Bawo ni mo ṣe le ropo eran? Awọn italolobo fun awọn koriko

A wa saba si ẹran, bi ọja, laisi eyi ti a ko le ṣe ni igbesi aye. Ni pataki ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan a ngbaradi ohun kan lati ọdọ rẹ - lẹhinna gige, lẹhinna din-din pẹlu awọn ẹfọ. Bẹẹni, ẹran jẹ ounjẹ ati wulo, bi o ti ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara eniyan. Sugbon ni akoko kanna, o tun ni o ni odi abuda kan, nitori ti o takantakan si ikojọpọ ti sanra ninu ara ati awọn Ibiyi ti idaabobo plaques. Mimu pupa pupa ṣe alekun ewu iku lati aisan okan tabi akàn.

Lẹhin eko nipa awon ewu eran, a pinnu lati fa aye won ki o si mu wọn gbogbo majemu? Lẹhinna siwaju - bẹrẹ ounjẹ kan ti o ya awọn eran kuro!

Nitorina ju lati ropo eran lai ṣe ibajẹ ara?

O ṣe pataki lati ma jẹ osan ati awọn ẹfọ pupa, nigbagbogbo ni awọn carotenoids to wulo julọ. Ti o wulo ati pataki Vitamin D3 le ṣee gba lati iwukara, bakeries ati ọti.

Ni iṣaaju, a sọ nigbagbogbo pe awọn eniyan ti ko jẹ ẹran jẹ gbọdọ ni ailera ailera iron, nitori pe ninu awọn ọja miiran ko si irin iron, eyiti ara ṣe rọọrun. Eyi ni ero naa, nitori ni iṣaaju wọn ko mọ ohun ti o le paarọ eran. Nisisiyi awọn ọrọ ijinlẹ sayensi ti wa ni iṣeduro ti o fihan pe ohun ti o ni imọran, ti o wọpọ nikan lati gbin ohun ounjẹ, ṣe deede si orisun omi miiran ati pe o lagbara lati mu iron ti kii ṣe hemi. Ni afikun, irin ti o wọ inu ara bi abajade ti ounjẹ ailopin, jẹ adalu pẹlu awọn carotenoids ati Vitamin C, eyi ti o mu igbadun sii. Ajẹun ti o jẹun ni awọn ẹfọ, awọn eso, oats, awọn ọja ti awọn ohun gbogbo, awọn eso tutu ati ti o gbẹ, ati awọn ẹfọ alawọ ewe ati ewe, ti ṣe idaniloju ipese irin ti o wa ninu ara.

Ranti pe wara naa ba njẹ imun iron, nitorina ma ṣe mu wọn ni awọn ọja ti o wa loke.

Awọn amino acid pataki wa ni ọpọlọpọ awọn eweko. Fun awọn kẹhin mimu Oniruuru ọgbin onjẹ pẹlu ẹfọ ati gbogbo oka (lentils, brown iresi, oatmeal, ati bẹ lori. D.). Awọn epo nla buckwheat ti o wulo julọ - o ni gbogbo awọn amino acids ti o wulo fun ara.

Nigbamii ti, a yoo sọrọ ni apejuwe sii nipa ohun ti o le paarọ eran lai ṣe ipalara fun ilera:

1) warankasi - kan nla aropo fun eran ati awọn ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba. O le ṣee lo ni eyikeyi fọọmu: fifi eso ati ekan ipara, tabi bi itankale lori akara tabi idẹsẹ.

2) epa bota ati peanuts - a nla orisun ti amuaradagba.

3) ẹyin funfun ni ko si idaabobo, sugbon o pese a wulo amuaradagba. Ijẹwanu pẹlu awọn eyin ati awọn ọti ti a fi oju ti nmu ounjẹ daradara ati ilera.

4) fi awọn lentils si awọn arodi ati awọn saladi, nibẹ tun ni amuaradagba ti o wa ninu rẹ.

5) Awọn eso tun ni awọn amuaradagba iyebiye, ṣugbọn nikan ti wọn ba jẹ alailẹgbẹ ati aise. Ni ọjọ kan o yoo ni ọwọ pupọ ti awọn eso, wọn darapọ mọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ.

6) N ṣaro nipa bi o ṣe le rọpo ẹran, ma ṣe gbagbe nipa awọn ẹfọ, eyiti o jẹ awọn iru-ara ti ibile ti ẹda eranko. Awọn ẹbẹ ati awọn saladi pẹlu wọn jẹ gidigidi dun ati wulo. Gẹgẹbi ọna ẹrọ ẹgbẹ kan, o le dapọ awọn ewa ati awọn akoko pupọ pẹlu epo olifi.

7) ati, nikẹhin, eja tuna - orisun ti o dara ati ti o dara fun amuaradagba. Ọkan le ni awọn bi 25 g ti amuaradagba. Bawo ni lati ṣe ounjẹ daradara? Gbẹ ẹhin naa sinu bọọlu afẹfẹ, fi koriko ti a fi sinu ṣan ati fi ipanu ṣe ori tositi.

Daradara, gbogbo rẹ ni - bayi o mọ ohun ti o le paarọ eran naa. Awọn loke awọn ọja ba wa ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu, ki kiyesi a ajewebe onje ni ko soro.

Ranti pe eran jẹ ewu, kii ṣe igbadun. Yi ewu pada fun igbẹkẹle ni igbesi aye ilera ati gigun!