Ikoko ti awọn ajọdun tabili. arugula saladi

ṣe nla Salads lati odo leaves ti arugula. Wọn ti wa ni gan wulo nitori geregere ọgbin ni a ìdìpọ ti vitamin (A, B3, B12, B5, E, C, K), ati awọn ohun alumọni. Maa ko fun soke farahan ti dun n ṣe awopọ da lori yi eroja ati ọmọdebinrin ti o ti wa ni wiwo won isiro. Nitõtọ, ninu arugula nikan 25 kalori fun 100g.

Ede saladi pẹlu arugula

Lati ṣẹda iru awopọ nilo lati ya a okun tomati (dara ti o ba ti o yoo jẹ ṣẹẹri), 200g ti boiled ede, arugula, kan diẹ ona ti quail eyin, epo (pelu olifi epo), iyo, kikan balsa. On oriṣi igbaradi gba to nikan a iṣẹju diẹ. Fo ati ki o si dahùn o arugula nilo lati ya sinu saladi ekan. Tolera lori oke ti ede. Awọn satelaiti ti wa ni dara Ge awọn halves tomati ati boiled eyin. Gbogbo awọn yi ti ni iyọ, ti igba pẹlu bota ati sprinkled pẹlu kikan. Ni iru awọn kan awo ati ki o sin.

Pomegranate saladi ti arugula

Pupọ dun ati ni ilera satelaiti le ti wa ni pese sile ni ọrọ kan ti aaya. Ati ki o si tun ohun iyanu gbogbo eniyan, o kan nilo lati ya nigbamii ti saladi. O nilo arugula, 2 tomati, a bit kasi (feta dara), kan mẹẹdogun kan ti a ti pomegranate, 2 sibi ti epo (dajudaju, olifi), bi daradara bi iyọ pẹlu ata.

Arugula ni itara ọwọ ni a ekan. Lati yi ti a fi kun ge sinu awọn ege ti awọn tomati. Gbogbo awọn yi ti ni adalu, ti o ba wulo, salted ati ki o laísì pẹlu epo. Lori oke ti saladi itankale shredded warankasi ati pomegranate awọn irugbin. Awọn atilẹba satelaiti ti šetan!

Warankasi saladi ti arugula

Awọn alinisoro ati julọ gbajumo satelaiti ti awọn wulo ewebe ni a saladi, eyi ti eroja jẹ mozzarella. Eleyi warankasi yio nikan 100g. A nilo lati ya siwaju ati arugula, ṣẹẹri tomati, obe (dandan soybean), epo (olifi epo), iyo ati ata, ati idaji kan lẹmọọn.

Arugula fo, si dahùn o ati si ya si ọwọ. Awọn ekan ge tomati ati mozzarella warankasi. Lọtọ adalu ti nra ti 3 tablespoons bota, gravy sibi, lẹmọọn oje ati turari mojuto. Yi ki o si tú awọn ti pari saladi. Gbogbo pataki Mix rọra, ati awọn refreshments le wa ni fi lori tabili.

Satelaiti pẹlu cod ẹdọ

Nibẹ ni o wa tun diẹ nutritious Salads pẹlu arugula. Si ọkan ninu wọn nilo idẹ cod ẹdọ, ti o tobi tomati, kukumba 3, idaji Isusu, iyo ati Rocket. Bi ti nra jẹ pataki lati illa a spoonful ti oyin, kekere kan eweko, soyi obe ati kikan (pelu balsamic).

Lori kan awo tẹlẹ gbe jade kan iwonba ti ge arugula, wẹwẹ kukumba ege, ege tomati ati pupa alubosa idaji oruka. Top ntọju ẹdọ lati kan idẹ. Gbogbo awopọ ti wa ni mbomirin obe.

Olu saladi ti arugula

Pupọ dun satelaiti ti wa ni gba. Paapa ti o ba ti o ba gan fẹ arugula. O yoo ya kan ìdìpọ yi wulo koriko, kan diẹ olu, quartered alubosa, a tọkọtaya ti tablespoons ti bó eso (igi kedari), bakanna bi iyọ, kikan ati kekere kan ti bota (olifi).

Shredded alubosa sisun ni a pan. Ko si tun fi wẹwẹ olu. Bi kete bi awọn adalu di wura, o le ti wa ni tan ni kan ekan. Top ya arugula. Lọtọ, sisun eso ki o si tú sinu kan saladi. Gbogbo awọn apopọ, ti igba pẹlu kikan, epo ati iyo. o le ọṣọ awọn satelaiti pẹlu grated warankasi o ba fẹ. Sibẹsibẹ, yi jẹ ko wulo.

«Sitiroberi glade"

Nibẹ ni o wa dani saladi ti arugula. Igba ti won ni dani apapo ti eroja. Fun yi satelaiti nilo:

• arugula (tan);
• bit strawberries (300g to);
• Asparagus (awọ ewe);
• kikan (balsamic nikan);
• 4 tablespoons epo (iyasoto ti olifi);
• 2 kekere sibi ti eweko;
• ata;
• iyọ.

To ninu merin wakati kan, ati ki o yoo fi si pa awọn atilẹba saladi on a celebratory àse. Ni kan Ti idapọmọra idaji nà berries, kikan ki o si eweko epo. Abajade obe ni dà sinu ekan, kekere kan iyo ati ata.

Nibayi, Asparagus, ti mọtoto, jinna fun tọkọtaya kan ati bi a ti pari ọja ti wa ni ge sinu kekere awọn ege, eyi ti subu sinu ekan. Arugula ya ọwọ ati strawberries ge tinrin platelets. Gbogbo adalu ati ti igba obe. Je dara lati satelaiti.

Ti o ba fẹ, awọn strawberries le wa ni rọpo ati awọn miiran berries. Fun apẹẹrẹ, raspberries. O ti wa ni ko ni ge, o si fi gbogbo ni a saladi.