IleraIlera njẹ

Julọ wulo awọn ọja

Eniyan ti wa ni progressing lati odun lati odun, ṣugbọn pẹlú pẹlu ti o ounje wa nikan si sunmọ ni buru. Nitorina, Mo fẹ lati saami awọn julọ wulo awọn ọja ati ki o ṣe ohun ti won wa ni wulo. Iru le ti wa ni a npe ni a nla orisirisi. Eyi ni akojọ kan ti wulo awọn ọja ti a le damo.

1) Eyin. Eleyi jẹ ẹya ilamẹjọ wulo ọja. Lati ọjọ, awọn eyin wa o si wa si gbogbo, paapa orire ni yi iyi abule bi julọ wulo ti wa ni kà igberiko eyin. Nwọn ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, fats, ohun alumọni ati awọn vitamin (fere gbogbo dùn nibẹ ni o wa 12 eya). Ti o ba ti ni gbogbo ọjọ lati je ni o kere ọkan boiled ẹyin, o le mu awọn oniwe-iranti, lati fa awọn Creative ẹmí, ni afikun, wa ọpọlọ gba ohun asepapọ ounje. Ẹyin jẹ jasi julọ wulo ọja ti gbogbo. To wa ninu tiwqn ti awọn ẹyin Vitamin E yoo wa ara awọn oniwe-firmness ati gun duro wa ẹwa. Ni afikun, o jẹ ko si ikoko wipe ti won ba wa gidigidi wulo fun awọn okan ati oju. Egeb eyin gbà lagbara eyin ati egungun. Ki awọn akojọ ti awọn "julọ wulo ọja" won le wa ni fun un ni akọkọ ibi.

Akiyesi pe abuse nyorisi si pọ si ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele.

2) Fish ati eja. Ọja yi ẹka jẹ ko kere nipa ju akọkọ. Awọn eja kan tobi iye ti Vitamin D, eyi ti o ti nilo fun egungun. Gan abẹ eja epo, o ti wa ni lo bi awọn ohun indispensable atunse. O ti wa ni olokiki fun awọn oniwe ẹja akoonu ti macro- ati microelements. Nibẹ ni a pupo ti irawọ owurọ, kalisiomu, iodine, potasiomu, paapa ni tona eja.

O yẹ ki o wa woye wipe kọọkan eya eja ninu awọn oniwe-ara ti o dara. Fun apẹẹrẹ, kan ti o tobi iye ti iodine egugun eja, Carp olokiki fun awọn oniwe-giga akoonu ti Vitamin B12, cod wulo fun awọn ọpọlọ, ni ẹja ni ibaraẹnisọrọ acids bi Omega -3 ọra acid. Ṣugbọn amuaradagba eran ti makereli le ti wa ni akawe pẹlu awọn amuaradagba ti eran malu, ṣugbọn malu lẹsẹsẹ oṣuwọn jẹ significantly si eni ti ti eja.

3) Awọn kẹta ibi ni awọn akojọ ti awọn "julọ wulo awọn ọja" nfun awọn eso. Eleyi jẹ peanuts, walnuts , hazelnuts, cashews, peanuts, almonds ati ọpọlọpọ awọn miran. Nwọn ni awọn kan tobi iye ti awọn eroja ti awọn ọlọjẹ, fats ati vitamin. Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe awọn abuse ti eso le ja si isanraju. Eso le din eje idaabobo awọ awọn ipele, bi daradara bi igbejako akàn ẹyin.

4) Ni aaye yi, awọn akojọ ti "julọ wulo awọn ọja," afikun broccoli. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti kabeeji. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin bi A, C ati Ẹgbẹ B. The broccoli awọn didaba ni awọn ọmọ wẹwẹ ounjẹ pẹlu kekere ipele ti ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ, nitori ti o ni irin. O ṣe pataki lati mọ ohun ti awọn odi ise ni broccoli ni ko ni gbogbo.

5) Berries ati eso. Eleyi Akitiyan jẹ paapa awon fun awon ti o fẹ dun. Ni berries woye tobi iye ti antioxidants, vitamin (paapa Vitamin C, o jẹ pataki fun awọn deede isẹ ti ajesara). O strawberries, currants, strawberries, raspberries, eso beri dudu, currants, oke eeru, Cranberry, cranberries, blueberries, cherries, plums, cherries.

Lara awọn eso ni o wa tun kan tobi nọmba ti awọn ohun, o ni ko ani akojọ: yi osan, apples, pears, Mango, kiwi ati ọpọlọpọ awọn miran.

6) Dairy ọja. Lori wọn o le soro endlessly. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ orisun kan ti kalisiomu ati amuaradagba, eyi ti o wa pataki fun awọn dagba oni, bi daradara bi fun ohun agbalagba. Nipa awọn nọmba ti awọn ọlọjẹ ati kalisiomu ipo akọkọ kekere. Ni keji ibi lile cheeses ati Curd.

Akojọ ti awọn ifunwara awọn ọja, eyi ti o le ri lori selifu ti igbalode ìsọ jẹ ohun ti ọrọ: wara, ekan ipara, ipara, Ile kekere warankasi, lile warankasi, ni ilọsiwaju warankasi, wara, kefir awọn ọja, a orisirisi ti kasi, wàrà, ti nran.

Ni afikun, awọn wara ni pataki Vitamin D, bi daradara bi niyelori ohun alumọni. Ki mu wara ati ki o je ifunwara awọn ọja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yo.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.