan ni iṣẹju 30! O le bẹrẹ njẹun.

Bawo ni a ṣe le ṣe itunlẹ poteto pẹlu onjẹ fun ounjẹ ọsan ni ọgbọn iṣẹju?

Dajudaju gbogbo eniyan mọ pe awọn ounjẹ ounjẹ ti pese sile fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ dandan, o le ṣe ounjẹ eran fun ounjẹ ọsan ni iṣẹju 30. O dara lati fun ààyò si ẹran ẹlẹdẹ. Ni afikun si eran, iwọ yoo nilo awọn alubosa, awọn Karooti ati awọn ata alaeli.

Ge eran naa sinu awọn ege kekere, iyọ ati fi awọn ayanfẹ rẹ fẹràn. Fi ọja silẹ ni ipo yii ki o bẹrẹ bẹrẹ awọn ẹfọ. Gbẹ awọn alubosa sinu awọn oruka oruka, fi awọn ẹlokun kun. Lati awọn tomati ati awọn ata ṣe awọn ọpa kekere. Fi ounjẹ sinu pan ati ki o din-din fun iṣẹju marun. Lẹhinna, fi eran naa kun ati ki o ṣe sisẹ satelaiti fun iṣẹju 15 labẹ ideri. Maṣe gbagbe lati tẹsiwaju nigbagbogbo.

Lakoko ti a ti pese sile ni akọkọ, o ṣe pataki lati pe awọn poteto ati sise wọn ni omi salted. Nigbati awọn isu jẹ asọ, o le sin satelaiti si tabili, ṣe afikun pẹlu ounjẹ onjẹ.

Porridge

Gan ni kiakia o le ṣinfọn porridge. O le jẹ buckwheat, jero, barle tabi paali ti o fẹ. Yi satelaiti yoo ni idapo ni kikun pẹlu eyikeyi ọja ọja. O le ṣe ounjẹ eran nigba ti o ti ṣun awọn groats.

O gbọdọ ranti pe lakoko sise ti o wa ni irun ti o jẹ dandan lati pa oju lori ilana ni gbogbo igba ati pe ki o fi awo naa silẹ, paapa ti o ba n ṣiṣẹ lori wara. Wara ṣe awopọ nigbagbogbo dabaa ohun itọwo didùn, nitorina, nigba igbaradi o jẹ dandan lati fi awọn gaari kekere kan kun. Porridge, ti a da lori omi, le jẹ salty tabi titun. Paapa ti o ba o ti wa ni yoo wa bi a ẹgbẹ satelaiti to onjẹ.

Aṣayan Yiyan

Bawo ni lati ṣe ounjẹ ni iṣẹju 30, ti o ko ba fẹ lati ṣe ohunkohun rara rara? Ni idi eyi, o le lo awọn ọja ti a ti pari-pari. Ra ravioli tio tutunini tabi koririn ni ile itaja. O tun le sise awọn soseji pẹlu pasita. Aago fun ọ ni igbaradi yii yoo gba diẹ. O le ani ṣe a ọna desaati.

O rọrun pupọ lati ṣe iru awọn ọja bẹẹ. O kan sise omi ati iyọ rẹ. Fi ọja ti o ti pari-pari ni inu kan ati ki o mu sise. Ranti pe kọnputa yii gbọdọ wa ni igbiyanju nigbagbogbo nigba sise. Nigba ti awọn omi ṣanwo, ṣatunkọ ọja ti o pari-pari ti a sọ sinu awọn itọnisọna naa. Ni apapọ, o nilo laarin iṣẹju marun ati iṣẹju mẹwa.

Lẹhin eyi, ya awọn satelaiti jade kuro ninu omi ki o si sin o lori tabili pẹlu ekan ipara, mayonnaise tabi ayanfẹ ayanfẹ rẹ.

Ipari

Nisisiyi o mọ bi o ṣe le ṣafihan awọn ounjẹ ọsan lokan ni idaji wakati kan. Gbiyanju gbogbo awọn aṣayan ti a dabaa ki o si ranti awọn ti o yara ju ati julọ rọrun.

O dara!