Bi o si xo ti abẹnu ara sanra ni ile: munadoko ọna ati awọn esi

Bi o si xo ti ara sanra ninu ara? Loni o jẹ a gbona gan koko. Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu bi lati yọ awọn excess ọra ti nkun lori ara wọn ki o si ni ile. Ṣaaju ki o to bẹrẹ igbejako excess àdánù, o yẹ ki o kan dietitian.

Visceral sanra ni deede oye ninu awọn eniyan ara atilẹyin awọn iṣẹ ti awọn ara ti, aabo fun ara lati bibajẹ, ati ni awọn iwọn ipo le sise bi a orisun agbara.

Excess visceral sanra ninu ara ni ipa ni isẹ ti gbogbo eniyan ara. Ara ti bi ifun, kidinrin tabi ẹdọ, sanra ati enveloped sile lati ṣiṣẹ ni deede. Bi awọn kan Nitori, lori lẹhin ti isanraju, kan pataki arun ti o le ja si ilolu.

Sare ju ona lati yanju isanraju isoro nibẹ. O jẹ pataki lati din caloric akoonu ti onjẹ, ko overeating, yorisi ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Nigba miran, lati yanju awọn isoro ti isanraju ni egbogi ọna. O ṣee abẹ.

Ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iṣeduro lori igbesi aye, lo ki o si njẹ ọrá yoo ipare pẹlu kọọkan ran ọjọ.

Ko visceral sanra lati subcutaneous

Ni awọn lilo ti eniyan afikun sanra ile oja ti ounje. Ti o ba ti ko tọ si mode agbara agbari body bẹrẹ lati accumulate ko si ni awọn subcutaneous Layer ati ni ayika ti abẹnu ara ti. Eleyi Layer ni a npe ni visceral sanra. Subcutaneous sanra ni deede iye pataki lati enia, bi o ti mu soke ni agbara ni ẹtọ ti awọn ara ati ki o ko di ni igba otutu. O si ti ko lowo ninu awọn ti abẹnu lakọkọ ti awọn ara. Ni afikun, subcutaneous sanra le wa ni kuro surgically, ṣugbọn visceral - ko si.

Bi o lewu visceral sanra?

Visceral sanra gbọdọ ko koja 15% ti lapapọ nọmba ti sanra ẹyin ninu ara. Iru idogo dagba ni ayika ẹdọ, Àrùn, Ìyọnu, ifun ati abe ara, eyiti o nyorisi kan isalẹ ni sisan ẹjẹ si ara ti. Eleyi nyorisi si dara ipese ti atẹgun si ẹdọforo, to awọn eru mimi, aile mi kanlẹ, rirẹ.

Niwon visceral sanra accumulates ni ayika ara ti, awọn oniwe-niwaju jẹ soro lati mọ. Paapa ni titẹ si apakan eniyan ni iru idogo. Ni akoko kanna yi iru ti sanra jẹ gidigidi lewu, nitori ti o le ṣe awọn alaabo laipe kan ni ilera eniyan. Ni idi eyi, onisegun ti wa ni lapa ati ki o ko ba le ran awọn alaisan, ani surgically.

Ti o ba ti akoko ko ni bẹrẹ ija pẹlu visceral sanra, o le fa awọn wọnyi arun ati pathologies:

• àtọgbẹ;
• ati ẹjẹ arun;
• ailesabiyamo;
• cirrhosis;
• oncologic arun;
• ku ti suffocation nigba orun;
• osteoporosis;
• varicose iṣọn;
• maiokadia idiwọ.

Okunfa ti abẹnu sanra

Okunfa ti abẹnu ara sanra ni o le wa bi wọnyi:

• nmu agbara ti ọra ki o si sugary onjẹ;
• insufficiently ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye;
• aini ti orun, loorekoore wahala.

Nigba ti sedentary sanra ninu ara accumulates diẹ nyara. Ní ọjọ ogbó rẹ a eniyan npadanu isan ibi-, ara pìpesè isalẹ awọn sisun ti awọn kalori ati ara sanra ogorun gbooro soke. Hormonal ayipada ti o yara zhiroobrazovaniya waye ni postmenopausal obirin. Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ti wa ni atilẹba ohun sọnu lati wa ni apọju, sugbon ti ko ko tunmọ si pe won ni o han ni kan ti o tobi iye ti subcutaneous sanra. Dá awọn ilana ti ọra ti nkun le dara ounje, a pataki idiyele tabi awọn miiran deede idaraya.

Idiwon awọn ipele ti ara sanra

Awọn gidi aworan ti awọn niwaju ti sanra le ti wa ni gba lẹhin ran awọn igbeyewo ati egbogi ibewo. Awọn julọ deede ona lati wiwọn awọn iye ti sanra lori ara ti - jẹ ẹya MRI ti ikun. Awọn iwadi ti boya awọn ti abẹnu sanra ti wa ni tun ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn olutirasandi. Wiwọn awọn ogorun ti sanra ninu ara ati ki o le jẹ ni ile. Nibẹ ni o wa orisirisi ona lati wiwọn:

Awọn ọna №1. Lilo a olori.

Forefinger ati atanpako nilo lati fun pọ awọn ara ni orisirisi awọn ibiti (lori belly, lori pada, awọn ibadi). Nigbana ni, nipa dasile awọn agbo, sugbon ko ntan rẹ ika, o nilo a olori lati wiwọn awọn aaye laarin awọn ika ọwọ rẹ. Ti o ba ti body ni o ni excess sanra, awọn ijinna yoo jẹ diẹ ẹ sii ju 2.5 cm.

Ọna № 2. System ibadi ati ikun pẹlu kan teepu.

O jẹ pataki lati wiwọn-ikun ayipo die-die loke awọn navel. Ki o si awọn ese yẹ ki o wa gbe shoulder-iwọn yato si ati ki o sinmi rẹ Ìyọnu. Odiwon jẹ pataki ninu awọn oniwe-widest girth ibadi. -Ikun ayipo pin nipa hip ayipo. Ti o ba ti abajade jẹ tobi ju 0.8, awọn amojuto ni ye lati bẹrẹ a ija pẹlu excess sanra.

Ọna № 3. Measurement ti ara ibi-Ìwé.

ara àdánù nilo lati wa ni pin si idagba, isodipupo lemeji. Deede body àdánù jẹ ni ibiti o 18.5-24.9. Apere: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral sanra

To 80-90% ti lapapọ adipose àsopọ ni blubber. Visceral sanra (deede) ninu ara ti awọn ọkunrin yẹ ki o wa 10-20% fun awon obirin - nipa 5-8%. Pẹlu ọjọ ori, iye ti visceral sanra posi. Wiwọn awọn ẹgbẹ-ikun pẹlu kan teepu, o jẹ ṣee ṣe lati mọ ìyí ti abẹnu isanraju. -Ikun Women yẹ ki o ko koja 88 cm fun awọn ọkunrin -. 94 cm Ti o ba ti awọn esi ti siwaju sii, yi ni akọkọ ami ti exceedances.

Idaraya lati iná excess sanra

Ya igbese pataki ti o ba ti o ga ju deede ninu ara visceral sanra. Bi o si xo ti ni ile? Ran dara, ounje, idaraya ati wahala Ijakadi.

Doko igbejako excess sanra ni ko lai ti ara ìṣákun. Julọ ti ona lati dojuko pẹlu awọn sisun ti ara sanra ti wa ni kà lati wa ni jó, tẹ ni kia kia ijó, nṣiṣẹ, aerobic idaraya. Merin ni igba kan ose fun iṣẹju 30 lori kan treadmill - ati ki o le se aseyori ti o dara esi ninu igbejako isoro yi, bi visceral sanra.

Bi o si xo awọn adaṣe ni ile awọn ipo? Ran iru èyà:

Idaraya №1. Nṣiṣẹ ni ibi, gbígbé ẽkun ga.

O gbọdọ ṣe awọn idaraya fun 2-3 iṣẹju, iwọ yoo nilo lati simi, lati šakoso awọn Pace ati awọn išedede ti awọn idaraya.

Idaraya №2. Planck.

Eleyi idaraya ti wa ni Eleto ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan. Biotilejepe yi ẹrù jẹ soro lati ṣe, o jẹ kan nla ona lati iná sanra sare. Awọn gbigba fun newcomers lati duro fun nipa a iseju. Lori akoko, o yẹ ki o mu sure akoko ti awọn idaraya. Jẹ daju nigba ti sise yi idaraya lati tọju rẹ pada alapin.

Idaraya №3. Nṣiṣẹ lori awọn iranran ninu awọn igi.

Duro ni bar, o nilo lati ṣedasilẹ yen, nigba ti clutching orokun si rẹ àyà. Olubere le ṣe awọn idaraya fun nipa a iseju. Lori akoko, o yẹ ki o mu sure akoko ti awọn idaraya.

Bi o si xo ti visceral sanra ni ikun? Idahun si jẹ irorun. Lati din iwọn didun lori Ìyọnu jẹ pataki lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

Idaraya №1. Tẹ. Dubulẹ lori rẹ pada, o yẹ ki o tẹ ẽkun ki o gbe oke torso.

Idaraya №2. Gbígbé pẹlu fọn. Dubulẹ lori rẹ pada, o nilo lati tẹ ẽkun ki o si gbé rẹ oke ara tilted si awọn ẹgbẹ. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti ki awọn igbonwo le gba lati ni idakeji orokun.

Idaraya №3. Dubulẹ lori rẹ pada, ese yẹ ki o wa dide ni igun kan ti 90 iwọn. Next yẹ ki o wa ṣe pẹlu mejeji ẹsẹ li kanoosi to si ọtun ati apa osi mejeji, bi kekere bi o ti ṣee nipa sisọ wọn si awọn pakà, sugbon ko wiwu.

Onje Eedi ni yiyọ ti ara sanra

Onje - ni ona miiran ti bi o si xo ti visceral sanra. Itọju gbọdọ jẹ kekere-kalori onje. Fi lati lo ibikan ni 1200 kcal / ọjọ. Sugbon ni eyikeyi nla, ma ṣe starve.

Simple awọn ofin lori bi o si xo ti abẹnu ara sanra nipasẹ onje, ni awọn wọnyi awọn ohun kan:

1. O ṣe pataki lati lọ patapata lori kan ni ilera onje. 80% ti onje yẹ ki o wa unrẹrẹ ati ẹfọ.
2. O yẹ ki o dinku lati kan kere agbara ti eranko fats: bota margarine, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu ọra.
3. O jẹ pataki lati kọ awọn ẹdọforo carbohydrates.
4. O ni ṣiṣe lati patapata fi kọ awọn Bekiri awọn ọja. Akara to je nikan wholemeal ati ni kekere titobi.
5. O jẹ pataki lati fun soke oti.
6. O ṣe pataki lati fun soke carbonated ohun mimu.
7. O nilo lati je igba marun ọjọ kan, sugbon a ida, kekere ipin.
8. O gbọdọ mu kan idaji si meji liters ti o mọ omi fun ọjọ kan.
9. O gbọdọ tẹ sinu onje ti onjẹ ti iná sanra sare: apple, seleri, osan, Atalẹ.
10. Nigba ti onje, o jẹ wuni lati lo vitamin ati antioxidants lati teramo awọn ma.

A Pupo ti wahala si ara - kosemi onje. Nitorina, o yẹ, ti o ba wulo, wá iranlọwọ lati a dietician. Dokita yoo ran normalize ti iṣelọpọ, hormonal Iṣakoso, so fun o bi o si xo ti abẹnu ara sanra. Akọkọ ohun - lati tẹle gbogbo awọn iṣeduro.

Igbesi aye fun legbe ara sanra

Bi o si xo ti ara sanra? A nilo lati gbiyanju lati ja a aye laisi wahala. Ọpọlọpọ awọn eniyan lori lẹhin ti wahala bẹrẹ lati Jam isoro. O gbodo ko lati sakoso wahala ati ki o wiwọn awọn lilo ti dun ati ijekuje ounje nigba o.

A ala - o jẹ tun ẹya pataki ifosiwewe ninu igbejako excess sanra. Ti o night ká orun ni 6-7 wakati, ati iranlọwọ lati mu awọn ara ile deede functioning ti gbogbo ara ati awọn ọna šiše.

O ṣe pataki lati fi buburu isesi, ie oti, siga.

Gbogbo awọn ti awọn loke yoo kọ bi o si xo ti visceral sanra ninu ara ati ki o din ewu ti isanraju.