Bi o si Cook awọn ẹfọ ni lọla ti nhu

Ọja yi ti ni characterized nipasẹ ohun dani lenu ati kekere kalori. Nitorina, o jẹ a idunnu lati lo awon ti o ti wa ni wiwo won onje. Ẹfọ jẹ ko nikan wulo, sugbon dun, ti o ba jẹ lati Cook dani. Awọn ilana le ti wa ni afikun si awọn ipara, ekan ipara, warankasi. O ni yio je diẹ nutritious, sugbon gan appetizing. Bi o si Cook awọn ẹfọ ni lọla? Ka ki o si yan a ohunelo.

Romanian onjewiwa

Ya 250 giramu ti ẹfọ, 10 giramu ti bota, kekere kan iyẹfun, 10 giramu ti kan ti o dara ipara, 40 giramu ti wara, 10 giramu wara-kasi, kan diẹ crackers ati iyo. Cook ẹfọ ni lọla nikan. Lati bẹrẹ lati ni oye ti o lori awọn ti o tobi ẹgbẹ (inflorescence). Ki o si sise ni sere salted omi. Imugbẹ omi ati ki o tan sinu kan greased inflorescence apẹrẹ. Fi awọn frying pan ati ki o din-din kekere kan iyẹfun. Lẹhin ti o browned, dilute o pẹlu wara. Next fi awọn grated warankasi ati ekan ipara (Ya idaji). Fọwọsi yi adalu kabeeji. Awọn ku ninu awọn mẹta warankasi lori kan grater ati ki o illa pẹlu breadcrumbs. Ṣaaju ki o to Cook ni lọla fun ẹfọ, pé kí wọn o pẹlu adalu breadcrumbs ati warankasi ati pé kí wọn pẹlu epo. A fi awọn fọọmu sinu lọla ati ki o beki titi ti a nice erunrun. Ohunelo ẹfọ ni lọla ti o yatọ si complexity ati ki o na kan pupo ti akoko.

Satelaiti yẹ kan ti a ti ajọdun tabili

O nilo ọkan ẹfọ, nipa 20 ṣẹẹri tomati, turari lati lenu (iyo, ata), 300 giramu-kasi Adygei, meji eyin, mẹta tablespoons ti olifi epo, 200 milimita ipara, ọkan alubosa ati meji cloves ti ata. Kabeeji titu sinu florets ati sise ninu salted omi. Nibi ni akọkọ ohun - o ko ni fa (7 iṣẹju, ṣugbọn awọn akoko da lori iwọn). Omi ti wa ni drained ati ki o tutu. Nibayi, finely ge alubosa ati ata ilẹ, ati warankasi cubes. Ni a saucepan, tú awọn epo ati ki o tan ti o sprouts. Nigbamii ti Layer ni o wa alubosa, ata ati warankasi. Ki o si sypem turari (o le lo olifi koriko). Ni a lọtọ ekan, lu eyin pẹlu ipara (dara lati gba awọn sanra). Fifi si yi illa awọn turari ati ewebe. Fọwọsi yi ibi-ti eso kabeeji. Ṣaaju ki o to Cook ni lọla fun ẹfọ, dubulẹ lori oke ti ṣẹẹri tomati, eyi ti o yẹ ki o wa ni die-die rì ninu yó. Pé kí wọn pẹlu paprika satelaiti. Bo saucepan ideri tabi bankanje ki o si fi sinu kan idẹ iyẹwu fun 30 iṣẹju. Sise otutu jẹ 220 iwọn. Ni opin nsii awọn ideri fun 10 iṣẹju lati gba a dara erunrun.

ti o dara apapo

Fun yi satelaiti, o nilo lati ya meji orisi ti eso kabeeji: awọ ati broccoli (400 giramu). O yoo tun nilo 200 giramu ti ipara, 100 giramu-kasi durum ati 100 giramu ti ipara, meji cloves ti ata, turari ati ewebe (oregano, thyme). Kabeeji titu ati sise fun nipa 5 iṣẹju ni salted omi. Àyípadà awọn omi (ṣura idaji kan ife). Yi lọ yi bọ awọn eso kabeeji ni apẹrẹ. Darapọ ekan ipara, grated warankasi, finely ge ata ilẹ ati gbogbo awọn turari. Tú yi adalu sinu awọn omitooro, eyi ti a jinna kabeeji. Tú yi obe ẹfọ. Beki ni lọla titi ti o dara brown. Mọ bi o si Cook ni lọla fun ẹfọ, o le wù gbogbo awọn ti nhu ati ni ilera awopọ.