Bawo ni lati ran lọwọ wahala ati ki o tunu rẹ ara? Imọran lori bi lati soothe ara lẹhin ti wahala

A ọna ti aye ni igbalode awujọ nilo awon eniyan lati awqn ẹdọfu ologun, eyi ti igba àbábọrẹ ni wahala. Fend si pa awọn italaya ti akoko ni lalailopinpin nira, paapa fun awọn ara megacities.

Sá kuro ni unbearable ẹrù aifọkanbalẹ ẹdọfu, ọpọlọpọ lai saju ijumọsọrọ pẹlu awọn dokita bẹrẹ lati lo o yatọ si oloro lati wahala ju ṣe ara ko si waleyin nipa rira titun kan durode. Gan igba ti o jẹ a okú opin.

Ti o ba ti o ba fura kan pataki isoro pẹlu àkóbá ilera, o ti wa ni niyanju wipe ki o ṣe awọn wahala igbeyewo. Awọn igbehin, ninu awọn oniwe-orisirisi awọn ẹya, ti wa ni dinku lati yiyewo awọn ṣeto ti stressors lati da ṣee ṣe idagbasoke ti awọn orisirisi arun, julọ igba jẹmọ si ọkàn. Awọn wahala igbeyewo ni o ni awọn nọmba kan ti contraindications. Nitorina, o yẹ awotẹlẹ awọn pipe akojọ, ti o ba ti o ba pinnu lati lọ si iwadi yi.

Nigbamii ni yi article a yoo wa ni nṣe kan lẹsẹsẹ ti o rọrun sugbon munadoko ọna, enikeji nipa bi o si ran lọwọ wahala ati ki o tunu awọn ara, ati ni akoko kanna lati jèrè imolara iduroṣinṣin ati ajesara lati ita stimuli. Akiyesi, sibẹsibẹ, wipe awọn ọna wọnyi wa ni o dara nigbati awọn jc manifestation ti ami ti wahala. Ti o ba ti didenukole ti progressed si a duro ipinle, o jẹ pataki lati ri kan pataki, ti yio se a awọn itọju ti ara ati ki o ran o bọsipọ awọn ti sọnu akojọpọ ilera.

jin mimi

Niwon igba atijọ, ti o ti wa ni mo fun a sunmọ ibasepo laarin mimi, emotions ati ti ara majemu. Imọ ti ìmí jinna sise ninu awọn East. Ni Indian yoga atọwọdọwọ o ti wa ni mo bi pranayama. Yi ilana - ọkan ninu awọn julọ munadoko ona ti awọn olugbagbọ pẹlu wahala. Sugbon, o jẹ ohun ti o rọrun ati awọn agbara ti kọọkan.

Nítorí, bi o lati din wahala ati ki o tunu awọn ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ìrora? Akọkọ ti o nilo lati ya a itura si ipo. O ti wa ni ti o dara ju ti o ba ti o ba joko, rii daju ni akoko kanna pada ni gígùn. Ki o si o nilo lati fi rẹ ọpẹ lori navel, ọtun lati oke. Ni akoko kanna o jẹ pataki lati fojuinu wipe labẹ awọn navel jẹ ẹya air bag ti o ti wa inflated nipa inhalation. Life jin ìmí gbọdọ sequentially kun air diaphragm ki o si àyà.

Nigbati awọn ẹmi wa ni ṣe, o le mu rẹ ìmí fun akoko kan, ati ki o ṣe kan lọra ni kikun ìmí. Akọkọ, awọn diaphragm yẹ ki o ju silẹ ati ki o - àyà. exhalation ipari lemeji awọn ipari yẹ ki o koja inhalation.

Gan ti o dara, ti o ba exhale irorun wi ohun affirmation bi: "Èmi oyimbo tunu" tabi "ara mi ni ihuwasi." Ni akoko kanna, yan ọrọ rẹ ti o jẹ pataki lati ranti wipe affirmations yẹ ki o ma ni ohun affirmative ohun ni akoko gidi, ati ki o le ko ni odi patikulu.

Ni kete ti o ti ṣe gbogbo awọn mimi ọkọọkan ni igba pupọ, rẹ majemu ti dara si fihan. Lo gbogbo ọjọ, ni igba pupọ, o yoo ni anfani lati á jẹ ipinle ti isinmi ati ki o ra awọn olorijori lati se aseyori o fere lesekese.

Ya kan rin ni alabapade air

A dara fun atunse wahala - kan rin ni alabapade air. Bojumu o duro si ibikan tera ti awọn ifiomipamo, ṣugbọn yoo ipele ti ati ki o kan ti o dakẹ ilu ita, square tabi kekere agbegbe. Ni afikun si ipa lori mimi, wahala nibi iranlọwọ lati ran lọwọ ara ṣiṣe. O ti wa ni pataki lati ko joko si tun, ati ki o gbe siwaju sii. Nipa kanna àmi calming ipa ati idaraya, tabi eyikeyi ti ara akitiyan.

ya a iwe

Ẹya o tayọ idahun si ibeere ti bi o lati ran lọwọ wahala ati ki o tunu awọn ara, yoo ya awọn ipinnu lati omi ilana. Wẹ tabi iwe (dara itansan) ni o tayọ onitura ipa ko nikan lori awọn ti ara sugbon o tun awọn ẹdun ara ti ọkunrin kan, gangan fifọ kuro awọn ikojọpọ ti odi agbara.

Ni iriri agbara ti rere ero

Phenomenal ninu awọn oniwe-ndin, sugbon ko ni rọọrun lati se, awọn itọju ti ara wa ni da lori atijọ òtítọ, eyi ti ipinlẹ wipe aye ni ayika wa - ni nikan kan otito ti wa ero. Iyipada odi ero to rere, ati awọn ti a ti wa ni iyipada aye ni ayika wa. Bayi, yiyipada igun kan ti wo, o jẹ ṣee ṣe lati yanju awọn iroyin pẹlu gbogbo awọn okunfa fun wahala. Sibẹsibẹ, fun yi ọna lati àìyẹsẹ ki o si fe ni, o nilo kan awọn olorijori waye nipa ojoojumọ iwa. Ran o le mu kanna affirmations ti niyanju loke pẹlu mimi awọn adaṣe.

Huwa si ara lete

Ṣe isinmi. Toju ara rẹ si nkankan dun. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ti yoo jẹ dun - eyun, chocolate. Awọn igbehin ni a hefty iwọn lilo ti dopamine - awọn homonu ti idunu, ki awọn oniwe-ipa, ati awọn ilana ti awọn ajọdun onje yoo ran o yipada ki o si gbé awọn vitality ati idunnu.

Sibẹsibẹ, ko overdo o, tabi ohun miiran ṣiṣe awọn ewu ti ko gba julọ wulo habit.

Yẹ rere ninu awọn ile-ti elomiran

Miiran nla olugbeja lodi si wahala - dídùn iwiregbe pẹlu nyin eniyan. Boya gbogbo eniyan ni o ni iru pals stressoutoliteli, eyi ti o nitori awọn oniwe-Ease ti positivity ati inu didùn ṣe e wa ni anfani lati fọn dudu awọsanma ninu rẹ ori. Kan si pẹlu iru awọn eniyan igba, nini lati wọn rere agbara ki o si ko lati wọn si ọna ina wahala ati lojojumo isoro. Akọkọ ohun - ma ṣe fifuye wọn, ki o si ma ko kerora nipa won pipade ati dojuti. O kan sinmi.

Nu ile

Awọn ọna ti o jẹ ko fun gbogbo eniyan, dajudaju, sugbon si tun gan ti o dara. Wa awọn ile ti diẹ ninu awọn blockage - ni ohun ọṣọ, closets, ipilẹ ile, idana, baluwe, ninu awọn kọmputa ninu awọn folda pẹlu ogbe, bbl - .. Ati fọọ o. Eleyi yoo ran o distract awọn ero ati ni akoko kanna lati se wulo iṣẹ, si eyi ti ko le gba ni ayika. Ni afikun, nibẹ ni a abele ibasepọ laarin awọn bere fun ti awọn agbegbe aaye ati ibere ni awọn ero ati awọn ikunsinu. Nigba ti o ba ṣeto ohun ti yí ọ ni ita, ki o si eyi ti laarin o laifọwọyi systematized. Bayi, ninu iranlọwọ lati wo pẹlu awọn ẹrù ti abẹnu isoro ni awọn èrońgbà ipele.

Asegbeyin ti si iwosan agbara ti fi si ipalọlọ

Ti o ba ni agbara ko lati iyanjẹ ara ati irọrun yipada si rere ero, o le ran awọn akoko lo nikan ni fi si ipalọlọ. Pa foonu rẹ, gbagbe awọn kọmputa ati patapata sọtọ ara rẹ lati awọn ita ariwo. Eleyi yoo ran o to tunu mọlẹ, sinmi ati ki o wo pẹlu rẹ cockroaches.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti ipinle ti loneliness fun o ni depressing ati awọn ti o ṣọ lati kan diẹ ijaaya, awọn itọju ti nafu ni iru kan ọna - ko fun o.

Maa ko gbagbe nipa awọn ala

Burnout - a gun opopona si eni lara iriri. Nitorina, ohun o tayọ atunse fun wahala - orun. Wa awọn ti o kẹhin akoko ati kan ti o dara night ká orun. Igba lẹhin ti gbogbo awọn àpẹẹrẹ kan aifọkanbalẹ didenukole bi a ọwọ abereyo. Ṣugbọn paapa ti o ba yi ko ni ṣẹlẹ, ati titaji soke, o yoo si tun lero laarin ara rẹ imolara die ati ṣàníyàn, orun agbara yoo ran o di diẹ sooro si awọn ti iparun inú ki o si fun o agbara lati bori awọn corrupting ipa ti eyikeyi ODI.

àṣàrò

Miran ti ọna ti iyọrisi awọn oorun dabira - iṣaro. Apere, o munadoko jin iṣaro je ọjọ kan ni o kere 20 iṣẹju ti iwa. Ko gbogbo eniyan ti wa ni anfani lati ri awọn akoko ati ibi. Nitorina, o jẹ pataki lati se bi Elo bi o ti ṣee lati ri. Ti o dara ju ti gbogbo awọn - ni owuro lati lẹsẹkẹsẹ yomi awọn odi emotions.

Bi fun awọn ilana, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna eyi ti o le ri ninu awọn specialized litireso. Rọọrun - lati joko ni itunu pẹlu rẹ pada tọ, sinmi, pa oju rẹ ki o si fojusi lori rẹ Breathing, lai ni distracted nipa ero. Yi o rọrun idaraya pẹlu awọn išẹ gangan pada aye re.

Ari!

O ti wa ni mo ti rere emotions fa a ẹrin. Sugbon nibẹ ni tun kan àkóbá omoluabi lati ṣe awọn ọna ilana. Lati ṣe eyi, nìkan ari. Paapa ti o ba eke, a ju ẹrin, ṣugbọn o yoo tàn lori oju rẹ. Ki o si deluded èrońgbà yoo ni lati mu ki o pese ti o pẹlu awọn appendage ti rere emotions.

Eleyi ibasepo safihan nipa sayensi ati ojogbon ṣiṣẹ daradara. Gbiyanju o - ati ki o wo fun ara rẹ.

Gbiyanju lati ya ọwọ rẹ

Ni kanna ni psychophysiological ibaraẹnisọrọ ti wa ni orisun jẹ miiran nla ona bi o si ran lọwọ wahala ati ki o tunu awọn ara. O kan nilo lati ya ọwọ rẹ. Awọn o daju ni wipe nigba igba ti wahala awọn ara laifọwọyi redistributes sisan ẹjẹ, julọ ọpọlọpọ kiko rẹ ọpọlọ ati okan. Nitori eyi, ọwọ labẹ wahala ṣọ lati dagba tutu. Mu anfani yi gbára, ara le ti wa ni reprogrammed. Ti o ba ni gbona ọwọ, awọn ọpọlọ pinnu wipe eni lara ipo sile ki o si bọ sipo rẹ majemu.

Iṣura soke lori oranges

Ko si buru ju ọpọlọpọ awọn wàláà, o iranlọwọ lati xo ti wahala lofinda ti osan. Eleyi le jẹ otitọ tabi awọn Mandarin awọn ibaraẹnisọrọ epo ti osan, evaporated ni aromalampe (ni igbehin nla, awọn epo gbọdọ jẹ nikan adayeba). Awọn ikoko ni wipe awọn osan lofinda stimulates awọn Tu ti norẹpinẹpirini - a homonu ni nkan ṣe pẹlu iṣesi ati awọn ẹdun daradara-kookan. Awọn ilosoke ninu ẹjẹ doseji significantly iranlọwọ lati bawa pẹlu wahala.

Mọ awọn agbara ti osan, o le equip a shield egboogi-wahala. Lati ṣe eyi, o nilo lati ju pélébé tabi aṣọ eti kan tọkọtaya silė ti awọn ibaraẹnisọrọ epo ti kanna osan tabi girepufurutu.

Indulge ni kan ife tii

Bawo ni lati toju wahala, o so fun a alawọ ewe tii. Awọn igbehin ni o ni a oto ẹya-ara: pẹlu L-theanine, awọn oniwe-tiwqn, o significantly dinku ibinu, rirẹ ati awọn miiran wahala aisan.

Tú awọn omi tutu wrists

Lara awọn ọpọlọpọ awọn ọna ninu eyi ti lati ran lọwọ wahala ati ki o tunu awọn ara, nibẹ ni iru ohun atilẹba bi wíwẹtàbí ni tutu omi wrists. Ni wọnyi ibi dubulẹ ni ona ti o tobi àlọ, bayi itutu yi agbegbe yoo ran dara ẹjẹ ati, bi awọn kan Nitori, lati normalize awọn ẹdun lẹhin.

Pẹlu awọn kanna idi le wa ni loo kan diẹ silė ti tutu omi (tabi paapa ṣe yinyin ege) si awọn agbegbe sile awọn etí - nibikibi ti maa n loo lofinda.

je vitamin

Awọn ti o kẹhin sample ni nkan ṣe pẹlu ti lọ si awọn ile elegbogi. Sibẹsibẹ, dipo ti o yatọ si oloro ati ìşọmọbí, o ti wa ni niyanju lati ra eyikeyi vitamin fun wahala. Wọn ti wa ni maa gbekalẹ ni orisirisi awọn ile itaja ni kan ti o tobi akojọpọ oriṣiriṣi. Kíkó ohun ti o nilo, propyl dajudaju. Eleyi ni ona ti o ko ba ṣe ara rẹ buru, bi ninu awọn lilo ti ọpọlọpọ awọn oloro, sugbon nikan mu rẹ ma.

ipari

Bi wi ọpọlọpọ awọn sayensi, julọ ninu awọn arun ti wa akoko ni a psychosomatic iseda, ti o ni, lati inu ti ko tọ si opolo ati awọn ẹdun ipinle - lati DC, híhún, ibinu, ṣàníyàn. Nitorina ki o to ja fun tabulẹti lati wahala, o jẹ pataki lati ni oye wipe ti won yọ nikan ni gaju. Awọn root ti awọn isoro - ni ara wa, ninu wa lokan. Nibi o di kedere gbára ti wa jin àkóbá ilera lori agbara lati introspection - ogbon lati wo inward. Ati ni ibere ko si jiya a s'aiye ibeere nipa bi o si ran lọwọ wahala ati ki o tunu awọn ara, o jẹ pataki, akọkọ ti gbogbo, lati ni oye ara wọn, lati ko bi lati ro daadaa, lati sinmi ati lati pup ninu ara wa ni ogbon ti opolo discipline.