Idaabobo-sokale onje: a ti o ni inira akojọ

Idaabobo ni ti nilo nipa ti ara lati kọ cell tanna, ATP kolaginni. Lakoko ti o ti wa ni ko mú ninu ara, ti awọn ọja ti ari lipids ti wa ni metabolised ninu ẹdọ, nfa ara n ni idaabobo. O si ni julọ pataki paati ni awọn kolaginni ti ibalopo homonu, ati ki o sanra-tiotuka vitamin. Ṣugbọn, awọn jinde ninu ẹjẹ idaabobo fa ikolu gaju fun awọn oni-iye. Awọn eniyan pẹlu ga idaabobo yẹ ki o jẹ ni ona pataki kan. Onisẹẹgun sọtọ idaabobo-sokale onje, eyi ti o gba nipa yiyo awọn ọja de awọn kere fojusi ti lipids ninu ẹjẹ.

Ohun ti o jẹ lodi ti onje?

idaabobo-sokale onje ifilelẹ awọn ọja nini ni won tiwqn awọn ẹgbẹ ti lipids. Eleyi faye gba o lati din excess àdánù, yọ excess omi lati ara (lati din wiwu ti isalẹ ẹsẹ), mu ìwò ilera, din ewu maiokadia idiwọ ni igba pupọ. Nipa awọn keji ọsẹ, a eniyan bẹrẹ lati lero a gbaradi ti agbara. Awọn lodi ti eyikeyi ti ijẹun eto ni lati din iye ti ipalara oludoti (ninu apere yi, lipids). ti nmu ofin ti nutritionists won akoso lati se aseyori awọn afojusun:

• hihamọ ti awọn lilo ti Ewebe ati eranko fats;
• pari ijusile ti ethyl oti;
• hihamọ ti Bekiri awọn ọja;
• njẹ adie lai ara.

Awọn wọnyi ni iṣeduro ti wa ni abuda to idaabobo-sokale onje le ni kikun osuwon wọn ireti.

Eyi ti awọn ọja yẹ ki o wa ni rara?

idaabobo-sokale onje excludes kan ti o tobi nọmba ti awọn onjẹ ti o ti wa run ni onje kan lori ojoojumọ igba. Ranti wipe ti won yẹ ki o wa gbé maa, ki awọn ara ti fara si awọn titun ipo, mo bẹrẹ lati lo awọn sanra ni ibudo. Dietitians fàyègba awọn wọnyi awọn ọja:

• ọra eja, adayeba bota, margarine, bi daradara bi epo ati epa epo;
• crackers, iyẹfun, ọdunkun awọn eerun igi, pancakes, waffles, ati bi. d.;
• patapata eliminated ẹran ẹlẹdẹ, factory sausages, eyin ti wa ni opin.

Ifunwara awọn ọja ti wa ni niyanju fun lilo, sugbon ti won gbodo je free of girisi. O yẹ ki o wa woye wipe awọn ẹfọ le je nikan ni alabapade fọọmu, ti wọn ba din-din ni bota, awọn idaabobo dide ndinku.

Recent eri ni imọran wipe diẹ ninu awọn ayipada won se si awọn boṣewa hypocholesterolemic onje. Onisegun gba wipe kanilara yẹ ki o tun ti wa ni gbesele. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn nkan mu ki peristalsis, ati dilates ẹjẹ ngba. Eleyi jẹ ẹya unfavorable ifosiwewe fun awon ti o ti wa ni yàn si tabili, bi nwọn igba jiya apọju.

Ohun ti o le jẹ?

A akojọ ti awọn ọja rara lati onje, jẹ gidigidi tobi, sugbon ti wa ni hypocholesterolemic onje? Onje ti fats gbọdọ jẹ bayi, sugbon ti won gbodo wa ni awọn iṣọrọ gba, lipids ti egbe yi ni o wa ninu awọn pupa eran eja, Ewebe epo (Sesame, soy).

Ninu awọn ọlọjẹ ti wa ni laaye lati lo awọn orisirisi ti titẹ si apakan eran, gẹgẹ bi awọn ehoro, adie. Egeb squid, ede yẹ ki o idinwo awọn oba ti awọn ọja, nitori won ni tobi oye ti pato idaabobo, bi daradara bi iyọ rẹ.

O le lo Egba eyikeyi ọgbin onjẹ (ẹfọ, unrẹrẹ, ewebe). Won yoo je kan pataki apa ti awọn onje, lati ropo awọn ibùgbé carbohydrates.

Ohun ti yẹ ki o wa ni onje?

Idaabobo-sokale onje ko yẹ ki o wa ni rara lati onje lẹẹkan gbogbo awọn ibùgbé sanra, o yẹ ki o wa ṣe maa. Din gbigbemi ti lipids, eyi ti o wa ni ipalara fun ara ojoojumọ fun 5 giramu, rirọpo ni niyanju awọn ọja. Nigba ti o ti onje ni yio je ko eranko idaabobo nilo lati wa ni run ojoojumọ 50-60 giramu ti olifi epo tabi flaxseed epo. Ti won ran normalize awọn functioning ti awọn endocrine eto ni akoko ti orilede si titun kan onje.

Bùkún onje ti opolopo ti okun ti o wa ninu ẹfọ. Eleyi yoo ran yọ awọn inú ti manna ati normalize awọn iṣẹ ti awọn nipa ninu ọran ti àìrígbẹyà. Gbọdọ jẹ bayi cereals ninu awọn eniyan onje, rirọpo sare carbs. Nikan koko ọrọ si awọn ofin ti data esi yoo ko pa o nduro.

Ohun ti o yẹ jẹ awọn akojọ?

Awọn boṣewa idaabobo-sokale onje (Sample akojọ) yẹ ki o wa ya lẹẹkan kan ọsẹ. O jẹ pataki lati se ayẹwo ni akọkọ ibi wọn owo agbara, ati ki o to wa ni onje. O je njẹ on iṣeto idaabobo-sokale onje. Akojọ fun awọn ọsẹ yoo wo nkankan bi yi.

Monday

Aro: awọn julọ nira ṣiṣẹ ọjọ, o jẹ wuni lati bẹrẹ pẹlu kan tositi, smear oyin. Ki o si dipo tii lati mu kan gilasi ti skim wara.

Ọsan: mura Ewebe bimo, omitooro 150 giramu ti adie igbaya. Lori keji - Ewebe saladi.

Ale: jaketi poteto, eja, steamed Ewebe saladi ti alabapade cucumbers.

Tuesday

Breakfast: ọkan boiled ẹyin, osan oje, lai fi kun gaari, tositi pẹlu Jam.

Ọsan: saladi tomati ati ki o dun ata, adie omitooro, brown akara, 150 giramu ti boiled eran malu.

Ale: sanra-free ti ibilẹ wara, oatmeal cookies, tii pẹlu lẹmọọn balm.

Wednesday

Breakfast: 150 giramu ti boiled alawọ awọn ewa, tositi.

Ọsan: jaketi poteto (200-250 giramu), 120 giramu ti ehoro ipẹtẹ na, Ewebe saladi (wun).

Ale: boiled iresi, eso didun kan Jam, wara.

Thursday

Aro: oatmeal, jinna ni wara, ohun apple.

Ọsan: Ewebe bimo, boiled eran Tọki, jelly, stewed eso.

ale: ndin eja pẹlu lẹmọọn, Buckwheat, a gilasi ti wara.

Friday

Breakfast: grated Karooti pẹlu gaari, oje.

Ọsan: spaghetti pẹlu onjẹ jinna ehoro, ọkan boiled ẹyin, dudu akara.

ale: Ewebe saladi ti eso kabeeji, -kekere sanra wara.

Saturday

Breakfast: dun dudu tii, Dietetic akara, a ogede.

Ọsan: 100 giramu ti adie, iresi porridge, saladi ti cucumbers, awọn tomati, Belii ata.

Ale:-kekere sanra Ile kekere warankasi, alawọ ewe tii.

Sunday

Aro: oatmeal,-kekere sanra wara.

Ọsan: Ewebe bimo, si apakan eja, porridge (lati yan lati), lagbara kofi pẹlu wara.

ale: a bata ti ndin apples pẹlu kekere warankasi, stewed eso.

Idaabobo-sokale onje akojọ jẹ ohun orisirisi. Ranti wipe omi yẹ ki o wa run ni ohun iye ti 2.5-3 liters, ati awọn nọmba teas yẹ ki o ko koja 500 milimita. idaabobo-sokale onje nilo kan pupo ti willpower ati ìfaradà. Maa ko gbagbe nipa a ifinufindo ona bi ohun abrupt ayipada ninu njẹ isesi yoo tenumo si ara, Abajade ni awọn majemu ko ni mu, ati ki o pọ sii.