"Iyokuro 10 kg fun ọsẹ kan" onje. Gbajumo àdánù làìpẹ onje: agbeyewo, tips nutritionist

Isanraju - awọn isoro ti milionu ti awọn eniyan. Ẹnikan ko le wa ni ju alapin tummy ati ki o kan diẹ ti aifẹ ọra ti nkun, ki o si ẹnikan ni o ni nitori ti awọn afikun kilos ilera majemu burú. Ti o le padanu àdánù ni eyikeyi nla, akọkọ ohun - o kan ma vẹkuvẹku. Diet "iyokuro 10 kg fun ọsẹ kan" - yi ni gidi ona lati gbagbe nipa excess àdánù ni ko si akoko. A yoo nse o ni julọ gbajumo 7-ọjọ agbara eto, Eleto ni dekun àdánù làìpẹ.

Pataki awọn ofin

Eyikeyi doko onje "iyokuro 10 kg fun 7 ọjọ" tumo si lagbara ihamọ ni ounje. Pẹlu iyi si yi, ati iye ti ounje je, ati awọn oniwe-Ìbòmọlẹ. Lati fowosowopo kan onje, o nilo ko nikan kan rere iwa, sugbon tun kan nla ara-Iṣakoso ati willpower.

Fun wípé, a akojö awọn ipilẹ ipo ti o gbọdọ wa pade nigba àdánù làìpẹ. Bayi, awọn "onje iyokuro 10 kg fun ọsẹ kan," awọn pataki ojuami:

• Awọn àkóbá aspect. The slightest ayipada ninu wọn ibile ona ti aye, pẹlu ounje, ma ko lọ unnoticed. Kọọkan eniyan ìrírí die lati awọn agbara jíròrò lori rẹ idiwọn ati awọn ihamọ. Nitorina, awọn ilana ti àdánù làìpẹ ni pataki lati wa awọn ọtun ona. O kan fojuinu bi o Elo dara ti o yoo wo lẹhin kan kan ọsẹ. Ati Yato si ounje ti o run jẹ Egba ni ilera ati ki o wulo. Yio si - ọtun?
• Oluranlowo ẹtan. Sayensi ti safihan pe awọn rirọpo ti bošewa awopọ lori awọn awopọ ti kere ipele, iye ti ounje gbigbemi yoo dinku. Kanna kan si cutlery.
• Mimu opolopo ti fifa. Dandan awọn ofin ti eyikeyi onje. Ni ibere ko si fa ipalara si ara, o nilo lati mu opolopo ti fifa, replenishing akojopo yo lati ara-ọmọ.
• Ewọ onjẹ. Awon ti o wa ni ko gidigidi wulo fun awọn eniyan ara. Iyọ, suga, iyẹfun ati oti - wọnyi ni o wa ọtá rẹ ninu igbejako excess àdánù!
• Lilẹmọ. Jẹ diẹ sii nigbagbogbo, sugbon kere abere, o yoo mu yara awọn ilana ti lẹsẹsẹ.
• Ti o muna ibamu pẹlu awọn hàn ni onje onje.
• Idaraya ati awọn miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le mu ilera rẹ ati mu yara awọn ilana ti ọdun àdánù.

Ti o ba ti o ti gba lati tẹle awọn ilana, ti a nse o julọ gbajumo eto ti àdánù làìpẹ.

Diet "ayanfẹ"

Eleyi ti o muna agbara eto ti o ileri lati xo 10 kg fun 1 ọsẹ. O ko le iyọ awọn ounje, fi suga, aruwo din-din.

Ki onje "-10 kg" akojọ nipa ọjọ:

1 ọjọ - mimu. O le lo eyikeyi omi: tii, kefir, wara, omitooro, wara, ati be be lo ..

2 ọjọ - Ewebe. Salads, slicing, ọya ni Kolopin titobi. Eyikeyi alabapade ẹfọ (Ewebe epo le fi kun). San pataki ifojusi si kabeeji - o jẹ kan adayeba sanra adiro.

Day 3 - mimu, pẹlu ohun tcnu lori ifunwara awọn ọja.

Day 4 - fruity. Gbogbo iru osan unrẹrẹ, apples, pears, kiwi. Daradara, ti o ba li ọjọ na ni onje ti girepufurutu jẹ bayi - o jẹ ẹya o tayọ adayeba sanra adiro.

Day 5 - amuaradagba. Loni yoo pato ni itẹlọrun rẹ ebi, nitori ti o le jẹ eran ati eja, warankasi ati eyin, awọn ewa ati cheeses durum.

Day 6 - mimu.

Day 7 - kan iwontunwonsi onje, ona kan jade ti onje.

Owurọ: alawọ ewe tii, unrẹrẹ, eyin

Fun ọsan: Buckwheat tabi iresi bimo ti omi, eso.

Fun ale: o jẹ pataki lati ni ihamọ Ewebe saladi.

Ni ti o muna asotele ti gbogbo awọn wọnyi ipo ileri iru kan onje iyokuro 10 kg fun ọsẹ. Awọn oni-ni nso, ati awọn esi ti o ti fipamọ fun igba pipẹ.

"Kefir" onje

Yi isun agbara eto. Awọn ifilelẹ ti awọn onje onjẹ - wara, o jẹ pataki lati mu gbogbo ọjọ fun 1,5 liters. Awọn undoubted anfani ni awọn oniwe-aiye lati lo awọn afikun awọn ọja. Gbogbo ọjọ onje - ọja rẹ wa ni laaye:

1. Boiled poteto (ti ko si siwaju sii ju 5 awọn ege.).
2. Boiled adie (100-150 g).
3. Jinna eran malu (100-150 g).
4. Boiled okun eja (100-150 g).
5. Aise tabi steamed ẹfọ, eso.
6. Nikan wara.
7. Nikan omi.

Fi opin si laarin onje yẹ ki o ko koja 3 wakati. Ti o ba ti o ko ba ni akoko lati gba ebi npa - mu kan gilasi ti omi.

Kefir onje "-10 Kg" sipo awọn adayeba ilana ti lẹsẹsẹ. Jade ti o gbọdọ jẹ afinju ati ki o ko ju didasilẹ.

'Medical' Diet

Ni kiakia fihan ti o dara esi. Ni igba akọkọ ti ọjọ mẹta nikan nilo lati mu: ni akọkọ ati ọjọ kẹta - omi nikan, awọn keji - wara. Nigba akoko yi le han dizziness, ailera ati ríru. Ní ọjọ kẹrin fojusi lori awọn agbara ti ẹfọ din iye ti omi ti o mu. Karun - lẹẹkansi mu wara.

Kẹfa ati ki o keje ọjọ lati ran din yiyọ kuro lati onje. Won onje jẹ bi wọnyi:

Day 6 - aro ọkan boiled ẹyin ati kan gilasi ti tii, ale jinna titẹ si apakan eran, apples ale.

Day 7 - aro ohunkohun lati je ọsan kekere kan warankasi pẹlu wara tabi wara, fun ale nikan tii.

O se ileri lati "egbogi" onje iyokuro 10 kg fun ọsẹ. Daradara, o jẹ nira, sugbon munadoko.

"Buckwheat" onje

A eka, sugbon gidigidi daradara. Staple ounje, dajudaju, Buckwheat. Jubẹlọ, o gbọdọ wa ni brewed ni aṣalẹ. O yẹ Buckwheat omi 1: 2 tabi 1: 3, ti o da lori ara ẹni lọrun. Krupa wa ni kún pẹlu farabale omi ati ki a bo pelu kan ideri, nigbamii ti owurọ o jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati lo.

O jẹ pataki lati mu opolopo ti olomi (omi, tii lai gaari). Iyọọda dobavenie turari, ewebe, ati awọn ifihan ti diẹ ninu awọn afikun awọn ọja, bi wara,-kekere sanra omitooro, a kekere iye ti alabapade ẹfọ, si apakan eran ati okun eja. Sugbon ranti, awọn ti o dara ni esi yio je awọn stricter onje, 10 kg ti afikun àdánù le farasin ni o kan 7 ọjọ. Ni arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto ati awọn manifestation ti inira aati si barle yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ abort yi agbara eto.

"Alubosa" onje

Low-kalori ati ki o doko àdánù làìpẹ ọna. O ti wa ni da lori kan ti ojoojumọ gbigbemi ti alubosa bimo. O ti wa ni yato si nipasẹ awọn oniwe-agbara lati fe ni iná sanra, ni afikun, awọn iye owo ti iru kan onje jẹ lalailopinpin kekere.

Eroja fun awọn bimo:

- 6 Isusu;

- 1 ìdìpọ seleri;

- 1 ori ti eso kabeeji;

- 2 tomati;

- 2 Belii ata.

Igbaradi:

Gbogbo ẹfọ ati shred kún pẹlu tutu omi. Fi pan lori adiro, ibi ti awọn bimo ti, lẹhin ti farabale, yoo wa ni jinna fun 10 iṣẹju lori alabọde ooru. Gbogbo nipa ti lai awọn afikun ti iyọ. Nigbana ni, din ooru ati ki o mu awọn bimo titi tutu. Yi onje jẹ iyokuro 10 kg fun ọsẹ ileri ti o ba ti yi sanra sisun bimo lati je ni Kolopin titobi. Ni afikun ti o yanjú alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, ati, dajudaju, mu opolopo ti olomi.

Titẹ si onje "-10 kg"

Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti yi meje-ọjọ ipese - a ṣiṣe itọju ti ara. Nigba titẹ si apakan, tabi ajewebe onje Ìyọnu yoo sinmi ati daradara-kookan yoo mu bosipo.

Ni yi ipese agbara eto, nibẹ ni o wa awọn ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle:

1) Ẹ kò gbọdọ jẹ eyikeyi eranko awọn ọja.

2) O ti wa ni pataki lati din awọn ipele ti Ewebe sanra lati kan kere.

3) Ni onje ni da lori cereals, ẹfọ, si dahùn o unrẹrẹ ati berries.

4) Ni afikun si teas, compotes, juices ati itele omi le je kan gbẹ waini.

Awọn akojọ le wa ni oyimbo orisirisi: bimo, ọdunkun pancakes, elegede porridge, stews ọdunkun pẹlu olu, ẹfọ ati Olu Obe, meatless kabeeji yipo, eso mousses, pancakes ati awọn crepes ati be be lo Titẹ si onje iyokuro 10 kg fun ọsẹ kan ko ni ileri, nitori ti o ko ni han a onje, rẹ àdánù làìpẹ ilana le jẹ gidigidi o lọra (ani to 2 kg fun ọsẹ).

Nutritionists ni imọran fun dara àdánù làìpẹ

Loss kilo - ni eka kan, akoko-gba, sugbon gan wulo fun ilera eda eniyan ilana. O nilo lati sunmọ ti o gan isẹ ati ki o gan-finni, ki bi ko si farapa ara rẹ. Ati ki o nibi to awọn giga ba wa ìyanu kan dietitian. Bawo ni lati padanu àdánù daradara, sọ fún kan iru kan pataki.

Bi ofin, gbogbo awọn nutritionists ni imọran lati ko eko lati darapo onjẹ daradara. Pato akiyesi ti wa ni san si awọn igbaradi ti ounje, o fun ààyò to boiled ati stewed ati atehinwa grilling lati kan kere.

Awọn wọpọ imọran ti nutritionist:

• Ounjẹ nilo lati se sii loorekoore, ati awọn oniwe-iye dinku.
• O nilo deede ipanu, eyi ti o wa ni julọ yẹ alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ.
• Iyọọda lilo ti dun, ṣugbọn jẹ ki o jẹ dudu chocolate tabi oyin.
• O gba a pupo lati mu. Fun kan deede agba eda eniyan fun o kere 2 liters ti omi fun ọjọ kan.
• oti gbigbemi yẹ ki o wa ni opin.
• Jẹ daju lati gba to sun (sun o nilo ni o kere wakati 8).
• Ni awọn ilana ti ọdun àdánù ko ni ni lati joko si tun, wa ni lọwọ.

Ati, dajudaju, a nilo a mindset ti o le tiwon si iyara nu ti excess àdánù.

Express-onje lori wọn agbeyewo

Asa fihan wipe lati padanu àdánù ni a kukuru akoko jẹ Egba gidi. Sugbon a ko yẹ ki o gbagbe pe o ti ni eni lara fun awọn ara, eyi ti, dajudaju, ni o ni awọn nọmba kan ti odi ise. Ki sare onje "-10" şe nipa o:

• Akọkọ, awọn iro wipe awọn gan kanna kilo lọ ko lati pada, ti wa ni iro. Lẹhin ti eyikeyi onje ko le lẹsẹkẹsẹ yipada si awọn ibùgbé ipalara ounje, o gbọdọ tun kọ lati sakoso ara rẹ.
• Keji, ọpọlọpọ awọn ti awọn onje (paapa kekere-mọ) ko ni awọn ti ngbe ounjẹ eto ti a ọjo abajade, sugbon dipo, lori ilodi si, ipalara si ilera. Ibi ti nwọn le ni iriri kan orisirisi ti unpleasant arun.
• Kẹta, onje lakoko contraindicated fun opolopo awon eniyan.

Awon ti o ti gbiyanju afonifoji awọn ounjẹ lori ara wọn, o jẹrisi wipe o jẹ ti o dara ju ko lati lo wọn. O ti wa ni ti o dara ju lati se agbekale awọn habit ti dara ati ni ilera onje.