Bi o ti nhu ndin ẹfọ ni lọla

Ẹfọ ni o wa ko nikan sugbon o tun wulo gidigidi dun. Diet ounjẹ se lati wọn, ti wa ni maa characterized nipa kekere kalori ki o si pese awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ okun, vitamin ati awọn ohun alumọni. Dajudaju, ti o ba tẹle awọn agbara iye ti awọn onje, ko le wa ni tọ awọn kanna din-din zucchini tabi Igba, drown wọn ni ororo, ati Faranse didin (ṣi kan Ewebe!) Le ko wa ni a npe awọn ti o dara ore slimming. Nitorina, jẹ ki ká wo ni wa article bi ẹfọ beki ni lọla. Yi satelaiti jẹ gidigidi appetizing ati ni ilera, nitori yan nilo kan ti o tobi iye ti Ewebe epo, ati bayi faye gba lati mura ti nhu Ewebe ati lai ipalara si isiro. Ndin ẹfọ ni lọla le jẹ lori awọn oniwe-ara, laisi fifi afikun eroja, ati awọn ti o le fi kan bit ti a ri to-kekere sanra warankasi. Appetizing erunrun yoo tan jade, ṣugbọn ti o ba ti o ba sìn kan to lagbara idaji ti ebi re, ki o si san ifojusi si awọn ohunelo pẹlu minced eran. Ohunkohun ti o ba yan, ti o gba a gidigidi dun.

Ẹfọ ndin pẹlu warankasi

Lati mura, ya:

• a iwon ti ẹfọ;
• 100 gr. eyikeyi-kekere sanra warankasi;
• kan tọkọtaya ti ßibi ti nipọn ipara;
• 1 ẹyin;
• fennel, iyo, ata, sunflower epo ati die-die extruded ata ilẹ.

Ẹfọ beki ni lọla ni irorun. Mura awọn ẹfọ: wẹ, ya awọn florets sinu kekere awọn ege, fi si pan pẹlu omi ati fi lori ina. O ni yio je ti nhu ti o ba ti o ba fi nigbati sise kan bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn. Duro titi ti omi õwo, ati lẹhin 3 iṣẹju ẹfọ le wa ni kuro. Fi o ni a yan satelaiti, die-die oiled, ki o si bẹrẹ lati ṣeto awọn obe. Fun u, illa awọn ẹyin, ekan ipara, finely ge dill, turari, iyo ati ata ilẹ. Illa daradara ki o si tú awọn ibi ti awọn oniwe-ẹfọ. Top heartily pé kí wọn parmesan warankasi ati ki o fi o beki titi ti nmu kan brown fun nipa 15 iṣẹju iṣẹju. Lẹhin ti akoko yi, awọn satelaiti ti šetan - o jẹ ṣee ṣe lati waye mejeeji leyo ati bi a ẹgbẹ satelaiti, fun apẹẹrẹ, fun onjẹ.

Ndin ẹfọ pẹlu minced eran

Ma ọkunrin ki gidigidi lati gba nibẹ wulo ẹfọ, awọn ifilelẹ ti awọn onjẹ fun eran ti wa ni ka kan to lagbara idaji aráyé. Gbiyanju lati lọ si omoluabi ati ki o lo wa ohunelo. O yoo ri ti ọmọ rẹ tabi ọkọ tabi awọn mejeeji ti wọn jọ yoo esan wa ni beere lati ṣàfikún. Fun kan ti o tobi ìka ti gbogbo awọn ti o yoo nilo:

• 300 gr. ẹfọ;
• 150 c. iresi;
• 300 gr. minced ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu tabi adalu meji orisi ti eran;
• 2 eyin;
• ti o tobi boolubu ori 3 ati itemole ata;
• 1 Belii ata imọlẹ, o le ya awọn pupa tabi osan;
• 100 gr. ekan ipara ati warankasi;
• epo - o le gba eyikeyi Ewebe, iyọ, turari lati lenu, dudu ata.

Sise titi idaji jinna kabeeji ati iresi - titi ti ṣe. Illa awọn lọrá pẹlu minced eran, ẹyin ju 1, fi awọn finely ge alubosa, ata ati pé kí wọn pẹlu iyọ. Eran ibi pataki lati daradara knead. Lẹhin ti a lọtọ ekan ipara warankasi ki o si so (tabi ipara), ati 1 ẹyin, tun die-die iyo ati ata. Ati bayi nibẹ ti wa ni nikan ndin ẹfọ ni lọla. Lori kan yan dì tabi ni awọn fọọmu ti kekere kan girisi, fi awọn stuffing lori oke ẹfọ ati ki o ge ata, ati ki o si tú awọn warankasi obe ati ekan ipara. Bo pẹlu bankanje dì ati ki o beki ni a preheated adiro (otutu yẹ ki o wa nipa 180 iwọn) nipa 20 iṣẹju, yọ bankanje ki o si mu awọn satelaiti titi ti o ti šetan fun awọn tókàn 30 iṣẹju. Jẹ daju pe ebi re yi casserole yoo ko fi ẹnikẹni alainaani.