Ibinujẹ - ni akọkọ ẹyaapakankan fun ọpá

Kini ni idì? Ko si, Mo tunmọ si ko kan eye pẹlu kan si igboro ọrun, asaleje, ati awọn ifilelẹ ti awọn apa ti awọn igi. Ibinujẹ - ni ara awọn asiali ọpá, eyi ti o jije burdening - pancakes. Wọn nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi, sugbon ti wa ni julọ igba ti ri Ayebaye Olympic.

Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn Olympic ọrùn

Eniyan ti o wa unfamiliar pẹlu agbara idaraya, lẹsẹkẹsẹ ji a pupo ti awọn ibeere. Olympic ọrun? Ki ni o? Ẽṣe ti won pe o? Awọn idahun si ibeere wọnyi ni ohun ti o rọrun. Olympic idì - a idiwon ipo ti awọn ọpá, eyi ti o ti lo, ninu ohun miiran, ni Olympic Games. O ni o ni boṣewa sile ati ki o jẹ kanna ni eyikeyi idaraya. Nibi ni o wa ni akọkọ sile:

• Àdánù titii - 25 kg.
• Àdánù lai titii - 20 kg.
• Lapapọ ipari - 2.2 m.
• Awọn opin ti awọn ijoko fun pancakes - 50 mm.
• Awọn opin ti awọn bere si - 32 mm.

Ọpọlọpọ igba, Olympic barbells ti wa ni ṣe ti ẹya rirọ, irin ati ki a bo pẹlu Chrome. Awọn ṣiṣẹ agbegbe ti wa ni loo si awọn lila fun ni okun bere si.

miiran eya

Ni afikun si awọn Olympic nibẹ ni o wa orisirisi eya ti o ti wa ni lilo ni orisirisi aabo orisirisi eko ati imo. Awọn julọ loorekoore orisi ti iru idì:

• Female ọrun. O ni itumo rọrun ati ki o kan kukuru ipo, ki o jẹ Elo siwaju sii rọrun lati lo obirin.
• Powerlifting. Gidigidi iru si Olympic, ṣugbọn ti wa ni ṣe ti ga-agbara, irin, ki o le withstand eru èyà.
• EZ-Iru jẹ julọ gbajumo lẹhin ti awọn Olympic. Die-die te ati ki o ti wa ni ti a ti pinnu lati yọ awọn die ti awọn adaṣe.
• W-Iru strongly te ju ti tẹlẹ ọkan, eyi ti o faye gba o lati ni ọwọ fere ni afiwe si kọọkan miiran.
• T-Iru ni a gidigidi rọrun ọpa fun fun pada isan. Duro kan ti o wa titi ipo lori ọkan ẹgbẹ si apa keji ti eyi ti wa ni so a mu.
• Pakute-Iru - pataki kan ẹrọ lati ṣe awọn deadlift. O ti wa ni a rhomboid fireemu pẹlu kapa. Laipe, lati pade rẹ li gyms kuku iṣoro.

EZ-idì

Awọn julọ gbajumo, ni afikun si awọn Olympic tun ni o ni EZ-idì, ki o jẹ pataki lati allocate lọtọ. EZ-ọrun - ni awọn ipo nini a te apẹrẹ, awọn ìsépo ti awọn oniwe-ko ki strongly kosile, bi ni W-iru. Awọn oniwe-akọkọ anfani ni wipe o faye gba o lati gbe awọn fẹlẹ ninu awọn julọ rọrun si ipo ni ọpọlọpọ awọn adaṣe. Apeere ti iru awọn adaṣe le sin bi curls fun biceps sere ise tabi Faranse tẹ fun awọn triceps, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn miran.