Ipalọlọ ami ti rẹ ara ko ni ni to vitamin ati awọn ohun alumọni

Ani awon ti wa ti o du lati je ni ilera ati ki o nutritious ounje, ni dojuko pẹlu kan aini ti vitamin ati eroja. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ko o ami ti rẹ ara wa ni ew ni vitamin.

Brittle, discolored eekanna

Iron - ẹya pataki ati ki o pataki fun awọn ara ile erupe ile. Women padanu diẹ iron nitori awọn eje ọmọ, bi awọn aini ti yi ano ninu ara igba ni vegetarians. Awọn ọkunrin ojo melo run diẹ irin ju ni ti nilo.

Nigbati awọn ara ko si irin, ti o j'oba ara ni ita ami, gẹgẹ bi awọn eekanna, ati ọwọ, ati awọn ẹsẹ ti wa ni bia ati igba lulẹ, ati bia akojọpọ apa ti awọn ipenpeju.

Obirin ti o ti ko ami menopause, o nilo 18 milligrams ti irin fun ọjọ kan, awọn ọkunrin - 8 milligrams. Ti o dara ju body perceives irin lati eranko orisun, gẹgẹ bi awọn pupa eran, eja, adie, oysters ati awọn miiran eja. Ewebe orisun ti irin ni o wa owo ati ki o dun Ewa. Vitamin C significantly se awọn gbigba ti awọn irin.

Ga ẹjẹ titẹ

Yi majemu le fihan pe awọn ara ko si Vitamin D. Vitamin D aipe igba han ni dudu-skinned, dudu-skinned ati dudu eniyan. A to tabi pọ si oye ti awọn nkan esi ni a kekere titẹ, ati takantakan lati awọn oniwe-aini yewo.

Agbalagba, lai ti ibalopo, 600 IU pataki (igbese sipo) ti Vitamin D fun ọjọ kan. Ni anu, deedee oye ti yi onje ni soro lati gba nipasẹ awọn agbara ti ounje, niwon o ti wa ni ti o wa ninu kan diẹ awọn ọja. O ti wa ni ti o dara ju lati gba to orun. Sibẹsibẹ, ti o ba ti yi ni ko ṣee, o jẹ pataki lati mu awọn gbigbemi ni ounje-sanra wara, ẹja nla kan, osan ati adayeba olu (po labẹ adayeba ipo).

Kekere ẹjẹ titẹ

Yi majemu le fihan kan aini ti Vitamin B12. Miiran aisan ti aini ti cobalamin (Vitamin B12 Ẹgbẹ) jẹ unsteady mọnran, isan ikuna ati loorekoore Títọnìgbàgbogbo.

Eyikeyi agbalagba nilo ni o kere 2.4 micrograms ti cobalamin fun ọjọ kan. O tayọ adayeba awọn orisun ti Vitamin B12 ti wa ni awọn wọnyi awọn ọja: igbin, eja, ẹja, eran malu, eyin ati wara. Ni pinnu lati lo kan medicated awọn afikun ati vitamin, o jẹ ti o dara ju lati duro ni sublingual wàláà (resorbable labẹ ahọn), nitori won ni o wa dara ati diẹ sii ni yarayara o gba ara.

isan niiṣe pẹlu

Ọkan ninu awọn ifilelẹ ẹjẹ electrolytes - potasiomu. Awọn oniwe-aipe ninu ara nyorisi si ni otitọ wipe awọn amuaradagba wa ni ibi ti o gba ki o si ibi ti akoso isan ibi-. Awọn idinku ninu awọn ipele ti potasiomu electrolytes nyorisi si ni otitọ wipe ni agbegbe ti awọn malu isan spasm ti wa ni igba ro.

Awọn julọ loorekoore fa ti aini potasiomu ninu ẹjẹ di ito isonu intense sweating, igbe gbuuru, ìgbagbogbo, ati awọn ipo miiran conducive to gbígbẹ.

Agbalagba nilo ẹgbẹdọgbọn milligrams ti potasiomu fun ọjọ kan, ati awọn ti o jẹ ti o dara ju lati run ti o pẹlu ounje. Ọlọrọ orisun ti potasiomu ni o wa ogede, piha, agbon, ọdunkun ati ẹfọ.

pọ rirẹ

Alekun rirẹ le jẹ kan aisan kan ti a ti aini ti Vitamin C ninu ara. Ni awọn XVIII orundun, yi majemu le je buburu si mu iru ẹru arun bi scurvy. Loni, iru ohun abajade ko ni deruba wa, ṣugbọn awọn Vitamin C aipe j'oba ara ni kan ko lagbara ma, rirẹ, irritability, ati ki o ma ẹjẹ gums ati ki o gbẹ irun. Paapa prone si yi majemu taba. Ti won nilo lati run a kẹta ẹ sii ju awọn iwuwasi ti Vitamin C fun ọjọ kan, lati bori awọn aini ti o. Kanna kan si palolo taba.

Women nilo lati nipa 75 milligrams ti Vitamin C fun ọjọ kan, awọn ọkunrin - 90 mg, taba - 125 mg. Ti o dara ju awọn orisun ti Vitamin C ni osan unrẹrẹ, awọn tomati, kiwi, ope, owo, broccoli, melons ati ata.

Awọn iṣoro pẹlu awọn tairodu ẹṣẹ iṣẹ

Awọn tairodu ẹṣẹ secretes tairodu homonu pataki fun awọn munadoko functioning ti awọn oni-iye. Maa, awọn aini ti awọn wọnyi homonu ti wa ni pẹkipẹki jẹmọ si iodine aipe. Awọn isoro ni awọn tairodu ẹṣẹ le ṣee wa-ri nikan nipa yàrá onínọmbà, ṣugbọn awọn aini ti iodine ninu ara le ja si yatọ si ipa. Fun apẹẹrẹ, dinku imo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn isoro pelu iwọn iranti, din ku agbara, ni itara fun, ati kekere ara otutu le fihan kan aini ti tairodu homonu. Awọn iṣoro pẹlu awọn tairodu ẹṣẹ iṣẹ paapa lewu nigba oyun, nitori awọn aini ti homonu le ja si miscarriage.

Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo 150 micrograms ti iodine fun ọjọ, nigba ti aboyun obirin yẹ ki o gba 220 micrograms. Iodine ti wa ni ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn eja, ifunwara awọn ọja, bi daradara bi omi ati julo.

Loorekoore bibajẹ ti egungun àsopọ

Aini ti kalisiomu ninu ara nyorisi si kan isalẹ ni egungun ibi-ati ki o mu egungun brittle. Awọn majemu le se agbekale sinu osteoporosis, ja si kekere egungun iwuwo, ayipada ninu egungun ti iṣelọpọ ati Nitori si loorekoore dida egungun.

Human egungun de ọdọ wọn tente ni 30 years, ki o si nwọn bẹrẹ lati laiyara irẹwẹsi ati ki o padanu ohun alumọni, paapa kalisiomu. Nitorina, o jẹ dandan wipe ara gba awọn ti a beere oṣuwọn ti awọn nkan na. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo: ni afikun si kalisiomu, egungun nilo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati idaraya, ki o jẹ gidigidi wulo lati lọ si fun a rin, ṣiṣe, ṣe yoga ati / tabi awọn aerobics.

Agbalagba, 45-50 years nilo nipa a ẹgbẹrun milligrams ti kalisiomu ọjọ kan, lẹhin ti yi ori awọn oṣuwọn posi to 1,200 milligrams. Awọn ti o tobi iye ti kalisiomu ti wa ni ti o wa ninu ifunwara awọn ọja, paapa warankasi ati wara, Collard ọya, turnip leaves, oriṣi ewe, tofu, alawọ ewe Ewa ni a podu ati awọ ewe awọn ewa. Elegbogi vitamin ati awọn afikun ti wa ni ti o dara ju ti o ya pẹlu ounje.

Dojuijako lori awọn ète ati igun ti ẹnu

Bayi ma han kan ti aipe Vitamin B6. Miiran àpẹẹrẹ le wa ni swollen ahọn, şuga ati iporuru. Aisan bẹrẹ lati han nikan nigbati a aini ti vitamin ninu ara di lominu ni. Ma a aini ti Vitamin B6 wa ni ṣẹlẹ nipasẹ egbogi oloro.

Eniyan labẹ 50 ọdun atijọ nilo lara ti ọkan ati idaji milligrams ti awọn wọnyi irinše ní ọjọ, lẹhin aadọta oṣuwọn posi to 1.7 milligrams. Onjẹ ti o ni Vitamin B6: chickpeas, oriṣi, ẹja nla kan, bananas ati marinara obe. O ti wa ni ti o dara ju lati toju kan aini ti Vitamin B6, pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun, awọn dokita paṣẹ.