Ipalara ati anfani ti onjẹ ti o ni awọn carbohydrates: eka ati ki o rọrun akojọ ti awọn Organic orisirisi agbo ogun

Fun awọn deede aye ti eyikeyi eniyan pataki agbara ati agbara ti a gba lati onjẹ ọlọrọ ni carbohydrates. Eleyi jẹ ẹya pataki ano ko nikan pàdé onje instinct, sugbon tun idaniloju awọn dan isẹ ti ti iṣelọpọ. Wa ounje gbọdọ jẹ iwontunwonsi ati ni a to iye ti sanra, amuaradagba, carbohydrates, ohun alumọni ati awọn vitamin.

Awọn ipa ti kọọkan nkan jẹ nla, o ṣeun si wọnyi irinše, a yoo tesiwaju lati tẹlẹ. Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe carbohydrate onje nse àdánù ere - jẹ ki ká wo, ohun ti o jẹ ipalara ati ohun ti jẹ anfani ti. Jeki orin ti ọja ti o ni carbohydrates. Akojọ fun awon eniyan lori kan onje. O le wa ni pin si 2 ẹgbẹ: o rọrun Organic orisirisi agbo ati esters (o lọra).

Awọn ifilelẹ ti awọn ota ti wa ilera ni o wa onjẹ ti o ni o rọrun carbohydrates ti wa ni lẹsẹkẹsẹ dà si isalẹ ki o si iyipada sinu ara sanra, dajudaju, ti o ba a eniyan ni ko deedee idaraya. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe ti won ko le ṣee lo - ohun gbogbo gbọdọ jẹ onipin ati dosed. Ti nṣiṣe lọwọ eniyan nilo onjẹ ti o ni awọn carbohydrates.

Akojọ wa ninu rọrun Organic orisirisi agbo

- Mu soseji.

- White akara.

- mimo Ọpọtọ.

- Sugar.

- Salty eso.

- Dun flakes.

- Oka.

- Ndin de, pastries.

- crackers, eerun.

Awọn wọnyi ni awọn ọja ti wa ri lori tabili gbogbo olugbe. Bẹẹ ni, won ni o wa dun, ni kiakia pa awọn yanilenu ati bi ni kiakia gbe lori wọn ẹgbẹ. Nipa be ati ipalara awọn ọja ni candies, àkara, dun mimu, yinyin ipara, ọti-ohun mimu. Ko èrè, ati ki o ologbele-pari ọja (eran dumplings, dumplings, pizza, pasita). Ti o ba ti o ba wa ni alatilẹyin kan ti a ti ni ilera igbesi aye, a so wipe o ifesi lati awọn akojọ ti awọn onjẹ ti o ni carbohydrates. Awọn akojọ gbekalẹ loke.

Nutritionists so lati je gbogbo aye lori awọn Ewebe, unprocessed ounje, eyi ti o pese wa pẹlu orisun kan ti adayeba eroja ati ni o ni kekere glycemic Ìwé. Iru ounje oriširiši ti o lọra (eka) carbohydrates ti o ti wa ni digested gun, enriching awọn agbara ati lopolopo eda eniyan. Awọn wọnyi ni alabapade, boiled tabi ndin eso ati ẹfọ. Elegede, Karooti, poteto, zucchini, kabeeji, beets ati apples - onjẹ ti o ni awọn eka carbohydrates.

Table losokepupo awọn isopọ

Lara wọn ni o wa kan orisirisi ti si dahùn o unrẹrẹ (prunes, ọpọtọ, si dahùn o apricots, raisins), eyi ti daradara ropo ipalara ati ki o lewu candy itaja. Complex agbo ọlọrọ ni awọn orisi ti ẹfọ, gẹgẹ bi awọn ewa ati walnuts. Wulo carbohydrates ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn functioning ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto (aifọkanbalẹ eto). Wa ọpọlọ absorbs glukosi ki o si lo o bi ohun agbara orisun.

Awọn aipe, bi daradara bi a ajeseku, wọnyi eroja ni a odi ipa lori wa ilera ati eyini. Iwontunwonsi iye ti carbohydrate onjẹ ti yoo ran se hypoglycemia. Pẹlu pọọku imo, o le ṣe rẹ onje bi Elo bi o ti ṣee o ti tọ. Je yè onjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Akojọ ti awọn sare ati ki o lọra awọn isopọ yoo dabobo lodi si sisu sise.