Ohun ti vitamin gan yẹ ki o wa ni ya ati eyi ti o wa ni ko?

Bawo ni lati bojuto ilera rẹ? Ninu gbogbo awọn italolobo ti a ti yàn mẹta ninu awọn julọ kedere: jẹ ẹfọ, idaraya ati ki o ya vitamin. Otitọ, nipa awọn unconditional lilo ti awọn kẹta ipo ninu awọn akojọ pẹlu wa le jiyan awọn onkọwe ti-ẹrọ waiye lori awọn ti o ti kọja ewadun. Sayensi ti ko isakoso lati ri iru eyikeyi ti a significant anfani si ilera lati mu a multivitamin. Jubẹlọ, diẹ ninu awọn ti mo onje awọn afikun nikan mu ipalara si ara. Ni awọn ipo yàrá, ti o ti ri pe ọkan ẹgbẹ ti vitamin ni o lagbara lati mu akàn, ati awọn miiran nse ni iwadi oro ti Àrùn okuta. O ko mọ ohun ti awọn afikun vitamin? Fara ayẹwo awọn akojọ.

Multivitamins ti wa ni ko ti beere lati lo

Ti o ba gan bikita nipa ilera rẹ, dọgbadọgba onje. Ni idi eyi, a multivitamin yoo jẹ superfluous ninu rẹ ni ilera akojọ. Awọn ara yoo gba gbogbo awọn pataki kakiri eroja ati awọn ohun alumọni lati ounje. Fun ewadun a ni won so fun wipe multivitamins ni o wa kan decisive ifosiwewe ni mimu awọn ara ile ilera. A ni o wa igboya pe Vitamin C arawa ni ma, Vitamin A aabo fun iriran ati Vitamin pese awọn pataki agbara. Lọgan ti a ni gbogbo awọn akoko gbagbe awọn ti o daju wipe gbogbo awọn wọnyi oludoti ara n ni lati ounje. An overabundance ti awọn wọnyi vitamin ninu awọn gun sure ja si tolewu. Nitorina, ya a multivitamin kan ni irú, ti o ba ti wa ni Lọwọlọwọ lilo a kosemi onje lai unrẹrẹ ati ẹfọ.

Vitamin D ni indispensable

Eleyi biologically lọwọ nkan na ti wa ni sise ninu ara nipa tokun awọn awọ ara lati ultraviolet egungun, o jẹ bayi ni a gan lopin ẹgbẹ ti awọn ọja. Sibẹsibẹ, o jẹ Vitamin D iranlọwọ kalisiomu lati ṣetọju wa egungun ati eyin deede. Ninu ooru ti ultraviolet egungun le jẹ gidigidi lọwọ ati ki o lewu. Ni igba otutu, lori awọn ilodi si, nibẹ ni kan aito awọn serene ọjọ. Ti o ni idi onisegun so calciferol lati gba bi kan ti ijẹun afikun.

Nmu oye akojo ti antioxidants stimulates cellular iyipada

O ko le san ifojusi si awọn ipolongo ati foju awọn afikun gbigbemi ti antioxidants. Lori apoti ti awọn wọnyi oloro ni alaye nipa ohun ti won tiwon si rejuvenation ti awọn ara ki o si yọ majele. Ayafi ti tita igba pa ipalọlọ nipa awọn ẹgbẹ ipa. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ ti awọn aarun. To antioxidants ni vitamin A, C ati E. Ni ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ, ẹfọ, ati awọn ti wọn wa ni paapa ga ifọkansi ni awọn berries. Malignancy ti excess antioxidants kedere afihan a gun-igba iwadi ti akọ taba. Awon ti o nigbagbogbo mu Vitamin A wà diẹ seese lati "gba acquainted" pẹlu ẹdọfóró akàn.

Supplementing pẹlu Vitamin C yoo ko fi awọn ti o lati tutu

Simi ni ayika gbigbemi ti Vitamin C bi a gbèndéke odiwon sele lati fi ranse awọn chemist Linus Pauling ninu awọn 70 years ti awọn ifoya. Eniyan bere lati ra ni elegbogi, nibẹ ni o wa ikunwọ ti o si piously gbagbo pe o yoo pato fi awọn ti o lati tutu nigba ti igba exacerbations. Sibẹsibẹ, afonifoji awọn ẹrọ ti o han wipe Vitamin C o wa ninu awọn ìşọmọbí, fere lapa ni dena òtútù. Ṣugbọn awọn megadoses ti o tobi ju 2000 mg, mu ki awọn ewu ti Àrùn okuta. Ti o fẹ lati dabobo ara re lati tutu? Ki o si tẹ sinu onje ti osan unrẹrẹ ati berries. Awọn ti wọn yoo jẹ Elo siwaju sii wulo.

Vitamin B ti ko ba beere lati gba

Dipo ti sintetiki vitamin ti ẹgbẹ B wọ onje ti ẹja (ẹja nla kan, oriṣi) ati beets. Fun opolopo odun, yi nkan na ti wa ni iṣeduro fun awọn itọju ti ọpọlọpọ awọn arun, lati Alusaima ká si awọn arun ti awọn ẹjẹ eto. Sibẹsibẹ, a iwadi waiye ni 2014 fihan wipe awọn Ipari ti awọn oògùn si kan kere ni alaisan pẹlu ọkàn arun, kekere idaabobo awọ awọn ipele, awọn igbohunsafẹfẹ ti okan ku ati dake. Ni miran ṣàdánwò ti o ti ri wipe awon eniyan ti o si mu B3 bi additives igba ni awọn iṣoro pẹlu ẹdọ ati awọn ti abẹnu ẹjẹ ju awon mu pilasibo.

Ndin ti probiotics ti ko ti fihan

Science ko ni ni to imo nipa agbara ati anfani ti probiotics. Ti o ba fẹ lati mu awọn nipa, jẹ wara. Ifẹ si probiotics ni awọn ile elegbogi - ko kan poku idunnu. Lododun ere ti o lọ sinu apo ti awọn ti onse, ni excess ti $ 20 bilionu. Awọn agutan sile wọnyi awọn ọja ni o rọrun: nwọn gbọdọ atilẹyin trillions ti anfani ti kokoro arun ti gbe ni Ifun. Sibẹsibẹ, ni asa yi ti o dara agutan lati gbe kan Pupo le. Nigba miran o iranlọwọ, ma ti o se ko. Nítorí ro ni igba mẹta ṣaaju ki o to lati tan a ọgọrun rubles ni o kan kan egbogi.

Sinkii jẹ munadoko ninu atọju òtútù

Ko be sintetiki Vitamin C, sinkii le jẹ gidigidi wulo ni dena òtútù. Yi microelement ṣafihan kikọlu to rhinovirus esi si idahun ilana. Nigbati, ni 2011, sayensi waiye a atunyẹwo ti iwadi lori awọn ipa ti sinkii a ti se awari awọn oniwe-ndin ni atehinwa idibajẹ ti tutu àpẹẹrẹ, ati lati din akoko ti ni arun na.

Vitamin E ni ga abere fa akàn

Supplementing pẹlu Vitamin E (bi daradara bi miiran ẹda oloro) ti wa ni nkan ṣe pẹlu ẹya pọ si ewu ti sese awọn orisi ti akàn. Tocopherol roba jẹ wulo lati bojuto awọn ipilẹ awọn iṣẹ ninu awọn ara ati ni to opoiye ni owo ati awọn miiran dudu alawọ ewe ẹfọ.

Folic acid ni indispensable fun awon aboyun

Folic acid o ti lo nipa wa ara lati ṣẹda titun ẹyin. Nitorina, awọn afikun gbigbemi ti awọn oògùn ti yoo han si aboyun ati awon ti o fẹ lati di aboyun. Awọn niyanju ojoojumọ iwọn lilo - 400 micrograms. Folic acid iranlọwọ se ibi abawọn ti awọn ọpọlọ ati ọpa-ni oyun.