Julọ wulo ounje fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba

Loni wa onje ni ko iwontunwonsi ati ki o jina lati bojumu. Ni afikun si gbogbo awọn miiran awọn ašiše, o jẹ yato si potasiomu aipe ati overabundance ti soda, tabi to se e je iyo. Loni a ro ni ilera onjẹ fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba, bi o ti jẹ awọn ti o tọ onje le se itoju odo ati ilera ti wa circulatory eto. Gbogbo eniyan mo wipe awọn to dara isẹ ti awọn ọkàn - kan ògo ti longevity. Esan nibẹ ni o wa apeere laarin rẹ ebi ati awọn ọrẹ, nigbati, nitori arun ti yi pataki ara si jade ti aye ti wa ni ṣi gan odo. Ṣugbọn àmúlò ko si gba bani o ta ku pe a to ipele ti magnẹsia ati potasiomu ni o le wa ni o kere idena ti iru arun.

Golden Ofin bi o si teramo awọn okan ati ti ẹjẹ ngba

Akọkọ ati ṣaaju eyikeyi ologun yoo so fun o pe o ko ba le overeat. O le dabi ajeji, sugbon gbọran Ìyọnu ni igba pupọ mu ki awọn ewu ti okan kolu. Eleyi jẹ nitori aibojumu sisan ẹjẹ, niwon gbogbo awọn oro ti awọn ara Eleto digesting eru ounjẹ. Ẹjẹ nnipọn sii, o jẹ diẹ soro lati fọn ninu awọn ngba. Nitorina o jẹ dara lati gba soke lati tabili kekere kan ebi npa. Awọn keji ofin sope si apakan lori seleri ati parsley. O ti wa ni awọn wọnyi ṣẹ ẹfọ iranlọwọ lati normalize sisan ẹjẹ. Eyi ba sẹlẹ nipa jijẹ elasticity ti ha Odi ati isinmi ti dan isan. Miran ti ni awọn olugbala ti awọn tomati oje. Eleyi adayeba atunse awqn agbara, o iranlọwọ lati normalize awọn titẹ, ki o jẹ gidigidi wulo lati ya ni haipatensonu ati okan ikuna. Ati pataki julọ, iwọ yoo nilo awọn potasiomu ati magnẹsia. Wulo awọn ọja fun okan ati ti ẹjẹ ngba pese to ti wọn lori kan ojoojumọ igba.

Idi ti ma a nilo potasiomu

Eleyi jẹ iwongba ti a ti idan kakiri ano lowo ninu awọn ti iṣelọpọ, o jẹ pataki fun awọn gbigba ti amuaradagba, nafu ati isan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. A iwontunwonsi onje gbọdọ ni ni ilera onjẹ fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba ti o ni awọn ti o ni titobi nla. Ni idi eyi, o nilo lati ro awọn wọnyi Àpẹẹrẹ: aini ti potasiomu okunfa arun okan, ati awọn oogun ti onisegun juwe siwaju din awọn oniwe-ipele kan ninu awọn ẹjẹ. Nitorina, ti o ba kekere kan àìdá aisan ti o tọ onje jẹ pataki lati lọtọ ya kalisiomu ati magnẹsia. Jẹ ki a bayi wo ni diẹ apejuwe awọn ohun ti wa ni ilera onjẹ fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. Yi akojọ yẹ ki o wa ile gbogbo eniyan, ki o si awọn iṣeeṣe ti arun okan yoo subu ọpọlọpọ igba.

Unrẹrẹ ati si dahùn o unrẹrẹ

Ko si iyanu nibẹ ni a ọrọ: "Ohun apple ọjọ kan yoo fi onisegun jade ti ise." Awọn wọnyi iyanu eso pese ounje fun ọkàn. Ọja ti o ni a kere ti awọn kalori ati ki o pọju anfaani, nigba ti ṣi gan dun - gbogbo nipa awọn rosy eso. Nwọn ni awọn okun, eyi ti o jẹ awọn julọ awọn ibaraẹnisọrọ ano fun sokale idaabobo. Apá ti awọn potasiomu inter alia activates awọn excretory eto, atehinwa ewiwu, ati ki o han ara pectin ipalara oludoti. Ṣugbọn ko nikan ni apples yoo gba o laaye lati koju arun okan.

Pomegranate thins ẹjẹ ati aabo lodi si atherosclerosis ati ki o din iye ti idaabobo. Miran ti wulo ọja - a girepufurutu. O si ko nikan njà tọjọ ti ogbo ti awọn okan isan, sugbon o tun pese awọn ara pẹlu vitamin. A ko le gbagbe nipa awọn piha. Yi yanilenu eso ni tobi oye ti potasiomu ati polyunsaturated ọra acids. Iru tiwqn gba awọn body lati bawa pẹlu wahala ati ki o ga ẹjẹ titẹ.

ẹfọ

Ni igba akọkọ ti ohun lati san ifojusi si ṣẹ ẹfọ, nwọn pese ounje fun ọkàn. Awọn ọja to wa ni yi akojọ wa ni gbogbo awọn faramọ. Nítorí, o ni oriṣi, owo, arugula, ati ọpọlọpọ awọn miran. Eleyi jẹ julọ wulo awọn ọja fun ọkàn. Nwọn ni tobi oye ti magnẹsia, eyi ti takantakan lati atẹgun-ọlọrọ ẹjẹ, Abajade ni polusi oṣuwọn, o jẹ awọn idena ti eje didi. Ni igba otutu, nigbati alabapade ewebe ko ba wa ni ri, o le lo awọn wa ẹfọ. O le jẹ eyikeyi kabeeji - kabeeji tabi broccoli. Gan wulo fun myocardial ata ilẹ. O ni ti nṣiṣe lọwọ eroja, eyi ti o se okan ikuna ati ki o ran lọwọ ẹdọfu lati awọn ha odi. Gan ti o dara fun ọkàn imọlẹ elegede. O ni opolopo ti potasiomu ati Vitamin C. Papo, won tiwon si igbejako atherosclerosis, kekere ẹjẹ titẹ. Bi o ti le ri, awọn julọ wulo awọn ọja wa ni ko gbowolori, ati awọn ti o wa fun ọkàn.

Ẹfọ ati awọn cereals

Gbogbo awọn ti wa ni won kọ lati igba ewe ti o ni wulo porridge. Eleyi jẹ otitọ, ṣugbọn awọn ti o daju wipe ẹfọ ati awọn cereals - ni o wa awọn ọja lati teramo awọn okan, a maa kọ nikan ni gbigba ti awọn onisẹẹgun. Jẹ daju lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu a ohunjijẹ sìn, fi awọn ewa ni akọkọ ati keji courses. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ti o dara nitori won ni awọn kan ninu awọn pupo tiotuka okun, dabobo ẹjẹ ngba lati iwadi oro ti idaabobo ninu wọn.

Maa ko gbagbe wipe ti won ba wa wulo nikan gbogbo oka. Ohun sile ni oat, eyi ti o ti lo ni awọn fọọmu ti flakes. Gbogbo awọn Quick-sise cereals - tiotuka, ologbele-pari ki o si pari wa ni ko dara fun awọn ara. Bi ohun afikun si cereals o tayọ soy amuaradagba, o le jẹ tofu, ti o jẹ lalailopinpin anfani ti fun okan isan. O ti wa ni a amuaradagba ni a funfun fọọmu, lai si ipalara fats. Ti a ba ro ti awọn ọja lati teramo awọn okan, soy dúró lori ọkan ninu awọn akọkọ ibi. O ṣe iranlọwọ ani diẹ ninu awọn iwa ti akàn ati ki o kan gan ti o dara ikolu lori awọn ilera ti okan isan.

Eja tabi eran

A ti wa ni saba si njẹ onjẹ. Ohun ti a tabili lai meatballs, lóęràá ti borscht, eran gravy? Sugbon ni o daju o jẹ ohun eru ọja, eyi ti o ti ni rọọrun digested nipa ara nikan ni ilera. Ti a ba soro nipa ohun ti onjẹ to alara okan, ki o si kedere ti o fẹ gbọdọ wa ni ṣe ni ojurere ti awọn eja. Boya ko gbogbo eniyan mo, ṣugbọn awọn lilo ti nikan 100 giramu ti eja fun ọsẹ jẹ fere lemeji din ewu arun okan.

Awọn eja ko ni ga-yo fats, ko eran malu. Eleyi ni awọn igba fun awọn agbara ti okan ilera. Paapa wulo ọra okun eja. O ni ọra acids, pataki si wa okan ati ti ẹjẹ ngba. Deede agbara ti eja din ewu ti okan ku ati okan ku.

eso

A ti ṣe akojọ awọn ifilelẹ ti awọn onjẹ ọlọrọ ni potasiomu. ti won wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun ọkàn, ki gbiyanju lati ni lori rẹ Iduro, nwọn pade bi igba bi o ti ṣee. Lọtọ fẹ lati saami walnuts. O kan kan iwonba ti eso ọjọ kan lati si gbilẹ akojopo ti ọra acids ati ki o mu awọn iṣẹ ti awọn okan isan, din kuro ni ewu ti sese pataki arun, mu iranti ati ero. Ni idi eyi, awọn nut jẹ ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba. Ko nikan Greek, sugbon tun almondi, cashew, gedu, Pine eso ni o wa gidigidi dara fun ọkàn.

Ewebe epo

Ni eyikeyi okan arun yẹ ki o wa rara lati ounje eranko fats. Sugbon lori Ewebe epo taboo ko ni waye. Ni idakeji, awọn olifi ni kan ti o tobi iye ti Vitamin E. Ọja yi ti idilọwọ awọn thrombosis ni ngba.

Gan wulo bi Sesame, linseed, elegede irugbin epo, almondi epo. Abuse wọn si ohunkohun, ṣugbọn fi si ounje kan si meji tablespoons fun ọjọ yoo jẹ gidigidi wulo. Ko nikan ni ọkàn, sugbon o tun awọn ti eto ara - awọn awọ ara yoo jẹ gidigidi dupe.

Awọn ọja ipalara fun awọn okan

Wa ounje ni kan tobi nọmba ti "farasin" fats diẹ sii igba. Eleyi jẹ kan ti o yatọ margarines, títúnṣe fats, eyi ti o wa gidigidi lewu fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. Fun yi bombu a san igba gan ga owo. Ro fun ara rẹ, ti o lọ si awọn fifuyẹ ni ayika tobi nọmba ti sausages, akolo de, ndin de, ohun gbogbo n run ati attracts akiyesi. Sugbon bi akoko aporó okan ati ilera rẹ ati ti wa ni mu ati ki o mu sausages, Caviar, Champagne ati ki o dan ẹmu, ọti ati awọn ẹmí. Gbogbo awọn ọja ti o ni margarine, ju, ni o wa ni ewu.

O le jẹ orisirisi, dun ti o dara, jẹ Elo kere akopọ fun awọn ọja. Lati ṣe eyi ti o nilo kan orisirisi ti ẹfọ ati adayeba turari, eja, cereals. Fun desaati, yan ifunwara awọn ọja ati eso.

Bayi wipe o mọ ohun ti o dara fun ọkàn. awọn ọja wa ni ko ti soro lati ra, won ni o wa ninu itaja gbogbo odun yika ati ni o wa ko ki gbowolori. Ọpọlọpọ awọn eniyan kíkọ mu, sisun, sanra ati ki o dun, ni akọkọ lero korọrun. Sugbon gan laipe, awọn eniyan bẹrẹ lati lero awọn lightness, vigor, ti o dara arin takiti, ati ilera ti wa ni significantly dara si.