Bawo ni lati wo pẹlu elliptical ni-idaraya? elliptical olukọni

Ipolongo ẹwà apejuwe to wa iseyanu ti imo, fifi bi o wuni olusin ti o le ti wa ni ra. Dajudaju, awọn bojumu fọọmu, o le gba lai eyikeyi afikun akitiyan lori rẹ apakan, bi ni kete bi awọn olukọni yoo wa ni ile re, ati ki o le gbagbe nipa awọn buburu ipinle ti ilera ati afikun poun. Awọn ipenija ti ipolongo - lati ta, ati ki o wa pẹlu ti o - lati ni oye idi ti a nilo ọja yi ati bi o si lo amọdaju ti ẹrọ elliptical.

Jẹ ki ká gba acquainted

Ṣaaju ki o to kosi kan gan awon oniru. O ti wa ni a iwapọ ẹrọ pẹlu adijositabulu pedals ati handrails ọwọ. Ni akọkọ kokan, ọkan le ni oye wipe eyi ni a symbiosis ti awọn treadmill, adaduro keke ati stepper. Eleyi ni irọrun iranlọwọ lati ropo kan ti ṣeto ti awọn ẹrọ ti o gba to pupo ti aaye ani ninu awọn idaraya, ko si darukọ awọn ilu iyẹwu.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn wọnyi simulators

Nigba ti o ti efatelese adaṣe apejuwe ohun ellipse, eyi ti o fi awọn orukọ ninu awọn be. O ni kadio, eyi ti, ko awọn oniwe-predecessors (awọn treadmill), yoo fun kere wahala lori ẹjẹ eto, ki o ti wa ni iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati mu idaraya. Maa ko gbagbe wipe niwaju eyikeyi arun yẹ ki o kan dokita ati ki o kan ẹlẹsin ti o yoo so fun o bi o lati lo amọdaju ti ẹrọ elliptical ni ibamu pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ ti ara rẹ.

Awọn keji awon ojuami ni wipe awọn ipo ti awọn ofurufu efatelese sisi si awọn ikolu fifuye lori orokun ati kokosẹ isẹpo ati awọn ọpa ẹhin. O ti wa ni ko si ikoko wipe ikẹkọ lori kan treadmill ti wa ni igba pawonre nitori ti yi ikolu ti ipa.

Orisi ti elliptical oluko

Wọn ti wa ni pin gẹgẹ bi awọn opo ti ise. Ni bayi, nibẹ ni o wa mẹta orisi ti simulators:

• Solenoid. Yi igbadun paati, eyi ti o wa ni kosi ni anfani lati ropo a amọdaju ti yara. Won ẹya-ara - kan seese lati ṣeto awọn sile ti awọn fifuye, bayi Siṣàtúnṣe sere gẹgẹ bi afojusun. O le kọkọ-ṣeto awọn ijinna, sere akoko ati awọn iṣẹ ni iye ti awọn polusi. Bayi, awọn eto yoo ko jẹ ki o gba akoko ni pipa lati awọn fifuye nigba ikẹkọ. Eleyi jẹ julọ dákẹ, logan ati ti o tọ ẹrọ.
• Se elliptical olukọni. O tẹmpo ati ilu ti awọn Sportsman tosaaju, lẹsẹsẹ, ti won iwuri da lori ndin ti ikẹkọ. Nitori awọn yẹ oofa, eyi ti o ti wa ni gbe nipasẹ a flywheel, ti wa ni ofin nipa awọn fifuye, pese a dan gigun ati kekere ariwo awọn ipele. O jẹ diẹ iye owo-doko ati ki o to gbẹkẹle aṣayan.
• Darí. Nibi ni Sportsman jẹ lodidi fun awọn kikankikan ati ki o dan pedaling išipopada. Eleyi nyorisi si uneven èyà, eyi ti o jẹ ko dara gan ipa lori isẹpo. Awọn anfani le wa ni kà a kekere iye owo, sugbon loni iru oluko ti Oba dáwọ lati tẹ awọn oja.

Setan lati ra a labeabo, ilosiwaju, sọrọ si ebi re ẹgbẹ, bi o ti gba lori simulators eto, julọ seese, gbogbo awọn ti wọn. Lati ṣetọju apẹrẹ o dara se ilamẹjọ ohun elo. Ti o ba fẹ lati se aseyori awọn ti o pọju ipa ni akoko kukuru kan, iwọ yoo nilo a ọjọgbọn awoṣe. Awọn igbehin tun ni ara wọn ti ṣeto ti abuda ti o ni ipa awọn esi ti awọn idaraya:

• stride ipari - ni awọn titobi ti awọn išipopada efatelese, eyi ti o wa ni taara ninu awọn esi. Kekere ero fun ile lilo ni o wa ipolowo ipari soke si 400 mm. Ti o ba gba awọn aaye ati isuna, o jẹ ti o dara ju lati san ifojusi si ọjọgbọn oluko, ninu eyi ti yi nọmba rẹ jẹ Elo ti o ga, ni afikun, o jẹ ṣee ṣe lati ṣatunṣe awọn ipolowo ati awọn ijinle.
• Flywheel àdánù. Awọn ti o ga ti o jẹ, awọn smoother ronu ati ki o kere wahala lori awọn isẹpo. Kà apapọ àdánù ti nipa 10 kg, ti o ba jẹ ṣee ṣe, o le yan eyikeyi diẹ sii.
• Mita polusi. Maa nikan gbowolori si dede. O faye gba o lati orin ki o si kọ kadio okan oṣuwọn eto. Iṣẹ ikẹkọ okan oṣuwọn lati ṣe iṣiro awọn iṣọrọ, o nilo lati mu rẹ 220 ori ati iṣiro awọn 70% ti awọn Abajade nọmba. Eleyi yoo jẹ awọn okan oṣuwọn, eyi ti yoo gba fun deede ikẹkọ, ko ṣiṣe awọn jade ninu nya si wa niwaju ti akoko ati lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Ti o ba yan fun ara wọn dara simulators, Fọto ati apejuwe lati ran o lilö kiri.

Ohun ti won ni o wa fun

Bi tẹlẹ darukọ, ohun elliptical - o kadio tabi aerobic idaraya ẹrọ. O performs gbogbo awọn ipilẹ awọn iṣẹ ti a ti beere fun ile lilo. Eleyi jẹ nipataki kan àdánù pipadanu ati tightening isan afikun, miiran pataki iṣẹ-ṣiṣe ni lati teramo awọn ara, awọn idagbasoke ti ìfaradà ti awọn ti atẹgun ati ẹjẹ awọn ọna šiše.

Sam labeabo yoo ko sise fun nyin, ṣugbọn awọn fifuye wa ni ti fiyesi Elo Aworn ju ni ibùgbé ikẹkọ ninu awọn idaraya. O ṣe pataki fun olubere, eniyan ni ori ati nini si ilera awọn ihamọ. Awọn ifilelẹ ti awọn oto ẹya-ara ti o seyato awọn elliptical olukọni - ti o ni ohun ti o ti wa ni ti pinnu lati lo pẹlu àdánù-ara, ti o ni, lilo awọn àdánù ti ara rẹ ara. Ma ko nikan ni isalẹ sugbon o tun apa oke ti awọn ara - pẹlu iranlọwọ ti awọn duro lori. Eleyi le jẹ commensurate pẹlu awọn iṣẹ ti awọn skier, eyi ti nlo a stick.

nitori ilera ihamọ

Kilasi on elliptical olukọni - yi ni kan pataki idaraya, ki jẹ daju lati sonipa wọn agbara ati agbara. Àìdá ẹjẹ arun, ikọ-, tachycardia ati angina - ni a okunfa ninu eyi ti ara ṣiṣe yẹ ki o wa ti gbe jade ni ti o muna ibamu pẹlu awọn ibeere ti wa deede si ologun.

Ti o ko ba jiya lati onibaje arun, sugbon nigba ikẹkọ lero dizzy, irora, ailera, ati ríru, da lo lẹsẹkẹsẹ ki o si Jọwọ kan si dokita. Fetí sí ara rẹ, gbe jade bi Elo bi o ti le, ati nigbamii ti akoko kun si awọn akoko ti ikẹkọ kan tabi meji iṣẹju.

Bawo ni lati wo pẹlu elliptical ni-idaraya

Ko niyanju sere laarin 2 wakati lẹhin titaji soke, ati ki o kere ju 2 wakati saju to bedtime. Aarin laarin ounjẹ ati akitiyan, ju, o yẹ ki o ko ni le kere ju 1,5 wakati. Jẹ daju lati ṣeto awọn ara to wahala, se a sere. Eleyi jẹ kan lẹsẹsẹ ti ina adaṣe, joko-ups ati li kanoosi to.

Titan si awọn ikẹkọ ara, ranti wipe o gbodo ti ni ti gbe jade titi ti opin. Nitorina, ti o ba ti o ba wa a alakobere, gbero akọkọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun iṣẹju 5, atẹle nipa ibisi akoko kọọkan akoko nipa meji iṣẹju.

ikẹkọ ofin

Lati bẹrẹ, satunṣe awọn iga ti awọn handrail ati igbese gigun fun ara wọn. Ipo awọn ara duro ṣinṣin, ati awọn jo si egbegbe ti awọn pedals ni o wa ẹsẹ rẹ, awọn diẹ awọn fifuye yoo gba a ara. Maa ko gbagbe pe awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ jẹ lori igigirisẹ ati awọn atampako jẹ free, ẽkun die-die marun-. Head ko ni nilo lati sokale. Bayi bẹrẹ lati gbe siwaju. Ti o ba fẹ lati fifuye jẹ tun lori awọn apá ati ki o pada, lo movable iṣinipopada.

Lẹhin ti awọn akoko, o le yi awọn ronu. Bayi fa awọn buttocks pada si awọn ẽkun won ni sisẹpo ki o si bẹrẹ rìn pada. Eleyi yoo fun awọn fifuye lori gluteus Maximus. Lati teramo awọn quadriceps ati ọmọ malu, pulọọgi ara rẹ siwaju ki o si pa gbigbe.

Miran ti eka sugbon lalailopinpin daradara ronu: sokale bi kekere bi o ti ṣee, bi o tilẹ gbiyanju lati joko si isalẹ ki o si bẹrẹ pedaling.

se aseyori awọn esi

Ti o bẹrẹ ikẹkọ ati lilo awọn elliptical olukọni. Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ ni akoko kanna? Pato soro lati dahun nitoripe o da lori gbogbo awọn kikankikan ti rẹ ẹrù, nitori awọn dreamy "rin" lori awọn ti o dara labeabo yoo ni ko si ipa. Ti o ba ti o ba wa ni n awọn adaṣe ti tọ, yoo yi rẹ buttocks, lati fifa awon isan lo ni ite. Ni sokale soke ikẹkọ kikankikan ṣiṣẹ daradara quadriceps.

Nigba iwakọ pada ṣiṣẹ daradara hamstrings ati ki o pada isan ti awọn itan. Awọn alternation ti ronu pada ati siwaju ma malu ati kekere Shin.

Yi akojọ ti wa ni ko ni opin. Ti o ba ti o ba mọ bi o si daradara wo pẹlu elliptical ni idaraya, ki o si agbekale to awọn apẹrẹ ati awọn apa oke ti ara. Run (sugbon ko ju lile), pectoralis pataki, awọn biceps ati triceps, ie forearm ati oke apá.

Concluding awọn koko ti elliptical oluko, Mo fẹ lati sọ nipa wọn kedere IwUlO. Nwọn si ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati gbe jade ikẹkọ bi daradara bi o ti ṣee, ni akoko ti o rọrun.