Dyukanu desaati: a nice ajeseku to àdánù làìpẹ

Apọju eniyan kan di okùn ni to šẹšẹ ewadun. Ni akoko kanna ni itankalẹ ti isanraju ti a ti npo si anfani ni awọn ti o yatọ ona lati gba bikòße ti awọn ilosiwaju ati ki o kobojumu fullness. Sibẹsibẹ, fun igba pipẹ awon eniyan gbọye ni sadness pe lai idaraya ati ounje hihamọ ni àdánù ko ni normalizuesh. Ati gbogbo awọn ounjẹ ni o wa gan alaidun nipasẹ o daju pe won idasilẹ ounje Bland ati obu. Nitorina, onje, dabaa nipasẹ awọn Frenchman Pierre Dyukanom, dabi enipe setan lati padanu diẹ ẹ sii ju o kan ohun oju-ibẹrẹ: o pese ojulowo awọn esi, ati bayi awọn ilana ti legbe ti awọn afikun kilos jẹ dídùn lati lo o si ṣe itẹwọgbà itọwo ounjẹ.

ounje agbekale: ibẹrẹ

Gbogbo ilana ti wa ni pin si mẹrin ni asiko. Awọn julọ nira (sugbon, akawe si awọn miiran awọn ounjẹ, le ti wa ni bori) - akọkọ, eyi ti o ti a npe ni "Attack". Njẹ nikan amuaradagba lori awọn ewebe ati turari wa ti ko si awọn ihamọ, dandan meji liters ti omi (lai gaasi) fun ọjọ kan. Bi o gun yi yio alakoso fun o tikalararẹ da lori iye ti excess àdánù: kere 3 (excess kilo to 10), awọn ti o pọju - 10 ọjọ (ti o ba awọn ajeseku surpasses 30). Asiko yi jẹ gidigidi pataki, bi o ti bẹrẹ sanra sisun ilana. O yoo dabi wipe o jẹ soro lati yọ ninu ewu, paapa dun ehin. Sibẹsibẹ, awọn wuni ati onje, ani ni awọn gan, ti o bẹrẹ o le irewesi desaati "lori Dyukanu", eyi ti ko ni din to odo rẹ akitiyan. Dajudaju, yi yio ko ni muffins, àkara ati pies lati faramọ si o ọja. Sibẹsibẹ, wọnyi lete ti wa ni dun ati ki o wulo.

Fun apẹẹrẹ, yoghurt jelly àkara. Ni yio je pataki fun wọn lati wara-kekere sanra ati wara (ọkan gilasi), kan suga aropo - 6 wàláà, oloorun ati fanila - bi o ba fẹ.

Awọn wara ti wa ni kikan, a ṣe ninu rẹ sweetener ati vanillin, ati nigbati tituka - gelatin (laiyara, laiyara ati interfering). Nigba ti o ti omi jẹ dan, o ti wa ni kikan lẹẹkansi ki o si fi wara. O si maa wa lati tú sinu agolo ki o si dara ninu firiji, o to sìn pé kí wọn pẹlu oloorun.

Gbogbo ajẹkẹyin Dyukanu to "kolu" ni a odo-sanra Ile kekere warankasi, wara, wara ati suga aropo. Nigba miran awọn ohunelo pẹlu eyin, ati gelatin.

ounje agbekale: Aseyori idagbasoke

Nigbati awọn ara ti a ti actively run fats, ti o ba awọn keji alakoso. O n pe, tabi "alternation" tabi "oko". Ni igba akọkọ ti orukọ si diẹ sii parí conveys itumo yi ipele: awọn ọjọ ti awọn amuaradagba ounjẹ ti wa ni rọpo nipasẹ awọn ọjọ nigba ti o harmonizes pẹlu eyikeyi ẹfọ (ayafi awon ti o ni awọn sitashi). Tesiwaju yi igbese le jẹ bi Elo bi pataki, titi iwọ yoo ri awọn ọtun kan, "pinpin" àdánù. Maa eniyan ti o gba ni o kere oṣu kan.

Fun asiko yi, ju, ti a se nipa ko si tumo si nikan desaati on Dyukanu. Ki dun ehin ati ki o kan ololufẹ le indulge ni dun. Ju ọpọlọpọ awọn dieters lori yi eto, awọn julọ iyìn cheesecake desaati on Dyukanu. Eniyan ani fara o si Multivarki - bi o ti šetan Elo yiyara ati ki o le jẹ ara indulge wọn fere gbogbo ọjọ. O yio kilo kasi, 5 ti awọn testicles, kanna oloorun ati fanila, nla meji ti ṣibi gaari aropo (akoko yi ni omi) ati meji kekere cornstarch. Ni gbogbo idapọmọra (lai oloorun) ti wa ni mu si homogeneity o si pín ni idaji. Ni ọkan apakan ti koko ati ki o kun soke awọn ti o ku turari, ati awọn mejeeji ti wa ni dà sinu kan ife ni akoko kan. Ipo - pastries. Awọn esi - kan ti nhu itọju ati ṣi kuro.

Ajẹkẹyin Dyukanu fun interleaving jẹ nla kan orisirisi, bi nwọn ti le fi awọn afikun eroja, bi osan Peeli.

ounje agbekale: ṣiṣe awọn sustainability

Yi apá ti àdánù làìpẹ ilana ti wa ni a npe ni "ojoro" tabi "idaduro". Ni awọn akojọ ti awọn ašẹ awọn ọja ti wa ni afikun si iresi, poteto ati pasita (ni ọsẹ kan - ko si siwaju sii ju 2 igba), ni ọjọ kanna - lile warankasi (40 giramu) ti olifi epo, 150 giramu ti akara ati fruktik, ko nikan ṣẹẹri ati ogede. Awọn ìlépa - lati se aseyori awọn itọju ti bojumu àdánù regained.

Bawo ni ọpọlọpọ yoo gba o akoko yi - tun gan kọọkan. Isunmọ nọmba ti kika wa ni sọnu ni ibẹrẹ ipo ti kilo 10 ọjọ kọọkan.

Ni ipele yi, eyikeyi desaati Dyukanu le fi diẹ ninu awọn eso ti wa ni idasilẹ nikan ti lati ro awọn oniwe-niwaju ninu awọn satelaiti ati ki o je lọtọ.

ounje agbekale: awọn ti o kẹhin, gun

O ti tun npe ni "support". Nibẹ le je fere ohun gbogbo sugbon ohun ti wa ni niyanju lati yago fun gbogbo awọn onisegun ati nutritionists, ti o ni, fast ounje, sugary sodas ati opolopo ti awọn didun lete. Sibẹsibẹ, maa eniyan tẹlẹ kale sinu awọn ofin ti awọn ere ati fẹ awọn òke croissants desaati Dyukanu. Ti o ku ipo: lẹẹkan kan ọsẹ (deede Thursday) lati ṣeto "bàa" awọn ọjọ bi ni ibẹrẹ ti onje - yi ni akọkọ; tẹle awọn ofin gbogbo awọn akoko - yi ni keji.

Awọn ti o dara awọn iroyin ni o le wa fun olubere opo, eyi ti nfun Ducane ajẹkẹyin. Ilana ati ki kà ni ogogorun, ṣugbọn nisisiyi ti won ti wa replenished fere gbogbo ọjọ nipa awon ti o kari awọn aseyori ti a iru ara ounje.

Ofin ati Aleebu

Lati se itoju awọn aseyori, o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ipo. Nibẹ ni a nilo ni igba mẹta ọjọ kan. Ti o ba ti o jẹ pataki fun idi kan, o le tẹ, ati Friday tii.

Yẹra fun awọn "yara ounje", epo (paapa ifunwara) awọn ọja pẹlu sitashi (poteto, Karooti, iresi, pasita), eweko, dun sodas, iyo ati oti.

Ṣe o fẹ lati - o le lẹmeji ọsẹ kan lati seto a "spree" - a akoko lati jẹun. Nikan awọn iyokù ti awọn ounjẹ gbọdọ jẹ ti o tọ, ati awọn "ẹlẹgbẹ" ti wa ni niya nipa akoko - lati ọkan miiran ni o kere gbogbo ọjọ miiran.

Ni awọn ounje awọn ọja - nikan adayeba. Àdánù pipadanu bẹrẹ nyara, eyi ti jẹ gidigidi invigorates ati ki o inspires igbekele. Diet dun ati inu didun ani capricious eniyan. Awọn iye ti ounje ti kii-tobojumu, ati nibẹ le jẹ nibikibi.

Awọn ìṣoro ati alailanfani

Sibẹsibẹ, bi ibomiiran, nibẹ ni o wa drawbacks. Akọkọ ti gbogbo, o ni aini awọn pataki vitamin ati kakiri eroja. Ki awọn ilana ti ọdun àdánù yẹ ki o wa ni de pelu gbigbemi ti vitamin ninu awọn eka. Ọra jẹ tun ni itumo kekere fun deede functioning, ati Nitorina ṣafihan kekere kan Ewebe epo. Sugbon akọkọ ohun - paapa julọ idanwo desaati Dyukanu nbeere ara-ounjẹ. Ki o ba ti o ko ba fẹ lati Cook, onje ti o ni kiakia gba sunmi.

Sugbon o tọ o!