Wa ni ti nilo ọjọ kan pipa lẹhin kan sere?

Isinmi ọjọ ni o wa kan boṣewa ara ti idaraya eto, sugbon ti won wa ni ko nikan ni ona lati yago fun apọju. O ni akoko lati wo ni iyato laarin awọn isinmi ati imularada, bi daradara bi yio se pẹlu o daju wipe o le yi awọn ofin ati ki o ya ohun afikun ọjọ. Yi le jẹ gidigidi pataki lati rii daju wipe rẹ ara ti wa ni daradara pada ati ki o je setan fun siwaju ti ara akitiyan ti o ti pese sile o.

Awọn idi fun awọn aye ti ọjọ ti o kù

Ọpọlọpọ awọn eto ti o fojusi lori agbara ikẹkọ, gẹgẹ bi awọn weightlifting, itumọ ti lori meji agbekale. Ni akọkọ nla ojo kan ti o gba kan ni kikun fifuye lori gbogbo ara, ki o si sinmi, ati ninu awọn igbehin adaṣe ti wa ni ti won ko ni iru kan ona ti o wa ni apa kan fifuye lori awọn isan, ti o ni, ojo kan ti o fifuye rẹ ẹsẹ isan nigba ti simi apa rẹ isan. Ni eyikeyi nla, awọn bọtini ni lati fun isan a isinmi ṣaaju ki o to lekan si pese wọn tele fifuye. Sibẹsibẹ, ko gbogbo fifuye ìgbésẹ lẹsẹsẹ. Asare, fun apẹẹrẹ, igba ṣiṣe ojoojumọ ki o si sinmi nikan ọkan tabi ni julọ lẹmeji kan ọsẹ. Sugbon ani ni yi eni, won yoo maili pẹlu ọjọ ti intense ije ọjọ, nigba ti akoko ti won o rù ara rẹ jẹ Elo kere.

Oniruuru ati peculiarities

Ni awọn idaraya, tun ni o ni awọn oniwe-ara abuda kan, sugbon besi ko ba ti wa fi agbara mu lati sise gbogbo isan ninu rẹ ara gbogbo ọjọ lati exhaustion. Paapaa nigba ti Gbajumo elere idaraya ṣe gbogbo ọjọ, iru awọn adaṣe, eyi ti dabi lati wa ni soro fun arinrin eniyan si iku, yi ni fun awọn idi ti "soro" fun arinrin eniyan ni "rorun" fun wọn. O le jẹ daju pe won awọn olukọni ti wa ni daradara-ngbero jade, awọn wọnyi "ina" ikẹkọ ki bi lati bojuto awọn apẹrẹ ti awọn elere-, nigba ti atehinwa anfani ti ipalara. Ọjọ ti o kù ki o si fifuye pinpin laarin awọn ọjọ lati ran ṣeto awọn Pace ti ara ṣiṣe. Ju Elo intense yen, ti o ba ti o ba ko saba si o, le fa tendinitis ati awọn miiran ẹsẹ nosi. Ṣugbọn ju Elo idaraya le ja si ni otitọ wipe o yoo overstrain: rẹ ara yoo se agbekale àpẹẹrẹ ti awọn aisan, ati awọn ti o yoo bẹrẹ lati ni iriri awọn iṣoro pẹlu orun, niwon ara rẹ yoo ko bawa pẹlu awọn wáà ti o ti Titari o.

Ni awọn iyokù nibẹ ni ko si idan

Sinmi fun ọjọ kan lẹhin ti ẹya intense sere - o ni ko nikan ni ona lati dabobo ara re lati lori-foliteji. Sibẹsibẹ, nibi ni o wa diẹ ninu awọn idi idi ti o si tun yẹ ki o si tẹle ofin yi:

• Leti isan soreness ti wa ni fi ni ọjọ meji lẹhin ti ikẹkọ. Ti o ba ti wa ni overextended on Monday, ki o si on Tuesday, ti o yoo lero kan diẹ irora ninu isan, sugbon ni apapọ ma ṣe paapaa ro wipe nkan ti ko tọ. Sugbon, bi o duro fun awọn ayika, o le ni kikun riri rẹ, isan wa ninu ohun ti majemu. Ati ki o si ti o le ṣe awọn ọtun ipinnu nipa awọn ibere re-olukoni tabi ko, ati ti o ba bẹ, ohun ti awọn kikankikan ti awọn adaṣe lati yan lati.
• Sinmi ọjọ kan tumo si wipe nikan idaji ọjọ rẹ yoo wa ni ti yasọtọ si lekoko ikẹkọ. Awọn miiran idaji yoo wa ni ti yasọtọ lati sinmi tabi ina idaraya, ki rẹ lapapọ iṣeto ni itewogba ni ọrọ ti kikankikan.
• O ti wa ni Elo rọrun lati lo ti o ba gba idunnu lati wọn. Intense wahala ṣọwọn mu idunnu, ati ki o ma ti o nilo lati isẹ tune lati gbiyanju nkankan gan idiju. Nibẹ ni ohunkohun ti ko tọ si ti o ba ti o ko ba se ti o ni gbogbo ọjọ. Ati ti o ba ti o ba wa siwaju sii ni ihuwasi ọjọ, o yoo Stick si awọn iṣeto rọrun.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba wa ni anfani lati se aseyori iru esi pẹlu ara rẹ iṣeto, o le kuro lailewu Stick si o. Ti o ba gba idunnu lati gbogbo wọn akitiyan, paapa julọ intense, o le maa fi diẹ soro ọjọ ninu rẹ iṣeto. Ti o ko ba fa eyikeyi wahala, lọ! Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba bẹrẹ lati lero irora tabi nmu rirẹ, gbọ rẹ ara ati ki o ni isimi.

akoko fireemu

Ti o ba ti o ba nni isoro pẹlu irora ninu awọn isan, san ifojusi si ni otitọ wipe ojo kan Bireki ni o le wa insufficient lati bawa pẹlu awọn isoro. O daju wipe awọn irora jẹ julọ intense 48 wakati lẹhin ti awọn sere - o ni o kan apapọ. Awọn akoko fireemu le jẹ gidigidi Oniruuru. O le lero irora tabi ailera ni isan kan fun ojo kan, ati awọn ti o le lero o gbogbo nigba ti ose, paapa ti o ba ti o ba gbiyanju nkankan titun ki o si gidigidi idiju. Ki lẹẹkansi lati sise jade a ọgọrun ogorun, o le nilo mẹta si mẹrin ọjọ ti isinmi.

Gbigba ko ko tunmọ si pari isinmi

Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati lo oro "imularada" dipo "isimi" bi a pipe isinmi ko ni ni lati wa ni rẹ ìlépa. Ni ipari, lati mu awọn orita to ẹnu rẹ, o nilo lati lo kanna isan ti o lo lati gbe òṣuwọn, ati awọn ti o ba ti o le se o, ki o si jasi ko nilo a pipe isinmi. Light fifuye - yi ni deede. Eleyi jẹ ibi ti o ni lati calibrate ati awọn ara wọn ikunsinu. Ti o ba ti wa ni kan ti o bere lati kópa ninu idaraya ati ki o lo ohun to lekoko ọjọ ti ikẹkọ, ki o si yẹ ki o wa lori awọn wọnyi ọjọ lati lọ si lori a keke mẹwa ibuso. Sugbon, bi o ba iwakọ ni gbogbo ọjọ lati sise lori keke ati bori awọn mẹwa ibuso, o le se o ani ninu rẹ ọjọ kan ti isinmi.

mimu tolesese

Bi o ti yoo wa jade wọn agbara ati ailagbara, o yoo ni anfani lati yi rẹ iṣeto, ti o da lori ohun ti rorun fun o dara ju. Eleyi le tunmọ si wipe o lẹẹkan tabi lẹmeji ọsẹ kan, fun ara rẹ a pipe isinmi. Tabi o le tunmọ si wipe o ti wa ni ṣe gan intensively ni ojo kan, ati awọn iyokù ni ọjọ kejì. Ti o ba ti o ba npe ni apapọ a to iye ti idaraya ati awọn ti o ko ni to bajẹ, ki o si ma ko lero irora ninu awọn isan, ki o si ti o ba n ṣe o ọtun.