Ohun ti o yẹ ki o wa ni agbara ti bodybuilder

Ni akọkọ ohun ti o nilo lati mọ awọn ọkunrin ti o fe lati mu wọn isan ibi-, ni wipe awọn nọmba ti awọn kalori run yẹ ki o wa tobi ju iye ti agbara ti o na nigba ọjọ. Nikan ti o ba wa ni kan agbara bodybuilder, o le reti kan rere esi lati mu awọn idaraya.

Ti o ba ti bodybuilding ounje wa ni ṣeto ni iru kan ona ti o gba kere agbara ju expends jakejado awọn ọjọ, nibẹ ni yio je àdánù làìpẹ, ati nipa eyikeyi ilosoke ninu isan ibi- ati agbara le jẹ ko si ibeere. Ti o ba ti akọkọ body yoo t lo lati mu pada dọgbadọgba ti sanra, ki o si laipe fun idi eyi o yoo wa ni lo amuaradagba be ati a idinku ninu isan ibi-.

Onje bodybuilding onje ti o yatọ si lati wọpọ ọkunrin, ati awọn elere gbọdọ jẹ ni o kere kan onje siwaju sii ju ti o wà ṣaaju ki awọn ibere ti awọn kilasi. Ti o ba tẹle awọn to dara onje fun a bodybuilder, o ti wa ni han nipa ilosoke ninu iwuwo, ati ninu ọran ti sise yẹ adaṣe, ati ki o yoo se alekun ninu agbara.

Niwaju kan ti o dara to yanilenu lẹhin ti idaraya tọkasi to dara ounje bodybuilder ati optimally ti a ti yan awọn adaṣe. Ti o ba ni a ko dara to yanilenu, ti o ba wa boya underperforming ni ojú, tabi lori awọn ilodi si, ti won ya eru èyà ki o si ma ko ni akoko lati bọsipọ lẹhin ti a sere.

O jẹ ko pataki lati gba ni ibẹrẹ ti àìdá manna. Ni ti nla, nigba ti o ba fẹ lati ni, o nilo nkankan lati ni itẹlọrun rẹ manna. Tabi ki, awọn ara ti wa ni ko gba afikun agbara lati ita, yoo lo awọn oniwe-ara oro, ti o fun eniyan ti o wa ni npe ni bodybuilding ati ki o fe lati mu wọn isan àsopọ, jẹ itẹwẹgba. O ti wa ni to lati ti koja meji wakati lẹhin ti a hearty onje ki o le tẹsiwaju si kan ni kikun sere. Ọpọlọpọ awọn amoye so wipe saju lati lo, laarin wakati, lati mu eyikeyi afikun nutritious amulumala, eyi ti o wa ni kiakia o gba ati ki o yoo afikun agbara. Lẹhin ti awọn sere, 15-20 iṣẹju yẹ ki o tun mu a amulumala, ati ki o si pese awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, ati ni kiakia se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Ti o ba ti pàtó kan idaraya wá skinny buruku ni isoro pẹlu àdánù agbara, ni akoko kanna, sanra eniyan wa ti ṣi kan isoro nla. Ti won nilo nikan ko lati gba to agbara, sugbon tun lati xo kan ti o tobi iye ti excess sanra.

Lati yọ awọn sanra yẹ ki o wa ti gbe jade gan intense, ṣugbọn kukuru adaṣe. O yẹ ki o ko tan ara wa pẹlu awọn ero ti yi yoo ṣẹlẹ ni kiakia, o yẹ ki o ṣẹlẹ nipa ti ati ki o le gba oyimbo diẹ ninu awọn akoko. Nigba ti o ba ri pe awọn afikun sanra ti wa ni lọ, o le bẹrẹ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti lẹwa ati ki o lagbara ara.

Ti o ba ti o ba pinnu lati isẹ lepa bodybuilding ati awọn ti o ni excess àdánù, ki o si ni lati ṣiṣẹ daradara. Lati ṣe eyi, lo díẹ awọn kalori ju ti o expend nigba ọjọ. O jẹ pataki lati ni itẹlọrun awọn manna ti kekere-kalori ounje. Lati yọ awọn sanra, sugbon ko ba ja si kan isalẹ ni isan ibi-, o nilo lati je igba, sugbon kekere kan. Ni ipele yi, o jẹ ko pataki lati bá se awọn ikẹkọ, eyi ti yoo eefi ara.

Lẹhin awọn imukuro ti excess sanra, o le gbe lori ounje bodybuilder, eyi ti o tumo si awọn lilo ti kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori. Eleyi pọ agbara jẹ pataki lati ṣeto awọn ti a beere nọmba ti isan ibi-ati ki o da lori awọn ipinle ti awọn oni-iye.

Sugbon ko ba gbekele daada lori agbara, o gbọdọ nigbagbogbo ati intensively, ati pataki julọ ti tọ ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ati ki o si ti o ba gba a lẹwa ati ni ilera ara.