Nṣiṣẹ ilana - ipile ti gun ati ayọ ti ni ilera ẹsẹ

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn orin. Bayi o le igba wo elere nṣiṣẹ lori ilu ita tabi lori ọna. Awon akitiyan won wa kaabo, sugbon laanu, nṣiṣẹ lori idapọmọra tabi nja fun awọn ese - ko dara gan. Paapa ti o ba a eniyan ni o ni kan ti o dara yen ilana, on a support ṣe a stab ni eto soke. Awọn oniwe-gaju pẹ tabi ya yoo ni ipa ni ipinle ti awọn ẹsẹ ati tibia Shin. Ti o ni idi treadmills stadiums wa ni ṣe ti Aworn ju idapọmọra ohun elo. Nitorina, ti o ba ti ṣee ṣe, o dara lati yan ko lati ṣiṣe awọn ọna, ati awọn ẹya earthen ona ni o duro si ibikan.

Orisi ti meya , nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ. Awọn julọ gbajumo - jogging, eyi ti o ti lo ko nikan magbowo elere, jogging daada fun ara rẹ idunnu, sugbon o tun gbogbo awọn akosemose. Nṣiṣẹ ilana jẹ ohun rọrun jogging. Awọn apá yẹ ki o wa ro ni igunpa ati ki o gbe ni ìsiṣẹpọ pẹlu ese. Awọn titobi golifu ti oke extremities nigbati jogging ni kekere. Nigba miran o ti le ri bi awọn elere nigba ti sure ṣe nipasẹ ọwọ ronu, bi o ba ti nkankan ni iwaju ti o gbìn. Eleyi jẹ patapata ti ko tọ, bi o din kuro ni iyara ati ndi to dara ronu ti ese. Bakannaa o jẹ soro, ani pẹlu o lọra yen, didara julọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ti awọn ara. Awọn ipari ti awọn igbesẹ da lori iga ti awọn eniyan ati awọn ipari ti rẹ ese, sugbon ni gbogbo igba ti o jẹ kekere. Awọn iro agbara ti awọn ro ẹsẹ ti awọn orin ti wa ni kekere. Makhov ẹsẹ, ti o ni ọkan ti o ti wa ni fipamọ ni advance, o nilo lati fi mildly, ko duro si awọn orin. Ki o si awọn ohun ti awọn igbesẹ nigba ti nṣiṣẹ yoo laiparuwo. Ati, dajudaju, lati ba sọrọ ani pẹlu unhurried ije soro, bi yi n ni pa awọn mimi igbohunsafẹfẹ.

Deede yen wa ni da lori kanna agbekale. Ọwọ yẹ ki o ran awọn ronu ati ki o ko lati dabaru. Bakanna vymeryat igun ati ki o titobi iye a nṣiṣẹ eniyan soro, ki awọn nọmba wọnyi yoo ko ja si. A akiyesi nikan pe won ni lati gbe diẹ siwaju-pada ju lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Nigba ti a wọn ṣiṣe wọn ronu aṣọ ni ṣẹṣẹ titobi posi. Runner ti o ba ti ti ti ọwọ rẹ lati air, nitorina ran lati mu awọn iyara ti awọn ẹsẹ. Nigbati awọn meya lori gun ijinna ninu awọn ọwọ ti awọn akojo wahala. Nitorina o ti wa ni iṣeduro fun kan diẹ aaya lati akoko si akoko lati kekere ti wọn si isalẹ ki o si gbọn.

nṣiṣẹ ilana ni eyikeyi ijinna da lori amọdaju ti ti awọn ẹsẹ, paapa ni ẹsẹ, ati lori awọn ni irọrun ti isan. Duro asare gbọdọ jẹ gidigidi lagbara, nitori nigbati daradara ṣiṣe awọn ti o iroyin fun awọn kiniun ti o ti le pin ti awọn fifuye. Makhov ẹsẹ gbọdọ wa ni lo sile si awọn orin nikan lori ẹsẹ ati ki o ko lori gbogbo ẹsẹ. Nítorí náà, Ni ibere, pọ dòjé ati nitori awọn iyara, ati keji, ẹsẹ isan ati egungun o ko si gba nosi. Nitorina, awọn ẹsẹ nilo lati wa ni oṣiṣẹ, tabi, bi awọn elere idaraya lati rọọkì. Yi ti ni waye nipa awọn nọmba kan ti awọn adaṣe. Awọn julọ o rọrun - lati ṣe awọn ara ga lori awọn ẹsẹ seyin ọtun ati apa osi ẹsẹ.

Lẹwa dara yen ilana waye nigbati awọn elere-, ṣiṣe awọn ronu ti awọn centrifugal ẹsẹ ga gbe soke rẹ orokun straightens ki o si rọra fi lori orin. Igbese bayi gba to gun, ati ki o ga iyara. Lati ko eko lati ṣiṣe, o nilo lati ni ti o dara tẹ. Bakannaa, o iranlọwọ lati lo ni awọn lọra (fere siṣamisi akoko) gbigbe siwaju, sugbon o ti wa ni gíga gbígbé ẽkun. Nibi le ran miiran eniyan, eto niwaju elere ni kan awọn iga ọwọ rẹ. Ṣe kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni gbogbo igba ti lori awọn ọpẹ kọlu awọn ẽkun.

O jẹ tun pataki fun kan ti o dara olusare, bi o resilient rẹ isan. Ti o ba ti won ti wa ni ko Elo oṣiṣẹ elere le ṣe a golifu pẹlu to titobi, ati ki o nibi ni iyara ti o yoo jẹ kekere.

Onkan ṣẹṣẹ ni o ni diẹ ninu awọn pataki awọn ẹya ara ẹrọ ti o gba lati win ni iyara. Nigba ti ohun elere nṣiṣẹ 100 tabi 200 mita, ó ní fere ko si akoko lati fọn. Duro lori pad, ko nilo Elo lati pulọọgi si ori. O tọ lati mu o die-die dide. Taz ni "ni ibere" ipo ko le gbin Elo, bi daradara bi gidigidi lo sile. Ni awọn ọrọ "akiyesi" pelvis die-die dide, awọn elere ni akoko yẹ ki o wa bi a fisinuirindigbindigbin orisun omi, setan ni eyikeyi akoko pẹlu awọn agbara lati straighten. Full body itẹsiwaju nigba ti o gbé paadi pẹlu dara idaraya lati Akobaratan 3-4. Awọn ẹsẹ agbeka nilo lati nawo akitiyan, nitori awọn ijinna ni kukuru ati ki intense isan mode yoo ṣiṣe nikan kan diẹ aaya. Jogging ẹsẹ yẹ ki o pẹlu awọn ti o tobi ṣee ṣe agbara lati kọ lori awọn orin lati ṣe kan centrifugal golifu siwaju, ni kiakia fi kan lori support, ati awọn nigbamii ti akoko di a jog. Ọwọ agbeka yẹ ki o bi Elo bi o ti ṣee lati ran mu iyara ti awọn ẹsẹ, eyi ti ṣe farakanra swings jakejado titobi, ati ninu irú ko si se ko kọja awọn ara.

Nṣiṣẹ ilana gun ijinna wa ni da lori awọn agbara ti awọn ẹsẹ isan ati gbogbo ara withstand awọn fifuye iye. Ninu awọn gun sure nibẹ ni yara fun overclocking, ati lati pari, ki awọn elere gbodo ni anfani lati kaakiri ologun daradara. Awọn ọna ibere lẹsẹkẹsẹ nilo lati ya kan diẹ ọjo ipo laarin awọn abanidije ninu awọn ije. Awọn pari lori awọn gun-ibiti o maa n bẹrẹ mita ni 100-120, ni jade ti o kẹhin Tan. Ki o si ni kan ti o dara ipo lati wa ni ohun elere-, kikopa ninu awọn oke mẹta ati ti wa ni be lori akọkọ orin. Awon ti o wa lori awọn miiran orin lori bends ni lati se afikun awọn igbesẹ. Fun idi kanna lati sib abanidije ni lati lọ kan lori awọn straights.