Amuaradagba-ọlọrọ onjẹ ti o ran o padanu àdánù

O jasi ti mọ tẹlẹ pe amuaradagba gbigbemi jẹ kiri lati satiety ati àdánù làìpẹ aseyori. Amuaradagba iranlọwọ fun o lati accumulate isan ibi- ni akoko kanna, ko gbogbo eniyan jẹ mọ ti ohun ti onjẹ ti o ti le gba yi wulo nkan na. Ko lati je boring amuaradagba ounjẹ ti adie ati eyin, o yẹ ki familiarize ara rẹ pẹlu yi akojọ, o se ni ti o dara ju awọn aṣayan fun gbogbo lenu.

owo

O ti wa ni ìyanu kan orisun ti ko nikan amuaradagba, sugbon tun vitamin, antioxidants ati folic acid wulo fun ọkàn. Awọn ìka ti ọja yi jẹ fere bi Elo amuaradagba bi ohun ẹyin to kan lile-boiled, ṣugbọn awọn kalori ni idaji awọn iwọn. Fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù, o jẹ lalailopinpin pataki.

oorun-si dahùn o tomati

Ni tomati a pupo ti ẹda lycopene, eyi ti o din o ṣeeṣe ti sese akàn ti Ìyọnu, àpòòtọ, itọ, ati ara. Ti o ba jẹ dahùn o tomati, ti o gba to oye ti amuaradagba, okun ati potasiomu, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun okan ilera ati àsopọ titunṣe.

guava

Yi eso ni opolopo ti amuaradagba ati ki o ko ju ọpọlọpọ awọn kalori. Fun sìn iroyin ọgọrun ogorun ti awọn ojoojumọ iye ti Vitamin C. Rii daju lati ra wọnyi Tropical eso, ti o ba ni anfani Daju.

artichokes

Ghrelin - a homonu ti fa awọn aibale okan ti manna. Nigba ti o ti Ìyọnu ti kun, awọn homonu gbóògì ti wa ni ti tẹmọlẹ. Ti o ba jẹ onjẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, Ìyọnu full to gun. Artichokes ni yi ori, jẹ gidigidi wulo - won ni a pupo ti okun ati amuaradagba akoonu jẹ nla.

Ewa

Awọn ìka ti alawọ Ewa ni mẹjọ igba diẹ amuaradagba ju owo. Ni afikun, o ni ọkan-ọgọrun ogorun ti awọn ojoojumọ iye ti Vitamin C. Fi awọn Ewa to Salads tabi omelets.

eran malu

Gbiyanju lati yan ga-didara eran malu, niwon o ni o ni kere awọn kalori ati ki o sanra. Ni ọkan sisu ni ko nikan amuaradagba sugbon tun ga ni Omega-3 ọra acids, eyi ti o din o ṣeeṣe ti sese arun okan.

bison eran

O ti wa ni toje eran, eyi ti o jẹ ohun ti o wulo - o ni o ni kere awọn kalori ati ki o sanra ju eran malu. Ni afikun, o ni opolopo ti Vitamin B _12, eyi ti o mu ki awọn agbara ipele ti ati išakoso awọn Jiini lodidi fun awọn Ibiyi ti sanra ẹyin.

ostrich eran

Yi nla eran ti wa ni nini-gbale. Ọkan sìn ni fere ọgbọn giramu ti amuaradagba ati mẹfa giramu ti sanra. Ni afikun, nibẹ ni o wa kan pupo ti Vitamin B ₁₂ ati choline, a nkan ibaraẹnisọrọ to fun àdánù làìpẹ.

ẹlẹdẹ

Ti o ba yan a ga-didara ẹran ẹlẹdẹ tenderloin, o jẹ ohun wulo - nibẹ ni a pupo ti amuaradagba ati choline. Recent-ẹrọ ti han wipe sanra eniyan ti o lo fun gige daradara padanu àdánù lai ọdun isan ibi-.

halibut

O jasi ti mọ tẹlẹ wipe eja jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Awọn julọ munadoko ni awọn halibut. O si jẹ ọkan ninu awọn julọ tenilorun awọn ọja ati ni keji nikan boiled poteto. Australian iwadi ti han wipe funfun eja sates dara eran malu tabi adie.

ẹja

Bẹẹni, ẹja to caloric ati ki o sanra, sibe oily eja yoo ran o padanu àdánù. Ni ibamu si awọn iwadi, awon ti o run awọn eja, o yatọ si dinku awọn ipele ti hisulini. Ni afikun, ti won ni kekere kan nínu ti sese akàn.

akolo oriṣi

Oriṣi - yi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju àdánù làìpẹ awọn ọja, paapa fun ọdun belly sanra. Ọra acids Omega-3 le din awọn ikojọpọ ti sanra ni ayika ẹgbẹ. Awọn oluwadi beere pe o jẹ gidigidi doko. Ni afikun, Makiuri ni oriṣi kekere kan, ki o le jẹ lai iberu.

Atlantic cod

Eja ati awọn eerun yoo ko ran lati padanu àdánù o ba ti o jẹ sisun. Ṣugbọn cod le si tun wa ni a ti ijẹun ọja. O idaniloju ekunrere ati ki o iranlọwọ lati padanu àdánù, o ni o kan pupo ti amuaradagba ati amino acids ti o fiofinsi ti iṣelọpọ.

Tọki

-Kekere sanra ati amuaradagba-ọlọrọ Tọki - o ni a nla aṣayan fun ọdun àdánù. Ni o ni julọ Omega-3 ọra acids. Turkey iranlọwọ ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, se iṣesi ati ma duro ni idagba ti sanra ẹyin.

adie

Awọn adie igbaya ni kekere sanra ati opolopo ti amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn ohun itọwo ti adie le jẹ kuku Bland. Lo inu rẹ lati ṣe awọn ti o siwaju sii orisirisi ati appetizing.

eyin

Eyin - ohun rọrun, ti ifarada ati julọ wapọ ọja. Ni ọgọrin-marun kalori pataki lati meje giramu ti amuaradagba. Eyin daradara mu ilera, nitori a pupo ti amino acids ninu wọn, antioxidants ati irin. Ẹ kò gbọdọ jẹ nikan awọn ọlọjẹ - ni yolks ni choline, eyi ti iranlọwọ lati padanu àdánù.

awọn ewa

Awọn ewa nilo lati rii daju wipe ọkàn rẹ ti wà ni ilera. O ti wa ni kún fun amuaradagba, antioxidants, vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ni o dara fun awọn ọpọlọ ati isan. O le ra gbaradi-to-jẹ akolo onjẹ. Awọn ewa daradara ni Salads tabi lati ṣe kan lẹẹ da lori o.

ẹwà

Awọn ẹwà sìn ni bi Elo amuaradagba bi meta eyin, nigba ti kere ju a giramu ti sanra. Awọn ẹwà jẹ tun ga ni okun, ki o ti wa ni daradara po lopolopo. Ẹrọ ti o han wipe awon eniyan ti o deede run ẹfọ, padanu àdánù yiyara ati ki o ni dara idaabobo awọ awọn ipele.

epa bota

Ọja yi ni kiakia addictive. Ju Elo epa bota ni a odi ikolu lori awọn ẹgbẹ-ikun, sibẹsibẹ, a kekere ìka ni yio je wulo. Njẹ peanuts idilọwọ awọn idagbasoke ti ẹjẹ arun. Yan epo pẹlu ko si fi kun gaari, jẹ o pẹlu gbogbo ọkà akara tabi fi si porridge.

gbogbo alikama akara

Ko gbogbo orisirisi ti akara - kalori ado-. Awọn onje tio dara iye ti gbogbo-alikama akara ni afiwera pẹlu lentils. O le gba a pupo ti iyanu eroja - jẹ onjẹ pẹlu hummus, piha, Belii ata ati awọn miiran ẹfọ.

Tefe

Yi nla barle kún pẹlu eroja ati okun, bi daradara bi amino acids, kalisiomu ati Vitamin C. Ṣe a oatmeal gruel dipo, supplementing o apple, oloorun ati epa epo.

triticale

Boya ti o ba ti kò ti gbọ ti yi arọ kan, ṣugbọn o le wù. Ni yi arabara alikama ati rye ni mejila giramu ti amuaradagba fun idaji ipin! Ni afikun, nibẹ ni a pupo ti potasiomu, magnẹsia ati okun, o dara fun ọkàn. Je triticale dipo ti iresi, adalu pẹlu soyi obe, olu tabi edamame.

Gruyere warankasi

Yi Swiss warankasi ni ọgbọn ogorun siwaju sii amuaradagba ju ohun ẹyin. Ni afikun, Gruyere jẹ ọlọrọ ni Vitamin A. Jeki awọn ipin wà kekere, ki o si yi ọja yoo ni a rere ikolu lori idaabobo.

Greek wara

Wara - kan nla ọja fun àdánù làìpẹ. Ẹrọ ti han wipe probiotics ran lati padanu àdánù. Eniyan ti o je wara padanu àdánù le.

wara

Awọn wara ni ọra acids Omega-3, eyi ti ran lati mu ilera, lowo awọn ma eto ati da awọn igbona.

Semena chia

Awọn irugbin ti chia ni ogidi acids Omega-3, ki nipa fifi wọn ni a smoothie, Salads, cereals, pancakes ati awọn ajẹkẹyin.

elegede awọn irugbin

Awọn ipin ti elegede awọn irugbin ni awọn kan ninu awọn pupo amuaradagba, erupe ile fats, okun, magnẹsia, manganese, irawọ owurọ ati sinkii. Fi wọn si Salads si iresi, jẹ o kan bi ti.

almonds

Almonds ni o wa nipa ti iranlọwọ lati padanu àdánù. Deede agbara ti almonds le ran lati padanu àdánù ki o si mu ilera.

cashew

Cashew - jẹ ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba, irawọ owurọ, magnẹsia, kalisiomu, àti bàbà. Nigbagbogbo fi wọn si onje.