Ọlẹ porridge ni ikoko. Ohunelo ọlẹ oatmeal bank

Nipa awọn anfani ti oatmeal ni a mo si ọpọlọpọ awọn. O ti ka fere pipe aro, ọlọrọ ni vitamin, wa kakiri eroja, pese awọn ara pẹlu agbara fun igba pipẹ, ati satisfies manna. Ati ọpẹ si awọn iyan eroja satelaiti le yato, ki o ko ribee. O ni o kan si oro idotin gbogbo owurọ pẹlu sise porridge eniti o fe.

Ni ibere lati pese ara wọn pẹlu gbogbo ebi tabi wulo oloyinmọmọ, pẹlu kekere kan akitiyan, o le lo awọn pipe ohunelo a npe ni "Ọlẹ porridge ni ikoko." Yi aro o le o kan gba jade ninu awọn firiji, reheat ati ki o je. Tabi lati ya pẹlu awọn ti o lati ṣiṣẹ, rin, idaraya, ajo. Ti o ba ti idẹ lati firiji kan ṣaaju ki o to fi ile ati bi lati Mu fila, awọn awọn akoonu ti wa ni mu daradara dabo fun orisirisi awọn wakati. Ki o yoo nikan gba a sibi lati je ọsan.

ipilẹ ohunelo

Nilo pọn 300-500 milimita (kọọkan - ni lọtọ ìka ti) mora oat flakes (3 tablespoons), suga ati iyọ lati lenu,-kekere sanra wara. Ni mimọ ti awọn pan tú arọ kan. Ko si tun fi awọn iyọ, suga ati ki o tú tutu wara. Ki o si awọn eiyan ti wa ni pipade pẹlu kan ideri ki o si gbọn daradara. Ti o ba se o ni aṣalẹ, li owurọ ni ifowo porridge ti šetan. O le wa ni je tutu tabi reheat ni awọn makirowefu. Fun awọn wewewe ti awọn lilo mush o dara lati yi lọ yi bọ sinu kan ekan tabi jin awo.

Sibẹsibẹ, yi satelaiti ni kiakia sab, ki o si ko gbogbo eniyan yoo gba lati ọsan "sofo" oatmeal. Eleyi jẹ otitọ paapa fun awọn ọmọde, ti o nilo lati ṣe awọn ti o dun ati ki o dun. Variegate aro iranlọwọ orisirisi additives ati awọn fillers. Ti won le jẹ fruity, Berry, chocolate tabi kan apapo rẹ. Pẹlu arọ darapọ daradara si dahùn o eso, candied eso, eso ati awọn miiran ti n fanimọra.

Bawo ni lati fipamọ a aro

Ti o da lori awọn ti lo excipients ọlẹ oatmeal ifowo pamo le duro ni firiji fun 2 ọjọ lati ọsẹ kan. Ti o ba se porridge pẹlu eso, si dahùn o eso ati bananas, o ti wa ni fipamọ ni awọn tutu fun 5-6 ọjọ. Satelaiti pẹlu alabapade berries, wara ati ekan eso ti wa ni ti o dara ju je laarin 2-3 ọjọ.

Lati ṣe awọn iṣura ni aro-akoko, gbogbo lo a ipilẹ ohunelo fun a Ọlẹ porridge ni ikoko, ati awọn fillers ti wa ni afikun taara si awọn awo ṣaaju ki o to lilo. Porridge jinna ni wara ikogun yiyara ju ti ṣe lori omi. Ti o ba ti refrigerated idẹ ti porridge lati ya si awọn ọfiisi, fun a rin tabi idaraya, awọn ọja le daradara wa ni o dara fun agbara laarin wakati kan diẹ.

Chocolate-ogede porridge

Ti o ba ti ẹnikan yoo jẹ akọkọ lati gbiyanju yi aro, o jẹ išẹlẹ ti lati wa si awọn agutan ti ori ti o jẹ ọlẹ oatmeal. Ki o wa ni jade dun ati ki o dani. A qualifies bi nigbagbogbo gidigidi rorun.

Ọkan-kẹta ife wara yoo nilo 3 tablespoons ti oat flakes, kanna iye ti unsweetened wara, kekere kan oyin, idaji kan ogede ati ki o kan teaspoon ti ese koko. First, ni ifowo rán gbogbo awọn olopobobo eroja. Ki o si fi oyin, wara ati wara, pa ideri ki o si gbọn daradara lati gba a aṣọ ibi-ti chocolate hue. Ki o si tan lori oke ti ge lainidii bananas, aruwo, pa ideri ki o si fi ninu firiji titi di owurọ. Je porridge ti o dara ju, ko nyána soke, pé kí wọn kekere kan grated chocolate. Si satelaiti wà diẹ hearty, o le fi kan iwonba ninu rẹ cornflakes.

Apple ati oloorun

Awọn apapo ti awọn wọnyi awọn ọja jẹ ohun wọpọ bi a nkún fun pies. O wa ni jade wipe ti won tun le ṣee lo bi awọn kan kikun fun ilera aro. Si awọn eroja ti awọn ohunelo ti awọn ti o ti kọja (lai-bananas ati koko) yẹ ki o fi idaji kan bó apple, ge sinu kekere cubes (tabi kekere kan ti awọn ti pari mashed poteto), ati idaji kan teaspoon ti ilẹ oloorun. Awọn piquancy ti awọn porridge yoo fun a fun pọ ti ilẹ nutmeg.

Oatmeal, oyin ati oloorun, tú sinu kan idẹ, fi fun wara ati wara, nà. Ki o si porridge adalu pẹlu apples, fi nutmeg si ranṣẹ si tutu. Fipamọ awọn satelaiti ni ko siwaju sii ju 48 wakati, o si run, ko nyána. Bi afikun o dara dun crackers tabi gbogbo-ọkà akara.

miiran fillers

Ọlẹ oatmeal ni ifowo - kan nla aro, eyi ti le wa ni idapo pelu fere gbogbo awọn ọja. Julọ commonly lo unrẹrẹ, eso ati berries (alabapade, tutunini, akolo). Sugbon o jẹ ṣee ṣe ati awọn ti o jẹ pataki lati ṣàdánwò, ti o ba fẹ. Ni dajudaju yio ayanfẹ rẹ Jam tabi di wara, dun toppings ati syrups. Akọkọ ohun - ma ṣe overdo o si n yi awọn eroja lati ṣẹda ara rẹ ti ikede. Ọlẹ porridge ni ikoko, awọn ohunelo ti eyi ti o ti se bi kan abajade ti awọn adanwo, jẹ daju lati di rẹ bojumu wapọ aro.

Awon ti o ko ba fẹ dun, yoo ko jẹ soro lati tan awọn ipilẹ ti ikede kan ti a ti ni irú ti wiwa aṣetan. Ba ti ko tú arọ kan pẹlu wara, omi, iyo awọn bit ati ki o ko lo suga, ki o si yi oro idotin yoo jẹ awọn pipe accompaniment to soseji tabi warankasi, adie tabi soseji. O ni o kan tutu, o jẹ išẹlẹ ti ẹnikan yoo fẹ, ki ni mo ni lati dara ya soke.

Nigba ãwẹ tabi mìíràn pin si wara ọlẹ oatmeal ni ile ifowo pamo le ti wa ni ṣe lori omi. sise opo, ibi ipamọ, bi daradara bi awọn eroja wa kanna. Nibi ni o wa o kan kan lenu ti awọn satelaiti ni yio je kere tutu ati ọra-.

didi

Ti o ba ti fẹ, ki o dun ati ni ilera aro da lori oatmeal kore fun ojo iwaju lilo. Frozen porridge daradara pa jakejado awọn osu. Ṣaaju ki o to lilo, o jẹ wuni lati yọ o ṣaju. Porridge defrosted yẹ ki o wa labẹ adayeba ipo nipa gbigbe awọn idẹ lori isalẹ selifu ti firiji. Tabi o le lo awọn makirowefu.

Ti o ba ti wa ni lilọ lati di awọn mush, o gbọdọ fi ni o kere kan mẹẹdogun ojò sofo aaye lati awọn imugboroosi ti ibi-ti awọn awopọ ti wa ni ko pin. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ṣiṣu apoti pẹlu lids ni awọn aje ti o ti wa ni pipade ju ti to, won ni o wa tun dara fun didi ati ibi ipamọ, ati transportation.

Awọn anfani ti ounje

Fun awon ti o gun dreamed ti gbigbe si kan ni ilera onje pẹlu kan ni kikun aro, ko si iyemeji yoo wa ni gbadun Ọlẹ porridge ni ikoko. Agbeyewo ti yi satelaiti gan rere. Ati lati ri 5 iṣẹju ti akoko ni aṣalẹ lati Cook porridge, o jẹ ko bi nira bi li owurọ, nigbati gbogbo keji julo. Nitori awọn arọ kan onje nourishes ara pẹlu eka carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Wara ati yoghurt - orisun ti kalisiomu, ki o si dahùn o unrẹrẹ ati berries yẹ ki o wa ni kà bi a storehouse ti vitamin. Eso ti wa ni mu daradara ni idapo pelu oatmeal, ni ilera fats ati ki o kan orisirisi ti wa kakiri eroja. Honey, chocolate ati suga kan idunnu soke. Ati lẹhin iru kan aro fun igba pipẹ nibẹ ni a inú ti satiety.

Caloric akoonu ti yi satelaiti da lori awọn afikun eroja. Fiofinsi o gan nìkan: awọn kere si sanra ati ki o dun, paapa ti ijẹun gba porridge. Rich irisi gba nipa fifi flakes ati eso, bota ati wara, ati si apakan - ninu omi, lai ti di wara ati chocolate. Ati ni akọkọ ati keji igba yoo ko se kan iwonba ti raisins, si dahùn o unrẹrẹ tabi berries.

Miiran awọn ọna ti igbaradi

Oatmeal ni ifowo - ko nikan ni ona lati rii daju ara kan o rọrun ati ki o wulo aro. Ni ibere, nibẹ ni kan makirowefu adiro. O porridge yara ounje wa ni mu si awọn ti o fẹ ipinle fun 2-3 iseju. Keji, awọn flakes le jiroro ni tú farabale omi, bo pẹlu kan ideri, ati ki o jẹ gangan 10 iṣẹju porridge ti šetan.

Oatmeal jinna ẹgbẹ awopọ ati Obe, ndin àkara ati akara. Sugbon gbogbo eyi gba akoko. Han-ogun tutu sise lilo kan kere ti eroja ati awọn ibùgbé gilasi idẹ faye gba o lati gba gbogbo awọn anfani ti oatmeal ati ki o kan nla lenu pẹlu fere ko si isonu ti iyebiye akoko. Eleyi jẹ lalailopinpin pataki fun julọ igbalode eniyan, ti ọjọ ti wa ni ya gangan nipasẹ awọn iseju.