Kini ẹja kalori to kere julọ?

Wiwa iyatọ ati ore-ọfẹ, kii ṣe awọn ọmọbirin nikan, ṣugbọn awọn ọkunrin loni lo awọn ọja ti o jẹun ni awọn ounjẹ wọn. Ẹnikan fẹ lati mu awọn fọọmu wọn si apẹrẹ. Ẹnikan ni lati ni ibamu pẹlu ounjẹ fun awọn idi iwosan. Sibẹsibẹ, awọn ẹja-kalori-kere kaakiri julọ ni a wọpọ ni ounjẹ. Ni akọọkọ kan lọ nipa rẹ. Bakannaa a yoo ro ọpọlọpọ awọn ilana fun sise awọn ounjẹ lati inu rẹ. Wọn yoo ran wa lọwọ lati ṣe ounjẹ onjẹunjẹ kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn tun dun gidigidi.

Kini lilo naa?

Eja wo ni kalori to kere julọ, kilode ti o fi jẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ dara julọ bẹ? Gbogbo eniyan ni o mọ nipa awọn anfani ti njẹ ounjẹ-oni loni. Lẹhinna, eja to fẹrẹ to 30% ni awọn ọlọjẹ pataki ti o niiye-giga. Awọn ohun elo amọnti polyunsaturated tun pese ara wa pẹlu ọja ni ibeere. Ati laisi awọn nkan wọnyi awọn sẹẹli wa yoo daadaa lati wa tẹlẹ.

Ani awọn eja kalori-kekere kalomi ni iye to pọju Vitamin D, ninu eyiti o nilo nigbagbogbo fun gbogbo eniyan. Daradara, laisiyemeji anfani ti ọja ni o daju pe o ti wa ni digested ni igba pupọ ni kiakia ati ki o dara ju eyikeyi ti awọn iru ti eran.

Kini o yẹ fun nigba ti o yan ounjẹ?

Dajudaju, ohun akọkọ ni yan eyikeyi ounjẹ ti a fiyesi si igbesi aye igbesi aye rẹ. Ofin yii ko nilo awọn afikun ọrọ. Ati kini ti o ba nilo lati mọ iru eja wo ni kalori to kere julọ? Awọn ọja ti o ni ounjẹ ounjẹ ko ni nigbagbogbo pẹlu akọle ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

Fun apẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eja ni o le fa omi ara pẹlu awọn ounjẹ ani diẹ sii ju adie ati ẹran. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ lori onje, o nilo lati rii daju pe kekere kalori ti ounje ti o jẹ. Eyi ni ohun ti a yoo ṣe.

Awọn ẹja okun kekere-kalori jẹ pollock, flounder, cod, mullet. Bakannaa a le ra laisi iberu ti macro ati oriṣi ẹja. Dietary ati ki o ro navaga, scad, yinyin ati terpug. Gbogbo awọn ẹda ti a ṣe akojọ ti ko ni diẹ ẹ sii ju 90 kcal fun 100 g Diẹ diẹ sii akoonu ti o ni akoonu ti ibauna (104 kcal). Sugbon o tun tọka si bi awọn ọja ti o jẹun.

Eja omi inu omi

Lara awọn olugbe omi ti o tutu ni ọpọlọpọ awọn eranko ti o ni itara fun wa. Awọn ẹja kalori to kere julọ jẹ tench (ko ju 40 kcal) lọ. O ngbe ni adagun ati odo lori agbegbe ti Russian Federation.

Awọn olutọju onjẹ tun sọ pe hake, peled, pike, perch, iyọn, peke perch, carp ati crucfish. Lati awọn ounjẹ "imọlẹ" pẹlu awọn n ṣe awopọ ti carp ati musk. Idanilaraya igbalode jẹ ọlọrọ ni awọn ilana ti yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣun ohun ti nhu ati ni akoko kanna kan ounjẹ ounjẹ lati eyikeyi iru eja. O da, bi a ti ri, ko si kuru ninu aṣayan.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ẹya ara ilu miiran wa. Awọn pẹlu pẹlu smelt, bream, stellate sturgeon, ketu ati awọn miiran asoju ti okun ati odo ṣi awọn aaye. O ṣee ṣe lati sọrọ igba pipẹ nipa ifarahan ti gbogbo awọn iru eja wọnyi, ṣe apejuwe wọn, ṣugbọn o jẹ akoko lati lọ si lati ro ọpọlọpọ awọn ilana fun igbaradi wọn.

Ṣiṣii pollock

Diẹ ninu awọn eniyan ro ọja yi lati gbẹ. Otitọ ni eyi: ọpa pollock jẹ itumo postnish. Awọn aṣoju bẹ bayi ti ko ro pollock bi ẹja, yẹ fun akiyesi. Ṣugbọn diẹ diẹ eniyan mọ pe yi eya ni o ni iye to gaju pupọ ti eran. Ati fun awọn satelaiti lati tan jade ti nhu, o kan nilo lati ṣeto o daradara, mu iroyin gbogbo awọn nuances.

Eroja:

• Fillet - 750 g.
• 3-4 tablespoons ti epo-epo.
• Iyẹfun diẹ.
• Awọn ohun elo (iyo, ata).
• Lẹmọọn.

Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a ge gillet sinu awọn ege nla. A lo awọn turari wa, gbogbo ohun gbogbo pẹlu ounjẹ lemon ati firanṣẹ si firiji fun iṣẹju 30-45. Ni akoko bayi, jẹ ki a ṣe obe. Fun u a nilo awọn ọja wọnyi:

• Olu (champignons) - 400 g.
• Ọpọlọpọ awọn Isusu agbọn.
• Karooti.
• Kekere tomati - 2 tablespoons.
• Iyọ.

Akọkọ a ti ge awọn ẹfọ naa ki o si din wọn daradara ni epo olifi. Lẹhin ti a ṣe agbekale awọn irugbin ti a fọ. Fi tomati sii, ipẹtẹ fun iṣẹju 10-15.

O jẹ akoko lati jẹun pollock ni ẹgbẹ mejeeji. A rii daju pe egungun jẹ wura ni awọ. Eja na ngbaradi ni kiakia. A sin awọn ege pẹlu afikun ti obe.

Ohunelo fun ẹja tutu-tutu

A daba pe ki o ṣẹ awọn fillet pẹlu eso kabeeji. A tun lo ohun ounjẹ asan. A yoo nilo awọn eroja wọnyi:

• Eso kabeeji - 1 kg.
• Bulbubu.
• Olu - 200 g.
• Bọti - 2 awọn ṣonṣo.
• Ekan ipara - 150 g.
• Fillet - 500 g.
• Awọn ohun elo itanna.

Lati Cook awọn satelaiti, awọn ẹfọ fry pẹlu afikun epo ati turari. Awa tan eso kabeeji ṣetan sinu fọọmu. Lori oke, o nilo lati gbe awọn eja diẹ. Next wa kan Layer ti olu. A tú gbogbo eyi pẹlu ipara oyinbo ati firanṣẹ si lọla. Awọn satelaiti wa ni jade pupọ dun! Lẹhin ti gbogbo, o yẹ ki o jẹ ki o ṣeun pẹlu awọn ẹja kalori ọra ati kekere-kalori pẹlu ọkàn kan.

Ohunelo fun sise

Eja n gbe ni awọn omi omi tutu ti Russia, nitorina wiwa o kii yoo nira pupọ. Ọpọlọpọ awọn iho kekere ni o wa ninu eja yii. Nitori eyi, a ma nlo nigbagbogbo lati ṣe ẹran minced fun awọn cutlets tabi awọn die. Ṣugbọn loni a kọ bi a ṣe ṣe eki patapata.

Ṣaaju ki o to firanṣẹ si lọla, pese apẹrẹ ti ẹyin. Fi ọwọ ṣe pẹlu iyo ati ata. A yọ ihò gutted pẹlu alubosa. Lati oke lori apẹrẹ ti a fi awọn ọbẹ jinlẹ pẹlu ọbẹ, lati fi awọn oruka ti lẹmọọn sinu wọn. Ni gbogbo awọn ẹja ni a fi bo opo pẹlu ekan ipara ati, ti wọn fi omi ṣan pẹlu alubosa, ti a we pẹlu bankan.

A firanṣẹ satelaiti lọ si adiro fun idaji wakati kan. Ni awọn iwọn kekere o le wa ni iná nibẹ fun pipẹ. Nigba sise, oṣan lemon yoo tu awọn egungun eja kekere. Ati satelaiti yii le gbadun pẹlu idunnu. Sin ija ti ni iṣeduro pẹlu poteto poteto. Ẹrọ yii jẹ rọrun lati mura, ṣugbọn o le ṣe ọṣọ paapaa tabili tabili ajọdun!

Dipo ti pinnu

Lati inu iwe ti a kẹkọọ pe ani awọn ẹja kalori to ga julọ ati eja nja jẹ awọn onisẹ ọja ti o niyelori fun ara wa. O gbọdọ jẹ ki a ṣe sinu inu ounjẹ ti ẹni kọọkan. O ṣe akiyesi pe ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o ni itara lati ṣetọju ounjẹ ati idaraya n ma ni awọn amuaradagba ati awọn vitamin nigbagbogbo. Nitorina, o yẹ ki o ṣe abojuto onje. O dara julọ ti o ba jẹ ọlọgbọn. Nikan o ni anfani lati ṣe akiyesi gbogbo awọn aini ti olukuluku. Lẹhinna, ọrọ yii gbọdọ wa ni imudaniloju, ni kii ṣe ipalara fun ilera naa. Ọna ti o tọ si ṣiṣe awọn n ṣe awopọ lati awọn ọja ti o jẹun niwọn yoo jẹ ki wọn jẹ aifagbegbe!