Bi obirin ati awọn ọkunrin gba sanra. wulo imọran

Nigba ti a nla nọmba ti awọn eniyan ala nigba ti ohunkohun ti iye owo lati padanu awon afikun mẹwa kilo, a lọtọ ẹka enia, lori awọn ilodi si, o fe lati gba sanra! Maa o jẹ odo. Ni idi eyi, awọn ti o dara ju aṣayan fun wọn ni gbọgán abele ọna, nitori lati lọ ibikan - daradara, nkede! Loni a so nipa bi o lati gba sanra ni ile.

O kan akiyesi pe awon eniyan, ko si bi gbiyanju - o ko si gba sanra, ati awọn ti o ni o. Eleyi le jẹ nitori awọn nọmba kan ti eyikeyi arun. Ni idi eyi, o jẹ ko pataki lati kópa ninu ominira igbese. Ṣaaju ki o to lerongba nipa bi o lati gba sanra, jẹ daju lati ri dokita rẹ.

Jẹ "lori awọn ilodi si"

Nítorí, akọkọ ti o nilo lati ṣatunṣe rẹ onje. Lo awọn ọna "nipa ilodi", ti o ni, mu awọn nọmba ti awọn kalori run fun ọjọ kan. Ni idi eyi, ma wa ko le dan ipalara ati aṣeju greasy ounje! Ko si ye lati joko gbogbo ọjọ wiwo tẹlifisiọnu, crunching awọn eerun igi. Ranti - ounje yẹ ki o wa ni ilera! O yoo ko fi loju àdánù nitori nfi onjẹ, ki o si nìkan yan awọn julọ awọn kalori ti wọn ki o npo won ibùgbé ìka.

• Refuel Salads sunflower, olifi tabi soybean epo. Vitamin E, eyi ti o jẹ ninu wọn, lẹsẹkẹsẹ reflected lori rẹ nọmba rẹ, nfa awọn ti iṣelọpọ (ijẹ-ara ségesège) ninu ara.
• Carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o nfa ni idagba ti adipose àsopọ. Titẹ si apakan lori funfun akara, on pasita, poteto, bi daradara bi adayeba sweetness (oyin).
• Maa ko gbagbe awọn ohun mimu! Mu o bi Elo bi o ti ṣee - nipa meji tabi mẹta liters. Ifunwara ati amuaradagba shakes, juices, kvass, tii pẹlu wara, kofi pẹlu ipara ati, dajudaju, ọti (pelu ti kii-ọti-) yoo ṣe awọn ise.
• Nipa ona, dun eso tun yẹ ki o gba akọsilẹ ti awọn ọkan ti o ko ni ko mo bi o lati gba sanra. Bananas, persimmons ati awọn àjàrà ni a pupo ti awọn kalori, si apakan lori wọn!

Ni gbogbogbo, jẹ bi Elo bi yoo ni anfani lati fi ara rẹ ninu rẹ Ìyọnu. Nítorí náà, a fi awọn "ina alawọ ewe" kalori!

Maa ko overdo o!

Dajudaju, awọn ounje - o dara, sugbon nibẹ ni ṣi awọn ewu ti sagging belly. Fun awọn ọkunrin ti o wa ni nife ninu bi o lati gba sanra (ni ti o ti kọja oṣu, fun apẹẹrẹ), nibẹ ni ohunkohun ti ẹru, ṣugbọn fun awọn obirin a "iyalenu" le jẹ airotẹlẹ. Tara, ti o ko ṣẹlẹ, ranti wipe rẹ ara nilo kan awọn ara ṣiṣe, eyi ti yoo kaakiri kalori boṣeyẹ. Lọ si awọn-idaraya ati ki o si alagbawo pẹlu awọn ẹlẹsin ninu awọn apejuwe salaye idi ti rẹ ọdọọdun. O yoo ran o lati yan awọn ẹni kọọkan lati lo.

Bi o si ni kiakia dagba sanra eniyan

Fun idaji ti eda eniyan miiran ju awọn loke awọn italolobo, a so ohun afikun deede orun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ. Nibẹ ni o wa meji awọn aṣayan:

• sun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o kún rẹ Ìyọnu impossibly;
• deede ati ni titobi nla jẹ kan ki o to bedtime.

Fun awon omo ti ko ba mo: ara wa nigba orun ti o nilo gidigidi diẹ awọn kalori, eyi ti o tumo si wipe ohun gbogbo ti a "fi" ninu rẹ Ìyọnu loke awọn iwuwasi, yoo wa ni lẹsẹkẹsẹ iyipada sinu ara sanra.

A fi rinlẹ wipe omokunrin, ko obirin, o yẹ ki o yago fun eyikeyi afikun ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Tabi ki, rẹ kalori yoo wa ni sun mercilessly! Gbà mi, ti o ba o ko ba ni awọn ti o yẹ arun, awọn kilos yoo ko pa o nduro. Yi ni o dara ju ona fun awọn buruku ti ko mo bi lati gba sanra!

Nítorí, ni ipari, a akiyesi pe ni ifojusi ti àdánù ko yẹ ki o gbagbe pe gbogbo awọn ọja ati "onje idakeji" ko yẹ ki o ni ipa ilera rẹ koṣe. Wo awọn awọn fun yi, o jẹ pataki! Bakannaa, gbiyanju lati mu iye ti a night ká orun to mẹjọ wakati ọjọ kan. Nikan ni ọna yi ti o le jèrè afikun àdánù lai Elo ipalara to ara rẹ!