Bawo ni lati kekere ti idaabobo lai oloro? idahun akosemose

Idaabobo ni kan pato nkan ti o jẹ irú ti ikole elo ninu ara. Nipa 80% ti wa ni yi ti ara ara, ṣugbọn awọn ti o ku 20% je pẹlu ounje. Sayensi Conventionally pin idaabobo to "ti o dara" ati "buburu". O ti wa ni igbehin nile sequentially lori Odi ti awọn àlọ bi a iranti, wa ninu kan ti a ti ọra, waxy nkan na. Paradà, o mu awọn iṣẹlẹ ti ẹjẹ arun, bi daradara bi orisirisi iru ti ilolu (arrhythmia, thrombosis, bbl). Loni, laanu, isoro yi dojuko nipa ọpọlọpọ awọn olugbe ti awọn aye. Ni yi article a yoo ọrọ bi o si kekere ti idaabobo lai oloro.

àdánù pipadanu

Bawo ni lati kekere ti idaabobo lai oloro? Boya julọ ti ọna - àdánù làìpẹ. Awọn ohun ti o wa wipe awon eniyan pẹlu kan diẹ apọju excess ọra àsopọ ati ẹdọ gbe taara awọn ọlọjẹ ki-npe ni ńlá alakoso. Wọn ajeseku, ni Tan, yoo ni ipa lori awọn idagbasoke ti awọn ara ni orisirisi kan ti iredodo sii lakọkọ. Ti o ni idi ti awọn idinku ninu ara àdánù jẹ gangan kan diẹ kilo nyorisi si ohun lẹsẹkẹsẹ ilosoke ninu awọn fojusi ti "o dara" idaabobo ti yọ excess okuta iranti lati ikolu Odi.

Onje, din idaabobo ninu ẹjẹ

Ni ibamu si amoye, idaabobo ti nwọ awọn ara pẹlu diẹ ninu awọn ọja nini errant ipa. Sibẹsibẹ, si tun nibẹ ni o wa awọn ajohunše ti agbara. Nítorí náà, fun ilera awon eniyan ọjọ kan jẹ to lati je nipa 300 miligiramu ti idaabobo-ti o ni ounje, ati fun awon ti o wa ni awọn ti ki-ti a npe ni ewu Ẹgbẹ - 200 mg. Ni ibere lati ma bojuto awọn ara ile awọn ipele ti "o dara" ile awọn ohun elo ati ki o lati se igbelaruge awọn ipari ti "buburu", o gbọdọ igba jẹ onjẹ ti o ni monounsaturated fats, okun, Omega ọra acids, ati pectin. Yi eja epo, ati eso, ati ẹfọ gbogbo, ati paapa gbogbo awọn ibùgbé alawọ ewe tii. Soto ati ki o pataki unrẹrẹ, idaabobo-sokale. Bi ofin, ti won yato eleyi ti tabi reddish tint (fun apẹẹrẹ, àjàrà, pomegranate).

ti ara idaraya

Bawo ni lati kekere ti idaabobo (lai oloro) sibẹsibẹ? Ajeji bi o ti le dun, ṣugbọn awọn idaraya jẹ iru kan ọna. Ni ibamu si iroyin, awọn aerobic idaraya fun osu meji pọ si awọn fojusi ti "o dara" ile awọn ohun elo nipa nipa 5%. Amoye so lati yan awon ti awọn adaṣe ti o taara mu ki awọn okan oṣuwọn (nṣiṣẹ, ti nrin, odo). To lati olukoni fun 30 iṣẹju kan diẹ ọjọ ọsẹ kan, ati awọn ti o yoo ko ni lati ribee awọn ibeere ti bi o si kekere ti idaabobo lai oloro.

Quitting siga

Ni ibamu si iroyin, eniyan ti o wa prone si yi ipalara habit, jẹ 300 igba diẹ seese lati jiya lati ẹjẹ arun. Ni irú ti ikuna ni akọkọ ibi ti wa ni significantly dinku ewu ti sese ẹdọfóró akàn bi daradara bi mu ki awọn fojusi ti "o dara" ile awọn ohun elo nipa to 10%.