Agbara afẹfẹ omi: agbeyewo, ẹrọ, awọn igbese ailewu

Iru iru awọn nkan afẹfẹ ni igbagbogbo ti a ko le ṣagbeye, ti o mọ bi diẹ ninu awọn idanilaraya omi fun awọn ti ko we tabi awọn ti ko le mu awọn iṣẹ pataki. Ti o ba wa labẹ ipa ti stereotype yii, a yoo gbiyanju lati pa ọ kuro. Ṣugbọn ti o ba ti wa ni iyalẹnu ohun ti awọn omi aerobics, agbeyewo yoo ko ropo ara ẹni iriri. A yoo sọ fun ọ nipa kini ikẹkọ jẹ ninu omi ati bi o ṣe le yan ibi ti o dara.

Nitorina, iṣaraya gymnastics yii le pese ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn ti o wa fun idi kan ko yẹ ninu yara. Eyi ni awọn apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn aboyun. O tun han lakoko awọn akoko ti imularada lẹhin awọn ipo pupọ. Awọn kilasi ninu omi le dinku ẹrù naa lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Iwu ipalara jẹ irẹẹrẹ, gbogbo awọn iyipada ni a gbe jade laisi, nitori o ṣe pataki lati bori ipa ti omi. O wa ninu itodi yii pe ikọkọ akọkọ ni iro: rọrun julọ lori awọn iṣipopada ilẹ ni omi nilo igbiyanju nla. Paapa awọn omi eerobics ti o munadoko ti o wa ni iwaju ati pe awọn ẹrọ ti o yẹ. A yoo sọrọ nipa rẹ diẹ diẹ ẹhin.

Ọpọlọpọ awọn ti awọn ti o fẹ gbiyanju irú awọn ẹkọ bẹẹ dẹkun ailagbara lati wi. Awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ikẹkọ wa. Awọn kilasi wa ti a ṣe ni ijinlẹ jinjin pẹlu atilẹyin awọn ẹsẹ. Awọn kilasi ni abẹ aijinlẹ ko dara fun awọn ti o jiya lati awọn aisan atẹgun (dajudaju, lẹhin igbasilẹ ti dokita), ati pe awọn iṣoro ti iṣọn. Ikẹkọ le tun ṣee ṣe ni igbasilẹ pataki kan ti o ni ori.

Awọn ohun elo

Ti o da lori iru ikẹkọ, awọn eroja oriṣiriṣi le ṣee lo ninu kilasi. Ohun ti o wọpọ jẹ nudulu. O wa pẹlu "ọpa" ti o rọrun yii pe awọn omi afẹfẹ omi ti wa ni ọpọlọpọ igba. Awọn agbeyewo sọ pe ikarahun yii jẹ agbara ti o ni idagbasoke daradara lati tọju iṣiro, ati didawọn lori rẹ, fun apẹẹrẹ, gbigbe, nilo iṣẹ gbogbo awọn isan ti afẹyinti. Ninu awọn apoeyin miiran - awọn ibọwọ pataki pẹlu awọn membranes, ati awọn dumbbells ti awọn oriṣiriṣi oriṣi (yika tabi triangular). Iwọn wọn jẹ kekere, sibẹsibẹ, itọju omi jẹ igba 12 ni okun sii ju idaniloju afẹfẹ, nitorina awọn igbiyanju yoo nilo lati ṣe pupọ ju ti o dabi. Lati mu fifuye lori awọn ẹsẹ, awọn imu, awọn ọṣọ ti o pọju, ati awọn bata bataamu pataki. Nipasẹ ẹsẹ rẹ ni iru bata bata bẹ ko ṣe nkan ti o rọrun funrararẹ.

Awọn eto

Ilana ti kọ ẹkọ ni ibamu si iṣeto awọn kilasi lori ilẹ. Ni akọkọ, a ṣe igbasilẹ kan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn gbigbe ati awọn fifọ. Eyi ni a atẹle nipa awọn ifilelẹ ti awọn apakan, eyi ti, ti o da lori amọdaju ti ipele le ṣiṣe ni lati 20 si 40 iṣẹju, o si dopin aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nínàá awọn adaṣe.

Ifilelẹ akọkọ le ni awọn adaṣe rhythmic gbogbogbo (fun awọn olubere), ikẹkọ idiyele, awọn agbara agbara. Awọn ẹgbẹ to ti ni ilọsiwaju ni a funni ni awọn kilasi pataki pẹlu ẹrọ ti o mu ki resistance omi, pẹlu fifẹ pẹlu awọn eroja ti kickboxing, awọn eto ṣiṣe. Aarin ikẹkọ, nínàá, ẹgbẹ awọn adaṣe - gbogbo awọn ti o ni lati pese, ati omi aerobics. Awọn ẹri naa fihan pe awọn iṣẹ inu omi ni a ṣebi o yẹ fun awọn eniyan ti o kọlu nikan. Ṣiṣe afẹfẹ ati agbara ni awọn ẹgbẹ to ti ni ilọsiwaju ti to fun awọn oluko ti o ni ilọsiwaju.

Awọn aabo aabo

Awọn itọnisọna ni ani iru itọju aabo ti irufẹ, gẹgẹbi awọn ohun elo afẹfẹ. Awọn agbeyewo jẹrisi aabo rẹ nigba oyun, ṣugbọn ṣe akiyesi iwọn otutu omi. Ṣugbọn awọn iṣoro ti o wọpọ pataki ati pe ikọ-fèé le di, ti ko ba jẹ ifarapa asọ, lẹhinna ijinamọ pataki. Onisegun le kọ ijẹrisi kan ninu adagun ni oju awọ ati awọ. Ko gbogbo omi ti o yẹ ati omi ti o wa ninu adagun. Nitorina, yan ibi ti awọn kilasi, da lori awọn ẹya ara ẹrọ ti adagun, bakanna bi wiwa nọmba to pọju ti awọn ohun elo miiran ati awọn eto eto ikẹkọ miiran.

Imọlẹ

Awọn esi wo ni awọn eegun afẹfẹ aye nfun? Awọn atunyewo jẹrisi pe o ṣe iranlọwọ pataki lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin ki o si yọ cellulite kuro, dajudaju, pese pe o ko kere ju ẹkọ meji lọ ni ọsẹ kan. Awọn esi ti o dara julọ ni awọn ti o darapọ awọn adaṣe ninu omi, ti o ṣe abẹwo si wẹ ati awọn ounjẹ pataki fun ipadanu pipadanu. Pẹlupẹlu, awọn iyipada ti o yatọ ati orisirisi awọn eto eto ikẹkọ yoo ko jẹ ki o gbaju ati pe yoo ṣe gbogbo ibewo si adagun adun ati ti o ti pẹ to.