Ohun ti o le je ni night, ki bi ko lati gba dara?

Nitõtọ kọọkan ti wa siwaju sii ju ẹẹkan yanilenu: "Ohun ti o le je ni night?" Awọn enia nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọrọ nipa awon ewu ti njẹ ki o to bedtime. Fun apẹẹrẹ: ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni lẹwa ati ki o tẹẹrẹ - gbagbe nipa ale. Tabi jẹ aro ara mi, ale Share pẹlu ọrẹ kan, ale fi fun awọn ọtá. Ounje, eyi ti o ti lo ni aṣalẹ wakati, o ti wa ni gan ibi gba awọn ara eda eniyan ati isokan fẹ body lẹhin ti kọọkan onje ti wa ni di increasingly unattainable ala. Nibẹ ni kan ti o rọrun ofin: ti o ba ti o ba da lati fifuye soke lẹhin mefa ati ki o ro fara nipa ohun ti o le je ni night, awọn ilana ti ọdun àdánù ko ni gba gun. Ṣugbọn pẹlu awọn ona ti awọn night ni ifẹ lati jẹ posi, ati Bíótilẹ o daju wipe awọn tẹlẹ ko ni kete ti fi fun a ileri ko lati je ki o ti lọ si ibusun.

Ohun ti o le je ni night, ki bi ko lati gba sanra?

- Ti o ba mu kan ife ti olóòórùn egboigi tii, tomati oje, tabi omi pẹlu lẹmọọn bibẹ, ito kún ohun ṣofo Ìyọnu ati ki o din manna.

- Miran niyanju o kan lati pamper rẹ ara pẹlu gbona iwẹ. O din yanilenu, sinmi, ran excrete awọn excess-ọmọ.

- unbearable ebi le ti wa ni ele idaraya. Wọn ti iná kan diẹ afikun awọn kalori ati ki o distract lati seditious ero nipa ohun ti o le je ni alẹ lai gaju fun awọn nọmba rẹ. Ni afikun, lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya din awọn inú ti manna. Sugbon o ni ko niyanju lati overextend ara rẹ, bi lẹhin lile ikẹkọ yoo jẹ soro lati kuna sun oorun.

- O le jẹ apọjẹ. O gbodo je dandan lai suga ati ki o wuni eso. Rifulẹkisi chewing gomu ati ki o dun lenu ni ẹnu tan ifẹ lati ipanu, gbe rẹ iṣesi ati, dajudaju, xo ti awọn ti obsessive ibeere: "Kí ni mo ti le je ni night, ki bi ko lati gba dara?"

- O le fẹlẹ rẹ eyin. Nibi, a iloniniye reflex wa ni mu ṣiṣẹ - lẹhin ti fẹlẹ rẹ eyin, ko si ounje.

Ilera ati Longevity Products

A fi o kan ofin: ti o je ni night, eyi ti o le wa ni a npe ọja ti longevity ati ilera. Ni ile, ni gbogbo firiji yẹ ki o ma jẹ bayi alabapade eso, awọn anfani ti eyi ti o le sọrọ ki o Ọrọ. Tabi ni awọn tobi oye ti amuaradagba lati eyi ti o jẹ o fee ṣee ṣe lati ni kiakia bọsipọ. Nitorina, je ni night, ti o le jẹ - eyun, awọn ewa, kekere warankasi awọn ọja, -kekere sanra eja, ki o si ma ṣe dààmú nipa awọn ifarahan ti awọn afikun kilos.

awọn ewa

Jẹ diẹ niyelori amuaradagba, eyi ti o jẹ ani diẹ ju ninu awọn ọdọ-agutan, warankasi ati Curd awọn ọja. Mo ati awọn ewa ba wa ni ga ni okun, ki o jẹ kan ti o dara ọja fun awọn normalization ti awọn nipa. O tun ni awọn potasiomu, eyi ti o arawa ni okan isan. Awọn anfani ti ni ìrísí ni awọn oniwe-kekere kalori akoonu, idi ti o ni ki abẹ nipasẹ gbogbo nutritionists.

kekere warankasi

Fun awọn deede idagbasoke ti egungun, lagbara eyin, eekanna ni onje gbọdọ wa ni sise kekere warankasi. O ni rọọrun digestible amuaradagba jẹ bayi, ki awọn ọja le ṣee lo bi yiyan si apẹja ati eran. Paapa Curd beere fun awọn dagba oni-iye.

eja

O ni gbogbo awọn ti awọn ilera ti awọn ara: awọn ọlọjẹ ati ni ilera fats. Awọn eja ti o yatọ si gidigidi abẹ o daju wipe gbogbo awọn ti awọn oniwe-eroja ti wa ni rọọrun digested. Julọ wulo ẹja. Yi eja ni awọn gba fun awọn Omega-3 sanra, dẹrọ awọn idena ti akàn ati ti iṣan thrombosis, idaabobo-sokale. Eja ni apapọ, o yẹ ki o bi Elo bi o ti ṣee to han lori rẹ tabili.

Mo ti le je eso ni alẹ?

Unrẹrẹ ni o wa paapa pataki ninu onje. Won ni vitamin ati awọn ohun alumọni, ki pataki fun wa ilera. Nwọn tun Elo amuaradagba, eyi ti o nse lẹsẹsẹ, nibẹ ni o wa vitamin A ati C, potasiomu ati awọn miiran ohun alumọni nilo nipa ara. Ti o ba ti joró nipasẹ awọn ibeere: "Kí ni mo ti le je ni night," ni idahun ni o rọrun - eso.

piha

Ṣugbọn kò o mọ pe piha ni nipa 150 awọn kalori? Iyalenu, bẹẹni?! Sibẹsibẹ, ko underestimate yi eso. O ni 25 ipilẹ eroja bi vitamin A, B, C, E ati K, bi daradara bi irawọ owurọ. O ni o ni magnẹsia, potasiomu, okun, amuaradagba ati phytochemicals bi Beta-sitosterol, glutathione ati lutein, eyi ti yoo dabobo o lati kan orisirisi ti aisan ati arun. Nitorina, piha ba ka awọn julọ wulo eso.

Properties avocados:

- sipo idaabobo;

- sipo ẹjẹ titẹ;

- atilẹyin okan ilera;

- sipo ẹjẹ suga ipele ;

- din awọn ami ti ti ogbo;

- atilẹyin oju ilera;

- o ni o ni ẹda ara-ini;

- o iranlọwọ fun awọn awọ ara lati wo ni ilera;

- o iranlọwọ ninu awọn gbigba ti awọn eroja.

ogede

O ni opolopo ti potasiomu ati ki o nikan 107 kalori, ki o yẹ ki o wa run ni ibere lati yago awọn iṣoro pẹlu awọn ọkàn, ẹjẹ ngba ati ẹdọ arun. Adayeba sugars ri ni bananas, mu ki opolo aṣayan iṣẹ ti awọn ọpọlọ. Wọn ti wa ni wulo fun a weakened oni, bi ni kiakia ati irọrun o gba ara, mimu awọn ti ara majemu, ati ki o kan gun akoko lati ṣetọju kan ori ti satiety. Bananas tun iranlọwọ pẹlu wahala, din ẹdọfu ati ki o mu iṣesi.

girepufurutu

Yi sisanra ti eso ni citric acid ati gbogbo awọn pataki ara epo. O tun ni o ni opolopo ti vitamin C, A, B, E ati K. dukia Pẹlupẹlu, folic acid, irawọ owurọ, kalisiomu ati potasiomu.

Girepufurutu jẹ tun wulo fun àdánù làìpẹ. Nitorina ti o ba ti wa ni ìjàkadì pẹlu awọn korira kilo, o le kan ni yi eso ninu rẹ onje. O tun Eedi lẹsẹsẹ nipa jijẹ yomijade ti inu oje. Ni afikun, awọn girepufurutu jẹ gidigidi wulo ni awọn wọnyi igba:

- rirẹ, iba, insomnia ati ọgbẹ ọfun;

- o iranlọwọ ni atehinwa wiwu ẹsẹ nigba oyun;

- aabo fun awọn ti ngbe ounjẹ eto.

osan

Eleyi osan eso jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, o ni nipa 65 awọn kalori. Eleyi jẹ ko Elo akawe si miiran eso, sugbon o ko ni pataki, nitori osan ni o ni awọn nọmba kan ti anfani. Orange ati awọn miiran osan unrẹrẹ ni awọn antioxidants ti o le ran se akàn. Anfani ti osan:

- idena ti Àrùn arun;

- din awọn ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ;

- din ewu ti ẹdọ akàn;

- o iranlọwọ fun awọn ọkàn iṣẹ deede;

- o iranlọwọ lati ja gbogun ti àkóràn;

- o iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà;

- o iranlọwọ ninu awọn normalization ti wo;

- sipo ẹjẹ titẹ.

apple

Storehouse ti awọn ohun alumọni ati ọpọlọpọ awọn vitamin - wa lọdọ awọn apples. O le jẹ apples ni alẹ, gbádùn awọn iyanu lenu ati lerongba nipa bi Elo anfaani ti won mu ara wa. Wọn ti normalize awọn ti ounjẹ ngba, mu eda eniyan ni ajesara, ni a anfani ti ipa lori awọn circulatory eto.

apple Anfani:

- o iranlọwọ lati whiten eyin;

- iranlọwọ se Alusaima ká arun;

- idilọwọ awọn idagbasoke ti Pakinsini ká arun;

- idilọwọ awọn akàn Ibiyi;

- din ewu àtọgbẹ;

- boosts rẹ ma;

- wẹ ẹdọ;

- Iranlọwọ se gbuuru tabi àìrígbẹyà;

- o iranlọwọ ni olorijori ti àdánù;

- idilọwọ awọn hemorrhoids;

- idilọwọ awọn Ibiyi ti gallstones;

- Nse okan ilera.

Nitorina bayi ni o di ko o pe o le jẹ apples ni alẹ lai iberu lati jèrè afikun àdánù.

Awọn wọnyi ni o wa kan diẹ ninu awọn ọpọlọpọ awọn eso ti iseda ni lati pese. Awọn ti o fẹ jẹ tirẹ, ki delyte o wisely. Health - yi ni, lẹhin ti gbogbo, oro. Bẹrẹ lati je ni ilera onjẹ loni - ki o si lẹsẹkẹsẹ lero awọn esi!

Ati nipari. Ti o ba beere ara re ni ibeere: "Mo ti le fi awọn esufulawa fun awọn night", ki o si idahun si jẹ Egba odi. Ranti lati lo iyẹfun awọn ọja ni idaji keji ti awọn ọjọ - ni akọkọ igbese si jije apọju.