Omelet pẹlu broccoli: apejuwe ati awọn ọna ti ngbaradi ounjẹ

Omelet pẹlu broccoli - ti nhu, nutritious ati ki o gidigidi rorun satelaiti. Ọpẹ si a pataki ni irú ti eso kabeeji, eyi ti o ti wa ninu awọn oniwe-tiwqn, ik ọja ti wa ni di increasingly gbajumo. Ohun ni pataki nipa o, ati bi o si mura yi satelaiti ti tọ?

Omelette on a frying pan

Eyikeyi Cook mọ pé ohun omelet pẹlu broccoli jinna ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. O le wa ni stewed, ndin tabi nìkan din-din ni kan pan. Awọn ti o kẹhin aṣayan fun idi kan, jẹ loni ka gbajumo julo.

O nilo awọn wọnyi suite ti awọn ọja: 5 aise eyin - a mẹẹdogun kilo ti broccoli, 50 giramu ti alabapade wara, alubosa, 1 karọọti, ati kekere kan Basil, iyo ati Ewebe epo.

Awọn ilana sise gba ibi ni orisirisi awọn ipo:

1. First, alubosa, bó lati husk, ge idaji-oruka (tabi merin). Karooti ni o wa dara gige on a grater. Broccoli florets yẹ ki o wa ni ti mọtoto ati ki o kan si fọ ọwọ rẹ.
2. Alubosa ati Karooti din-din ni kekere kan frying pan.
3. Lẹhin 5-7 iṣẹju fi awọn broccoli ati ki o jẹ ki o din-din titi fere jinna.
4. Fi iyo ati Basil ati ki o illa daradara.
5. Ni lọtọ ekan lu eyin ati wara titi ti dan ati ki o si tú awọn Abajade adalu pese ẹfọ. Pan ideri.

Lẹhin 10 iṣẹju, broccoli omelet ti šetan. Nigba akoko yi, ti omi evaporates ati awọn àdánù kekere kan jinde. Šaaju ki o to sìn, awọn ọja le ti wa ni sprinkled pẹlu ewebe tabi fi si a saladi Miiran ẹfọ.

wulo ounje

Broccoli akọkọ di mo si aye niwon awọn ọjọ ti atijọ Rome. Niwon lẹhinna, awon eniyan ti kẹkọọ a pupo nipa awọn oniwe-anfani ti-ini. Awọn akoonu ti Vitamin B, A, E ati PP, bi daradara bi Beta-carotene, kalisiomu, selenium, potasiomu ati phosphor ki asopọ yi Ewebe oto ọna fun awọn normalization ti awọn aifọkanbalẹ ati ẹjẹ awọn ọna šiše. Ni afikun, awọn sayensi so pe awọn dani kabeeji han ni ara ti eru awọn irin ju aabo fun o lati lewu Ìtọjú. O ti wa ni a tun mo wipe broccoli ni ko si siwaju sii ju 30 awọn kalori. Eleyi gba awọn oniwe-lilo bi a onje afikun si ọpọlọpọ awọn awopọ. Imukuro le nikan je igba ti awọn ẹni kọọkan mìíràn pin tabi contraindications.

Diẹ ninu awọn amọdaju ti oluko ti wa ni niyanju lati Cook ohun omelet pẹlu broccoli bi kan ni kikun ọsan tabi ale. Fun yi nilo: 50 giramu ti broccoli - 20 milliliters ti skim wara (1.5 ogorun), 5 giramu ti bota, 3, ati 1 ẹyin amuaradagba.

Ngbaradi awọn satelaiti jẹ gidigidi o rọrun:

1. Broccoli, fo, ati ki o din-din ni kan pan pẹlu gbona bota. To kabeeji han tutu, o jẹ ṣee ṣe lati kọkọ-mu 10 iṣẹju ni farabale omi.
2. Eyin pẹlu amuaradagba lọtọ whisk ni a ekan. Lati ṣiṣẹ ni to mora Forks.
3. Tú awọn ibi-sinu pan ati ki o bo pẹlu kan ideri.

Awọn ọja ti pari, ni afikun si awọn oniwe-kekere kalori akoonu, ni nikan 5 giramu ti carbohydrates. O daju yi, ju, nilo lati ya sinu iroyin awọn ti wa ni gbiyanju lati ṣeto fun ara wọn a wulo ati iwontunwonsi onje.

yan ọna

Asa fihan wipe ko kere dun gba omelet pẹlu broccoli ni lọla. Nítorí sọ awon ti o ti ni o kere lẹẹkan gbiyanju lati Cook o.

Fun yi satelaiti lori tabili rẹ, o gbọdọ ni: a ni kikun ori ti alabọde iwọn - 200 giramu ti ekan ipara, 5 eyin, 4 tablespoons ti iyẹfun, ata ati gidigidi kekere iyọ.

Awọn ilana gbọdọ jẹ asiwaju igbese nipa igbese:

1. First sprouts nilo lati wa ni disassembled sinu olukuluku florets. Ki o si, won gbodo wa ni boiled pẹlu iyọ, ati lẹhin naa - tú lori yinyin omi ki o si fi kan lori yan satelaiti.
2. Ni lọtọ gba eiyan lati gba jọ awọn eyin, iyẹfun, iyo ati ekan ipara, ki o si whisk wọn pẹlu kan ọwọ idapọmọra to kan dan lẹẹ.
3. Abajade adalu tú awọn eso kabeeji, fi turari ki o si fi awọn fọọmu sinu lọla. Tẹlẹ ni o ni lati wa ni kikan si 190 iwọn.

Awọn afefeayika ti awọn ọja le ti wa ni pinnu oju. Nigbati awọn erunrun browns ati opolopo ti iduro lati ngun, awọn satelaiti le ti wa ni kuro lailewu kuro ki o si tan lori kan la carte awopọ.

afikun irinše

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn aṣayan ti yoo ran lati ko eko a titun ona lati Cook ohun omelet pẹlu broccoli. Awọn ohunelo yi satelaiti le jẹ kekere kan ayipada, rirọpo awọn wara ati ekan ipara nipa fifi diẹ greenery. Gba kan ti gidi ajoyo ti lenu.

Fun awọn oniwe-igbaradi yoo beere oyimbo kan bit ti awọn ọja: One iwonba broccoli inflorescence - 6 eyin, iyọ, 30 g ti bota, 3 tablespoons-kekere sanra ekan ipara, ilẹ ata, ati owo fi oju 8 ọya (dill, parsley, chives).

Ọkọọkan awọn sise le jẹ Oba yato:

1. Finely ge ọya.
2. Ni kan jin ekan lu 3 eyin akọkọ. Fi ekan ipara ki o si rọra whisk. Ki o si fi ata, iyo ati awọn ti o ku eyin. Lẹhin opin whipping yẹ ki o gba to fluffy ibi-.
3. Bayi o nilo lati ṣeto kan kekere kabeeji. Lati ṣe eyi ti o nilo lati fi awọn florets ni kan pan pẹlu gbona epo, bo ki o si fi ninu yi ipo lori kekere ooru fun iṣẹju 3.
4. Ko si tun dubulẹ jade awọn iyokù ti awọn ọja ati ki o duro. Massa ga dara ti o ba ideri ti wa ni pipade.

Omelette nitori ọya ati ekan ipara wa ni jade gan tutu ati flavorful.

pẹlu Multivarki

Fun gbogbo awọn loke, o jẹ ko o pe ohun omelette le ti wa ni pese sile ni lilo fere eyikeyi idana ẹrọ. Sugbon lasiko yi nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn titun imuposi. O wa ni jade ti o le ṣe kan lẹwa dun Vitamin omelet pẹlu broccoli multivarka.

Nilo nikan advance ra: 200 giramu ti broccoli, 50 giramu ti bota 2 eyin, 100 giramu ti awọn tutunini alawọ Ewa, idaji kan gilasi ti wara, iyo, Ewebe epo ati kekere kan ata.

Awọn iṣẹ gbọdọ wa ni ošišẹ ti kedere ntoka nipa ojuami:

1. Tú sinu multivarku kekere kan omi, ṣeto "Sise" mode ati ki o duro titi ti o õwo.
2. Lati jabọ broccoli florets ki o si mu wọn wa nibẹ fun 5 iṣẹju.
3. Ni lọtọ satelaiti lu eyin pẹlu iyọ, fifi si wọn ni opin ti awọn wara.
4. Broccoli yọ kuro lati farabale omi ati ibi kan ni colander.
5. Ni farabale omi lati fi awọn bota ati ki o ṣeto "Gbona" mode. Ni awọn Abajade sanra emulsion din-din die-die tutu florets kabeeji.
6. Fi Ewa.
7. Tú awọn ẹyin adalu ki o si fi ounje nikan titi ti opin ti sise.

Omelette Multivarki jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun gan wulo.

A gbajumo aṣayan

Ju ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣe ohun omelet pẹlu broccoli ati warankasi. O ti wa ni ko nikan ti nhu, sugbon tun sare ati ki o gidigidi poku.

Awọn ọja nilo lati ni a kere: lati polstakana jinna broccoli inflorescence - tablespoon wara, iyọ, 3 tablespoons ti grated warankasi, ata, diẹ ninu awọn Ewebe epo, bi daradara bi ẹyin ati afikun ohun ti 2 amuaradagba.

Mura awọn satelaiti jẹ gidigidi rorun:

1. First, o nilo lati sise awọn eso kabeeji ni salted omi. Ki o si gba ki o si jẹ ki imugbẹ.
2. Ni akoko yi, whisk ẹyin awọn ọja pẹlu iyo, ata ati wara.
3. Tú awọn ibi-ni kan kikan pan ati ki o ṣe a kere iná.
4. Top pẹlu grated warankasi ati broccoli florets.
5. Ni kete ti awọn adalu ti ṣeto ìdúróṣinṣin, ati awọn warankasi yoo bẹrẹ lati ṣàn, agbo awọn akara oyinbo ni idaji.
6. Awọn ọja ti pari ti wa ni lẹsẹkẹsẹ fi lori awo, eyi ti o ti tẹlẹ ti pataki lati die-die gbona.

Gbogbo awọn yi yoo beere ko si siwaju sii ju 15 iṣẹju. Awọn satelaiti wa ni jade lalailopinpin tutu ati ki o gidigidi flavorful. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn vitamin ti o ṣe aro jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo.