Diet "20 kg ni 20 ọjọ." Diet "20 kg ni 20 ọjọ": awọn ndin agbeyewo

Ohun ti o jẹ awọn nọmba ti kilo ati lori ohun ti akoko ti akoko le ti wa ni tun nipa a lady pẹlu curvaceous tabi sanra eniyan? Awọn onkọwe ti awọn orisirisi aba ti ọkan ninu awọn toughest ipese ọna šiše jiyan wipe pẹlu to perseverance ati willpower , o le xo 20 kg fun 20 ọjọ. Yi onje ti wa ni maa ṣe fun awọn eniyan pẹlu kan to ga BMI. O ti wa ni išẹlẹ ti pe a girl pẹlu kan mẹwa ogorun excess àdánù le ri ninu awọn ara ti 20 kg ti sanra. Ṣugbọn awọn lady, ti àdánù ti gun koja fun 100 kg, tabi ọkunrin kan, abusing ọra onjẹ, ọti ati awọn eerun igi, yoo ni anfani lati se ti o daradara. "20 kg ni 20 ọjọ" - a onje fun kan to lagbara ẹmí. Ibi ti lati bẹrẹ?

Ṣe o to lati nìkan yi ounje?

Lati ẹni ogún kilo apọju, ara ti eyi ti o jẹ taara sanra ibi-, ati awọn iyokù - gelled omi impregnating o bi kan kanrinkan, le ti wa ni eliminated nikan nipa lilo awọn eka àdánù làìpẹ. Diet "20 kg" lati padanu àdánù ni kiakia ati ki o fe ran ti o ba ni ọjọ mode pẹlu idaraya ati mu motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Adajo nipa awọn agbeyewo, julọ dieters ti o dinku caloric gbigbemi, ṣugbọn bikita awọn idaraya, laipe fara dani opolopo ounje, so o daju pe o ko ni ran lati di tẹẹrẹ. O ti wa ni a mo wipe awon eniyan pẹlu diẹ àdánù ti wa ni igba ti sopọ mọ lati ṣiṣẹ pẹlu kan kere ti ronu, nigba ti nwọn fẹ lọwọ awọn ere gbagede ọlẹ vacation.

Bi o si win ti ara inactivity?

Ti o ba ti monotonous adaṣe ma ko fa dùn - ijó. Gbadun odo - wole soke ninu awọn pool. Maa ko padanu ni anfani lati rin kan diẹ iduro lati ya kan rin ni o duro si ibikan tabi o duro si ibikan, mu awọn gbagede. Awọn ronu yoo ko nikan mu termolipoliza ilana (sisun ti sanra), sugbon tun mu yara awọn ti iṣelọpọ. Bayi, o iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ti awọn excretory eto, freeing ara lati excess ito ati majele. Ni afikun, deede idaraya yoo ran lati mu ilera, igbelaruge awọn ma olugbeja ti ara, mu awọn ifarahan ti awọn laibikita fun ikẹkọ awọn isan ati ara tightening.

"20 kg ni 20 ọjọ" - awọn onje ni ko fun alãrẹ ti okan

Ni awọn eka àdánù làìpẹ, ni afikun si deede idaraya, awọn keji julọ pataki ifosiwewe ti wa ni ka lati wa ni iwuri, opolo iwa. Sisọ kan ti o tobi àdánù ni awọn kukuru igba, o le gba ko nikan postroynevshee body ati ki o kan aṣọ ayipada. Mu iwuri ati willpower to support, fun apẹẹrẹ, a irin ajo lọ si okun, nipa eyi ti o lá. Boya o jọwọ ra awọn ṣojukokoro gizmos. O yẹ ki o ko nikan pari wọn aseyori àdánù làìpẹ ipolongo ni a ounjẹ, be si awọn ajekii ati awọn miiran iṣẹlẹ, idanwo. Bibẹkọ ti asonu pẹlu o fee 20 kg ni 20 ọjọ, onje ati awọn miiran awọn ihamọ yoo wa ni asan. Awọn wọnyi ni ju ipese eto mu fast àdánù ere bi ni kete bi a eniyan ma duro lati ranti awọn ofin - jẹ kere ati ki o gbe siwaju sii.

Ni igba akọkọ ti aṣayan ni a onje ti o se ileri lati "iyokuro 15 kg fun 3 ọsẹ"

Women paapa gbajumo mẹta-ọsẹ onje. Padanu àdánù nipa 15 kg fun 20 ọjọ - a idanwo ìfilọ, ṣugbọn amoye ni o wa skeptical ti iru a depleted akojọ, ko bo awọn ipilẹ agbara inawo ti ara. Yi, ni wọn ero, le ja si awọn didenukole ati awọn ọwọ "iparun" àdánù ere. Ewọ onjẹ ninu ounje eto badọgba akojọ ti awọn nfi, ga-kalori suga, pastries, funfun iyẹfun awọn ọja (pẹlu akara ati pasita), chocolate ati awọn didun lete. Lati mimu taboo fi ọwọ kàn sweet ohun mimu, ọti ati ọti-waini. Gbogbo ọjọ, awọn onkọwe ti wa ni niyanju lati ya a multivitamin tabi pataki ni erupe ile itaja. Akojọ ti yi onje ti a ṣe fun a meji-ọjọ akoko lati wa ni alternated. Onje ti akọkọ ọjọ meji ti isun pẹlu: a bata ti rye tositi, 200 milimita ti oje tomati (pelu alabapade, sugbon ko lati soso), bi daradara bi wara tabi wara lati yan lati, sugbon ko siwaju sii ju 2 liters fun ọjọ kan. Akojọ, kọọkan ninu awọn ọjọ meji ti awọn amuaradagba oriširiši:

• ọkan rye tositi pẹlu 0,5 h. l. bota ati iye kanna ti oyin plus 150-200 milimita ti kofi pẹlu wara - fun aro;
• a tositi (rye), 200 milimita ti omitooro (eran tabi eja), 100 g ti boiled eja tabi eran - ni ọsan;
• wara tabi tii (200 milimita) fun 0,5 h. l. oyin - ni aarin-owurọ ipanu;
• bata boiled tabi lile-boiled eyin, eran tabi eja boiled (100 g), 50 g kasi durum plus 200 milimita ti "odo" kefir - ale.

Awọn wọnyi ti wa ni niyanju lati Stick Ewebe onje fun ọjọ meji. Fun aro ati ọsan, o le jẹ eso: a tọkọtaya ti apples tabi oranges bata (iyan). Awọn ọsan ti wa ni laaye lati lo nikan Ewebe bimo ti o si saladi (lai poteto). Fun ale: alabapade saladi, Karooti ati beets, tii, ati 200 milimita kan ti a ti rye tositi.

Modern nutritionists tunmọ si awọn ti ebi npa onje ṣofintoto ti ṣofintoto. Wọn ti kilo wipe o pìpesè ti iṣelọpọ ati ki o nyorisi to ijaaya ninu ara wa. Ni akoko yi, eyikeyi Enrolled kalori nile ni sanra lati ṣetọju agbara ipese fun ojo iwaju. Jubẹlọ, iru awọn ihamọ le fa ailera ati ni itara, ti o ni odi ikolu lori awọn ifẹ lati mu idaraya - okeene "sanra burners" kalori.

Ni awọn vastness ti aye jakejado ayelujara nipa yi onje agbeyewo ri mejeeji rere ati odi. Ooto pẹlu àdánù làìpẹ, awon ti isakoso lati postroynet iru draconian igbese, sugbon ti won ko ni akoko lati lero awọn ipalara ṣẹlẹ si awọn ara. Odi agbeyewo jẹmọ si abandonment ti yi onje, tabi pẹ gbigba lẹhin rẹ ilera.

Awọn keji aṣayan - "onje ti astronauts"

O ti wa ni ko kere wọpọ ni ilana awọn ọna ati ki o munadoko àdánù làìpẹ. Fun awọn astronauts, awọn eto agbara ni pataki, ayafi ti se ileri lati "aaye" esi. Diet "20 kg ni 20 ọjọ" slimming agbeyewo Mo si kó o yatọ. Ọpọlọpọ odomobirin sọ rẹ ebi npa onje, sagging ara ati isan to gun iye (ọpọlọpọ pin o ni idaji - 10 kg fun 10 ọjọ, lati duro), bi daradara bi dekun àdánù ere lẹhin ti pari. Awọn ojoojumọ akojọ pẹlu kan onje:

• unsweetened wara tabi kofi (150-200 milimita), ati ki o 1 ẹyin (sisun tabi jinna "gbẹ") - fun aro;
• adie boiled (100 tabi 150 g), 500 milimita ti omitooro ati awọn kofi ife (kefir) - ọsan;
• lati yan lati: adayeba wara, kefir (pẹlu kan kere sanra akoonu) tabi kofi lai wara tabi gaari - ni Friday;
• "Odo" kekere warankasi - 150-200 giramu

Ani gbigbemi ti Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun ati mimu olomi (ni o kere 2 liters ti o mọ omi lai gaasi) ko isanpada aipe ti awọn ibaraẹnisọrọ oludoti. Jubẹlọ, awọn onkọwe ti yi kosemi onje ko ni idaraya!

Awọn kẹta aṣayan kosemi onje

Akojọ ti awọn agbara eto nutritionists fi ọwọ si ti. O ni ni ilera onjẹ: alawọ ewe eso ati ẹfọ (broccoli, apples, eso kabeeji, cucumbers, ọya), pupa tomati, ẹfọ (awọn ewa ati Ewa), ga-didara awọn ọlọjẹ (adie, eyin, okun ẹja, wara ati warankasi), eka carbohydrate (Buckwheat, brown iresi ati oats). Bi fun ohun mimu, a so awọn alawọ ewe tii. Odi agbeyewo nutritionists ti a npe ni alternating abandonment ounjẹ (ale, ọsan tabi koda aro), eyiti o nyorisi si a slowing ti ijẹ-ilana, ati awọn lilo ti fructose ni onje. O ti wa ni o kan bi glukosi, stimulates awọn Tu ti hisulini ninu ẹjẹ, eyi ti o ni Tan lọna sanra sisun ilana. Fructose, amoye so lati ropo oyin ati ounjẹ - ko lati padanu.

Bawo ni lati padanu 20 kg ni ọjọ 20?

Ti o ba fi awọn Ero ti legbe excess 20 kilo, o jẹ pataki lati ranti wipe o jẹ pataki fun o lati iná ni o kere 100 ẹgbẹrun kilocalories. Atehinwa agbara iye ti awọn onje lati 1000 kcal fun ọjọ kan, o le reti lati padanu ki Elo àdánù ko si Gere ti ju 3 osu. Bi o munadoko ni onje "20 kg"? Akojọ, awọn ofin, ti şe fihan alagbero àdánù làìpẹ nigba ti mimu ilera ati awọn esi. Iyara kanna ọna pẹlu ju asiwaju lati kan csin ti dara ti iṣelọpọ, sagging isan ati awọ-ara, na iṣẹnuku ati awọn farahan ti soro tẹmọlẹ yanilenu (bulimia).

Bawo ni o ti ṣe?

Yan ni ilera onjẹ ti a fọwọsi nipasẹ nutritionists (ipilẹ akojọ le ri ni kẹta onje ti ikede) fun nyin akojọ. Ka awọn kalori ati ki o din wọn ojoojumọ iye ti ẹẹdẹgbẹta-ẹgbẹrun sipo. Bayi o le ti wa ni ẹri lati gba bikòße ti 1-1.5 kg fun ọsẹ. Je gbogbo 2-3 wakati maa. Mu o mọ omi fun o kere 1.5-2 liters fun ọjọ kan. O le wa ni igba pẹlu lẹmọọn tabi kukumba oje, alternated pẹlu unsweetened alawọ ewe tii.

Mu awọn ṣiṣe ti iru kan onje le jẹ aerobic idaraya: jogging lori elliptical olukọni, gigun kẹkẹ, odo, n fo kijiya ti, gígun pẹtẹẹsì. Ti o ba ti a 5 tabi 6 igba kan ose fun 50-60 iṣẹju lekoko ikẹkọ le ti wa ni siwaju agbo diẹ 1-1.5 kg. Agbeyewo ti yi onje Ọrọ nipa awọn oniwe-ndin, imudarasi ilera ati daradara-kookan, ti o dara majemu ti awọn awọ-ara, Mu isan, productive àdánù làìpẹ, bi daradara bi awọn gun-igba itoju ti awọn waye esi. Ni ilera àdánù làìpẹ ko le ṣe ẹri 20 kg ni 20 ọjọ, nitori onje yẹ ki o wa iwontunwonsi ati ni gbogbo awọn eroja ti pataki fun aye.

Ati nipari ...

Considering wipe onje jẹ "20 kg ni ọjọ 20", awọn akojọ, awọn Aleebu ati awọn konsi ti yi agbara, o jẹ pataki lati ro bi o soro o yoo si wa lati fi o. Dekun àdánù làìpẹ ni a lagbara wahala fun ara. Rẹ igbeja lenu le je bulimia (binge njẹ deede) tabi ikojọpọ ti awon ilana ni ẹtọ ti sanra ni irú awọn eni yoo ni lati padanu àdánù lẹẹkansi. A ipinle ti-mọnamọna, bẹru - ti o ti wa ni iriri ara wa ni esi lati kan kosemi onje. Lori awọn ilodi si, reusable, pipin ounjẹ fọkàn rẹ si isalẹ ki o nyorisi si innocuous ati ni aabo nu ti excess àdánù.