Ti o jẹ dara - eja epo tabi flaxseed òróró? Tiwqn, wulo ini, igbese

Awọn anfani ti polyunsaturated ọra acids fun ara ti a ti mo niwon 100 odun seyin. Ṣugbọn awọn ye lati jẹ sọ nikan ni to šẹšẹ years. The richest awọn orisun ti ilera fats - ni flax epo, eyi ti o ti gun a ti kà ti oogun ọja, ati eja epo. Pelu awọn ibajọra ti tiwqn ati ki o wulo ini, awọn meji awọn ọja ni o si tun ti o yatọ lenu ati awọn esi ti awọn ohun elo. Ati ọpọlọpọ awọn egeb ti a ni ilera onje ti oro kan nipa awọn ibeere: ohun ti o jẹ dara - eja epo tabi flaxseed epo.

Awọn lilo ti ọra acids

Human ọra ẹyin ni ninu 60% ti awọn ọra acids. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni sise ninu ara, ṣugbọn nibẹ ni o wa meji awọn ibaraẹnisọrọ acids ti o nikan ounje wa lati: Alpha-linolenic ati linoleic. Ni sese wọn aini ti aisan bi haipatensonu, àtọgbẹ, akàn, iran deteriorates ati ọpọlọ iṣẹ. Sugbon ko gbogbo fats wa ti o dara fun awọn ara. Julọ ninu wọn ni awọn eniyan onje - hydrogenated. Won ni lori awọn ilodi si, dabaru pẹlu deede ounje ati awọn ẹyin tiwon si ga idaabobo awọ awọn ipele ati deteriorating ṣiṣẹ ngba.

Ẹrọ ti o han wipe o jẹ gidigidi dara fun awọn ara ọra acid Omega 3. Nwọn mu ọpọlọ ati ẹjẹ ngba. Julọ ti awọn wọnyi acids ni flaxseed epo ati eja epo. Sugbon won tiwqn ni die-die ti o yatọ. Awọn acid ni o ni kan sanra eja pẹlu kan gun pq, julọ wulo to eniyan. A flax epo - orisun kan ti Alpha-linoleic acid.

Ipa ti ọra acids

Paapa pataki fun awọn ilera fats - ni awọn Omega 3 lati awọn onjẹ a eniyan le gba orisirisi awọn ti wọn:

• Alpha-linoleic acid;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Gbogbo wọn ni o wa se wulo, sugbon si tun yato ni iṣẹ. oni le synthesize miiran Omega 3. O ti wa ni ri ni Ewebe awọn ọja lati Alpha-linoleic acid. EPA ati DHA le gba lati oily eja. Nitorina o jẹ soro lati dahun awọn ibeere, ohun ti o jẹ dara: eja epo tabi flaxseed epo.

Awon oludoti nigbagbogbo ni lati wa ni ingested. Lẹhin ti gbogbo, ani kekere abere ti wọn ni iru ohun ipa:

• fi ki o si mu telomere DNA ti awọn ẹyin, eyi ti o mu ki awọn aye igba;
• mu okan ati ti ẹjẹ ngba;
• pese agbara fun gbigbe ti nafu impulses, eyi ti o optimizes opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe;
• mu ara ati irun;
• ti won wa ni pataki fun awọn deede idagbasoke ti awọn ọmọde.

Fish bi orisun kan ti ọra acids

Yi wulo ọja ti wa ni fa jade lati okun eja, eyi ti o jẹ ọlọrọ ni Omega 3. Eleyi jẹ o kun ẹja nla kan, sardines, egugun eja ati oriṣi. Lapapọ 100 giramu ti a ẹja body le pese awọn pataki iye ti ọra acids. Sugbon ni odun to šẹšẹ ni processing ti eja igba ri ni Makiuri. O ti gbà wipe o ti nwọ awọn ara ti eja lati doti seawater. Yi nkan na ni igba kan ni idọti ati eja epo. Tita tọju o daju yi ti ṣe, ati ki o di kere gbajumo ni odun to šẹšẹ.

Awọn anfani ti eja epo ni wipe o jẹ julọ wulo orisun ti Omega 3 - eicosapentaenoic ati docosahexaenoic. Won ni a anfani ti ipa lori ọpọlọ, pese awọn oniwe-deede ẹjẹ ipese, mu sanra sisun ninu ara ati ki o bojuto visual acuity.

Bawo ni lati lo eja epo?

Yi nkan na ni o ni ini ti oloro. Nitorina, o ni o ni awọn oniwe-ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications. Ni irú ti overdose le jẹ awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ didi ati egbo iwosan. O ti wa ni ko niyanju lati mu fun diabetics, eniyan pẹlu idibajẹ ni awọn tairodu ẹṣẹ, ati Àrùn okuta. O ti wa ni undesirable lati mu eja epo lori ohun ṣofo Ìyọnu ati ni apapo pẹlu oogun ẹjẹ thinners. O ti wa ni ti o dara ju lati consume o ni awọn agunmi, muna wọnyi ilana ati ki o ko to koja doseji.

Awọn flaxseed epo wulo?

Awọn tiwqn ti ọja yi ni kekere kan yatọ si lati eja epo. Alpha-linolenic acid (Ala) o ni. O jẹ tun wulo fun awọn oni-, ṣugbọn awọn stimulants ti ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, awọn ẹjẹ eto ti wa ni acid ati ijẹ-ilana pẹlu kan gun molikula pq. Eleyi jẹ eicosapentaenoic ati docosahexaenoic acid o wa ninu eja epo. Linseed epo ara le gba wọn, ṣugbọn awọn kolaginni jẹ ni o yatọ si awọn iyara ni orisirisi awọn eniyan. Buru ni ilọsiwaju Alpha-linoleic acid ni ọkunrin ati ni niwaju miiran polyunsaturated fats. Ṣugbọn awọn ipa ti flaxseed epo jẹ tun dara fun ilera rẹ:

• o din kuro ni ewu ti ọpọlọ;
• wo egbò lori mucous;
• O cleanses ara ti parasites ati majele;
• Eedi lẹsẹsẹ, relieves heartburn ati flatulence iyalenu;
• sipo sanra ti iṣelọpọ agbara;
• nigba ti lo nipa aboyun obirin takantakan si dara ọpọlọ idagbasoke ninu awọn ọmọ.

Bawo ni lati je flax epo

Gun niwon ọja yi je indispensable lori tabili ti gbogbo eniyan. Eleyi a fi kun si Salads, akọkọ ati keji courses, ti o ya ni orisirisi awọn arun. Linseed epo ti tiwqn jẹ gidigidi wulo, le ti wa ni adalu pẹlu ekan ipara ati awọn miiran awọn ọja lati Cook awọn obe. Sugbon o se pataki wipe o ti wa ni ko fara si awọn ipa ti otutu ninu eyi ti awọn Alpha-linoleic acid decomposes ati ki o di ipalara si ilera.

Lati gba awọn pataki iye ti polyunsaturated sanra, sibi to sise epo fun ọjọ kan. Fun mba ìdí o jẹ dara lati mu a idaji wakati kan ki o to onje. Ra flax epo nilo ni awọn ile elegbogi, dipo ni igo ti dudu gilasi.

Ti o jẹ dara: eja epo tabi flaxseed òróró?

Ni o daju, wọnyi awọn ọja ni orisirisi awọn-ini. Pataki fun ọpọlọ ilera ti EPA ati DHA ri ni eja epo. Nigba ti won ti wa ni sise lati linseed epo, ti won wa ni Elo díẹ ni iye, ati awọn ti wọn ni kan diẹ miiran awọn agbara.

Lati ni oye wipe o dara, eja epo tabi flaxseed epo, o nilo lati ro awọn iyato laarin awọn wọnyi awọn ọja:

• lati epo diẹ eedu ati dídùn lenu;
• flax irugbin accumulate ipalara oludoti, ko ni eja epo;
• mu eja epo ti wa ni ti o dara ju lọtọ bi pungent olfato ati buburu lenu le run eyikeyi ounje, ati linseed epo le wa ni afikun si ounje;
• lati isanpada fun awọn ti aipe ti ọra acids, linseed epo beere 7-8 igba to gun;
• ko gbogbo awọn ti awọn ti o fẹ ọra acids fun ilera ti wa ni, linseed epo, ati fun awọn ọkunrin ti o ti wa ni gbogbo ibi gba.

Le ọra acids ma ipalara?

Bíótilẹ o daju wipe Omega 3 ilera wulo, ti o ba ti lo improperly, ati flax ororo, ati eja epo le še ipalara. Akọkọ ti gbogbo, lo wọn ni titobi nla le fa àìdá gbuuru ati paapa ti oloro. Le di ipalara ati awọn wọnyi fats ti o ba ti ko daradara ti o ti fipamọ. Lori olubasọrọ pẹlu air ati ina ti wa ni akoso ninu wọn carcinogenic oludoti. Awọn wọnyi oxidized fats le run awọn ẹyin ti pataki ara, eyi ti accelerates awọn ilana ti ogbo. Ni afikun, pẹlu jafafa ati ki o pẹ alapapo bi nigba ti jin-frying, Omega 3 ti ni iyipada sinu oludoti ti o le fa aarun.

Bawo ni lati pese awọn ara pẹlu ọra acids

Si gbogbo awọn eroja ti kẹkọọ daradara, o nilo lati jẹ ati flaxseed epo ati eja epo. Sugbon o jẹ pataki lati jẹri ni lokan pe Alpha-linolenic acid ri ni flax awọn irugbin le wa ni iyipada si awọn miiran ọra acids nikan ni obirin. Nitorina, awọn ọkunrin yẹ ki o fun ààyò to eja epo. Fun aridaju pipe oni pataki oludoti ti o jẹ wuni lati lo awọn mejeeji awọn ọja. Ba ti wa ni a ewu ti Makiuri ìka ti okun eja, o le lọ si awọn eja epo agunmi. Ati fun awon ti ko ba fẹ awọn olfato ati ki o lenu ti flaxseed epo, o le fi flax irugbin onje.

O ti wa ni soro lati dahun awọn ibeere - eyi ti o jẹ dara: eja epo tabi flaxseed epo. Wọn ti wa ni se ti o dara fun ilera, sugbon ni ara wọn anfani ati alailanfani. Nitorina o jẹ dara lati lo ninu reasonable oye, ati ọra eja, ati flax epo.